De meeste moderne Garmin-horloges maken gebruik van geavanceerde slaapbewaking, die uw slaapfasen en het herstel van de lichaamsbatterij elke nacht automatisch bijhoudt. In theorie is het ontworpen om automatisch en pijnloos te zijn, dus u hoeft uw horloge niet eerst te vertellen dat u slaapt.
In de praktijk wilt u misschien uw Garmin-slaapinstellingen aanpassen om de best mogelijke ervaring te krijgen - en bij sommige horloges kunt u Garmin-slaapregistratie handmatig activeren. Hier leest u hoe u de slaapmodus op een Garmin-horloge inschakelt en aanpast en hoe u ervoor zorgt dat uw horloge uw slaap correct bijhoudt.
Hoe u uw slaapmodusinstellingen kunt aanpassen
1. Open je Garmin Connect-app.
2. Druk op driedubbele lijn of Meer pictogram in het onderste navigatiemenu
3. Navigeren naar Instellingen > Gebruikersinstellingen. Zorg ervoor dat al uw informatie, zoals leeftijd of gewicht, correct is, omdat dit van invloed is op de schattingen van Garmin over uw slaapkwaliteit.
4. Pas uw Normale bedtijd En Normale wektijd om aan te passen wanneer uw Garmin horloge in de slaapstand gaat.
Dit bepaalt wanneer uw Garmin horloge standaard in de slaapstand gaat, zolang u gedurende die tijd geen handmatige activiteit uitvoert. Maar je kunt ook aanpassen wat er gebeurt tijdens de slaapstand.
5. U kunt deze stappen uitvoeren in Garmin Connect of op uw horloge. Tik in de app op uw primaire horlogepictogram en selecteer Systeem uit het menu Instellingen.
5a. Open op je horloge de Instellingen door door de omhoog-knop ingedrukt te houden op een horloge met 5 knoppen of de terug knop op een horloge met 3 knoppen en selecteer vervolgens Systeem.
6. Selecteer Slaapstand.
Hier kunt u de wijzerplaat dat verschijnt in de slaapstand, de Helderheid niveau, al dan niet de Sleutels werk, de Time-out vertraging, en of Niet storen gaat branden tijdens de slaapstand.
U kunt ook de DnD-regels aanpassen in Systeeminstellingen, zodat u kunt beslissen of u Smart ontvangt of niet Meldingen of waarschuwingen, of de achtergrondverlichting automatisch of handmatig wordt geactiveerd wanneer u de horloge.
Wat houdt Garmin Sleep Mode bij?
De slaapgegevens van Garmin richten zich op slaapstadia, hartslagvariabiliteit (HRV), zuurstofgehalte in het bloed en ademhalingsfrequenties om te bepalen hoe goed u hebt uitgerust en om u een nauwkeurig beeld te geven Lichaamsbatterij score en slaapscore van 0-100.
Garmin gebruikt de optische HRM, uw HRV - de variatie in hartslagsnelheid die versnelt bij het inademen en vertraagt bij het uitademen, wat vooral merkbaar is bij diep ademhalen - en de versnellingsmeter om te bepalen wanneer u in lichte slaap, diepe slaap of REM bent slaap. Uw deel van de tijd die u in specifieke fasen doorbrengt, is net zo belangrijk als hoe lang u slaapt in termen van hoe uitgerust u werkelijk bent.
Wat dat betreft, zullen Garmin-horloges met HRV ook uw ademhalingsfrequentie schatten op basis van uw hartslaggegevens en deze weergeven in uw slaapoverzicht. Over het algemeen ademen volwassenen 12-20 keer per minuut tijdens het slapen, en een hoger dan gemiddelde snelheid is een negatief teken voor uw gezondheid en slaapkwaliteit. U kunt de lijst met zien Garmin horloges die de ademhalingsfrequentie bijhouden op die koppeling.
Voor sommige Garmin-horloges is dat net zo "geavanceerd" als de geavanceerde slaapbewaking krijgt. Maar degenen met een pulsoximeter zullen uw bloedzuurstofniveaus meten, wat kan helpen uw slaapkwaliteit te bepalen of aan te geven of u te maken kunt krijgen met slaapapneu. De standaardinstelling voor deze sensor is "Op aanvraag", dus om deze in te schakelen, moet u naar gaan Instellingen > Gezondheid en welzijn > Pulsoximeter en kies Tijdens het slapen.
Hoe u een goede Garmin-slaapmeting krijgt
De volgende Garmin horloges hebben geavanceerde slaapbewaking:
- Benader S62
- D2 Lucht / Charlie / Delta / Mach
- Afdaling G1 / MK1 / MK2
- Enduro-serie
- Epix (Gen 2) serie
- Fenix 5 / 6 / 7 serie
- Voorloper 45 / 55 / 245 / 255 / 645 / 745 / 935 / 945 (LTE) / 955
- Zwem 2
- Instinct 1 / 2 / Crossover-serie
- Lelie
- MARQ-serie
- quatix 5 / 6 / 7 serie
- tactix 7 / Charlie / Delta-serie
- Venu / 2/ Sq-serie
- vivoactive 3 / 4 serie
- vivomove HR / 3 / Luxe / Sport / Stijl / Trend
- vivosmart 3/4/5
- vivosport
Welke van de beste Garmin-horloges die u bezit, moet u uw stroom dragen "primair" apparaat in Garmin Connect - als je er meer dan één hebt, wordt de slaap niet bijgehouden op een secundair horloge.
U moet uw horloge of tracker minimaal dragen twee uur voor het slapen gaan zodat Garmin een waakbasislijn kan vaststellen en de hartslagmeter moet actief zijn. Garmin vertrouwt op een consistente hartslag om slaap te meten, dus je moet een veilige pasvorm om je pols.
Garmin raadt met name aan om het te dragen boven je polsbeen op de buiten je pols, en met een siliconen horlogeband voor de beste pasvorm. Als je op je zij slaapt of je horloge te strak draagt, zegt Garmin, kan het horloge "het bloed beperken flow" of het apparaat zelf zou kunnen denken "het zit niet langer om je pols" vanwege de gecomprimeerde pasvorm.
Het kan ook nodig zijn "gebruik lauwwarm water en een zachte doek om de optische hartslagsensor schoon te vegen" als u "zonnebrandcrème, lotions of insectenwerende middelen", of als huidvet en zweet zich in de loop van de tijd hebben opgehoopt, aangezien een van deze de hartslag kan blokkeren sensor.
Ten slotte, als u 's nachts opstaat en te lang in beweging of wakker bent, kan het Garmin horloge niet terugkeren naar de slaapstand, zelfs niet als u weer in slaap valt. Helaas is er geen manier om dit te voorkomen, dus probeer te veel middernachtsnacks te vermijden.
Als u al deze stappen volgt, zou uw Garmin horloge u nauwkeurige dagelijkse slaapmonitoring moeten geven, die u vervolgens kunt bekijken in de Garmin Connect app in uw Dagelijkse weergave of in de Slaap-widget op je Garmin horloge.
Kunt u de slaapstand van Garmin handmatig activeren?
Voor een paar oudere Garmin-modellen, zoals de originele Vivosmart, Vivofit en Vivoactive, zou u de slaapstand handmatig activeren, net als bij elke andere activiteit. Hoewel automatische slaapregistratie over het algemeen veel beter is, geven veel Garmin-gebruikers er de voorkeur aan om de slaapmodus overdag in te schakelen om dutjes of een rustpauze buiten het schema bij te houden.
Als u bijvoorbeeld internationaal reist voor een marathon, heeft het weinig zin dat Garmin uw slaap niet bijhoudt, alleen omdat het niet uw gebruikelijke slaapperiode in lokale tijd is.
U kunt handmatig slaaptijd toevoegen aan een bepaalde dag in Garmin Connect: open het Meer menukaart, kraan Gezondheidsstatistieken > Slaap, navigeer naar de betreffende dag en selecteer Slaapgegevens toevoegen. Helaas geeft deze invoer u alleen een totaal van een vast uur zonder geschatte tijd besteed aan bepaalde etappes.
Wat betreft een daadwerkelijke handmatige slaapstand, Gadgets en draagbare apparaten meldde voor het eerst dat de Garmin Forerunner 955, Fenix 7 en Epix 2 laten je allemaal de slaapstand activeren handmatig van de slaapwidget.
Met elk van deze horloges kunt u:
1. Scrol omlaag van de hoofdwijzerplaat naar de Slaap-widget. Opmerking: als het er niet is, scrol dan naar beneden naar Toevoegen en voeg Slaap toe uit de resterende widgetopties.
2. Selecteer de widget met de knop rechtsboven om uw dagelijkse samenvatting te zien. Raak dan opnieuw selecteren om een optiemenu te openen.
3. Kraan Slaapstand, Dan Slaapstand inschakelen op het volgende scherm.
U moet de slaap van de vorige nacht hebben bijgehouden om dit te laten werken; anders zie je gewoon het bericht 'Gisteravond geen slaap opgenomen' en kun je niet verdergaan om de slaapmodus handmatig te activeren. Je zult het ook willen update uw Garmin horloge naar de nieuwste versie om er zeker van te zijn dat de functie beschikbaar is.
Deze drie horloges behoren tot de duurdere van het aanbod van Garmin, met de Forerunner 955 als de "goedkoopste" voor $ 500. We weten niet zeker of Garmin deze functie naar andere horloges zal brengen (of heeft gebracht) sinds Gadgets & Wearables eind 2022 op het nieuws berichtte; je kunt de bovenstaande stappen op je huidige Garmin horloge volgen om het zelf te controleren.
Zo niet, dan hopen we dat de handmatige slaapstand van Garmin beschikbaar zal zijn voor andere modellen die momenteel op de markt zijn, zodat je de slaap gedurende de dag beter kunt volgen. Het kan ook tot de geruchten komen Garmin Forerunner 965 horloge en andere toekomstige modellen.
Garmin Forerunner 955
De beste hardloophorloge je kunt kopen als geld geen bezwaar is, de Forerunner 955 heeft een heleboel handige widgets en apps om je hardloopvoortgang goed bij te houden. Naast Body Battery-gegevens heeft de 955 de geavanceerde Training Readiness-app die je slaapgegevens en herstelschattingen gebruikt om je te vertellen wanneer je veilig kunt trainen en hoe hard je moet pushen.