Neste gang du er ute i offentligheten, vil jeg at du skal se deg litt om. Se på klikker som samles på matretten, på kaffeavhengige som venter på Starbucks, se på familiene i parken eller matbutikken eller restauranten. Du er nødt til å se toppen av mange hoder når folk ser ned - eller verre, helt krøllete over - smarttelefonene og nettbrettene sine.
Enten du er 6 eller 65, er sjansen stor for at du holder telefonen nede i fanget når du sitter og kanskje albuehøy når du står og titter ned på telefonen din mens du går rundt og svarer på tekst meldinger. I tretti sekunder er ikke denne dårlige holdningen en forbrytelse.
Problemet er at dette er en dårlig vane som akkumuleres over tid, og etter et tiår med smarttelefonbruk begynner det å sil spines på måter som er helt forebyggbare.
Jeg har like mye behov for dette foredraget som noen, spesielt nå som jeg hunder over lap-sitting Chromebook de fleste ettermiddager og kvelder, men det er i Disney World hvor jeg har blitt utsatt for hvor utbredt denne bøyningsbelastningen sprer seg. Fornøyelsesparker er ypperlige for folk som ser på, og jeg har sett folk krumme seg over telefonene sine i timevis mens de står i kø, slapper av i skyggen eller bare sittende nær slottet og ventet på fyrverkeri, hele familier i hodet ned krammer rundt telefonene sine og småbarn tapper hektisk på nettbrett i barnevognen brett.
I årevis har vi fått øynene opp for "teksthals" og "pinky-propping", men som moren din som gnager deg med å spise greenene dine før dessert, slik at du får de riktige næringsstoffene, og tar vare på ryggraden din er noe som kan virke ondt i begynnelsen, men som raskt kan endre seg fra dårlig vane til god hvis du gjør det ordentlig.
Mens det er et enkelt svar på RSI-induserende pinky propping - a $ 10 telefon grep - kraften er inne i deg for å fikse kroppsholdningen din, men det går litt utover "bare sitte rett opp, din idiot."
Situasjonsforståelse
Det er ett sted der folk flest allerede har riktig smarttelefonstilling: badet. Mens det å tvitre på toalettet er en vits for massene, er det det ene stedet vi pleier å holde armene oppe og telefonene våre øyehøyde mens vi prøver å vil den skålen med chilibønner for å frigjøre tarmene fra det gassete grepet, ikke bare fordi vi vil prøve å holde telefonene våre borte fra noen av de skitne overflatene rundt oss.
Når det er sagt, når du sitter ved et bord eller et skrivebord, stikk en albue på bordplaten og få telefonen ansiktshøy i stedet for å legge den på bordet og bøye seg over den. Et annet godt triks å huske når du sitter ved et bord er å holde telefonen lenger borte fra deg, fordi jo lenger unna telefonen er, jo mindre vinkel blir det å se ned på den.
Dette blir vanskeligere når du bruker telefonen mens du sitter på en benk eller sofa, men unngå å sette telefonen på fanget, selv om alt du gjør er å se på YouTube-videoer.
Påminnelser er nøkkelen
Som alle dårlige vaner, kommer du ikke til å bryte det over natten. Stol på meg, jeg har prøvd. Gjør deg selv en liten påminnelse, det være seg en merknad i Google Keep eller a Google Assistant nag eller et vertikalt fokusert tapet som dette gorge-ous lightplay tapet fra reddit. Skånsomme, konsekvente påminnelser kan bidra til å gjøre overgangen mer naturlig og hjelpe den å holde seg, fordi den er lett å gjøre begynn å slumpe og slappe av igjen når du er utmattet og spredt etter å ha gått 7 miles i Florida varme.
Min skulderhylster hjelper også til å minne meg på å sitte rett opp fordi stroppene har en tendens til å gli rundt skuldrene mine når jeg slurver. Ikke alle kan rocke Tomb Raider, men la et armbånd eller gummistrikk på håndleddet ditt, alt du kan se og knytte til vanen du prøver å etablere.
Tilbehør hvis du trenger det
Hvis du har de største problemene med å bøye deg over en telefon eller et nettbrett mens du sitter hjemme, invester i et stativ som du kan løfte etter behov.
Jeg har brukt en av disse mine Android Central-videokonferanser i fire år. Sentergapet er nok til å få inn en fleksibel ladekabel slik at du kan lade opp mens du videochat til klokken 3.
Tilgjengelig i nesten 20 fargestiler - i tillegg til en dyrepark med skapningsformer - dette forhistoriske telefonstativet hjelper deg med å unngå å krumme deg over skjermen på kontoret, kjøkkenet eller andre steder.
Denne multitasking-stativet leveres med to veggbraketter, slik at du kan montere nettbrettet ditt på kjøkkenet oppskriftsnotater og skyv selve festet ut for å bruke ved skrivebordet eller nattbordet for noen raske episoder før seng.
Jeg har PhoneProp og legger den ofte på brownieformer eller popcorn-kar for å heve den for lesing mens jeg spiser eller spiser et raskt måltid. Det er også squishy nok til at jeg kan kaste den i utstyrsvesken min i lengre dager i parken, slik at jeg kan støtte ringer opp mens jeg sitter på en restaurant, eller når jeg støtter telefonen mot en veggkant for en bredere selfie.
Oppmuntre venner og familie til å komme inn på handlingen
Barn lærer av foreldrene sine, og mens mange av tusenårsgenerasjonen allerede har funnet ut holdningen og posisjonering for å beholde sin 8 timers snapping og redditing fra å skade halsen, positiv forsterkning og å ha noen å gjøre det med, gjør noe arbeid bedre. Ha en telefonkrukke: alle i huset som blir fanget og krummer seg over sine pinner i løpet av et kvartal - eller telefonen sin i et kvarter.
Ara Wagoner
Ara Wagoner er en forfatter på Android Central. Hun temaer telefoner og stikker Google Play Musikk med en pinne. Når hun ikke skriver om hjelp og hvordan hun gjør det, drømmer hun om Disney og synger sanger. Hvis du ser henne uten hodetelefoner, RUN. Du kan følge henne på Twitter på @arawagco.