Beste treningsteknologi og apper for å få deg i toppform i 2022

Kilde: Ara Wagoner / Android Central

Innstilling Nyttårsforsett kan være en fåfengt satsning. Forbes sier at fire av fem personer forlater målene sine innen februar, og er det virkelig en overraskelse? Dagene er korte og kalde, du står sannsynligvis overfor nye mål på jobb eller skole, og du legger presset på et års selvforbedring på skuldrene dine.

Men ingenting våget, ingenting vunnet, ikke sant? Det er på tide å legge våre gamle vedtak til side og gi dem en omstart i februar. I stedet for å sikte på et spesifikt mål for kjørelengde eller vekt for drømmeselvet ditt, må du unngå det psykologiske presset for resultater og fokusere i stedet på å bygge gode vaner og handlingsrettede mål.

Du kan nå disse målene med bare god gammeldags menneskelig viljestyrke. Men hvorfor gjøre det når du har teknologi for å gjøre prosessen mye enklere? Fra apper til trackere, smarte assistenter til klokker, dette er våre anbefalinger for den beste treningsteknologien for å komme i form i år.

Velg riktig smartklokke eller tracker

Kilde: Michael Hicks / Android Central

Vi lever virkelig i en gullalder med treningsteknologi for håndleddet ditt, men det er en utfordring å velge den rette. Fitbit leder ikke overraskende treningssporere kategorien hvis du vil ha noe lett og lite å feste på håndleddet og få alle helsedataene du trenger for dager om gangen – med Fitbit Charge 5 leder flokken for rimelig kvalitet.

Men fitness smartklokker gi deg en større skjerm med mer plass til verktøy som animerte treningsøkter og løpekart – pluss mer internt rom for bedre sensorer. Hvis du prøver å motivere deg selv, en klokke som Garmin Venu 2 Plus som viser hvordan du gjør en knebøy riktig og gir deg søte belønningsanimasjoner for å treffe antall skritt, kan være et godt valg.

For den mest dybdegående treningsinformasjonen kan du ikke gå galt med noenGarmin klokke. Det tar treningsmålene dine og konverterer dem til nyttig informasjon, fra treningsalderen din og treningseffekten til stress og VO2 Max – uten å måtte ha et månedlig abonnement. Mest sannsynlig Garmin Vivoactive 4 eller Forerunner 245 er dine beste valg siden de tilbyr det viktigste til en rimelig pris, siden de fleste Garmin-klokker har premium prislapper.

Men på mange måter kan det å kjøpe en Garmin være (A) overveldende og (B) lite morsomt å ha på seg utenfor av treningsøkter. For riktige helsedata eller regelmessige påminnelser om å stå opp og strekke seg, vil du ha noe lett, stilig og i stand til å gjøre mer enn trening, så du har et insentiv til å fortsette å bruke en. For det vil du ha en livsstilsklokke som Galaxy Watch 4 eller Apple Watch Series 7. Begge lever opp til merkevarenes rykte for kvalitet, med flott design, appstøtte og treningsprogramvare med Samsung Health og Apple Health.

Kilde: Courtney Lynch / Android Central

Den beste måten å avspore treningsmålene dine på er å møte opp på treningsstudioet og føle deg bra, presse deg selv til å gjøre noe antall repetisjoner på en ukjent maskin, og våkne opp neste dag med et trekk eller forstuing som gir deg en uke. Det samme gjelder for å løpe for langt fordi du kommer i sonen. Det er greit når du har bygget opp kjørelengden eller kjernestyrken, men ikke når du akkurat har startet.

Med andre ord, ikke bekymre deg så mye om å gå glipp av daglige mål for et vilkårlig antall miles eller reps; gjøre bekymre deg for å presse bortenfor disse målene i stedet.

Til sofa-til-5Kers, finner du flere dedikerte kjører apper som vil holde deg gjennom prosessen, komplett med påminnelser om å komme i gang og tidtakere for å stoppe deg når du er ferdig. Personlig vil jeg anbefale Map My Run, som lar deg finne eller lage ruter med spesifikk kjørelengde og høyde i ditt område, slik at du på forhånd bestemmer nøyaktig hva du kan håndtere.

Gymgjengere og hjemmetrenere har ingen mangel på apper å velge mellom. Start med FitNotes, Jefit eller Simple Workout Log for å, vel, logge alt manuelt; så kan du sjekke fremgangen din og merke forbedringen.

Eller, hvis du vil gjøre ting enda enklere, kan du bare bryte ut en kalender-appen eller daglig planlegger-app som Todoist. Med en kalender satt til månedlig visning kan du fargekode treningsøktene du fullfører for å vise fremgang og intensitet over tid; eller med en planlegger, kan du merke ned hvor mange planker eller utfall eller hva du planlegger å fullføre den dagen, og deretter nyte det tilfredsstillende rushet av endorfiner når du sjekker det fullført.

Kilde: Russell Holly / Android Central

Da jeg spurte Android Central-staben på hvilken treningsteknologi de bruker for å holde seg i form, tre nevnte Withings Body Cardio Scale, og en annen kollega har siden kjøpt den til seg selv. Utover å lese og lagre vekten din i en app, sporer den kondisjonsaktiviteten din, vaskulær alder, kroppsmasseindeks (BMI), kroppsfettprosent, både muskel- og beinmasse og vannvekt. Den gir deg regelmessig informasjon om din generelle helse og fremgang over tid. Selv om vekten din ikke går ned så raskt som du ønsker, vil den holde styr på andre områder som er bedre beregninger for din faktiske helse.

Enten du går med Withings eller en annen smart vekt som den rimeligere Eufy P1, kan den gi deg pushet du trenger for å fortsette å trene. Men det fungerer egentlig bare hvis du er noen som er motivert av negativ forsterkning og selvpress. Hvis det å se vekten din og eldre enn gjennomsnittet kropps-"alder" legger for mye press, kan det føre til at du slår av og unngår å tenke på å trene.

Så lenge du setter rimelige forventninger og ser på tilbakeslag som motiverende i stedet for en dom mot deg selv, vil disse vise seg å være svært nyttige for treningsmålene dine.

Kilde: Android Central

Jeg er en som har en tendens til å miste oversikten over tid og bli imponert hver gang jeg ser på klokken og skjønner hvor sent det er. (Ja, dette er en dårlig egenskap hos en journalist med tidsfrister.) Så jeg har innsett at den eneste måten å sikre at jeg står opp fra pulten min en gang i blant er å få en ekstern kilde til å minne meg på det.

Jeg pleide å ha daglige påminnelser satt opp på min Echo Show 8. Klokken 11 kunngjorde den hele leiligheten at det var på tide å stå opp og gjøre knebøy og høyninger. Ved middagstid, crunches; ved 1, planker og sideplanker. Det fungerte helt til jeg fikk en katt, som bestemte at støyen betydde at det var mattid. Så jeg byttet til en påminnelsesapp på telefonen min i stedet.

Hvis du heller vil holde påminnelsene mer subtile eller kontekstsensitive, har de fleste smartklokker en slags inaktivitet varsler den følelsen hvis du har oppholdt deg på ett sted for lenge og ber deg strekke deg bena. Men de er enkle å ignorere hvis du er opptatt når du mottar den. Jeg vil også anbefale å blokkere perioder i arbeidskalenderen din på forhånd for å gi deg selv trening pauser, slik at kolleger ikke sender møteinvitasjoner da eller vil se at du er "i et møte" på Slakk.

Sikkerhetskopier beregningene dine med faktisk ekspertise

Kilde: Jeramy Johnson / Android Central

Som en del av min maratontrening i fjor snakket jeg med Roberto Mandje, en tidligere Olympian og XTERRA Trail Running Champion, om hvordan vanlige løpere bør bruke teknologi og beregninger for å forbedre kondisjonen. Og han ba meg være veldig forsiktig med å prøve å treffe spesifikke mål uten kontekst.

"Du vil finne deg selv å lese tall fra appen din og sammenligne dem med generiske tall fra internett og deretter begynne å jage disse tallene uten å vite om du egentlig burde," sa Mandje.

Så hvis du kjøper en Garmin-klokke og begynner å løpe med den, kan du finne ut at du har en uvanlig tråkkfrekvens eller skrittlengde; men å prøve å fikse det selv kan bare føre til problemer eller potensiell skade. I stedet foreslo han folk "besøk et sports- eller løpelaboratorium for å få målt gangart, skritt, tråkkfrekvens og generell biomekanikk" og forbedre seg derfra.

Det samme gjaldt da jeg spurte om ernæringsmessige apper som teller kalorier. "Ikke alle kalorier er skapt like, spesielt når trening for et maraton som en 2000/dag diett vil være annerledes for noen som primært er stillesittende vs. noen som er midt i maratontreningen." Jo mer du faller inn i en skikkelig treningsrutine, jo vanskeligere blir det å holde seg til et disiplinert kosthold som ikke fyller bensin på riktig måte kropp. Det er der en ernæringsfysiolog kan komme inn for å hjelpe deg.

Kilde:: Michael Hicks / Android Central

Den beste treningsteknologien får oss til å føle oss bemyndiget til å "fikse" oss selv, men sannheten er at alle dens fantastiske verktøy bare kan erstatte profesjonell hjelp hvis du allerede vet hva du gjør. I stedet snubler de fleste gjennom, bruker Google for å finne svar og finner ofte dårlige råd som ikke passer til deres spesifikke behov, eller råd som de ikke er rustet til å følge.

Det er greit å fokusere på kjernestatistikken for å forbedre kondisjonen din som miles, høydeøkning og varighet. Når du har mestret det grunnleggende og er skikkelig i form, deretter du kan bekymre deg for de mer avanserte tingene.

Hvis du overvåker én helsestatistikk nøye, gjør det til din hjertefrekvens. Mandje fortalte meg at han sporer "hvilepuls, makspuls og gjennomsnitt på forskjellige nivåer av intensitet." Jeg nevnte før at det er viktig å kjenne grensene dine, og når det kommer til kardioaktivitet, din hjertet vil fortelle deg hvis du presser for hardt eller for lenge. Du trenger bare å vite hvordan du lytter til den.

Fokuser på stigningen, ikke fossen

Med mindre du er en profesjonell idrettsutøver med all den fritiden, coachingen og fysioterapien du trenger, kommer du ikke til å opprettholde kondisjonen for alltid. Du vil ha tider hvor du ikke kan holde oppe det sunnhetsnivået du ønsker, og all treningsteknologi i verden kan ikke endre på det.

Men hvis du er snill mot deg selv når du har en dårlig uke eller måned, er det mindre sannsynlig at hjernen din slår seg av ved utsiktene til å starte innsatsen igjen, fordi den ikke vil føles like håpløs. For å lage en treningsrutine kan du bruke teknologi til å irritere eller tvinge deg selv til å trene, men det kan bare ta deg så langt. Til slutt må du lære å nyte treningsreisen, og stole mindre på teknologi og mer på deg selv for å komme i gang.

Tålmodighet er en dyd

Mange høyprofilerte spill ble forsinket i løpet av de siste par årene på grunn av COVID-19. Dessverre så spillindustrien at trenden fortsatte langt inn i 2021. Så vi har satt sammen en liste over hvert spill som er forsinket eller støtt inn i 2022 og utover. Her er hva du kan forvente!

Android og Chill

Både USA og Kina spiller det lange spillet, så ting vil definitivt forverres før de blir bedre. Hva fikk oss hit?

Flerpunkt!

Jabra slipper en ny oppdatering for Elite 7 Pro og Elite 7 Active, som muliggjør flerpunkts Bluetooth-støtte og Google Assistant.

Mote fremover

Det er ingen tvil om det, du kan være moteriktig selv mens du svetter bøtter og får steg inn. Det er mange treningssporere der ute som ikke ser ut som typiske treningssporere i det hele tatt.

Michael L Hicks

Michael er en tidligere e-bokutvikler som ble teknologiskribent, hvis karriere tok ham fra VR til wearables, fremvoksende teknologi til spillguider, før du ankommer AC for å dekke blant annet Android, Oculus, Stadia og smarte hjem tingene. Han er innfødt i Bay Area og elsker å underprestere idrettslag, løpe og plage vennene sine som DM for D&D- og Star Wars RPG-kampanjer.