Å spise bedre: Hvordan sosiale medier og teknologi hjelper meg med å ta sunnere valg

I forrige uke delte jeg med dere planen min om å gå på vekttap. Jeg fikk en veldig varm respons fra samfunnet, og jeg vil takke alle for de positive ordene til oppmuntring og motivasjon!

Jeg brukte uken på å reflektere over mine ønsker og å finjustere den nøyaktige planen fremover. Vi har allerede diskutert hva jeg tar sikte på å gjøre på et fysisk nivå, som involverer noen variasjoner av yoga som bruker dynamisk motstand for å tilby treningsøkter med lite innvirkning. Jeg har allerede begynt på DDP Yoga, og jeg kommer ikke til å lyve, det var grovt. Jeg hadde problemer med å holde balansen og finne ut den tryggeste måten å gjøre noen av stillingene på.

Skjønnheten til DDP er imidlertid at instruktøren passer på å vise deg flere alternativer for å endre treningsøktene slik at de passer til ditt komfortnivå. Hans store sak er at du bør gjøre treningen din egen. Samme det endringer du har for å få det gjort, foreta justeringene. Hvis du kan ikke gjør det uten å skade deg selv, da Stoppe. Og hvis du trenger å ta en pause, trykk på pause og ta all tiden du trenger. Ikke skad deg selv, for da er du

egentlig i trøbbel.

De første treningsøktene mine har bestått av at jeg snubler og famler mens jeg prøver å få tak i posene og visse teknikker for posisjonering og puste i lemmer. Jeg kunne ikke gjøre alt, men det er OK fordi jeg vet at så lenge jeg gjør det noe, det er bedre enn å gjøre ingenting i det hele tatt. I tillegg kan du ta de små pausene mellom posene til virkelig lytte til mannen og forstå hva han sier.

En stor del av DDP Yoga er å forstå hva dynamisk motstand er og hva den gjør. Han instruerer deg om hvordan du skal engasjere musklene dine ordentlig for å få pulsen til å pumpe. Det jeg likte aller mest er at han ikke stoppet ved koreografien. DDP forklarer grundig hvordan musklene fungerer og hvorfor en enkel handling som å strekke fingrene så langt du kan er nok til å få blodet til å pumpe.

Det er en skurrende, men likevel lindrende omvei fra typiske treningsprogrammer der du bare gjør det du blir fortalt. Det kommer til å være en stor del av suksessen min fordi det hjelper meg å kjøpe inn ideen om at dette fungerer til min favør, og jeg vet nøyaktig hvorfor. Lang historie kort, jeg svettet nok til å fylle en liten dam, og jeg hadde kanskje kastet rumpa på en skriver, men jeg gikk bort og følte meg bra og visste at jeg var på vei til et bedre sted.

Så med de første treningsøktene, er det en annen veldig stor haug med uferdige forretninger å ta vare på: mat.

Før du forkynner for meg om å se på dette som mindre av noe kjepphest diett og mer av en livsstilsendring, la meg bare si at jeg hører deg høyt og tydelig. Gjennom min uttømmende forskning på riktige slankeprinsipper har jeg lært mye om hvilke typer mat jeg spiser og hvilke typer mat jeg har bør være å spise.

For å være ærlig vokste jeg opp i en husstand som ikke hadde en eneste anelse om riktig ernæring. Vi ble bedt om å spise til hvert måltid til vi ikke kunne spise lenger, og maten vi spiste burde absolutt ikke stappes gjentatte ganger i et menneske hver dag. Og vi behandlet moren vår og fortalte oss at vi måtte gå på diett som om det var en form for straff. Det opprører meg at jeg ikke lærte dette før - hvor mye vekt kunne jeg ha mistet nå hvis jeg hadde mening å se bort fra alt foreldrene mine lærte meg? Problemet mitt hele tiden er at jeg har brukt 30 år på å spise som dritt fordi jeg trodde måten jeg spiste og det jeg spiste var normal og fin.

Men jeg går bort. Nå vet jeg. Takket være smarttelefonen min har jeg en verden av informasjon til fingerspissene til enhver tid, og det er ikke lenger noen unnskyldning for uvitenhet. Min midlertidige diettplan krever at jeg holder meg under 3300 kalorier per dag. Jeg kommer til å fremme den begrensningen ned til 2000, med forsøk på å holde meg innenfor området 1200 til 1600 når jeg foretar justeringen. Jeg skulle miste 1-2 kilo per uke i denne hastigheten, og med min fortsatte praksis med DDPY, kanskje enda mer. Det er ikke akkurat det legen bestilte, men jeg kommer til å ta sjansen og gjøre dette slik jeg vet at jeg burde.

For mat kastet vi (nevnte jeg at jeg hadde hele husstanden ombord?) Alle boksene, bearbeidet, sukkerfylt søppel ut av kjøleskapet og spiskammeret og erstattet alt med hel mat takket være underverk av Instacart. Vi har nå all frukt og grønnsaker vi kan håndtere, magert kjøtt og andre protein- og karbohydratfylte smaksstoffer. Vi planlegger måltider for uken på søndag. Jeg velger ikke å gå hardt ut på et bestemt vanlig kosthold, og i stedet vil jeg fokusere på riktig kaloriinntak, mer balanserte måltider og bedre kvalitet generelt.

En del av planleggingen krever en skala for å veie porsjoner, så jeg skal plukke opp dette ETEKCITY smart kjøkkenvekt. Den har alle slags kule funksjoner som full ernæringsfakta for opptil 8000 forskjellige matvarer direkte fra USDA-databasen. Det de ikke har, kan du enkelt legge inn via smarttelefonappen. Jeg trenger sannsynligvis ikke å bruke hele omfanget av funksjonssettet med en gang, som alt jeg egentlig ønsker det for er et nøyaktig estimat av hvor mange kalorier en gitt porsjon er. Jeg kunne sannsynligvis valgt en mer grunnleggende skala hvis jeg hadde et veldig stramt budsjett, men jeg vil ikke håndtere enhetskonverteringer eller noe lignende.

Jeg har startet en daglig rutine med å spore alt jeg spiser i MyFitnessPal. Det har vært en skikkelig øyeåpner da jeg begynte å gjøre det litt før jeg virkelig begrenset kostholdet mitt. Jeg har hatt dager der jeg gikk godt over 4000 kalorier, og maten som fikk meg dit var absolutt ikke næringsrik eller mettende. (Husk deg, dette var etter Jeg har allerede gjort de første justeringene av porsjonsstørrelsen.) Jeg oppfordrer alle som ønsker å gå på en lignende vei for å finne en måte å spore hva du spiser, selv om alt du har er penn og papir. Å se de faktiske tallene på papir vil bidra til å holde meg mer fokusert og mer i tråd med hva - og hvor mye - jeg faktisk spiser.

Jeg har bestemt meg for å innlemme Soylent i kostholdet mitt for tider når jeg bare trenger noe på farten, eller jeg ikke har tid til å forberede noe. Det er en ganske populær måltidserstatningshake som gir deg 400 kalorier av grunnleggende næringsstoffer som mennesker trenger. Du kan hodet her hvis du er interessert i mer detaljer.

Det er noen mennesker som faktisk lever av ingenting annet enn Soylent og mer kraft til dem, men jeg gjør ikke det. Ikke engang skaperen av disse tingene vil at du skal gjøre det. Jeg behandler det som et hyggeligere alternativ til et raskt måltid enn å ha en annen fettete burger for å friste meg tilbake i den andre retningen. Jeg pleier å erstatte den med frokost eller lunsj, noen ganger begge deler. Jeg synes tre er en fin maksimumsgrense med et ordentlig måltid for å dekke fridagen uansett hvordan resten av dagen min så ut. Mange tar problemer med Soylent og hva det står for. Det er ikke naturlig. Det er ikke bevist sunt. Og det er ikke engang den mest økonomiske måten å gå på et flytende eller delvis flytende diett. Det er greit. Jeg vet hva jeg går inn i, og jeg har allerede bestemt at dette er det som er riktig for meg.

jeg foretrekker å kjøp Soylent i flaskeform siden den har en mye jevnere og konsistent tekstur i forhold til den pulveriserte formelen, og sparer meg også hodepinen ved å måtte takle prep og opprydding.

Ulempen er at den er litt dyrere enn den pulveriserte formelen på rundt $ 3 per måltid i motsetning til $ 1,50 - $ 2,00. Det er ikke en stor nok forskjell for at jeg kan gi fordelene, pluss takket være Amazons abonnements- og lagringsprogram, kan jeg spare ganske mye penger på vanlige forsendelser. jeg foretrekker kakaosmaken, hvis du bryr deg.

Jeg har forpliktet meg til dette som en ekte livslang forandring, og som med alt jeg trenger å lære som bakhånden min, vil forskning og utdanning være nøkkelen. Jeg vil ta del i DDPY-samfunnet for å få råd om slanking, samt de store ernærings- og treningssamfunnene som har vokst på steder som YouTube og Reddit i løpet av årene. Og jeg vil til og med holde øret mitt mot gaten for mer nyanserte råd fra det medisinske samfunnet.

For de av dere som synes å spise sunt er kjedelig eller kjedelig (eller kanskje til og med stygg), gjett igjen. Med kulinarisk kreativitet og matlagingsferdigheter - ting jeg ikke er så heldig å ha, men den fantastiske søsteren min gjør - kan du lage fantastiske tanker som passer godt innenfor dine mål. Pinterest er stedet å gå til gode sunne oppskriftsideer i tilfelle du trenger et sted å starte, men til og med hvis du ikke klarer noe galt, kan du lage fine med enkle, effektive retter som smaker akkurat flott.

Som du kan fortelle, har hodet mitt aldri vært tydeligere. Jeg vet nøyaktig hva jeg trenger å gjøre og hvordan jeg trenger å gjøre det. Jeg har endelig riktig mengde motivasjon, viljestyrke og kunnskap for å gjøre denne endringen. Når jeg føler trangen og sulten fra denne overgangen, vil jeg bare lukke øynene og bildet selv å være på vekten jeg vil være og nyte de tingene jeg aldri har fått til i livet takket være min størrelse. Eller kanskje jeg vil se på flere av dem vekttap viser på TLC som gjør en altfor god jobb med å skremme meg rett. Uansett hva jeg trenger for å holde meg drevet, la oss gå.

Den neste fasen handler om å bruke styrken og mobiliteten jeg har gjenvunnet for å glede meg over gleden i livet mitt - inkludert super morsom teknologi og spill - og gjøre det lettere å nå målene mine. Jeg vil også oppgradere visse deler av denne operasjonen når tiden krever det. Mer om det neste uke!