Garmin-horloges zijn als uien: je moet verschillende instellingenlagen afpellen om bij de goede dingen te komen (en dan te huilen van de zware trainingen).
Elke keer dat ik overstap van Garmin naar een ander horlogemerk, mis ik uiteindelijk hoe uitgebreid en grondig Garmin Connect is, waardoor ik echt een complete gids voor mijn fitnesstraining krijg.
Ik zal ook de eerste zijn om toe te geven dat Garmin Connect een dichte, ingewikkelde app is waarin de informatie en instellingen die je nodig hebt begraven en slecht uitgelegd zijn zonder veel Googlen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat je een seconde app (Garmin Connect IQ) om nieuwe apps en aangepaste wijzerplaten toe te voegen, en dat het wijzigen van instellingen op een Garmin-horloge zelf net zo ingewikkeld is.
zondag Rundag
In zijn nieuwe wekelijkse column, Android Centraal Fitnessredacteur Michael Hicks vertelt over de wereld van wearables, apps en algehele fitnesstechnologie met betrekking tot hardlopen en gezondheid.
Wanneer u uw Garmin-horloge voor het eerst instelt, leidt de app u gelukkig door een paar belangrijke stappen: muziek toevoegen, Wi-Fi, Garmin Pay, contacten voor noodgevallen, synchroniseren met Strava en LiveTrack. Maar daarna ben je eigenlijk aan je lot overgelaten.
Voor eigenaren van nieuwe Garmin-horloges - of potentiële kopers die zich afvragen waar het om gaat - is hier een reeks Garmin-tips en -trucs om optimaal te profiteren van uw nieuwe horloge! Opmerking: sommige functies zijn beperkt tot nieuwere Garmin horloges.
Voltooi het instellen
Als je op mij lijkt, sla je waarschijnlijk veel van de ingewikkelde instellingen van het Garmin-horloge over en ben je van plan er later op terug te komen. Dan word je gebombardeerd met pop-ups die vragen: "Nu wil je Garmin Pay instellen?" Bespaar jezelf de dagelijkse ergernis en voltooi het instellen van elke kernfunctie.
Tik in de Garmin Connect app op de horloge pictogram op de bovenste balk en selecteer vervolgens uw huidige horloge (of synchroniseer het als de verbinding is verbroken). Uw eerste optie zal zijn Voltooi de installatie, die u door de bovengenoemde functies leidt, zoals het toevoegen van Wi-Fi en veiligheidsfuncties.
Of, als je de installatie al hebt voltooid maar achteraf dingen wilt veranderen, vind je deze functies in hetzelfde instellingenmenu van het horloge; Garmin Betalen En Muziek zijn duidelijk, terwijl Wi-Fi onder is Connectiviteit En Veiligheid en volgen kunt u uw noodcontacten wijzigen of LiveTrack inschakelen.
Verander je doelen
Wanneer u Connect voor het eerst downloadt of een horloge instelt, wordt u gevraagd om doelen voor uw dagelijkse stappen, wekelijkse intensiteitsminuten, of dagelijkse verdiepingen beklommen. U kunt deze doelen ook vinden door op de te tikken horloge-instellingenpictogram > Gezondheid en welzijn.
Voor stappen kunt u het instellen om een "automatisch gemiddelde" te gebruiken of een specifiek doel instellen, zoals 10.000 stappen. Het automatisch gemiddelde verandert op basis van het aantal stappen dat u gewoonlijk op een bepaalde dag zet, waarbij het subtiel hoger wordt aangepast als u het doel evenaart of overtreft, of lager als u het niet haalt. Een automatisch bijgewerkt doel zal je ertoe aanzetten om te verbeteren, maar kan te hoog klimmen om te halen; op dat moment wil je misschien overschakelen naar een handmatig doel als je eenmaal weet waartoe je echt in staat bent.
Voor wekelijkse intensieve minuten is de Wereldgezondheidsorganisatie beveelt volwassenen van 18-64 jaar aan om 150-300 minuten matige activiteit of 75-150 krachtige activiteit te doen om gezond te blijven. Dus stel dat u 250 minuten als uw doel kiest: Garmin gebruikt automatisch hartslagzones om te bepalen of een activiteit is matig (zone 3) of intensief (zone 4+) en verdubbel de gelogde minuten als uw hartslag hoog is genoeg. U kunt deze desgewenst wijzigen, zoals zone 2 gematigd maken of alleen zone 5 "krachtig" maken.
Ik raad ook aan om je werkelijke hartslagzones te controleren. Ga naar je horloge-instellingen > Gebruikersprofiel > Hartslag- en vermogenszones. Hier kunt u uw maximale hartslag, lactaatdrempel en vijf HR-zones aanpassen.
Garmin kan uw maximale hartslag alleen schatten op basis van uw leeftijd en conditie, en uw lactaatdrempel - het niveau waarbij lactaat zich ophoopt in je bloed als gevolg van fysieke inspanning - wordt hoger naarmate je fitter bent, volgens dit UVA School of Medicine studie.
Voer dus een stresstest uit om uw persoonlijke gezondheidswaarden te bepalen. Ik volgde deze handleiding door Training pieken en vond mijn gemiddelde hartslag bij maximale inspanning gedurende de laatste 20 minuten van een activiteit van 30 minuten om mijn LTHR te berekenen, en paste vervolgens mijn zones dienovereenkomstig aan. Uiteindelijk zal Garmin voldoende gegevens van uw trainingen verzamelen om u nauwkeurigere informatie na het hardlopen te geven.
Stel een trainingsplan op
De meest recente Garmin-horloges hebben dagelijks voorgestelde work-outs die aanbevelen hoe lang en hoe zwaar je moet trainen, op basis van je recente trainingsgegevens, VO2 Max, hersteltijd en slaapgegevens. Hoewel ze nuttig zijn, missen deze trainingen context als je bijvoorbeeld traint om een bepaalde afstand of tijd te halen; en ze houden geen rekening met je dagelijkse leven en schema.
Hardlopers en fietsers willen misschien een echt, officieel trainingsplan opstellen in plaats van te vertrouwen op het algoritme. Ga in Garmin Connect naar Meer > Training & Planning > Trainingsplannen.
Lopers kiezen een 5K-, 10K- of halve marathonplan op basis van het aantal kilometers dat ze per week lopen, hun doel (of het nu gaat om het beëindigen van een race of het halen van een bepaalde tijd), en welke stijl van Garmin Coach ze wil. Fietsers zullen streven naar een specifiek kilometerdoel, zoals Century of Gran Fondo, een tijdritdoel, of om hun mountainbikevaardigheden te verbeteren.
U kunt ook aangepaste, zelfgeleide Garmin Connect-trainingsplannen downloaden die niet beschikbaar zijn via Garmin Coach, zoals een marathontrainingsplan of triatlontraining. Ga op internet naar dit Garmin Connect-link, kies een plan en voeg het toe aan je schema.
Zodra u een Garmin Coach trainingsplan heeft opgesteld, verschijnen de dagelijkse workouts in de Kalender op je app en horloge, zodat je van tevoren kunt zien hoe intensief de training van vandaag zal zijn. Sommige nieuwere horloges, zoals de Garmin Forerunner 255, hebben zelfs een ochtendrapport dat u die informatie geeft zodra u wakker wordt.
Maak je eigen trainingen
Tijdens een voorgestelde of geplande training laat je horloge zien hoe je huidige tempo of hartslag binnen een doel valt bereik, zoemt je pols om je te vertellen of je te hoog of te laag bent, of dat het tijd is om naar het volgende deel van een training. Het is ook een fantastische zelftraining, maar zoals ik al zei in mijn recente Garmin functie verlanglijst, kunt u een training niet gemakkelijk bewerken voordat u eraan begint, voor het geval u zich te moe of te bedraad voelt voor wat het Garmin-algoritme suggereert.
Ik raad aan om je eigen aangepaste trainingen te maken en deze op je horloge op te slaan, zodat je ze op elk moment kunt openen. Ga terug naar Meer > Training & Planning en selecteer Trainingen > Maak een training. U kunt een hardloop- of fietssessie opzetten, deze onder een aangepaste naam opslaan en vervolgens naar uw Garmin horloge verzenden door op het telefoonpictogram te tikken.
Zodra je op het startscherm van de activiteit bent, houd je de Menuknop (links-midden) op horloges met 5 knoppen of de Terug knop op horloges met 2 of 3 knoppen. Selecteer Training > Workouts > Aangepaste workoutnaam > Doe workout.
Ik heb een paar generieke workouts opgeslagen, zoals 'Lange duurloop', die me waarschuwt als ik onder een bepaald tempo kom, of meer specifieke trainingsschema's voor Track Run voor intervallen. Op die manier kan ik, als het me niet bevalt wat er op de kalender voor die dag staat, het gewoon naar een andere dag slepen en in plaats daarvan mijn eigen training doen.
Je hebt geluk als je meer geïnteresseerd bent in indoor krachttraining, yoga, HIIT of andere activiteiten dan hardlopen. Op het Workouts-scherm in de app kan dat Zoek een training en kies uit een heleboel workouts gericht op het voltooien van herhalingen, thuis of in de sportschool.
Garmin heeft meer dan duizend trainingstypes en ze zijn geanimeerd, zodat u het formulier kunt controleren voordat u zelf aan een herhaling begint. Horloges met AMOLED-displays zoals de Locatie 2 Plus geven u de beste ervaring op dat front.
Wijzig uw gegevensschermen
Elke sportactiviteit toont essentiële gegevens op je pols tijdens een run. De hardloopactiviteit toont bijvoorbeeld de timer, afstand, tempo en hartslag. Maar je ziet een kavel meer tijdens een run als je wilt: hartslagzone, uithoudingsvermogen, hardloopvermogen, je hardloopdynamiek (ook wel paslengte, cadans genoemd), een kaart/kompas, hoogteverschillen, enzovoort.
U kunt de standaardgegevensvelden van een activiteit op uw pols of in de app wijzigen; Ik raad het laatste aan. Ga naar je kijk instellingen > Activiteiten & Apps, kies dan een specifieke activiteit Gegevensschermen > Gegevensscherm toevoegen.
U kunt een standaardscherm toevoegen met als thema specifieke gegevens (zoals uithoudingsvermogen of hoogte), of u kunt uw eigen aangepaste schermen maken met maximaal zes gegevensvelden. Dit laatste is vooral handig omdat je heel veel opties zult vinden die niet op de generieke schermen staan, zoals real-time grafieken van je tempo/snelheid/hartslag in de loop van de tijd.
U kunt gegevens mixen en matchen die normaal gesproken op afzonderlijke schermen verschijnen, zodat u hopelijk minder tijd kwijt bent aan het doorbladeren wanneer u in de zone zou moeten blijven. Of u kunt prioriteit geven aan minder gangbare gegevensvelden; je zou bijvoorbeeld liever je gemiddelde tempo of rondetempo willen zien in plaats van je real-time tempo.
Maak uw GPS-tracking nauwkeuriger
De nieuwste en beste Garmin-horloges ondersteunen all-systemen of multi-band GPS, waardoor ze de meest nauwkeurige GPS-horloges in mijn testen. Velen van hen gebruiken SatIQ om over te schakelen naar betere satellietgegevens zodra het een signaalblokkering of vertraging detecteert, maar u kunt ervoor kiezen om altijd gebruik tracking op het hoogste niveau als u altijd de best mogelijke gegevens wilt.
Houd de Menuknop en selecteer Activiteiten & Apps > Uitvoeren (of een andere activiteit) > Hardloopinstellingen > GPS en kies Alles + Multiband voor de best mogelijke nauwkeurigheid. Zie je alleen GPS en UltraTrac, dan ondersteunt je Garmin de nieuwere opties niet.
U zult waarschijnlijk hetzelfde willen doen voor uw Wandeling of Wandeltocht activiteit, die op sommige horloges ook automatisch wordt geselecteerd. Sommigen geven de voorkeur aan UltraTrac, dat onregelmatige GPS-metingen uitvoert om de batterij te sparen; anderen geven de voorkeur aan iets nauwkeurigers, vooral als ze een Garmin-horloge met een langere levensduur gebruiken, zoals de Instinct 2X zonne-energie.
Batterijduur vs. functies
Je hebt waarschijnlijk gekozen voor een Garmin-horloge, ondanks het ontbreken van traditionele smartwatch-smarts, onder andere vanwege de lange batterijduur. Maar soms wil je de batterijcapaciteit verkleinen voor specifieke functies - of bezuinigen om hem langer mee te laten gaan. De bovenstaande GPS-instelling is slechts één voorbeeld.
Als het aankomt op zuurstofcontrole in het bloed, is Garmin een van de weinige merken die 24/7 controles aanbiedt als een manier voor atleten om hun acclimatisering op hoogte te controleren of algemene gezondheid, maar u kunt ook tracking tijdens het slapen instellen of handmatige controles uitvoeren. Houd op uw horloge ingedrukt de Menuknop, scrol omlaag naar gezondheid, selecteer Pulsoximeter, en kies een van beide De hele dag of Tijdens het slapen als je denkt dat je batterij het aankan.
Als je een geheugen-in-pixel-display hebt, vind je het misschien niet leuk afm het display is, vooral binnenshuis; Garmin heeft de neiging om 20% de standaardwaarde te maken buiten activiteiten, wat vrij moeilijk te lezen is. Houd de Menuknopen scrol omlaag naar Systeem > Weergave > Algemeen gebruik. U kunt de standaardhelderheid wijzigen, verhogen om wakker te worden inschakelen zodat u niet op een knop hoeft te drukken, de time-outtijd van het scherm wijzigen om iets langer te zijn, of zelfs altijd-aan instellen als standaard.
Ik ga ervan uit dat je nieuwe Garmin-horloge een lange batterijduur heeft en bestand is tegen meer veeleisende instellingen. Maar als je het tegenovergestelde probleem hebt en je batterij wilt verlengen, heb ik een handleiding geschreven over hoe batterijproblemen met Garmin-horloges op te lossen om je te helpen. Om een lang verhaal kort te maken, je kunt een Batterij bespaarder modus die de meest voorkomende functies voor het leeglopen van de batterij uitschakelt.
Pas uw wijzerplaat aan
Uw Garmin-wijzerplaat is waar u het grootste deel van uw tijd naar zult staren, dus zorg ervoor dat het leuk (of informatief) is om naar te kijken! Nogmaals, houd die vertrouwde vast Menu (of Rug) knop, afhankelijk van het aantal knoppen van uw horloge, en Wijzerplaat zou je eerste optie moeten zijn.
Selecteer het en blader vervolgens door de generieke wijzerplaten die standaard op uw horloge beschikbaar zijn. Selecteer een wijzerplaat die je leuk vindt en kies vervolgens Aanpassen. U kunt de overall wijzigen indeling, welke gegevens wordt weergegeven, en/of de accent kleur voor de wijzerplaat.
De betekenissen van het Garmin-pictogram zijn een beetje onduidelijk, vooral als je voor het eerst begint en je gegevens leeg zijn. Ga naar dit Garmin-ondersteuningspagina, wijzig de horlogenaam in uw huidige model en bekijk (A) welke pictogrammen beschikbaar zijn op uw horloge en (B) wat ze betekenen.
Als je advies wilt, mijn persoonlijke favorieten zijn resterende hersteltijd (zodat je weet wanneer je lichaam weer klaar is om te sporten), stappen tellen (duh), verdiende intensiteitsminuten, wekelijkse hardloopafstand, En weer. Ik ben geen fan van het weergeven van mijn hartslag of andere gezondheidsgegevens, omdat de constante update de batterij doorbrandt en me ook ongerust maakt als mijn hartslag te hoog is, maar het is aan de voorkeur!
Als je wijzerplaten wilt die verder gaan dan wat Garmin standaard biedt, moet je een tweede app downloaden — Garmin Connect IQ - op de Google Play Store of iOS App Store. Je kunt gebruiken Onder ogen zien om een aangepaste wijzerplaat te maken met uw eigen persoonlijke foto's of ga naar de IQ Store en zoek/download een wijzerplaat gemaakt door de Garmin-community.
Sneltoetsen instellen
De meeste Garmin-knoppen hebben ingestelde snelkoppelingen wanneer u ze ingedrukt houdt, zoals het openen van de muziekspeler na het indrukken van de knop linksonder. Maar je weet waarschijnlijk niet (tot voor kort niet!) dat er zes andere snelkoppelingen zijn die je kunt instellen op een horloge met 5 knoppen: Houd START ingedrukt, Houd TERUG ingedrukt, START+Omlaag, BEGIN + OMHOOG, TERUG + LICHT,En TERUG + OMHOOG.
Met elk van deze snelkoppelingen kunt u direct een favoriete functie oproepen, in plaats van door widgets of menu's te moeten bladeren om ze te vinden. Ga naar Menu > Systeem > Sneltoetsen om je nieuwe snelkoppelingen toe te voegen - ik tel 24 opties op mijn Garmin Forerunner 965.
Dit zijn mijn persoonlijke favoriete sneltoetsen die ik zou aanraden om toe te voegen aan je horloge:
- Portemonnee: Als u tap-to-pay instelt, wilt u die optie onmiddellijk openen in plaats van de mensen achter u te laten wachten terwijl u door submenu's veegt.
- Zaklamp: De meeste Garmins hebben geen ingebouwde zaklamp zoals de Instinct 2X Solar, maar deze instelling zorgt ervoor dat het scherm 100% helder is, zodat je in een mum van tijd je weg in het donker kunt zien.
- Timers/stopwatch: Deze handige tools hebben geen uitleg nodig.
- Navigatie: Het is leuk om je huidige omgeving op te halen tijdens een activiteit met GPS-tracking; dit geldt alleen voor horloges met de juiste mapping, zoals een Garmin Fenix of de Voorloper 955.
- Helderheid: Zoals ik al eerder zei, wil je misschien je helderheid laag houden om de batterij te sparen, maar je hebt de mogelijkheid om deze op elk moment snel te verhogen.
Even terzijde: als je horloge noodhulp ondersteunt en je hebt het ingesteld, dan moet je de daarvoor bestemde knop ongeveer ingedrukt houden zeven seconden, waarna het horloge drie keer trilt en uw realtime locatie naar uw vooraf geladen noodgeval wordt verzonden contacten. U kunt niet wijzigen welke knop dit activeert.
Gebruik Zoek mijn telefoon / Zoek mijn horloge
Zolang uw smartphone en Garmin horloge zijn verbonden via Bluetooth, kunt u elk apparaat gebruiken om het andere te vinden. De Find My-functie van Garmin is lang niet zo robuust als een Wear OS of Apple Watch, omdat deze afhankelijk is van Bluetooth. Maar het is nog steeds best handig om te hebben als je haast hebt en je horloge of telefoon begraven ligt in de kussens van de bank.
Ga op je horloge naar de Besturingsmenu; houd de Lichte knop op een horloge met 5 knoppen of de Startknop op een horloge met 2 knoppen. Vind mijn telefoon is het pictogram met een telefoon en een vraagteken; selecteer het. Je telefoon zou luid moeten rinkelen, terwijl je horloge een kleurrijke indicator zal weergeven die aangeeft hoe dicht je bij hem bent.
Selecteer in de Garmin Connect app de horloge pictogram en scrol omlaag naar Vind mijn apparaat. Je verbonden horloge trilt totdat je de pop-upmelding sluit, zodat je hem kunt opsporen als hij in de buurt is.
Hopelijk helpen deze Garmin tips en trucs je om meer uit je nieuwe Garmin horloge te halen! Zodra u het eerste werk hebt gedaan om alles in te stellen, doen de analyses en algoritmen van Garmin de rest, zodat u gewoon naar uw pols hoeft te kijken en kunt zien wat voor soort training u vervolgens moet doen.
Niet alle Garmin-horloges delen alle functies. Hoe meer u betaalt, hoe meer Garmin in het horloge stopt. Dus als u een eersteklas Forerunner-horloge of Fenix-horloge koopt, wilt u verder gaan dan wat ik hierboven heb genoemd en echt zelf in menu's en instellingen duiken, zodat u waar voor uw geld krijgt.
Nu je helemaal klaar bent met je Garmin-instellingen, is het tijd om de baan of het pad op te gaan en in beweging te komen! En zelfs als je niet elke Garmin-truc in het boek gebruikt, is dat oké; we hebben onlangs de Garmin Forerunner 265 tegen andere merken voor nauwkeurigheid van het aantal stappen, en het presteerde beter dan de andere merken.
- Smartwatch-deals: Beste koop | Walmart | Amazone | Samsung | Dell