Kas ir Garmin ķermeņa akumulators?
Garmin Body Battery ir fitnesa zīmola patentētais rādītājs, lai izmērītu jūsu pašreizējo enerģijas līmeni. par iepriekšējiem treniņiem, sirdsdarbības svārstībām, miega un stresa izsekošanu, diētu un hidratāciju un citiem informāciju. Lielākā daļa Garmin pulksteņu atbalsta to, lai jūs varētu spriest, cik grūti ir jātrenējas konkrētajā dienā.
Garmin ķermeņa akumulators, paskaidrots
Garmin pulksteņi apkopo intensīvu datu apjomu no jūsu ķermeņa, un ne tikai treniņu laikā. Sirdsdarbības, elpošanas, stresa un miega tendences kopā ar tādiem rādītājiem kā VO2 Max var precīzi pateikt Garmin, kādus ķermeņa signālus jūs saņemat. vajadzētu izdodas ideālos apstākļos — un to, ko jūs vēlaties faktiskais veselības datu signālus par jūsu pašreizējo enerģijas līmeni.
Jūsu Garmin Body Battery rādītājs tiek aprēķināts pēc aptuveni nedēļas ilgas pulksteņa nēsāšanas, tostarp naktī. Tajā brīdī tam būs jūsu ķermeņa veselības stāvokļa sākumstāvoklis, tāpēc tas var novērtēt vidējo akumulatora jaudas pieaugumu un zudumu pat tad, ja uz laiku noņemat pulksteni. Pēc tam uzņēmumam Garmin būs nepieciešama pilna diena, lai pārrēķinātu jūsu ķermeņa akumulatora rādītāju ar pašreizējo precizitāti.
Rezultāti tiek mērīti no 0 līdz 100, kā arī punktu skaits “Uzlādēts” un “Iztukšots” katru dienu. Lai gan jūs noteikti vēlaties augstu Garmin Body Battery līmeni, tas dabiski izlādēsies dienas laikā un ātri izlādēsies treniņu laikā, īpaši tiem, kuriem ir liela treniņu slodze. Garmin saka, ka ideālā gadījumā jūsu uzlāde un aizplūšana konkrētajā dienā būs vienāda; augstāka aizplūšana acīmredzami ir apgrūtinoša jūsu ķermenim, taču lielāks uzlādes līmenis norāda, ka jūs varētu strādāt vairāk.
Citiem vārdiem sakot, Garmin Body Battery ir diezgan veselā saprāta rīks; ja esat noguris, jums nav nepieciešams Garmin akumulatora rādītājs, lai to pateiktu. Taču tas jūs brīdinās, ja stress, slikts miegs vai pārmērīga fiziskā slodze ietekmēs, ja jūs, iespējams, to neapzināties.
Citiem fitnesa zīmoliem ir līdzvērtīgs šim rīkam; Fitbit ir a Dienas gatavības rādītājs, piemēram. Taču Fitbit iekasē no jums abonēšanas maksu, lai skatītu šos datus, savukārt Garmin nodrošina ķermeņa akumulatora rādītāju bez maksas.
Kā tiek aprēķināts Garmin ķermeņa akumulators?
2020. gadā Garmin iegādājās cienījamu fizioloģisko datu uzņēmumu Firstbeat Analytics un izmanto to algoritmi, lai pārvērstu sirdsdarbības datus pilnīgā jūsu pašreizējā veselības un enerģijas līmeņa profilā. Tas galvenokārt ir atkarīgs no jūsu sirdsdarbības ātruma mainīgums (HRV) un stresa indekss.
Kad esat atslābinājies un vesels, atstarpe starp sirdspukstiem dabiski palielinās izelpojot un samazinās ieelpojot. Mierīga, dziļa elpošana atbildīs dažādam sirdsdarbības ātrumam. Bet stress vai vingrinājumi stimulē hormonu ražošanu, kas samazina HRV, nodrošinot konsekventāku (un paaugstinātu) sirdsdarbības ātrumu, kas ātrāk izdegs jūsu ķermeņa akumulatoru.
Pirmkārt, jūsu ķermeņa akumulators tiks uzlādēts nakti, izmantojot Garmin miega izsekošana nosakot, cik daudz. Papildus tam, cik ilgi un mierīgi gulējat, uzlādes līmeni negatīvi ietekmēs noteikti faktori: kofeīna vai alkohola patēriņš, ekstremālas temperatūras, slimības un gremošanas traucējumi piemērs.
Pēc tam jūsu ķermeņa akumulators dienas laikā dabiski izlādēsies, pat ja esat mazkustīgs, lai gan treniņa laikā tas acīmredzami samazināsies ātrāk. Lielākā daļa Garmin pulksteņu arī aprēķinās treniņu slodze, un treniņš, kas ir pārāk grūts jūsu pašreizējam fiziskās sagatavotības līmenim, izlādēs akumulatoru un kādu laiku padarīs jūsu miega uzlādi mazāk efektīvu.
Ja jums ir zems VO2 MaksPiemēram, tas novedīs pie lielāka pārmērīga skābekļa patēriņa pēc treniņa (EPOC), kas, lai gan ir labs jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa paaugstināšanai, nodrošina, ka īstermiņā ir nepieciešams ilgāks atveseļošanās laiks.
Galu galā augstāks ķermeņa akumulatora rādītājs nozīmē, ka jūsu ķermenis var izturēt grūtāku treniņu; zemāks ķermeņa akumulatora novērtējums nozīmē, ka jums par prioritāti ir jādod labs miegs vai jāatrod veids, kā samazināt stresa faktorus savā dzīvē.
Kā uzzināt savu Garmin ķermeņa akumulatora rādītāju
Vienkāršākais veids, kā uzzināt ķermeņa akumulatora rādītāju, ir lietotnē Garmin Connect. Lietotnē noklikšķiniet uz Vairāk > Veselības statistika > Ķermeņa akumulators, kur jūs varat redzēt, kā jūsu enerģija palielinās un samazinās pēdējās dienas, nedēļas vai četru nedēļu laikā. Varat arī pieskarties kreisajai bultiņai, lai ritinātu atpakaļ pa iepriekšējām četru nedēļu periodiem, lai redzētu, kā laika gaitā ir mainījušies ķermeņa akumulatora vidējie rādītāji.
Ja vēlaties pulkstenī pārbaudīt rezultātu, jums ir jāizveido a pielāgota pulksteņa ciparnīca kas parāda jūsu ķermeņa akumulatora rādītāju vai pievienojiet ķermeņa akumulatoru īsa skatiena logrīks.
Pēdējais ir vienkāršākais: vienkārši ritiniet uz augšu no galvenā pulksteņa ciparnīcas, pēc tam uz leju līdz Rediģēt; ritiniet līdz apakšai un atlasiet +Pievienot, pēc tam apskatiet alfabētisko sarakstu, līdz atrodat elementu Body Battery un atlasiet to. Pēc tam varēsiet atlasīt logrīku, lai skatītu savu pašreizējo rezultātu un ķermeņa akumulatora diagrammu jebkurā laikā.
Lai ķermeņa akumulatora rādītājs būtu redzams galvenajā pulksteņa ciparnīcā, atveriet pilna iestatījumu izvēlne;uz piecu pogu Garmin to varat izdarīt, turot nospiestu pogu uz augšu, taču tas atšķirsies atkarībā no ierīces. Izvēlieties Pulksteņa ciparnīca, izvēlieties seju un pēc tam noklikšķiniet Pielāgot > Dati un izvēlieties konkrētu vietu, kur vēlaties rādīt rezultātu. Ritiniet datu opcijas, līdz atrodat a nūju figūra blakus sfērai ar zibens spērienu iekšā, kas ir ķermeņa akumulatora simbols.
Protams, dažiem jaunākiem Garmin pulksteņiem, piemēram, Garmin Forerunner 255, varat likt pulkstenim rādīt jūsu ķermeņa akumulatora rādītāju rīta ziņojumā, kas tiek parādīts pulkstenī, kad pamostaties, tāpēc jums tas nav jāmeklē.
Kāpēc mans Garmin Body Battery rādītājs ir tik zems un kā to palielināt?
Kā minēts iepriekš, slikti ieradumi palielinās aizplūšanu un samazinās lādiņu, vienlaikus pārmērīgi apgrūtinot treniņus pazeminās jūsu vērtējumu un nodrošinās, ka pat pilna nakts miegs to neuzlādēs tik daudz kā parasti būtu.
Alkohola lietošana vai enerģijas dzērieni nodrošinās jūsu miega kvalitāti, kas negatīvi ietekmēs jūsu ķermeņa spēju atgūt enerģiju nākamajā dienā. Un, ja dienas laikā esat pastāvīgi saspringts darba dēļ, samazinātā sirdsdarbības ātruma novirze nodrošinās, ka jūs sadedzināsiet enerģiju nesamērīgā ātrumā.
Papildus veselīgāku izvēli, fiziskās sagatavotības uzlabošana uzlabos jūsu maksimālo jaudu, lai vienkāršs treniņš nebūtu tik apgrūtinošs un stresains jūsu ķermenim. Turklāt, saskaņā ar Nacionālā medicīnas bibliotēka, "kardiorespiratorā sagatavotība pasargā no stresa izraisītiem izdegšanas un depresijas simptomiem", savukārt cits pētījums (caur Garmin) atklāja, ka fiziskā sagatavotība rada "mazāku stresu darba laikā un labāku atveseļošanos naktī".
Izmantojiet savu Garmin pulksteni, lai iegūtu lielāku fizisko formu, un jūsu ķermeņa akumulators dabiski uzlādēsies ātrāk un labāk izturēs stresa negatīvās sekas.
Kuriem Garmin viedpulksteņiem ir Garmin korpusa akumulators?
- Pieeja S62
- D2 Air (X10) / D2 Mach 1
- Descent G1 / Mk2 sērija
- Enduro sērija
- epix (Gen 2) sērija
- fenix 6/7 sērija
- Forerunner 45 / 45S / 55 / 245 / 245 Mūzika / 255 / 745 / 945 (LTE) / 955
- Garmin Swim 2
- Instinct / Instinct 2 / Instinct Crossover sērija
- Liliju sērija
- MARQ kolekcija
- Quatix 6
- tactix 7 / Delta sērija
- Venu / Venu Sq / Venu 2 / Venu 2 Plus sērija
- vivoactive 4/4S (tostarp Legacy Hero un Saga pulksteņi)
- vivosmart 4/5
- vivomove 3 sērija (tostarp Luxe, Sport un Style pulksteņi)
Gandrīz visas labākie Garmin viedpulksteņi citiem vārdiem sakot, ir Garmin Body Battery.
Vienkārši paturiet prātā, ka jaunākie modeļi var sniegt precīzāku rezultātu. 2022. gada izlaidumi, piemēram, 2. instinkts Saule un Venu 2 Plus ir Elevate Gen 4 sensors ar precīzāku sirdsdarbības izsekošanu nekā, piemēram, vecākiem pulksteņiem. Tā kā Body Battery izmanto HRV, lai aprēķinātu stresu, jūs vēlaties vislabāko HRM, kādu vien varat iegūt.
Kā jau minējām iepriekš, tādi pulksteņi kā Garmin Forerunner 255 un 955 sniedz rīta atskaiti ar ķermeņa akumulatora rādītāju un citiem noderīgiem datiem, piemēram, miega rādītāju, HRV statusu, vietējie laikapstākļi, koplietoti kalendāra pasākumi un dienai ieplānotais treniņš — tāpēc mēs iesakām izvēlēties vienu no tiem, ja meklējat jaunu Garmin, lai izsekotu enerģijas līmenim, kā arī uz labākie skriešanas pulksteņi mēs esam pārbaudījuši.
Ideālā gadījumā Garmin Body Battery mudinās jūs veidot labākus ieradumus un izvairīties no savainot. Tomēr tas ir patiešām noderīgi tikai tad, ja valkājat pulksteni visu dienu, katru dienu, lai iegūtu precīzus rādījumus. Ja pulksteni nēsājat tikai treniņu laikā, jums būs jāpaļaujas uz citiem Garmin rādītājiem, lai novērtētu savu veselību.
Garmin Forerunner 255
Garmin Forerunner 255 ir visi jaunākie logrīki, kas palīdzēs skrējējiem, riteņbraucējiem un peldētājiem pirms, tā laikā un pēc treniņa. Tas var izsekot jums ar aktīvo GPS 30 stundas vai izmērīt divu nedēļu veselību un ķermeņa akumulatora izsekošanu pasīvi.