Zelfgeleide hardlopers met een Garmin-horloge beschikken over vrijwel alle trainingsgegevens die ze nodig hebben om te verbeteren, afhankelijk van welk model ze kopen. Het merk doet het goed in het toevoegen en verbeteren van trainingstools in de loop van de tijd, maar er is één functie die dat wel is is in ieder geval sinds 2016 verkrijgbaar en kan wat mij betreft wel een echte opknapbeurt gebruiken: Garmin Performance Voorwaarde.
Zondag Rundag
In zijn wekelijkse columnbespreekt onze Senior Editor of Wearables en Fitness Michael Hicks de wereld van smartwatches, apps en fitnesstechnologie met betrekking tot hardlopen en gezondheid, in zijn zoektocht om sneller en fitter te worden (en u te helpen de dezelfde).
Meest high-end Garmin-horloges (de. niet meegerekend Locatie 3) tonen een pop-upscherm Prestatieconditie na de eerste zes minuten van een gevolgde activiteit. Met uw VO2 Max als basislijn meet het uw hartslag, tempo en HRV en bepaalt het hoe uw lichaam presteert in vergelijking met de fitnessnorm.
Het is genuanceerder dan hoe snel of langzaam je loopt: Garmin Performance Condition kijkt of je hartslag en tempo zijn gesynchroniseerd zoals ze zouden moeten zijn. Als u bijvoorbeeld normaal gesproken een gemiddelde van 140 slagen per minuut heeft voor een tempo van 9:00 uur, maar u loopt een tempo van 8:30 uur met dezelfde hartslag, beoordeelt Garmin uw prestatieconditie als bovengemiddeld.
Na zes minuten krijgt u een score tussen +20 en -20, gebaseerd op het aantal procentpunten boven of onder uw typische VO2 Max-prestaties die u haalt. Normaal gesproken zie ik geen hoger getal dan +4, vanwege de context, hoewel ik wel +6 tot +8 krijg voor baanruns als ik hard push.
Zoals jouw Lichaamsbatterij score, Performance Condition is een geweldige manier om een voor de hand liggend feit tastbaar voor u te maken. Als je niet goed hebt geslapen of ziek bent, kan het horloge je vertellen dat je niet in de beste conditie bent conditie en waarschuwen u vanaf het begin van de run dat u zonder extra's niet uw gebruikelijke tempo zult halen poging. Op dat vlak is het nuttig.
Maar het is ook een maatstaf die afwisselend misleidend of onnauwkeurig is onder de verkeerde omstandigheden, en als Garmin combineerde deze tool met andere statistieken zoals Real-time Stamina of Race Predictor, dat zou kunnen worden veel nuttiger. Laat me erin duiken en uitleggen wat ik bedoel.
Hoe de prestatieconditie van Garmin ECHT werkt
Zoals de officiële uitlegvideo van Garmin duidelijk maakt, zullen uw prestatiecondities in de loop van de tijd veranderen. De aanvankelijke score van zes minuten is slechts een schatting, die gegarandeerd zal dalen naarmate uw hart harder werkt om hetzelfde tempo aan te houden.
Jammer dat eigenaren van Garmin-horloges het nooit zouden weten, tenzij ze het Googleden.
Als je een serieuze marathonloper bent met een hoge uithoudingsscore, zal je aanvankelijke prestatieconditie waarschijnlijk gedurende een hele run gelden; als je in het begin sterker bent dan gemiddeld, blijf je dat waarschijnlijk ook. In de meeste gevallen zal uw pc-score echter dienovereenkomstig dalen als uw hartslag van laag naar hoog aeroob gaat (waarbij uw fitnessniveau het tempo bepaalt).
Het probleem is naar mijn mening dat het voor de gewone Garmin-gebruiker onduidelijk is dat een hogere prestatieconditie dat niet doet corresponderen met het verbeteren van de conditie en dat je over een langere periode een hoge PC-score moet volhouden om een hogere VO2 Max te krijgen schatting.
Wanneer de Voorloper 255 – mijn eerste Garmin-horloge met Performance Condition – liet me steeds +1 tot +3 zien aan het begin van het hardlopen, ik ging ervan uit dat ik beter presteerde dan mijn geregistreerde statistieken en in de loop van de tijd verbeterde. In plaats daarvan zijn mijn VO2 Max- en racevoorspellingsscores nooit echt veranderd, omdat ik waarschijnlijk terugging naar +0 of lager na zes minuten.
Het was pas toen ik met mijn begon speciale VO2Max-training dat ik verbeterd ben – en mijn prestatieconditienummers zijn nog steeds in wezen hetzelfde (tussen +1 en +4). Achteraf gezien gaf het gebrek aan uitleg over hoe de pc werkte mij een gevoel van onverdiende zelfgenoegzaamheid.
Als je gaat naar Instellingen > Activiteiten en apps > Uitvoeren > Run-instellingen > Gegevensschermen en voeg een nieuw scherm toe, je zult de prestatieconditie verborgen vinden in de Andere velden categorie bijna onderaan.
Als dit aan een gegevensscherm wordt toegevoegd, kunt u uw prestatieconditie op elk moment tijdens een run of race zien. Een Track Run-activiteit liet me bijvoorbeeld zien met een +4 PC-score na de eerste vier ronden op een tijdsduur van 6:30 minuten tempo, maar tegen de tijd dat ik ronde vijf en zes had afgerond, was mijn score gedaald naar +1, ondanks dat ik hetzelfde bleef tempo. Blijkbaar kroop mijn hartslag naar een hoger anaëroob gebied om de inspanning vol te houden. Het was een nuttige, maar ontnuchterende context.
Onlangs begon ik aan een hardloopsessie van 10 km toen mijn herstelscore me vertelde dat ik meer rust nodig had, en controleerde vervolgens handmatig mijn pc-score elke kilometer. Mijn resultaten waren +4, +2, +1, +0, +0 en +0. Dat is een heel interessante context! Het vertelt me dat ik erin geslaagd ben om mijn gebruikelijke inspanningsniveau in de tweede helft van mijn run te behouden, ondanks dat ik me pijnlijk voelde.
Ik zou er de voorkeur aan geven als Performance Condition een grafiekweergave zou hebben zoals die hierboven van Garmin Uitleg over prestatiecondities in plaats van een contextloos getal. En dat is nog maar het begin van mijn verlanglijstje voor de statistiek.
Waarom de prestatieconditie beperkt is
Luxere Garmin-horloges zoals de Voorloper 965 zijn redelijk goed in het rekening houden met uw huidige toestand. De Jetlag-adviseur past uw VO2 Max-gegevens aan wanneer een lange vlucht bijvoorbeeld de conditie van uw lichaam schaadt. U kunt ook uw warmte-acclimatisering op warme dagen of uw algehele trainingsgereedheid zien op basis van het herstel van uw lichaam na een zware training.
Op andere manieren heeft een Garmin-horloge echter beperkingen op waar de algoritmen rekening mee kunnen houden. Ik heb al geschreven over hoe de trainingssuggesties van Garmin u graag vertellen dat u sprints moet rennen bij weer van 100 graden of een blessure moet negeren. Prestatieconditie heeft soortgelijke beperkingen.
Als u op een helling begint te rennen, krijgt u een slechte prestatiescore vanwege uw verhoogde hartslag. Hoewel de hoogtemeter van uw horloge de hoogteverandering bijhoudt, wordt er geen rekening gehouden met die gegevens.
Hetzelfde geldt voor de lokale voorspelling: een docent fysiologie aan de Roehampton University in Londen vertelde Runner's wereld dat hardlopen in de kou ‘tot ongeveer 15 slagen per minuut minder’ kan betekenen dan hardlopen bij warm weer. Een hoge prestatieconditiescore kan simpelweg komen doordat uw lichaam geen energie verspilt aan het afkoelen, of andersom op warme dagen.
Tijdens een race wordt uw hartslag uiteraard verhoogd vanwege de opwinding van het evenement. Dat, gecombineerd met de drukte die je tijdens de eerste kilometer afremt, is de reden waarom enkele van mijn slechtste prestatieconditiescores tijdens races naar voren zijn gekomen - wat demoraliserend kan zijn.
En dan is er natuurlijk nog wat ik al heb gezegd over de natuurlijke pc-dip in de loop van de tijd. Garmin definieert 'Prestaties' als hoe goed ik presteer in vergelijking met mijn basislijn, maar ik heb liever dat het verder gaat en de correlatie van mijn lichaam definieert tussen de duur van een run en mijn prestatieconditie.
Mijn idee van hoe Performance Condition zou kunnen werken
Als oplossing voor de korte termijn zou ik graag de optie willen hebben om aan te passen wanneer een hardloper de widget Prestatieconditie ziet verschijnen. Als ik minder geïnteresseerd ben in het horloge dat me waarschuwt dat ik moe ben en meer geïnteresseerd in hoe mijn uithoudingsvermogen is verbeterd, zou ik het leuk vinden als ik zou kunnen instellen dat het na 15 minuten, of 30, of een andere aangepaste tijd verschijnt.
Waar ik echter meer in geïnteresseerd ben, is een prestatieconditiegrafiek na het hardlopen die de afname van mijn lichaam laat zien, waarbij doorgaan met hardlopen meer inspanning vergt.
Garmin-horloges zoals de Voorloper 955 of 965 laat mijn realtime uithoudingsvermogen zien op basis van mijn Body Battery en VO2 Max, en vertelt me hoeveel langer ik het volhoud voordat het niet veilig is om door te gaan. Ze schatten ook mijn snelst mogelijke 5 km of marathon op basis van VO2 Max, acute belasting en andere gegevens.
De volgende stap zou gemakkelijk kunnen zijn om deze gegevens te gebruiken voor een prestatieconditie-widgetgrafiek die schat wanneer mijn prestatieconditie is bereikt is meestal het sterkst tijdens een normale hardloopsessie, wanneer het doorgaans naar gemiddeld daalt, en op welk punt mijn uithoudingsvermogen de neiging heeft om van een niveau af te vallen klif. Er zou zelfs een Performance Condition-uithoudingsscore kunnen zijn die hiermee rekening houdt.
Je weet van tevoren of je lichaam de neiging heeft om na een bepaalde kilometer of duur in de problemen te komen; een uiterst nuttige context als je van plan bent je in te schrijven voor een marathon of halve marathon. Het maakt je minder afhankelijk van alleen VO2 Max om te bepalen hoe raceklaar je bent.
Ik schreef een Verlanglijst voor Garmin-functies dit voorjaar met enkele verzoeken, en ik wil het zeker bijwerken met dit verzoek. Bovendien denk ik niet dat het onredelijk is om daarop te hopen.
De afgelopen jaren heeft Garmin tools toegevoegd zoals de hersteltijdwidget en Training Gereedheidswidget die herkent dat het onwaarschijnlijk is dat u goed zult presteren als u pijn heeft van een recente, zware training training. En dan is er natuurlijk nog de Uithoudingsscore-update dit jaar wordt erkend dat "personen met dezelfde VO2 max vaak heel verschillende resultaten behalen", zoals Garmin het stelt.
De volgende natuurlijke stap is om (A) onze racevoorspellingstijden aan te passen op basis van onze huidige pijn en training laden of (B) onze prestatieconditiegegevens aanpassen om aan te geven op welke afstand of duur het onwaarschijnlijk is dat we zullen presteren Goed.
De nieuwe Venu 3 zou dit nooit toevoegen. Maar misschien zal een toekomstige Forerunner 975 of Fenix 8 van realistischer duurloopgegevens een prioriteit maken.