Jak używam mojego Fitbit, aby zachować zdrowie podczas samoizolacji

Źródło: Jeramy Johnson / Android Central

Pandemia w Stanach Zjednoczonych jest jeszcze na wczesnym etapie, a ludzie dopiero się przyzwyczajają do tego pomysłu Praca z domu, trzymanie się w domu bardziej niż kiedykolwiek i koncepcja samoizolacji. Nawet ci z nas, którzy są introwertykami i od lat pracują w domu, nie mogą się doczekać tych zwiększonych ograniczeń. Każdemu z nas może być trudno przypomnieć sobie w tych trudnych chwilach, że dla naszego fizycznego i psychicznego dobrego samopoczucia tak ważne jest kontynuowanie dbania o siebie - a nawet teraz bardziej niż kiedykolwiek.

Jestem użytkownikiem Fitbit od prawie czterech lat i jednym z powodów, dla których pozostałem w firmie i platformie tak długo, jest to, że Oprócz doskonałych urządzeń do monitorowania kondycji, firma oferuje przemyślaną aplikację z mnóstwem wspaniałych opcji do śledzenia zdrowia dane. Istnieją również funkcje (w większości bezpłatne) do analizowania tych danych, ustawiania przypomnień o zajęciach zdrowotnych i sprawnościowych oraz rywalizacji z przyjaciółmi (nawet wirtualnie).

Oto niektóre z moich najczęściej używanych i moim zdaniem najważniejszych funkcji samoopieki oferowanych przez Fitbit.

Śledzenie wody

Źródło: Jeramy Johnson / Android Central

Chociaż toczy się debata na temat dokładnej ilości wody, którą musimy pić każdego dnia, nie ma zaprzeczając, że utrzymywanie stałego spożycia dobrej, starej H2O jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu płynnie. Istnieje wiele samodzielnych aplikacji do śledzenia wody i diety, które umożliwiają monitorowanie zużycia wody, ale aplikacja Fitbit ma tę wbudowaną funkcję.

Aby skorzystać z tej funkcji, wystarczy dotknąć karty Odkrywaj u dołu aplikacji, a następnie dotknąć kafelka Statystyki zdrowia i kondycji u góry ekranu. Przewiń w dół i dotknij Woda, a następnie dotknij Dodaj do dzisiaj. Stamtąd możesz po prostu dotknąć kafelka wody w widoku Dzisiaj, aby dodać do sum.

Niektóre zegarki fitness firmy, takie jak linia Versa, umożliwiają zapisywanie poboru wody bezpośrednio na zegarku, a inne urządzenia śledzące, takie jak Charge 3, mogą wyświetlać Twoje codzienne postępy na podstawie danych wprowadzonych w Fitbit aplikacja.

Monitorowanie snu

Źródło: Jeramy Johnson / Android Central

Regularny, wysokiej jakości sen jest niezbędny dla utrzymania zdrowia, ale ma kluczowe znaczenie w czasie, gdy możesz być chory lub zagrożony zachorowaniem. Sen to czas, w którym organizm odbudowuje się i regeneruje, jest on niezbędny do zwalczania infekcji i regeneracji po stresie dnia.

Wszystkie najnowsze urządzenia śledzące i smartwatche Fitbit z czujnikiem tętna mogą dokładnie śledzić sen i wyświetlać wyniki w aplikacji Fitbit. Ponownie, możesz zobaczyć swój dzienny postęp snu na określonych trackerach, takich jak linie Versa, Ionic i Charge oraz Inspire. Możesz także ustawić przypomnienia o porze snu i cele dotyczące snu z poziomu aplikacji Fitbit.

Jednym z bardziej interesujących i przydatnych dodatków do aplikacji Fitbit w ciągu ostatniego roku było włączenie wskaźnika snu i Monitorowanie szacowanej zmienności tlenu (dostępne na wybranych urządzeniach). Funkcje te dostarczają cennych informacji na temat jakości Twojego snu. Poprzez a Subskrypcja Fitbit Premium, możesz odblokować jeszcze bardziej szczegółowe dane dotyczące snu i wskazówki, jak poprawić swoje nawyki dotyczące snu.

Przypomnienia o aktywności

Źródło: Jeramy Johnson / Android Central

Okej, przyznaję. W połowie przypadków wyłączam przypomnienia o aktywności, ponieważ szczerze mówiąc, mogą być trochę irytujące. Mam na myśli małe stuknięcia w nadgarstek, które Fitbit może wysłać na dziesięć minut do godziny, zachęcając do zrobienia co najmniej 250 kroków na tę godzinę.

Chociaż jest to nudne i czasami denerwująco uciążliwe, nie jest złym pomysłem zejście z nosa przynajmniej raz na godzinę, aby rozprostować plecy, poruszyć nogami i ogólnie oczyścić głowę. Jest to szczególnie ważne w tym czasie, kiedy wszyscy jesteśmy nieco zestresowani, a robienie sobie przerwy od czasu do czasu może być dla nas bardzo zdrowe. Podobnie jak w przypadku śledzenia wody i snu, przypomnienia te można znaleźć na ekranie Dzisiaj i można je skonfigurować w ustawieniach urządzenia Fitbit.

Ale nie tylko przypomnienia o aktywności mogą być pomocne. Fitbit ma w swojej galerii wiele aplikacji i tarcz zegarka, które mogą pomóc w śledzeniu stanu zdrowia i dostarczać przydatnych przypomnień. Na przykład dyrektor generalny Fitbit, James Park, niedawno opublikował tweeta o nowej tarczy zegarka o nazwie Washy, która przypomina o konieczności mycia rąk co godzinę!

Ćwiczenia uważności

Źródło: Jeramy Johnson / Android Central

Oczyszczanie głowy jest dobre dla duszy, aw okresach dużego stresu ćwiczenia uważności i medytacji mogą zdziałać cuda dla naszego dobrego samopoczucia. Większość zegarków i trackerów Fitbit z czujnikiem tętna ma fabrycznie załadowaną aplikację o nazwie Relax prowadzi Cię przez sesje oddechowe z przewodnikiem, które pomagają obniżyć tętno, uspokoić się i uspokoić ponownie wyśrodkowany. Jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś ćwiczeń oddechowych, gorąco polecam je jako szybki i łatwy sposób na dodanie odrobiny relaksu do Twojego dnia.

Chociaż funkcja oddychania Relax jest bezpłatna, dostępne są dodatkowe ćwiczenia uważności i plany działania w ramach usługi Fitbit Premium. Jeśli przejdziesz do karty Odkrywaj w aplikacji i przewiniesz w dół do karty Uważność, zobaczysz szereg uważności i ćwiczenia medytacyjne, w których możesz brać udział, a także przepisy na uważne odżywianie, kojące dźwięki i historie na dalsze relaks.

Treningi domowe

Źródło: Jeramy Johnson / Android Central

Jeśli zaszyłeś się w swoim mieszkaniu lub wydajności, jeśli jesteś w obszarze, w którym znajdują się zamówienia efekt lub jeśli lokalna siłownia jest zamknięta, będziesz chciał znaleźć sposoby na spalenie nadmiaru energii i pozostanie w niej kształt. Wejdź do treningu w domu. Dla tych, którzy nie są w stanie zdobyć Peletona lub domowej siłowni, nadal możemy skorzystać z wirtualnych zajęć ćwiczeń na naszych nadgarstkach i ekranach.

Fitbit miał te domowe opcje ćwiczeń od dłuższego czasu, od czasu, gdy kupił aplikację FitStar do wprowadzenia Fitbit Premium. Niestety, wszystkie treningi Fitbit są teraz za zaporą premium, ale na szczęście ta opłata jest znacznie, znacznie niższa niż jakiekolwiek członkostwo na siłowni, jakie kiedykolwiek widziałem.

Fitbit Premium oferuje opcje ćwiczeń z przewodnikiem w kilku kategoriach, w tym poniżej 15 minut, Dance Cardio i kickboxing, joga i nie tylko. Kafelki ćwiczeń informują w przybliżeniu, jak długo potrwa każdy trening i ile kalorii możesz się spodziewać. A jeśli masz zegarek Ionic lub Versa, możesz również uzyskać samouczki na nadgarstku do wielu ćwiczeń.

Bądź zdrów!

Zachowanie zdrowia jest zawsze ważne, ale szczególnie w okresach porodu i pandemii. Te narzędzia i funkcje Fitbit pomagają mi ćwiczyć lepsze nawyki. Mamy nadzieję, że możesz z nich również skorzystać lub przynajmniej znaleźć podobne oferty za pośrednictwem preferowanej platformy Fitness.

Jak wspomniałem powyżej, większość tych funkcji jest dostępna dla wszystkich użytkowników Fitbit za darmo w aplikacji. Istnieją jednak ulepszenia premium, które warto rozważyć, aby w pełni wykorzystać zalety ekosystemu Fitbit. Dla tych użytkowników jest Usługa subskrypcji Fitbit Premium. Za około 7 USD miesięcznie Fitbit Premium odblokowuje mnóstwo ćwiczeń z przewodnikiem, planów posiłków i sekretów uważności, które pomogą Ci przejąć kontrolę nad osobistą rutyną zdrowotną. W tej chwili Fitbit oferuje nowym abonentom Premium 90-dniowy bezpłatny okres próbny!