Ārsti mums saka, ka jācenšas veikt 10 000 soļu dienā, taču gandrīz neviens neizmanto soļu skaitītāju, lai pārbaudītu. Tā vietā mēs paļaujamies uz mūsu fitnesa viedpulksteņiem, kas mums paziņos, kad esam sasnieguši mērķi. Bet vajadzētu vai uzticaties sava pulksteņa soļu skaitītāja precizitātei?
Es nolēmu šo pārbaudīt pats. Es uzreiz piesprādzēju sešus viedpulksteņus — Apple Watch Series 6, Galaxy Watch 5 Pro, Garmin Forerunner 265, COROS APEX 2 Pro, Fitbit. Sense un Amazfit T-Rex Ultra — un staigāju apļus pa savu apkārtni, skaitot katru soli savā galvā (un ak, puika, vai tas bija nogurdinošs).
Kad es sasniedzu 5000 soļus, es salīdzināju reālos rādītājus ar katra pulksteņa teikto. Tad es skrēja papildu 1000 soļu, pārbaudot, vai tas ir vairāk vai mazāk precīzs, ja pārvietojos ātrākā tempā ar garākiem soļiem.
Tātad, vai viedpulksteņi ir precīzi soļu skaitīšanai? Tas ir atkarīgs no tā, kurš zīmols jums pieder.
Svētdiena Runday
Viņa jauna iknedēļas sleja, Android Central
Fitnesa redaktors Maikls Hikss stāsta par valkājamo ierīču, lietotņu un vispārējo fitnesa tehnoloģiju pasauli saistībā ar skriešanu un veselību.Es īpaši atņēmu visus "soļus", kas veikti pirms testa sākuma. Tas padarīja starta nosacījumus vienādus, bet arī izdzēsa visizplatītāko soļu skaitītāja neprecizitātes iemeslu: pulksteņu akselerometri un/vai žiroskopi, kas mēra “soļus” no jums, tikai kustinot rokas. ikdienas dzīve.
Turklāt šeit bija mana viedpulksteņa soļu skaitītāja testa rezultāti pēc 5000 soļu nostaigāšanas un 1000 soļu skriešanas:
- Amazfit T-Rex Ultra: 5046 soļo, 984 skrien
- Apple Watch: 4940 soļošanas, 1050 skriešanas
- COROS APEX 2 Pro: 5070 soļošana, 989 skriešana
- Fitbit Sense: 4714 soļo, 994 skrien
- Garmin Forerunner 265: 5014 soļo, 999 skrien
- Samsung Galaxy Watch 5 Pro: 5074 soļošanas, 1039 skriešanas
Ignorējot Fitbit SensePārsteidzoši neprecīzi soļošanas rezultāti uz brīdi, jūs varat redzēt, ka lielākā daļa šo pulksteņu atrodas ±100 soļu diapazonā no reālā rezultāta — vai divreiz vairāk par 10 000 soļu. Tātad, ja jūs dodaties pastaigā un sasniedzat 10 000, parasti varat pieņemt, ka tā nav arī tālu no atzīmes.
Skriešanas rezultāti tikai no pirmā acu uzmetiena izskatās precīzāki; pieckāršot atšķirību, un jūs varat redzēt, kā jo īpaši Apple Watch Series 6 un Samsung Galaxy Watch 5 Pro grūtības precīzi saskaitīt skriešanas soļus, salīdzinot ar soļošanu. Īpašie skriešanas pulksteņi darbojas labāk, tostarp Fitbit (neskatoties uz tā agrīnajām soļu skaitīšanas grūtībām).
Sarindojot tos pēc vislielākās precizitātes, Garmin Forerunner 265 ir skaidrs uzvarētājs, tikai 15 soļi kopā un tikai 1 izslēgts skriešanas izsekošanai. Amazfit vadošais pulkstenis (62 soļi) un COROS APEX 2 Pro (81) ieņem otro un trešo vietu, un paredzams, ka abām ir labi veikt darbības datus. Pēdējās trīs vietas ieņem Apple (110), Samsung (113) un Fitbit (292).
[Pirms kāds pieceļas rokās, es zinu, ka matemātika saka, ka Apple bija tikai 10 soļu attālumā no 6000, jo tas bija 60 soļus, lai staigātu, un 50 soļus skriešanai, un abas neprecizitātes atspēko viena otru. Ne tā es izvēlējos mērīt precizitāti, jo kāds vai nu tikai staigā, vai tikai skrien negribētu iegūt īpaši precīzu rezultātu.]
Visbeidzot, pastaigas/skrējiena laikā es turēju kabatā Android tālruni (Samsung Galaxy S22+), lai salīdzinātu un pārbaudītu, vai nepieciešams viedpulkstenis soļu skaitīšanai. Rezultāti? 5069 un 998. Šis pēdējais rezultāts mani noteikti pārsteidza, jo tam izdevās daudz labāk nekā paša Samsung augstākā līmeņa pulkstenim. Vispārīgi runājot, tas ir diezgan precīzs, aptuveni līdzvērtīgs Amazfit un COROS; jūs vienkārši nesaņemat visas citas veselības izsekošanas priekšrocības, ko piedāvā viedpulkstenis.
Analizēju manu pilnīgi nezinātnisko viedpulksteņa soļu skaitīšanas testu
Man nebija ne mazākās nojausmas, cik garlaicīgi būtu atrast manā skapī sēžam nedzīvus pulksteņus, atrast visus patentēti uzlādes kabeļi, uzlādējiet un atjauniniet tos pa vienam, sinhronizējiet tos ar manu Android tālruni vai iPhone un pēc tam piespiediet trīs pulksteņus uz katras plaukstas locītavas. Teorētiski pulkstenis, kas atrodas nedaudz augstāk uz manas rokas, varēja nedaudz ietekmēt rezultātus, tāpēc es darīju visu iespējamo, lai to mazinātu, un turēju tos cieši kopā.
Tad es staigāju 93º laika apstākļos, kamēr visi mani kaimiņi man deva ļoti saprātīgs un apmulsis skatiens (pazīstams arī kā "Kāpēc pie velna šis dīvainis valkā sešus pulksteņus? Vai viņš ir Pulksteņu karalis?"), mēģinot saglabāt skaitu savā galvā, vienlaikus saglabājot konsekventu iešanas tempu.
Tātad, jā, es domāja par atkārtotas pārbaudes veikšanu, iespējams, ar citiem to pašu zīmolu pulksteņiem vai vienkārši, lai noskaidrotu, vai uzvarētāji un zaudētāji ir konsekventi. Bet nekādā gadījumā es to nedaru vēlreiz, piedodiet draugi! Ja vēlaties, varat pats izmēģināt eksperimentu mājās, lai redzētu, kādus rezultātus iegūstat.
Man nepieder (vai nevarētu ietilpt) katrs viedpulksteņu zīmols; Es palaidu garām daudzus Wear OS pulksteņus, piemēram, Pixel Watch, TicWatch un Fossil Gen 6, kā arī citus darbojošos zīmolus, piemēram, Polar.
Turklāt man nav dažu zīmolu vadošo pulksteņu, piemēram, Fitbit Sense 2 vai Apple Watch Series 8, jaunāko versiju. Bet godīgi sakot, jūs gandrīz nekad neko nedzirdat par to, ka pulksteņa akselerometrs ir par X% precīzāks nekā pēdējās paaudzes mārketinga materiālos. Nav skaidrs, cik daudz zīmolu faktiski tos gadu no gada uzlabo, tagad, kad tie ir sasnieguši noteiktu precizitātes bāzes līniju.
Lieta tāda, ka šis diez vai ir zinātnisks tests, un jūsu rezultāti var būt ļoti atšķirīgi atkarībā no jūsu auguma, soļa soļa, ritma un citiem faktoriem. Turklāt, kā jau teicu iepriekš, ikdienas kļūdaini pozitīvi soļi ir reāla problēma.
Lai gan Garmin Forerunner 265 uzvarēja cīņā par soļu precizitāti, esmu pamanījis savu soļu skaitu kāpt, nedarot neko citu kā tikai sēžot pie rakstāmgalda. To var izraisīt kaut kas tik vienkāršs kā stiepšanās vai norādīšana uz kaut ko. Un, ejot bez dabiskas rokas kustības, piemēram, kad es turu tālruni rokā, kustību trūkums uz priekšu un atpakaļ var izjaukt akselerometru.
Lieta tāda, ja tu darīt Ja vēlaties noiet 10 000 soļu dienā vai jebkuru soļu skaitu, ko iesaka jūsu pulksteņa veselības algoritms, drošības labad varat ņemt vērā kļūdainus soļus un noiet pāris simtus papildu soļus. Lai gan Fitbit gadījumā jūs varat pieņemt, ka jums jau ir labi virs 10 tūkst., kad to nositīsit.
Mans personīgais soļu skaits pēdējo sešu mēnešu laikā ironiskā kārtā ir 6000 soļu (domāju, ka dod vai sper simts soļus). Mans mērķis ir mēģināt un turpināt palielināt šo skaitli līdz 2024. gada sasniegšanai, cenšoties uzlabot savu VO2 Max un citus rādītājus.
Tāpēc es priecājos, ka mans ikdienas Garmin pulkstenis Forerunner 265 ir diezgan precīzs soļu skaitīšanā, pat ja tiem joprojām ir vietu uzlabojumiem. Pievienojiet tam faktu, ka tas ir arī viens no precīzākajiem, kad runa ir par GPS izsekošanu, un nav nejauši, ka tā atrodas mūsu labākie skriešanas pulksteņi sarakstu.
Bet cilvēkiem ar standarta dzīvesveida pulksteņiem, piemēram, Apple Watch vai Galaxy Watch, 200 soļu pārsniegšana pēc 10 000 kopā nav tik briesmīga, ka jums vajadzētu nopietni padomāt par zīmola maiņu. Tas ir tikai kaut kas, kas jāapzinās!
Kāpēc ir svarīga precīza soļu skaitīšana?
Saskaņā ar pētījumu, ko veica Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls, noejot 10 000 soļu dienā, gados vecākiem pacientiem samazinās sirds un asinsvadu slimību, vēža vai mirstības risks kopumā. The NIH konstatēja, ka pacientiem ar augstu asinsspiedienu trīs mēnešu ikdienas pastaigas samazina vidējo sistolisko rādītāju par aptuveni 10 punktiem.
Saskaņā ar anketu konsekventa pastaigas var uzlabot kognitīvās funkcijas un atmiņu Alcheimera žurnāla pētījums, kā arī jūsu garastāvokli. Jūsu muskuļi tiek stiprināti, cīnoties ar dabisko muskuļu vājumu un novecošanas izraisītu trīci. Tas ne tikai samazina iespējamību saslimt ar 2. tipa diabētu, bet arī palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, ja Jums ir cukura diabēts.
Turklāt, protams, ir acīmredzams ieguvums, ka, noejot apmēram piecas jūdzes, tiks sadedzināts simtiem kaloriju — iespējams, kaut kur no 300 līdz 600 atkarībā no jūsu svara un tempa.
Tas viss palīdz izskaidrot, kāpēc tik daudzi no labākie fitnesa viedpulksteņi iekļaut soļu skaitīšanu savos pulksteņu ciparnīcās un veselības momentuzņēmumos. Tas ir vienīgais rādītājs, kas sniedz labumu veselībai, jo īpaši pusmūža un vecākiem lietotājiem, kuri saskaras ar nopietnām slimībām.
- Fitnesa izsekotāju piedāvājumi: Labākais pirkums | Walmart | Amazon | Dell