Skriešana ir manas ģimenes asinīs. Mans tētis veica divus 100 metrus, vairākus 50 metrus un 51 maratonu, ieskaitot divus Bostonas maratonus. Mans onkulis Tims turpina izsist ultramaratonus, un viņam jau ir ap 70 gadu. Mans brālēns Koltons kā sprinteris iespārdīja pa dupsi, un mana māsa joprojām nejauši skrien 10 kilometrus, kad viņa nav advokāte.
Es nekad neesmu cīnījies ar savu likteni, lai būtu skrējējs. Kopā ar četru gadu krosu es skrēju 800 un 1600 metru trasi visas vidusskolas laikā, galu galā pārkāpjot 5 minūšu jūdzes atzīmi. Kopš tā laika es pievienojos dažiem vietējiem skriešanas klubiem un skrēju tik daudz sacensību, cik varēju atļauties saglabāt savu pārsvaru, lai gan mūsdienās ne tuvu neesmu tuvu vidusskolas formai.
Saglabāt skriešanas formu ir grūts, veicot prasīgu darbu, Covid-19 un videospēļu pievilināšanu, lai jūs atturētu.
Pēdējie 18 mēneši manai fiziskajai (un garīgajai) sagatavotībai ir bijuši smagi. Skriet, kamēr neesmu maskējies, bez citas skrējēju grupas, kas mani motivētu, bija šausmīgi. Es nekad neesmu gribējis būt āksts, kas elso pa citiem gājējiem, un
CDC vadlīnijas āra aktivitātēm paziņojot, ka ir droši vingrot atklāti ārpus mājas, bija vajadzīgs vairāk nekā gads, lai ierastos un nomierinātu manu paranoju. Mans nobraukums, temps un garastāvoklis bija visu laiku zemākie.VPN piedāvājumi: mūža licence par 16 USD, ikmēneša plāni par 1 USD un vairāk
Tagad es nolēmu atgriezties. Decembrī esmu pierakstījies Kalifornijas starptautiskajā maratonā un palielinu savu nobraukumu, lai atgrieztos pareizā formā. Un tā kā mans darbs ir saistīts ar tālruņiem un fitnesa tehnoloģijām, es izmantoju savu maratona treniņu, lai precīzi noteiktu cik noderīgas ir labākās skriešanas lietotnes un fitnesa izsekotāji, lai uzlabotu savu izturību un ātrumu.
Manā (tēta) dienā viņi to nedarīja ir Fitbits!
Ja paskatās maratona treniņu ceļvežos, viss ir par nobraukumu un tempu. Protams, jūs varat iemest krosa treniņus vai spēka treniņus, lai uzlabotu vispārējo fizisko sagatavotību, un ātrākas darbības, piemēram, intervāli vai tempu skrējieni, sagatavos jūs sacensību dienai. Bet kopumā treniņi maratonam ir saistīti ar skaitļiem. Šim nolūkam varat paļauties uz vecmodīgu GPS pulksteni vai vispār bez tehnoloģijām, ja esat veltīts.
Spēcīgākajos gados mans tētis skrēja 16 jūdzes dienā, dodot vai paņemot, bez jebkādām tehnoloģijām, izņemot Walkman CD atskaņotāju, ko viņš nēsātu līdzi atveseļošanās dienās, lai atpūstos. Es tikko iepazīstināju savu tēvu ar viņu pirmais viedtālrunis 79 gadu vecumā, ko viņš bija gatavs izmēģināt, taču viņš nekad nav izrādījis tik lielu interesi par tehnoloģiju vadīšanu.
Daži skrējēji ignorē tehnoloģiju un vienkārši stumj sevi bez traucējumiem. Citi paļaujas uz lietotnēm un sīkrīkiem, lai pastāstītu viņiem, kā viņiem gāja. Vai viena metode ir labāka par otru?
Manā gadījumā esmu izmantojis fitnesa lietotnes piemēram, Strava un Runtastic, lai izsekotu manam progresam gadu gaitā. Un pavisam nesen es sāku valkāt fitnesa izsekotāji lai labāk redzētu, kā mans ķermenis tiek galā ar treniņiem.
Bet vai zināšana par savu pašreizējo nobraukumu vai tempu tiešām palīdz braukt tālāk skrējiena laikā? Es zinu dažus skrējējus, kuri nēsā fitnesa pulksteņus, bet līmē ekrānu, lai dati viņus nenovērstu laikā skrējiens. Manā gadījumā GPS dati dažreiz mudina mani darboties vienkārši vēl viena jūdze pēc tam, kad esmu gatavs apstāties... vai liek man skriet grūtāk, nekā vajadzētu, lai sasniegtu pareizo tempu, priekšlaicīgi nogurdinot un ierobežojot distanci.
Nākamajās astoņās maratona sagatavošanās nedēļās mans mērķis būs izlemt, vai viss, kas saistīts ar fitnesa tehnoloģijām, izrādās vairāk palīdzība vai šķērslis.
Strādā kā olimpietis
Roberto Mandje, Ņujorkas šosejas skrējēju skrējēju apmācības un izglītības direktors un bijušais olimpietis, sacīja, ka ne vienmēr paļaujas uz tehnoloģijām treniņos, sacīkstēs vai pēc skriešanas.
Roberto Mandje, Ņujorkas šosejas skrējēju skrējēju apmācības un izglītības direktors un bijušais olimpisko distanču skrējējs.Avots: NYRR
"Lielāko daļu gada es neizmantoju nevienu tehnoloģiju ārpus sava GPS pulksteņa, lai pārliecinātos, ka esmu veicis distanci, kuru esmu paredzējis veikt," sacīja Mandje. "Kamēr es pāris reizes nedēļā izbraucu skriet, es zinu, ka saglabāju sākotnējo sagatavotību."
Mandje turpināja piebilst, ka tikai tad, kad viņš sāk gatavoties maratonam, viņš sāk pievērst lielāku uzmanību īpašiem veselības un skriešanas rādītājiem.
Jo īpaši viņš ļoti lielu uzmanību pievērš sirdsdarbības ātrumam. Lai pareizi palielinātu nobraukumu un izturību, viņš uzskata, ka skrējējiem ir jāseko sirdsdarbības ātrumam miera stāvoklī, maksimālajam sirdsdarbības ātrumam un vidējiem rādītājiem dažādos intensitātes līmeņos. Plānojot vieglu vai sliekšņa skrējienu, "iepazīstieties ar savu sirdsdarbības monitoru un diapazoniem palīdzēs jums neiet pārāk smagi dienās, kad jums vajadzētu skriet lēnāk, lai atgūtu, pat ja jūtaties labi. "
Bet kādi citi rādītāji būtu jārūpējas topošajam maratonistam? Jūs saņemat pamata statistiku, piemēram, tempu un sadalījumus no lietotnes, bet daži no tiem vislabāk darbojas pulksteņi var sniegt informāciju par jūsu kontakta laiku uz zemes, soļa garumu, ritmu un citu skriešanas formas statistiku. Cik vērtīgas tās būs skrienam nespeciālistam?
"Es domāju, ka šādiem rādītājiem ir savs laiks un vieta, bet lielākajai daļai skrējēju, jaunākiem vai nē, tas būtu labākais apmeklēt sporta vai skriešanas laboratoriju, lai iegūtu pareizu gaitu, soļus, ritmu un vispārējo biomehāniku [izmērīts]. "
- Roberto Mandje, Ņujorkas šosejas skrējēju skrējēju apmācības un izglītības direktors un bijušais olimpietis
Mandje teica, ka viņš koncentrējas uz jūdzēm, tempu un augstuma pieaugumu, izmantojot savu fitnesa tehnoloģiju, lai treniņi būtu vienkārši. Viņš arī izvēlas skriet efektīvi un "sevī", lai kontrolētu savu ķermeni. Viņš pārvalda savus soļus, tāpēc ir uzmanīgs, lai nepārslogotu sevi pārāk daudz, uztraucoties par tādām detaļām kā precīza kadence vai soļa garums.
"Es domāju, ka šādiem rādītājiem ir savs laiks un vieta, bet lielākajai daļai skrējēju, jaunākiem vai nē, vislabāk būtu apmeklējiet sporta vai skriešanas laboratoriju, lai pareizi [izmērītu] gaitu, soļus, ritmu un vispārējo biomehāniku, "viņš teica. "Pretējā gadījumā, galvenokārt jaunākiem skrējējiem, jūs nolasīsit skaitļus no savas lietotnes un salīdzināsit tos ar vispārējiem skaitļiem no internetā un pēc tam sāciet dzīt šos skaitļus, nezinot, vai jums tas tiešām ir jādara un kādam vajadzētu būt jūsu optimālajam ritmam un soļa garumam esi. "
Līdzīgi Mandje brīdināja par pārlieku dedzīgu kaloriju skaitīšanu. Daudzas veselības un fitnesa lietotnes mudina jūs reģistrēt pārtiku un izsekot kaloriju patēriņam, taču Mandje teica, ka "ne visas kalorijas ir radīts vienāds, it īpaši, ja treniņš maratonam kā diēta 2000 dienā būs atšķirīgs kādam, kurš galvenokārt ir mazkustīgs vs. kāds, kurš piedalās maratona treniņos. "
Tā vietā Mandje teica, ka skrējējiem vajadzētu lūgt padomu no licencēta dietologa vai uztura speciālista, lai noteiktu veselīgus mērķus, nevis izmantot DIY pieeju un potenciāli nodarīt sev kaitējumu.
Bet vispārējās skriešanas izsekošanas ziņā Mandje ir paredzēts paļaušanai uz lietotnēm. Piemēram, viņš mēdza uzturēt treniņu žurnālu ar pildspalvu un papīru, atzīmējot savu sniegumu un sajūtas skrējiena laikā un to, kādā diennakts laikā viņš sāka. Tagad viņš izmanto Strava, kas automātiski reģistrē lielāko daļu šo noderīgo datu. Viņš arī iesaka pārskatīt iepriekšējos skrējienus, lai meklētu tendences, piemēram, vai labāk skrienat no rīta vai pēcpusdienā.
Daudzi skrējēji mēdz piebāzt degunu tiem, kas paļaujas mūzikas straumēšanas pakalpojumi skriešanas laikā, uzskatot austiņas par kruķi vai bīstamu uzmanības novēršanu. Tāpēc man bija prieks dzirdēt, ka Mandjē neskatījās no augšas uz mūziku mīlošiem skrējējiem (kā es).
"Iedvesmojošu un motivējošu dziesmu atskaņošanas saraksts [skrējējiem] dos papildu stimulu, lai izietu smagu treniņu vai dienu," viņš teica.
Viņš grozīja, ka tam vajadzētu būt "personisko vēlmju un līdzsvara kombinācijai", ko es uzskatīju par to, ka skrējēji, iespējams, nevēlas paļauties uz skaņu celiņiem ar augstu BPM katrs skriet.
Mans skriešanas/tehnoloģiju eksperiments
Kopumā "līdzsvars" likās kā galvenais vēstījums aiz Mandje padoma. Izsekojiet savus skriešanas datus, bet neizmantojiet tos kā profesionālu norādījumu aizstājēju. Izmantojiet skriešanas rādītājus, lai pārliecinātos, ka dažās dienās jūs strādājat smagi, bet citās ne pārāk. Un netērējiet pārāk ilgi savu datu pārmērīgu analīzi: lielākoties ilgtermiņā jūsu fitnesa mērķi tiks sasniegti neatkarīgi no tā, vai jūs to izsekojat.
Agrāk es gatavojos garām sacensībām, vienkārši palielinot nobraukumu un darot visu iespējamo, lai paliktu veltīts savam mērķim. Bet šoreiz es plānoju izmantot tehnoloģiju, lai sauktu sevi pie atbildības. Es izmantošu fitnesa lietotņu paziņojumus, lai kauninātu sevi ikdienas treniņos, sekotu savai sirdij likmi, lai novērstu izdegšanu, un pārbaudiet dažādas ritošās daļas, lai redzētu, kuras, ja tādas ir, man palīdz vairāk nekā citi.
Nākamo divu mēnešu laikā es periodiski pārbaudīšu savus secinājumus. Esmu uzkrājis fitnesa joslas no Fitbit, Garmin, Amazfit un citiem, lai salīdzinātu, cik labi tās izseko manus datus un motivē skrējienus. Es analizēšu savus fitnesa datus no labākās darbojošās lietotnes ražotāja lietotnēm, piemēram, Fitbit un Garmin. Es arī eksperimentēšu ar universālākām lietotnēm, piemēram, Strava un Google Fit, lai redzētu, kā tās salīdzina. Vai tehnika un skriešanas fitness patiešām iet roku rokā? Ir pienācis laiks to uzzināt.
Nākamās paaudzes jebko “gudro”, ko iegādājaties, pēc iespējas vairāk darbinās AI. Tas ir gan brīnišķīgi, gan satraucoši, bet mēs neko nevaram darīt. Lūk, kāpēc.
T-Mobile ir atjauninājis savu programmatūras atjauninājumu sarakstu ar ierīcēm, kuras pašlaik paredzēts saņemt Android 12 atjauninājumu.
Google paziņoja par plāniem piedāvāt bankas kontus, izmantojot Google Pay 2020. Tomēr saskaņā ar tehnoloģiju gigantu šie plāni vairs nav kustībā.
Vai vēlaties pilnībā izmantot sava jaunā Samsung Galaxy Watch 4 priekšrocības, lai palīdzētu sasniegt jūsu fitnesa mērķus? Šie Galaxy Watch 4 fitnesa piederumi palīdzēs saglabāt pulksteni uzlādētu un ērtu, izsekot jūsu veselības progresam un daudz ko citu.
Maikls L Hikss
Maikls ir bijušais e -grāmatu izstrādātājs, kurš kļuva par tehnoloģiju rakstnieku, kura karjeras laikā viņš no VR kļuva par valkājamiem spēļu ceļvežu tehnoloģijas, pirms ierašanās AC, cita starpā aptverot Android, Oculus, Stadia un viedās mājas lietas. Līča apgabala dzimtene, viņam patīk sporta komandas, kuru sniegums ir vājš, skriet un mocīt savus draugus kā D&D un Zvaigžņu karu RPG kampaņu DM.