Lepsze odżywianie: jak media społecznościowe i technologie pomagają mi dokonywać zdrowszych wyborów

W zeszłym tygodniu podzieliłem się z wami mój plan wyprawy na odchudzanie. Otrzymałem bardzo ciepłą odpowiedź ze strony społeczności i chcę wszystkim podziękować za pozytywne słowa zachęty i motywacji!

Spędziłem tydzień zastanawiając się nad swoimi pragnieniami i dopracowując dokładny plan na przyszłość. Omówiliśmy już, co zamierzam robić na poziomie fizycznym, co obejmuje pewne odmiany jogi, które wykorzystują opór dynamiczny, aby zapewnić treningi o niskim wpływie. Zacząłem już korzystać z DDP Yoga i nie zamierzam kłamać, to było trudne. Miałem kłopoty z utrzymaniem równowagi i wymyśleniem najbezpieczniejszego sposobu wykonywania niektórych pozycji.

Piękno DDP polega jednak na tym, że instruktor dba o to, aby pokazać Ci kilka opcji modyfikowania treningów, aby dopasować je do Twojego poziomu komfortu. Jego wielką sprawą jest to, że powinieneś stworzyć swój własny trening. Cokolwiek modyfikacje, które musisz zrobić, dokonać regulacji. Jeśli ty żargon więc zrób to bez ranienia siebie zatrzymać

. A jeśli chcesz zrobić sobie przerwę, naciśnij pauzę i nie spiesz się. Nie rób sobie krzywdy, bo wtedy jesteś naprawdę w tarapatach.

Moje pierwsze kilka sesji treningowych polegało na potykaniu się i grzebaniu w trudnych sytuacjach, gdy próbowałem opanować pozycje i pewne techniki pozycjonowania kończyn i oddychania. Nie mogłem zrobić wszystkiego, ale to OK, bo wiem, że tak długo, jak to robię coś, to lepsze niż nic nie robienie. Poza tym możesz naprawdę robić te małe przerwy między pozami słuchać do mężczyzny i zrozum, co mówi.

Dużą częścią Jogi DDP jest zrozumienie, czym jest opór dynamiczny i co robi. Poinstruuje Cię, jak prawidłowo zaangażować mięśnie, aby przyspieszyć tętno. Najbardziej podobało mi się to, że nie poprzestał na choreografii. DDP dokładnie wyjaśnia, jak działają Twoje mięśnie i dlaczego prosta czynność, taka jak rozciągnięcie palców tak daleko, jak to możliwe, jest wystarczająca, aby przyspieszyć pompowanie krwi.

To wstrząsające, ale łagodzące zboczenie z typowych programów fitness, w których po prostu robisz to, co ci każą. To będzie duża część mojego sukcesu, ponieważ pomaga mi uwierzyć w ideę, że działa to na moją korzyść i dokładnie wiem, dlaczego. Krótko mówiąc, spociłem się wystarczająco, by napełnić mały staw i mogłem zerwać tyłek na drukarce, ale odszedłem czując się dobrze i wiedząc, że jestem w drodze do lepszego miejsca.

A więc po usunięciu pierwszych treningów jest jeszcze jedna ogromna kupa niedokończonych spraw, którymi trzeba się zająć: jedzenie.

Zanim przemówisz do mnie, że postrzegam to jako mniej modną dietę, a bardziej zmianę stylu życia, powiem tylko, że słyszę cię głośno i wyraźnie. Dzięki moim wyczerpującym badaniom nad prawidłowymi zasadami dietetycznymi dowiedziałem się bardzo dużo o rodzajach żywności, które jem, oraz powinien jeść.

Szczerze mówiąc, dorastałem w gospodarstwie domowym, w którym nie było pojęcia o prawidłowym odżywianiu. Przy każdym posiłku powiedziano nam, żebyśmy jedli, dopóki nie będziemy mogli jeść, a jedzenie, które jedliśmy, z pewnością nie powinno być codziennie wpychane człowiekowi wielokrotnie. I traktowaliśmy naszą mamę, mówiąc nam, że musimy przejść na dietę, jakby to była forma kary. Złości mnie, że nie nauczyłem się tego wcześniej - ile mógłbym teraz schudnąć, gdybym miał na tyle rozsądku, by lekceważyć wszystko, czego nauczyli mnie moi rodzice? Mój problem przez cały czas polega na tym, że spędziłem 30 lat jedząc jak gówno, ponieważ myślałem, że sposób, w jaki jadłem i to, co jadłem, było normalne i w porządku.

Ale błądzę. Już wiem. Dzięki mojemu smartfonowi mam w każdej chwili cały świat informacji i nie ma już usprawiedliwienia dla ignorancji. Mój tymczasowy plan diety wymaga, bym nie przekraczał 3300 kalorii dziennie. Zamierzam dalej obniżyć to ograniczenie do 2000, próbując pozostać w zakresie od 1200 do 1600 podczas dokonywania regulacji. W tym tempie powinienem tracić 1-2 funty tygodniowo, a przy mojej kontynuacji praktyki DDPY może nawet więcej. To nie jest dokładnie to, co zalecił lekarz, ale zaryzykuję i zrobię to tak, jak wiem, że powinienem.

W przypadku jedzenia (czy wspomniałem, że mam na pokładzie całe gospodarstwo domowe?), Wrzuciliśmy wszystkie zapakowane, przetworzone, śmieci wypełnione cukrem z lodówki i spiżarni, a wszystko dzięki cuda Instacart. Mamy teraz wszystkie owoce i warzywa, z którymi możemy sobie poradzić, chude mięso i inne przysmaki bogate w białko i węglowodany. W niedzielę zaplanujemy posiłki na tydzień. Zdecydowałem się nie stosować żadnej szczególnej diety głównego nurtu i zamiast tego skupię się na odpowiednim spożyciu kalorii, bardziej zbilansowanych posiłkach i ogólnie pożywieniu lepszej jakości.

Część planowania wymaga wagi do ważenia porcji, więc będę to odbierać Inteligentna waga kuchenna ETEKCITY. Zawiera wiele fajnych funkcji, takich jak pełne informacje o wartościach odżywczych nawet 8000 różnych produktów spożywczych prosto z bazy danych USDA. Czego nie mają, możesz łatwo wprowadzić za pomocą aplikacji na smartfona. Prawdopodobnie nie będę musiał od razu korzystać z pełnego zestawu funkcji, jak wszystko naprawdę to dokładne oszacowanie, ile kalorii ma dana porcja. Prawdopodobnie mógłbym wybrać bardziej podstawową skalę, gdybym miał naprawdę napięty budżet, ale nie chcę zajmować się konwersjami jednostek ani tym podobnymi.

Rozpocząłem codzienną rutynę śledzenia wszystkiego, co jem MyFitnessPal. To naprawdę otworzyło mi oczy, ponieważ zacząłem to robić trochę, zanim naprawdę ograniczyłem swoją dietę. Miałem dni, w których jadłem znacznie ponad 4000 kalorii, a jedzenie, które mnie tam doprowadziło, z pewnością nie było pożywne ani sycące. (Pamiętaj, to było po Już dokonałem wstępnych korekt wielkości porcji). Gorąco zachęcam każdego, kto chce pójść podobną ścieżką i znaleźć sposób na śledzenie tego, co jesz, nawet jeśli masz tylko długopis i papier. Zobaczenie rzeczywistych liczb na papierze pomoże mi być bardziej skupionym i lepiej dopasowanym do tego, co - i ile - faktycznie jem.

Zdecydowałem się włączyć Soylent do mojej diety na chwile, kiedy po prostu potrzebuję czegoś w ruchu lub nie mam czasu na przygotowanie czegokolwiek. To dość popularny shake zastępujący posiłek, który dostarczy Ci podstawowych składników odżywczych o wartości 400 kalorii. Możesz udaj się tutaj jeśli chcesz poznać więcej szczegółów.

Tam są niektórzy ludzie, którzy faktycznie żyją tylko na Soylent i więcej mocy dla nich, ale tego nie robię. Nawet twórca tego materiału nie chce, żebyś to zrobił. Traktuję to jako lepszą alternatywę dla szybkiego posiłku niż kolejny tłusty burger, który skusi mnie z powrotem w innym kierunku. Zamieniam go na śniadanie lub lunch, czasem na jedno i drugie. Uważam, że trzy to miły maksymalny limit z odpowiednim posiłkiem na zakończenie dnia bez względu na to, jak wyglądała reszta mojego dnia. Wiele osób nie zgadza się z Soylentem i jego znaczeniem. To nie jest naturalne. To nie jest zdrowe. I nie jest to nawet najbardziej ekonomiczny sposób na dietę płynną lub częściowo płynną. W porządku. Wiem, w co się pakuję, i już zdecydowałem, że jest to właściwe mnie.

wolę kupować Soylent w postaci butelek ponieważ ma znacznie bardziej gładką i spójną teksturę w porównaniu z formuła w proszku, a także oszczędza mi bólu głowy związanego z przygotowaniem i porządkowaniem.

Wadą jest to, że jest nieco droższy niż formuła w proszku i kosztuje około 3 USD za posiłek, w porównaniu z 1,50 USD - 2,00 USD. To nie jest na tyle duża różnica, żebym mógł pominąć wygodę, a dzięki programowi Subskrybuj i oszczędzaj firmy Amazon mogę zaoszczędzić sporo pieniędzy na regularnych przesyłkach. wolę o smaku kakaowym, jeśli ci zależy.

Postanowiłem, że to prawdziwa zmiana na całe życie i tak jak w przypadku wszystkiego, czego muszę się nauczyć jak własną kieszeń, kluczowe będą badania i edukacja. Skorzystam ze społeczności DDPY, aby uzyskać porady dotyczące diety, a także z ogromnych społeczności zajmujących się odżywianiem i fitnessem, które rozwinęły się w takich miejscach jak Youtube i Reddit przez lata. I nawet trzymam ucho na ulicy, aby uzyskać bardziej szczegółowe porady pochodzące od środowiska medycznego.

Nawiasem mówiąc, dla tych z Was, którzy uważają, że zdrowe odżywianie jest nijakie lub nudne (a może nawet paskudne), zgadnijcie jeszcze raz. Dzięki kulinarnej kreatywności i umiejętnościom gotowania - rzeczy, których nie mam szczęścia posiadać, ale robi to moja wspaniała siostra - możesz gotować niesamowite potrawy, które dobrze pasują do Twoich celów. Pinterest to miejsce, w którym można znaleźć świetne pomysły na zdrowe przepisy na wypadek, gdybyś potrzebował miejsca na rozpoczęcie, ale nawet jeśli nie możesz sobie poradzić z czymś szalonym, możesz przyrządzić smaczne proste, skuteczne dania, które po prostu smakują świetny.

Jak widać, moja przestrzeń nad głową nigdy nie była jaśniejsza. Wiem dokładnie, co muszę zrobić i jak mam to zrobić. Wreszcie mam odpowiednią ilość motywacji, siły woli i wiedzy, aby dokonać tej zmiany. Kiedy poczuję zachcianki i napady głodu z tego przejścia, po prostu zamknę oczy i zrobię zdjęcie jestem na wadze, którą chcę być i cieszę się z rzeczy, których nigdy nie robiłem w życiu dzięki mojemu rozmiar. A może pójdę obejrzeć więcej utrata masy ciała pokazuje TLC zbyt dobrze mnie przeraża. Cokolwiek potrzebuję, żeby się nie ruszać, chodźmy.

Następna faza będzie polegała na wykorzystaniu odzyskanej siły i mobilności, aby cieszyć się przyjemnościami w moim życiu - w tym super zabawnymi technologiami i grami - i ułatwić osiągnięcie moich celów. Będę również aktualizował niektóre części tej operacji, gdy będzie tego wymagał czas. Więcej o tym w przyszłym tygodniu!