Fra redaktørbordet: Husk å legge fra deg telefonen og gå utenfor

Noen ganger kan det føles som om alt er i spesielt dårlig form. EN raskt spredt virus sjokkerte hele verdenholder oss fast i hjemmene våre i flere måneder. Og det stemte på en eller annen måte perfekt med enorme protester og demonstrasjoner - som er helt gripende å se utvikle seg, for de som ikke deltar selv. Det har vært et tøft år for de fleste av oss, noen mye mer enn andre. Men i en tid med så mye strid og negativitet er en ting vi alle kan ha nytte av, bare litt tid unna telefonene våre.

I fjor var det en stor bevegelse mot å kvantifisere og til slutt begrense hvor mye vi bruker teknologi for å hjelpe til med å finne en bedre balanse og forbedre mental helse. An utrolig mange studierhar vist i et tiår nå de negative effektene av overdreven bruk av telefonen. Vi vet det er ikke en god idé å bruke massevis av tid på telefonene våre - men det er tingen om avhengighet, du kan være klar over de dårlige effektene og fortsatt gjøre det uansett. Google og Apple lente begge hardt inn på kontroller på operativsystemnivå for

administrere skjermtid, forskjellige tvungne lockout "fokus" -modus har rullet ut til telefoner, og Android har nå utrolige kontroller per app for å håndtere varsler.

Men i år, og spesielt de siste ukene, føles det som om vi for det meste ignorerer disse grensene og bruker mer tid enn noensinne på telefonene våre. Jeg anerkjenner at det for det meste har vært med god grunn - i det siste er telefonene (og datamaskinene) den eneste måten vi kan kommunisere med folk som har størst betydning i våre liv, og den eneste måten vi kan jobbe på. Likevel er jeg her for å minne deg på at det fremdeles er verdt å gjøre oversikt over enhetsbruken din, akkurat som vi gjorde tilbake da ting var "normalt" i fjor. Det er greit å legge fra deg telefonen en liten stund.

Det virker motstridende å spesifikt ta et skritt unna teknologien når det er verktøyet som holder oss koblet til alle og alt i en tid der vi er fysisk atskilt. Men jeg tar ikke til orde for at du slår av telefonen din i en uke - jeg sier at du bør fortsette å være oppmerksom på enhetsbruk, selv akkurat nå. Og det betyr å ta pauser, kanskje bare en time eller så om dagen, for å skille deg fra alt som skjer akkurat nå. Jeg forsikrer deg om at når du tar opp telefonen etter en time, vil alt fremdeles være der. Du vil ikke savne noe i sanntid som du ikke kan se senere i stedet - men den timen unna en telefon vil ha en enorm positiv effekt på din mentale tilstand.

Det er små endringer du kan gjøre som har stor innvirkning på telefonbruken.

Selv om du ikke går inn med full avstengning i en bestemt periode, er det små endringer du kan gjøre for å redusere den totale telefonbruken. Jeg har brukt Digital velvære (tilgjengelig fra Android 9) for å begrense bruken av Twitter, Instagram og Google News til 30 minutter per dag hver. (Profftips: ikke bruk Twitters nettleser i appen, fordi det å lese opp en lang artikkel spiser opp tiden din!). Jeg sluttet å bruke Facebook-appen for lenge siden, og har ikke Reddit installert. Jeg gjør at alle disse appene enten ikke sender meg noen varsler eller lydløse som jeg sjekker på min vilkår.

Åpenbart kan du endre eller fjerne disse grensene når som helst, men poenget er at alt som trengs er dette liten barriere, denne lille påminnelsen om at du bruker appene for mye, for å få deg til å stoppe for dag. Noen mennesker (ganske smart) tar til orde for ikke å ha sosiale medier-apper i det hele tatt, men ærlig akkurat nå får jeg absolutt nyttig informasjon fra Twitter og Google News. Dette er ressurser for å se hva som skjer i verden, helt ned til nabolaget mitt. Jeg synes det er en passende balanse å sette en grense for appbruk.

Du må komme deg ut, og det er en perfekt tid å også legge bort telefonen.

Jeg oppfordrer deg også til å bruke den telefonfrie tiden du har til å komme deg utenfor. Uansett, uansett hvor strenge låsebestillingene dine er i byen eller staten din fremdeles, er det unntak for å gå utenfor for mental og fysisk helse. Det spiller ingen rolle hvor bekymret du kan være for coronavirus, du trenge å komme deg ut for din egen skyld og kropp. Det er mange måter å komme seg ut på mens du holder deg helt trygg.

Jeg bor i New York City, så alternativene mine for driver med noe utenfor er fortsatt utrolig begrenset, men jeg vet hvor viktig det er å komme ut i frisk luft og (forhåpentligvis) solskinn, og så kommer jeg ut hver dag - enten det er en kort spasertur, lang løp eller et par timer i parkere. Det er også en viktig mental betydning å forlate bygningen helt, i stedet for å bare gå til en bakgård eller fellesrom i en bygård.

Gå en tur rundt nabolaget ditt. Gå en tur, løp eller sykkeltur. Gå eller kjør til en park og bare sitte på en benk eller gresset. Og når du gjør det, er det beste du kan gjøre å sette telefonen på Ikke forstyrr, eller til og med flymodus. Vi tilbringer alle et stort flertall av tiden vår inne, det er ingen grunn til å ta for gitt den minimale tiden vi får ut. Gjør deg selv en tjeneste og legg bort telefonen litt.

-Andrew

Andrew Martonik

Andrew er sjefredaktør i USA på Android Central. Han har vært en mobilentusiast siden Windows Mobile-dagene, og dekker alle ting som er Android-relaterte med et unikt perspektiv på AC siden 2012. For forslag og oppdateringer kan du kontakte ham på [email protected] eller på Twitter på @andrewmartonik.