Bieganie jest we krwi mojej rodziny. Mój tata ukończył dwa 100-milowe, kilka 50-milowych i 51 maratonów, w tym dwa maratony bostońskie. Mój wujek Tim nadal wybija ultramaratony i jest już dobrze po siedemdziesiątce. Mój kuzyn Colton skopał tyłek jako sprinter, a moja siostra mimochodem biega na 10 km, kiedy nie jest prawnikiem.
Nigdy nie walczyłem z przeznaczeniem bycia biegaczem. Wraz z czterema latami biegania przełajowego przebiegłem 800 i 1600 metrów na torze przez całą szkołę średnią, ostatecznie przekraczając 5-minutowy znak milowy. Od tego czasu dołączyłem do kilku lokalnych klubów biegaczy i startowałem w tylu wyścigach, na ile mogłem sobie pozwolić na utrzymanie przewagi, chociaż w dzisiejszych czasach nie jestem ani trochę zbliżony do liceum.
Utrzymanie formy biegowej jest trudne w przypadku wymagającej pracy, COVID-19 i pokusy gier wideo, które Cię powstrzymują.
Ostatnie 18 miesięcy było ciężkie dla mojej sprawności fizycznej (i psychicznej). Bieganie w masce, bez grupy biegaczy, która by mnie motywowała, było okropne. Nigdy nie chciałem być palantem dyszącym nad innymi przechodniami, a…
Wytyczne CDC dotyczące aktywności na świeżym powietrzu stwierdzenie, że ćwiczenie bez maski na świeżym powietrzu jest bezpieczne, zajęło ponad rok, zanim dotarłem i ukoiłem moją paranoję. Mój przebieg, tempo i nastrój były na najniższym poziomie.Oferty VPN: dożywotnia licencja za 16 USD, miesięczne plany za 1 USD i więcej
Teraz zdecydowałem się wrócić. Zapisałem się na Międzynarodowy Maraton Kalifornijski w grudniu i zwiększam swój przebieg, aby wrócić do właściwej formy. A ponieważ moja praca polega na telefonach i technikach fitness, używam mojego treningu maratonu, aby precyzyjnie określić jak pomocne są najlepsze aplikacje do biegania i monitory kondycji, jeśli chodzi o poprawę wytrzymałości i szybkości.
W czasach mojego (taty) nie mieć Fitbity!
Jeśli spojrzysz na przewodniki treningowe do maratonów, wszystko chodzi o przebieg i tempo. Oczywiście możesz dorzucić trening krzyżowy lub siłowy, aby poprawić ogólną kondycję, a szybsze biegi, takie jak interwały lub biegi tempowe, przygotują Cię do dnia wyścigu. Ale ogólnie rzecz biorąc, trening do maratonu opiera się na liczbach. W tym celu możesz polegać na staromodnym zegarku GPS lub na żadnej technologii, jeśli jesteś oddany.
W kwiecie wieku mój tata biegał 16 mil dziennie, dawać lub brać, bez żadnej technologii poza odtwarzaczem CD Walkman, który nosił ze sobą w dni regeneracyjne, aby się zrelaksować. Właśnie przedstawiłem mojego tatę jego pierwszy smartfon w 79, co chciał spróbować, ale nigdy nie wykazywał tak dużego zainteresowania prowadzeniem technologii.
Niektórzy biegacze ignorują technologię i po prostu pchają się bez zakłóceń. Inni polegają na aplikacjach i gadżetach, aby powiedzieć im, jak poszli. Czy jedna metoda jest lepsza od drugiej?
W moim przypadku użyłem aplikacje fitness jak Strava i Runtastic, aby śledzić moje postępy na przestrzeni lat. I całkiem niedawno zacząłem nosić monitory fitness aby uzyskać lepszy wgląd w to, jak moje ciało radzi sobie z treningami.
Ale czy znajomość aktualnego przebiegu lub tempa naprawdę pomaga w napędzaniu Cię podczas biegu? Znam biegaczy, którzy noszą zegarki fitness, ale przyklejają taśmą ekran, aby dane ich nie rozpraszały w trakcie bieg. W moim przypadku dane GPS czasami zachęcają mnie do biegu jeszcze jedna mila po tym, jak będę gotowy przestać... lub sprawia, że biegam ciężej niż powinienem, aby osiągnąć właściwe tempo, przedwcześnie męcząc mnie i ograniczając dystans.
Przez następne osiem tygodni przygotowań do maratonu moim celem będzie podjęcie decyzji, czy pójście na całość z technologią fitness okaże się bardziej pomocną, czy przeszkodą.
Krok jak olimpijczyk
Roberto Mandje, dyrektor ds. szkolenia biegaczy i edukacji dla nowojorskich biegaczy szosowych i były olimpijczyk, powiedział, że nie zawsze polega na technologii podczas treningu, wyścigów lub analizy po biegu.
Roberto Mandje, dyrektor ds. szkolenia i edukacji biegaczy dla nowojorskich biegaczy szosowych i były olimpijski biegacz długodystansowy.Źródło: NYRR
„Przez większość roku nie używam żadnej technologii poza moim zegarkiem GPS, aby upewnić się, że pokonam dystans, który zamierzam pokonać” – powiedział Mandje. „Dopóki wychodzę kilka razy w tygodniu, aby pobiegać, wiem, że utrzymam podstawową sprawność fizyczną”.
Mandje dodała, że dopiero na początku przygotowań do maratonu zaczyna zwracać większą uwagę na określone wskaźniki dotyczące zdrowia i biegania.
W szczególności zwraca szczególną uwagę na tętno. Uważa, że aby prawidłowo zwiększyć przebieg i wytrzymałość, biegacze muszą śledzić tętno spoczynkowe, tętno maksymalne i średnie na różnych poziomach intensywności. Planując bieg łatwy lub progowy, „zapoznaj się z czujnikiem tętna i zakresami pomoże uchronić Cię przed zbyt intensywnymi ćwiczeniami w dni, w których powinieneś biegać wolniej, aby się zregenerować, nawet jeśli czujesz dobry."
Ale o jakie inne wskaźniki powinien dbać niedoszły maratończyk? Z aplikacji do biegania otrzymujesz podstawowe statystyki, takie jak tempo i dystanse, ale niektóre z nich najlepiej działające zegarki może dostarczyć informacji o czasie kontaktu z podłożem, długości kroku, rytmie i innych statystykach formy biegowej. Jak cenne będą one dla biegającego laika?
„Myślę, że jest czas i miejsce na tego rodzaju wskaźniki, ale dla większości biegaczy, nowszych lub nie, byłoby najlepiej wizyta w laboratorium sportowym lub biegowym, aby mieć prawidłowy chód, krok, kadencję i ogólną biomechanikę [wymierzony]."
— Roberto Mandje, dyrektor ds. szkolenia i edukacji biegaczy dla nowojorskich biegaczy drogowych i były olimpijczyk
Mandje powiedział, że skupia się na dystansach, tempie i przewyższeniu dzięki technologii fitness, aby trening był prosty. Decyduje się również biegać wydajnie i „wewnątrz siebie”, aby utrzymać swoje ciało pod kontrolą. Zarządza swoimi krokami, więc uważa, aby nie przemęczać się zbytnio, martwiąc się o szczegóły, takie jak dokładna kadencja czy długość kroku.
„Myślę, że jest czas i miejsce na tego rodzaju wskaźniki, ale dla większości biegaczy, nowszych lub nie, najlepiej byłoby odwiedź laboratorium sportowe lub biegowe, aby odpowiednio [zmierzyć] ich chód, krok, kadencję i ogólną biomechanikę ”, powiedział. „W przeciwnym razie, głównie dla nowszych biegaczy, będziesz czytał liczby z aplikacji i porównywał je z ogólnymi liczbami z internet, a następnie zacznij gonić za tymi liczbami, nie wiedząc, czy naprawdę powinieneś i jaka powinna być Twoja optymalna kadencja i długość kroku być."
Podobnie Mandje ostrzegał przed nadgorliwym liczeniem kalorii. Wiele aplikacji zdrowotnych i fitness zachęca do rejestrowania jedzenia i śledzenia spożycia kalorii, ale Mandje powiedziała, że „nie wszystkie kalorie są stworzony równy, zwłaszcza gdy trening do maratonu jako dieta 2000/dzień będzie inny dla kogoś, kto jest przede wszystkim siedzący tryb życia vs. ktoś, kto jest w trakcie treningu maratonu."
Zamiast tego Mandje powiedziała, że biegacze powinni zasięgnąć porady licencjonowanego dietetyka lub dietetyka, aby ustalić zdrowe cele, zamiast stosować podejście „zrób to sam” i potencjalnie wyrządzać sobie krzywdę.
Ale jeśli chodzi o ogólne śledzenie przebiegu, Mandje polega na aplikacjach. Na przykład prowadził dziennik treningowy z długopisem i kartką, notując swoje wyniki i odczucia podczas biegu oraz o której godzinie zaczął. Teraz korzysta ze Stravy, która automatycznie rejestruje większość tych przydatnych danych. Zaleca również przejrzenie poprzednich biegów w celu znalezienia trendów, na przykład tego, czy lepiej biegasz rano, czy po południu.
Wielu biegaczy ma tendencję do nadstawiania nosa tym, na których polegają usługi strumieniowego przesyłania muzyki podczas biegania, uważając słuchawki za kulę lub niebezpieczną rozrywkę. Ucieszyłam się więc, że Mandje nie patrzy z góry na kochających muzykę biegaczy (takich jak ja).
„Lista odtwarzania inspirujących i motywujących piosenek da [biegaczom] dodatkowy impuls do przetrwania ciężkiego treningu lub dnia” – powiedział.
Zmienił, że powinno to być „połączenie osobistych preferencji i równowagi”, co w moim mniemaniu oznaczało, że biegacze mogą nie chcieć polegać na ścieżkach dźwiękowych o wysokim BPM, aby się przebić. każdy biegać.
Mój eksperyment biegowy/techniczny
Ogólnie rzecz biorąc, „równowaga” była głównym przesłaniem rady Mandje. Śledź swoje dane biegowe, ale nie używaj ich jako substytutu profesjonalnych wskazówek. Używaj wskaźników biegania, aby mieć pewność, że w niektóre dni biegasz ciężko, ale nie za mocno w inne. I nie spędzaj zbyt dużo czasu na nadmiernej analizie swoich danych: przez większość czasu długi bieg pozwoli osiągnąć Twoje cele fitness, niezależnie od tego, czy je śledzisz, czy nie.
W przeszłości przygotowywałem się do długich wyścigów, po prostu zwiększając swój przebieg i starając się pozostać oddanym swojemu celowi. Ale tym razem planuję wykorzystać technologię, aby pociągnąć do odpowiedzialności. Użyję powiadomień aplikacji fitness, aby zawstydzić się codziennym treningiem, monitorować moje serce oceń, aby zapobiec wypaleniu, i przetestuj inny sprzęt biegowy, aby zobaczyć, który, jeśli w ogóle, pomoże mi bardziej niż inni.
Przez następne dwa miesiące będę co jakiś czas sprawdzać moje odkrycia. Zebrałem opaski fitness od Fitbit, Garmin, Amazfit i innych, aby porównać, jak dobrze śledzą moje dane i motywują moje biegi. Przeanalizuję moje dane fitness z najlepiej działające aplikacje do aplikacji producenta, takich jak Fitbit i Garmin. Poeksperymentuję też z bardziej uniwersalnymi aplikacjami, takimi jak Strava i Google Fit, aby zobaczyć, jak się porównują. Czy technologia i bieganie naprawdę idą w parze? Czas się przekonać.
Następna generacja wszystkiego, co „inteligentne”, co kupisz, będzie w jak największym stopniu zasilana przez sztuczną inteligencję. To zarówno cudowne, jak i niepokojące, ale nic nie możemy na to poradzić. Dlatego.
T-Mobile zaktualizował swoją listę aktualizacji oprogramowania o urządzenia, które obecnie oczekują na aktualizację Androida 12.
Google ogłosił plany oferowania kont bankowych za pośrednictwem Google Pay w 2020 roku. Jednak według giganta technologicznego te plany nie są już w toku.
Chcesz w pełni wykorzystać możliwości swojego nowego Samsung Galaxy Watch 4, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele fitness? Te akcesoria fitness Galaxy Watch 4 pomogą utrzymać ładowanie i wygodę zegarka, śledzić postępy w zdrowiu i nie tylko.
Michael L. Hicks
Michael jest byłym twórcą ebooków, który zmienił się w pisarza technicznego, którego kariera przeniosła go z VR do urządzeń do noszenia, wschodząc od technologii do przewodników po grach, zanim dotrzesz do AC, aby omówić między innymi systemy Android, Oculus, Stadia i inteligentne domy rzeczy. Pochodzi z Bay Area, uwielbia słabsze drużyny sportowe, biegać i dręczyć swoich przyjaciół jako DM w kampaniach D&D i Star Wars RPG.