Pašvadīgiem skrējējiem ar Garmin pulksteni ir praktiski visi treniņu rādītāji, kas tiem jāuzlabo atkarībā no tā, kuru modeli viņi iegādājas. Zīmols laika gaitā labi pievieno un uzlabo apmācības rīkus, taču ir viena funkcija ir bijis pieejams vismaz kopš 2016. gada, kas, manuprāt, varētu izmantot īstu uzlabojumu: Garmin Performance Stāvoklis.
Svētdiena Runday
Viņa iknedēļas sleja, mūsu Wearables and Fitness vecākais redaktors Maikls Hikss apspriež viedpulksteņu, lietotņu un fitnesa tehnoloģijas, kas saistītas ar skriešanu un veselību, cenšoties kļūt ātrāk un labāk formā (un palīdzēt jums to izdarīt tas pats).
Visaugstākās klases Garmin pulksteņi (neskaitot Venu 3) parādīt uznirstošo ekrānu Veiktspējas nosacījums pēc pirmajām sešām izsekotās aktivitātes minūtēm. Izmantojot jūsu VO2 Max kā bāzes līniju, tas mēra jūsu sirdsdarbības ātrumu, tempu un HRV un nosaka jūsu ķermeņa veiktspēju salīdzinājumā ar fitnesa normu.
Tas ir niansētāks par to, cik ātri vai lēni skrienat: Garmin Performance Condition pārbauda, vai jūsu sirdsdarbības ātrums un temps ir sinhronizēti, kā vajadzētu. Piemēram, ja 9:00 tempam parasti vidēji ir 140 sitieni minūtē, bet skrienat 8:30 ar tādu pašu sirdsdarbības ātrumu, Garmin novērtēs jūsu veiktspējas stāvokli kā augstāku par vidējo.
Pēc sešām minūtēm jūs iegūsit rezultātu no +20 līdz -20, pamatojoties uz to, cik procentu punktus pārsniedz vai zemāks par jūsu tipisko VO2 Max veiktspēju. Es parasti neredzu skaitli, kas ir lielāks par +4 konteksta kontekstā, lai gan es saņemu +6 līdz +8 par skrējienu trasē, kad es smagi piespiežu.
Tāpat kā jūsu Korpusa akumulators rezultāts, veiktspējas stāvoklis ir lielisks veids, kā padarīt acīmredzamu faktu jums taustāmu. Ja tu slikti gulēji vai esi slims, pulkstenis varēs pateikt, ka tev nav labākajā stāvoklī nosacījumu un jau skrējiena sākumā brīdina, ka jūs nesasniegsit savu ierasto tempu bez papildus pūles. Šajā ziņā tas ir noderīgi.
Taču tas ir arī rādītājs, kas pārmaiņus ir maldinošs vai neprecīzs nepareizos apstākļos un, ja Garmin apvienoja šo rīku ar citiem rādītājiem, piemēram, Real-time Stamina vai Race Predictor, tas varētu būt kļūt daudz noderīgāks. Ļaujiet man ienirt un paskaidrot, ko es domāju.
Kā PATIESĪBĀ darbojas Garmin Performance Condition
Kā paskaidrots Garmin oficiālajā paskaidrojuma videoklipā, jūsu veiktspējas stāvoklis laika gaitā mainīsies. Sākotnējais 6 minūšu rezultāts ir tikai aptuvens rezultāts, un tas noteikti samazināsies, jo jūsu sirds strādā vairāk, lai saglabātu tādu pašu tempu.
Žēl, ka Garmin pulksteņu īpašnieki to nekad neuzzinātu, ja vien viņi to nemeklētu Google.
Ja esat nopietns maratonists ar augstu izturības rādītāju, jūsu sākotnējais snieguma nosacījums, iespējams, attieksies uz visu skrējienu; ja sākumā esi stiprāks par vidējo, tad droši vien tāds arī paliksi. Tomēr vairumā gadījumu, kad jūsu pulss kļūst no zemas uz augstu aerobikas līmeni — ar jūsu fitnesa līmeni nosaka tempu, jūsu datora rezultāts attiecīgi samazināsies.
Manuprāt, problēma ir tāda, ka parastajam Garmin lietotājam nav skaidrs, vai augstākas veiktspējas nosacījumi atbilst fiziskās sagatavotības uzlabošanai un ka jums ir jāsaglabā augsts datora rezultāts ilgākā laika periodā, lai iegūtu augstāku VO2 Max. aplēse.
Kad Priekštecis 255 — mans pirmais Garmin pulkstenis ar veiktspējas stāvokli — skrējienu sākumā turpināja rādīt no +1 līdz +3, pieņemu, ka pārspēju reģistrētos statistiku, laika gaitā uzlabojoties. Tā vietā mani VO2 Max un sacīkšu prognozēšanas rādītāji faktiski nekad nav mainījušies, jo es, iespējams, atgriezos uz +0 vai zemāku. pēc sešas minūtes.
Tas bija tikai tad, kad es sāku savu īpaša VO2 Max apmācība ko es uzlaboju — un mani veiktspējas stāvokļa skaitļi būtībā joprojām ir tādi paši (no +1 līdz +4). Atskatoties, skaidrojuma trūkums par to, kā dators darbojas, man radīja nepelnītas pašapmierinātības sajūtu.
Ja jūs dodaties uz Iestatījumi > Darbības un lietotnes > Palaist > Palaist iestatījumi > Datu ekrāni un pievienojot jaunu ekrānu, jūs atradīsit Performance Condition apraktu Citi lauki kategorija netālu no apakšas.
Kad tas ir pievienots datu ekrānam, jūs faktiski varat redzēt savu veiktspējas stāvokli jebkurā skriešanas vai sacensību laikā. Piemēram, Track Run aktivitāte man parādīja +4 PC rezultātu pēc pirmajiem četriem apļiem 6:30 minūtē. tempu, bet līdz brīdim, kad es pabeidzu piecus un sestos apļus, mans rezultāts bija samazinājies līdz +1, neskatoties uz to pašu tempā. Acīmredzot mans sirdsdarbības ātrums palielinājās anaerobā zonā, lai saglabātu pūles. Tas bija noderīgs, ja arī prātīgs konteksts.
Pavisam nesen es sāku 10 000 garu skrējienu, kad mans atkopšanas rādītājs man teica, ka man vajag vairāk atpūsties, un pēc tam manuāli pārbaudīju datora rezultātu ik pēc jūdzes. Mani rezultāti bija +4, +2, +1, +0, +0 un +0. Tas ir patiešām interesants konteksts! Tas man saka, ka man izdevās saglabāt savu ierasto piepūles līmeni mana skrējiena otrajā pusē, neskatoties uz sāpēm.
Es gribētu, ja Performance Condition būtu diagrammas skats, piemēram, iepriekš no Garmin's Veiktspējas stāvokļa skaidrotājs nevis bezkonteksta skaitlis. Un tas ir tikai sākums manam vēlmju sarakstam attiecībā uz metriku.
Kāpēc Veiktspējas stāvoklis ir ierobežots
Augstākās klases Garmin pulksteņi, piemēram, Forerunner 965 ir diezgan labi, ņemot vērā jūsu pašreizējo stāvokli. The Jet Lag padomnieks pielāgos jūsu VO2 Max datus, ja, piemēram, garš lidojums sabojā jūsu ķermeņa fitnesa līmeni. Varat arī redzēt savu karstuma aklimatizāciju karstās dienās vai vispārējo gatavību treniņam, pamatojoties uz ķermeņa atveseļošanos pēc smaga treniņa.
Tomēr citos veidos Garmin pulkstenim ir ierobežojumi attiecībā uz to, ko tā algoritmi var ņemt vērā. Es jau esmu rakstīts par to, kā Garmin treniņu ieteikumi ar prieku liks jums skriet sprintus 100 grādu laikapstākļos vai ignorēt traumu. Veiktspējas nosacījumam ir līdzīgi ierobežojumi.
Ja sākat skrējienu slīpumā, paaugstināta sirdsdarbības ātruma dēļ jūs saņemsiet sliktu veiktspējas rādītāju. Pat ja jūsu pulksteņa altimetrs izsekos augstuma izmaiņas, šie dati netiek ņemti vērā.
Tas pats attiecas uz vietējo prognozi: stāstīja fizioloģijas pasniedzējs Roehamptonas universitātē Londonā Skrējēju pasaule ka skriešana aukstumā var nozīmēt "līdz aptuveni 15 sitieniem minūtē mazāk" nekā skriešana karstā laikā. Augsts veiktspējas stāvokļa rādītājs varētu būt vienkārši tāpēc, ka jūsu ķermenis netērē enerģiju, lai sevi atvēsinātu, vai otrādi karstās dienās.
Sacensību laikā jūsu sirdsdarbība, protams, būs paaugstināta notikuma satraukuma dēļ. Tas apvienojumā ar to, ka pirmās jūdzes laikā jūs bremzējat cilvēku pūļi, ir iemesls, kāpēc sacensību laikā ir parādījušies daži no maniem sliktākajiem veiktspējas stāvokļa rādītājiem, kas var būt demoralizējoši.
Un tad, protams, ir tas, ko es jau minēju par dabisko datora kritumu laika gaitā. Garmin definē "Veiktspēju" kā to, cik labi es strādāju salīdzinājumā ar sākotnējo līmeni, taču es labāk gribētu, lai tas pārsniegtu to un noteiktu mana ķermeņa korelāciju starp ilgums par skrējienu un manu sniegumu.
Mans priekšstats par to, kā Performance Condition varētu darboties
Kā īstermiņa risinājumu es vēlētos pielāgot iespēju, kad skrējējs redz logrīku Veiktspējas nosacījums. Ja mani mazāk interesē pulkstenis brīdina mani, ka esmu noguris un vairāk Ja interesē, kā ir uzlabojusies mana izturība, es vēlētos, ja es varētu iestatīt, lai tas parādās pēc 15 minūtēm vai 30 minūtēm, vai pēc kāda cita pielāgota laika.
Tomēr mani vairāk interesē pēcskrējiena veiktspējas stāvokļa grafiks, kas parāda mana ķermeņa kritumu, kur skriešanas turpināšana prasa vairāk pūļu.
Garmin pulksteņi, piemēram, Priekštecis 955 vai 965 parāda manu reāllaika izturību, pamatojoties uz manu Body Battery un VO2 Max, norādot, cik ilgi es varu izturēt, pirms nav droši turpināt. Viņi arī novērtē manu ātrāko iespējamo 5K vai maratonu, pamatojoties uz VO2 Max, akūto slodzi un citiem datiem.
Nākamais solis varētu viegli būt izmantot šos datus Veiktspējas stāvokļa logrīka diagrammai, kas aprēķina, kad mans veiktspējas stāvoklis parasti ir visspēcīgākā parastā skrējiena laikā, kad tas parasti pazeminās līdz vidējam līmenim, un kurā brīdī manai izturībai ir tendence samazināties no klints. Varētu būt pat Performance Condition izturības rādītājs, kas to ņem vērā.
Jūs jau iepriekš zināt, vai jūsu ķermenim ir tendence cīnīties pēc noteikta jūdzes vai ilguma — tas ir ļoti noderīgs konteksts, ja plānojat reģistrēties maratonam vai pusmaratonam. Tas padara jūs mazāk atkarīgu tikai no VO2 Max, lai noteiktu, cik gatavs esat sacensībām.
Es rakstīju a Garmin funkciju vēlmju saraksts šopavasar ar dažiem pieprasījumiem, un es noteikti vēlos to atjaunināt ar šo pieprasījumu. Vēl vairāk, es nedomāju, ka ir bezjēdzīgi uz to cerēt.
Pēdējo pāris gadu laikā Garmin ir pievienojis tādus rīkus kā atkopšanas laika logrīks un apmācība Gatavības logrīks, kas atpazīst, ka jums, visticamāk, nebūs labi, ja jums sāp nesena, smaga treniņš. Un tad, protams, ir Izturības rādītāja atjauninājums šogad, kas atzīst, ka "indivīdiem ar vienādu VO2 max bieži ir ļoti atšķirīgi rezultāti", kā saka Garmin.
Nākamais dabiskais solis ir vai nu (A) pielāgot mūsu sacensību prognozēšanas laikus, pamatojoties uz mūsu pašreizējo sāpīgumu un treniņu ielādēt vai (B) pielāgot mūsu veiktspējas stāvokļa datus, lai parādītu, kādā attālumā vai ilgumā mēs, visticamāk, nespēsim labi.
Jaunais Venu 3 nekad to nepievienos. Bet varbūt nākotnes Forerunner 975 vai Fenix 8 par prioritāti padarīs reālistiskākus skrējiena izturības datus.