Artsen vertellen ons dat we moeten proberen 10.000 stappen per dag te zetten, maar bijna niemand gebruikt een stappenteller om dit te controleren. In plaats daarvan vertrouwen we op onze fitness-smartwatches om ons te vertellen wanneer we ons doel hebben bereikt. Maar zou moeten vertrouwt u op de nauwkeurigheid van de stappenteller van uw horloge?
Ik besloot dit zelf te testen. Ik heb zes smartwatches tegelijk omgedaan: een Apple Watch Series 6, Galaxy Watch 5 Pro, Garmin Forerunner 265, COROS APEX 2 Pro, Fitbit Sense, en Amazfit T-Rex Ultra - en liep rondjes door mijn buurt terwijl ik elke stap in mijn hoofd telde (en oh jee, was het moeizaam).
Toen ik eenmaal 5.000 stappen had gezet, vergeleek ik het aantal in de echte wereld met wat elk horloge zei. Dan ik liep nog eens 1.000 stappen, waarbij ik controleerde of het min of meer nauwkeurig was of ik sneller ging met grotere stappen.
Dus, zijn smartwatches nauwkeurig voor het tellen van stappen? Het ligt eraan welk merk je bezit.
zondag Rundag
In zijn nieuwe wekelijkse column, Android Centraal Fitnessredacteur Michael Hicks vertelt over de wereld van wearables, apps en algehele fitnesstechnologie met betrekking tot hardlopen en gezondheid.
Ik heb specifiek alle "stappen" afgetrokken die waren genomen voordat de test begon. Dit maakte de startvoorwaarden gelijk, maar wist ook de meest voorkomende oorzaak van onnauwkeurigheid van de stappenteller uit: versnellingsmeters en/of gyroscopen van horloges die "stappen" van u meten door gewoon uw armen rond te bewegen als onderdeel van dagelijks leven.
Afgezien daarvan, hier waren mijn smartwatch-stappenteller-testresultaten na 5.000 stappen te hebben gelopen en 1.000 stappen te hebben uitgevoerd:
- Amazfit T-Rex Ultra: 5.046 lopen, 984 rennen
- Apple Watch: 4.940 lopen, 1.050 rennen
- COROS APEX 2 Pro: 5.070 lopen, 989 rennen
- Fitbit-gevoel: 4.714 lopen, 994 rennen
- Garmin Forerunner 265: 5.014 lopen, 999 rennen
- Samsung Galaxy Watch 5 Pro: 5.074 lopen, 1.039 rennen
Het negeren van de Fitbit-gevoelHoewel de loopresultaten even verrassend onnauwkeurig zijn, kun je zien dat de meeste van deze horloges binnen een bereik van ± 100 stappen van het echte resultaat vallen - of het dubbele voor 10.000 stappen. Dus als je gaat wandelen en 10K raakt, kun je er over het algemeen van uitgaan dat je dat niet bent te ver van het doel af.
De hardloopresultaten zien er op het eerste gezicht alleen maar nauwkeuriger uit; vervijfvoudig het verschil, en je kunt zien hoe met name de Apple Watch-serie 6 En Samsung Galaxy Watch 5 Pro moeite om hardloopstappen nauwkeurig te tellen, in vergelijking met lopen. Toegewijde hardloophorloges doen het beter, inclusief Fitbit (ondanks de vroege problemen met het tellen van stappen).
Door ze te rangschikken voor de beste nauwkeurigheid, de Garmin Forerunner 265 is de duidelijke winnaar, slechts 15 stappen verwijderd in totaal en alleen 1 uit voor hardlooptracking. Het vlaggenschiphorloge van Amazfit (62 stappen verwijderd) en de COROS APEX 2 Pro (81) nemen de tweede en derde plaats in, beide doen het voorspelbaar goed voor lopende gegevens. Apple (110), Samsung (113) en Fitbit (292) bezetten de laatste drie plaatsen.
[Voordat iemand in opstand komt, weet ik dat de wiskunde zegt dat Apple slechts 10 stappen verwijderd was van 6.000 omdat het 60 kort was voor lopen en 50 lang voor rennen, waarbij de twee onnauwkeurigheden elkaar opheffen. Dat is niet hoe ik ervoor heb gekozen om nauwkeurigheid te meten, omdat iemand alleen loopt of alleen rent zou niet krijg een supernauwkeurig resultaat.]
Als laatste punt hield ik ook een Android-telefoon (de Samsung Galaxy S22+) in mijn zak tijdens mijn wandeling/hardloopsessie, als basis om te vergelijken en te zien of je niet eens behoefte een smartwatch voor het tellen van stappen. De resultaten? 5069 en 998. Dat laatste resultaat verraste me zeker, want het deed het veel beter dan het eigen tophorloge van Samsung. Over het algemeen is het vrij nauwkeurig, ongeveer vergelijkbaar met Amazfit en COROS; je krijgt gewoon niet alle andere voordelen voor het volgen van de gezondheid die een smartwatch biedt.
Het analyseren van mijn totaal onwetenschappelijke smartwatch-stapteltest
Ik had geen idee hoe vervelend het zou zijn om een stel dode horloges in mijn kast te vinden, alles te vinden eigen oplaadkabels, laad ze één voor één op en update ze, synchroniseer ze met mijn Android-telefoon of iPhone en knijp vervolgens drie horloges om elke pols. In theorie zou een horloge dat iets hoger op mijn arm lag de resultaten een beetje kunnen beïnvloeden, dus ik heb mijn best gedaan om dat te verzachten en ze dicht bij elkaar te houden.
Toen liep ik in 93º weer terwijl al mijn buren me gaven erg oordeelkundige en verwarde blikken (ook bekend als "Waarom draagt deze gek zes horloges? Is hij de Klok koning?"), terwijl ik in mijn hoofd probeerde te tellen terwijl ik een constant wandeltempo aanhield.
Dus ja, ik gedachte over het opnieuw doen van de test, eventueel met andere horloges van dezelfde merken, of gewoon om te kijken of de winnaars en verliezers consistent waren. Maar op geen enkele manier doe ik het nog een keer, sorry vrienden! Je kunt het experiment zelf thuis proberen om te zien welke resultaten je krijgt, als je wilt.
Ik bezit niet (of past niet) elk smartwatch-merk; Ik heb veel Wear OS-horloges gemist, zoals Pixel Watch, TicWatch en Fossil Gen 6, evenals andere hardloopmerken zoals Polar.
Bovendien heb ik niet de nieuwste versies van vlaggenschiphorloges van bepaalde merken, zoals de Fitbit Sense 2 of Apple Watch Series 8. Maar om eerlijk te zijn, hoor je bijna nooit iets over de versnellingsmeter van een horloge die X% nauwkeuriger is dan de laatste generatie in marketingmateriaal. Het is niet duidelijk hoeveel merken ze daadwerkelijk van jaar tot jaar verbeteren, nu ze een bepaalde basislijn van nauwkeurigheid hebben bereikt.
Het punt is dat dit nauwelijks een wetenschappelijke test is en dat je heel verschillende resultaten kunt krijgen, afhankelijk van je lengte, looppas, cadans en andere factoren. Plus, zoals ik al eerder zei, dagelijkse valse positieven voor stappen zijn een echt probleem.
Hoewel de Garmin Forerunner 265 de strijd om stapnauwkeurigheid heeft gewonnen, heb ik gemerkt dat mijn stappentelling stijgt wanneer ik niets anders doe dan achter mijn bureau zitten. Iets eenvoudigs als uitrekken of wijzen naar iets kan het activeren. En als ik loop zonder een natuurlijke armbeweging, zoals wanneer ik een telefoon in mijn hand heb, kan het gebrek aan heen-en-weerbeweging de versnellingsmeter in de war brengen.
Het punt is, als je Doen Als je 10.000 stappen per dag wilt lopen, of wat voor stappen het gezondheidsalgoritme van je horloge ook aanbeveelt, wil je misschien voor de zekerheid rekening houden met valse stappen en een paar honderd stappen extra lopen. Hoewel je in het geval van Fitbit ervan uit kunt gaan dat het al goed met je gaat boven 10K zodra je het raakt.
Mijn persoonlijke gemiddelde aantal stappen over de afgelopen zes maanden is, ironisch genoeg, 6.000 stappen (geef of neem honderd stappen, neem ik aan). Mijn doel is om te proberen dat aantal te verhogen tegen de tijd dat ik 2024 bereik, terwijl ik ernaar streef mijn VO2 Max en andere statistieken te verbeteren.
Dus ik ben blij dat mijn dagelijkse Garmin-horloge, de Forerunner 265, behoorlijk nauwkeurig is bij het tellen van stappen, ook al hebben ze nog steeds ruimte voor verbetering. Tel daarbij op dat het zo is Ook een van de meest nauwkeurige als het gaat om GPS-tracking, en het is geen toevalstreffer dat het bovenop ons zit best lopende horloges lijst.
Maar voor mensen met standaard lifestyle-horloges zoals de Apple Watch of Galaxy Watch, is 200 stappen na 10.000 in totaal niet zo erg dat je serieus moet nadenken over het wisselen van merk. Het is gewoon iets om je bewust van te zijn!
Waarom nauwkeurig stappen tellen ertoe doet
Dat blijkt uit een studie van de Tijdschrift van de American Medical Association10.000 stappen per dag lopen leidt tot een verminderd risico op hart- en vaatziekten, kanker of sterfte in het algemeen voor oudere patiënten. De NIH ontdekte dat voor patiënten met hoge bloeddruk drie maanden dagelijks wandelen uw gemiddelde systolische score met ongeveer 10 punten verlaagt.
Consistent lopen kan de cognitieve functie en het geheugen verbeteren, volgens een Alzheimer's dagboekstudie, evenals je humeur. Je spieren worden versterkt, waardoor natuurlijke spierzwakte en beverigheid door veroudering worden bestreden. Het maakt niet alleen het krijgen van diabetes type 2 minder waarschijnlijk, maar helpt ook om uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren als u diabetes heeft.
Bovendien is er natuurlijk het voor de hand liggende voordeel dat als je ongeveer vijf mijl loopt, je honderden calorieën verbrandt - waarschijnlijk ergens tussen de 300 en 600, afhankelijk van je gewicht en tempo.
Dit alles helpt verklaren waarom zoveel van de beste fitness-smartwatches staptelling opnemen in hun wijzerplaten en gezondheidsmomentopnamen. Het is de enige maatstaf die over de hele linie gezondheidsvoordelen oplevert, vooral voor gebruikers van middelbare en oudere leeftijd die met ernstige aandoeningen worden geconfronteerd.
- Aanbiedingen voor fitnesstrackers: Beste koop | Walmart | Amazone | Dell