Iš visų, kurie pradeda savo Naujųjų metų pažadus sausio 1 d., devyni iš 10 žlugs, o iki mėnesio pabaigos – beveik pusė. Tai gali skambėti pesimistiškai, tačiau geriau iš anksto pripažinti realybę, ypač kai kyla pavojus jūsų kūno sveikatai ir fitneso tikslams.
Aš iškeliu šiuos Fisher OSU statistika ne tam, kad tave demoralizuoti, o tam motyvuoti tu! Nes daugeliu atžvilgių būtent Grigaliaus kalendorius sabotuoja jūsų planus sveikti. Mano, kaip kūno rengybos pusiau ekspertės, rekomendacija paprasta: pradėkite savo „naujųjų metų“ pažadus šiandien arba gruodžio pradžioje. Nelaukite iki savavališko pasimatymo ir nesugadinkite savo sėkmės galimybių.
Sekmadienis Runday
Jo savaitės skiltis, mūsų vyresnysis Wearables and Fitness redaktorius Michaelas Hicksas aptaria išmaniųjų laikrodžių, programų ir fitneso technologijas, susijusias su bėgimu ir sveikata, siekdamas greičiau ir labiau formuotis (ir padėti jums tai padaryti tas pats).
Vaizdas į priekį po mėnesio. Dar tik praėjome žiemos saulėgrįžą, todėl dienos niūriai trumpos ir tamsios. Žiemos atostogas praleidote valgydami sočią šventinę vakarienę, turėdami saldainių ir valgydami kartu su senais mokyklos draugais, įgiję laimingų prisiminimų ir priaugę daug svarų.
Pabundi pavargęs ir galbūt pakibęs nuo Naujųjų metų sutikimo. Šalta ir tamsu, jūsų kūnas yra išsekęs kalorijų provėžoje, darbas vėl prasideda ir yra tiek daug pagunda atsipalaiduoti ir toliau valgyti.
Laikas pradėti naują kūno rengybos režimą?
Jūsų įprastas atostogų laikotarpis gali atrodyti ne taip, kaip mano; gal negaunate laisvos savaitės, o gal labiau rūpinatės vaikais. Tačiau po atostogų pavargusiam kūnui išsikelti miglotą 12 mėnesių tikslą ir blogiausiu įmanomu metu suaktyvinti treniruočių rutiną yra nelaimės receptas. Nenuostabu, kad daugumai žmonių nepavyksta!
Kodėl prasminga pradėti „Naujuosius metus“ dabar
Lapkričio pabaiga nesiskiria nuo gruodžio pabaigos, bent jau amerikiečiams. Per Padėkos dieną persivalgote ir praleidžiate ilgąjį savaitgalį tvirtai įsitaisę ant kėdės, apsiperkate kibernetinio pirmadienio pasiūlymus ir valgote maisto likučius. Po to mankštintis tikriausiai neatrodo labai patraukliai.
Vis dėlto, net jei šiandien nesate ypač motyvuotas ar sveikas, tai nėra taip blogai, kaip sausio 1 d. O dabar pats tinkamiausias metas susikurti gerus įpročius.
Sveikata nėra vien tik didelio intensyvumo treniruotės. Kažkas tokio paprasto kaip per mėnesį nueiti 10 000 žingsnių per dieną, kaip dariau anksčiau šiais metais, gali turėti tiesioginės naudos svoriui – be sužalojimų, kuriuos galėtumėte patirti bėgiojant ar kilnojant svorius. Tikriausiai kelias dienas praleisite klajodami prekybos centruose ieškodami šventinių dovanų; Sukūrus žaidimą iš pakankamai žingsnių, dovanų medžioklė gali būti ne tokia varginanti, nes nėra švaistomų žingsnių.
Tas pats pasakytina ir apie perspėjimų apie judėjimą stebėjimą fitneso išmanusis laikrodis. Kuo labiau kovosite su potraukiu sėdėti, tuo mažiau jūsų kūnas protestuos, kai atsikelsite į sunkią treniruotę. Su visais baisių problemų, susijusių su sėdėjimu, dažnai judėti yra neabejotinai svarbiau nei numesti kilogramus.
Kad ir kokie būtų jūsų kūno rengybos tikslai, jei iki švenčių susikūrėte gerą rutiną, galite tai padaryti iš anksto atsverkite bet kokias šeimos šventes ar keliones į restoraną ilgu pasivaikščiojimu ar sunkiu bėgimu, kad kūnas poreikiai tų kalorijų.
Taip pat geriau atsibussite anksti, kai verčiau miegosite – tai svarbus įgūdis, kai vėl prasideda darbas.
Vienas iš mano mėgstamiausių Kalėdų ritualų buvo Kalėdų rytą bėgioti su tėčiu ir seserimi, o vėliau apdovanoti save prancūzišku skrebučiu ir neprikimštomis kojinėmis. Labai raginu susikurti panašią rutiną su tėvais, partneriais ar vaikais: mankštą, lengvą ar sunkų, paverskite įprasta savo atostogų dalimi, kai turite tam laisvo laiko.
Užuot laukę sausio 1 d., kai būsite užsiėmę ir vieni, stenkitės pradėti bėgioti.
Kaip užtikrinti, kad jūsų fitneso sprendimai būtų sėkmingi
Išmaniojo laikrodžio žiedų uždarymas su žingsnių tikslais ir judėjimo priminimais yra gera pradžia, tačiau žmonėms, neturintiems tinkamo rutina, to neužtenka.
Motyvuoti save savigrauža tik tiek toli. Dauguma Naujųjų Metų pažadų prasideda ta pačia srove: būtinybe „sutvarkyti“ savo kūną ir praeities klaidas. Tačiau kai viskas bus užimta ir pasiilgsite savo pernelyg ambicingų tikslų, grįšite į senus būdus ir apsimesite, kad niekada nepriėmėte sprendimų. Patikėk manimi, aš tai dariau sau daugybę kartų.
Šią vasarą viskas pasikeitė, pradedant nuo mano minėto 10 000 žingsnių per dieną iššūkio ir tęsiant paprastą strategiją: daugiau bėgioti mažinant kaloringų saldainių ir alkoholio.
Svarbiausia, kad aš niekada nenustačiau sau konkretaus svorio metimo tikslo ir nereikalavau, kad bėgiočiau tam tikrą skaičių kartų per savaitę. Vietoj to, aš motyvavau save bandydamas sustiprinti savo VO2 Max balas, kaip gerai mano kūnas gali paversti deguonį į energiją, kad bėgtų greičiau.
Kad padidinčiau savo rezultatą, aš ne tik stengiausi bėgti kiek galėdamas kiekvieną dieną. Teko derinti itin greitus anaerobinius sprintus, įprastus aerobinius ar tempo bėgimus ir tikslingai lengvus žemaerobinius bėgiojimus, kad kūnas tobulėtų, o tai reiškė, kad kartojimas man retai nusibodo.
Be to, konkrečiai vadovaujuosi savo „Garmin“ laikrodžio vadovu, kada mano kūnui reikia dienos (ar dienų) atsigauti, sutelkdamas dėmesį į tai, kas mano kūnui buvo naudinga, o ne perdegus peržengus savo ribas.
Kitaip tariant, sukūriau žaidimą iš savo kūno sveikatos ir, surinkęs aukštesnius balus, sustiprėjau. Tai padarė daug daugiau linksma ir veiksmingas nei vien reikalaudamas, kad nubėgčiau X mylių arba Y kartų per mėnesį. Jei net vieną kartą nepataikėte tų savavališkų skaičių, sunku atsikratyti jausmo, kad turėtumėte visiškai pasiduoti arba kad gerai išlaikyti trūksta tų beprasmių taikinių.
Nesu kūno rengybos treneris, bet kiekvienam mano pažįstamam žmogui, kuris susikūrė ilgalaikę kūno rengybos rutiną, tai yra daugiau nei dalyvavimas ir skaičiuoklė. Jums reikia teigiamo tikslo ir tokio, kuris leistų įvairiai investuoti.
Svorio kilnotojams, o ne bandyti aklai kelti vis daugiau svorio, tai yra prasmingiau nukreipti į konkrečias raumenų grupes (taip pat žinomas kaip kojų diena) įvairiuose apsilankymuose sporto salėje, kad nesusižeistumėte. Perjungdami treniruoklius skirtingomis dienomis išvengsite tam tikrų raumenų pervargimo, ir turite daugiau PB tikslų skirtingoms mašinoms pagal svorį arba pakartojimus.
Plaukikai gali perjungti plaukimus skirtingomis dienomis arba kaitalioti visas pastangas ir ilgesnes, lėtesnes pastangas. Galbūt galite prisijungti prie vandensvydžio lygos, kuri (A) verčia jus skirti tam laiko ir (B) leidžia sutelkti dėmesį į džiaugsmą, o ne aklas pastangas.
Jei mankštinatės namuose, užsiprenumeruokite „Apple Fitness Plus“ arba Fitbit Premium gali suteikti motyvacinių treniruočių. „Fitbit“ programėlė turi žingsnių serijos ir įvarčio šventės kai stengiatės pakankamai ilgai, toks žaismas galėtų jus motyvuoti, kaip man padarė Garmin VO2 balų lentelė.
Iš esmės, jei nerandate vietinio bėgimo ar sporto klubo, kuris jus motyvuotų, turėsite rasti būdą, kaip save motyvuoti. Aš sužinojau, kad tinkama fitneso programa yra pradžia, nes padeda išlikti sąžiningam, kartu su išmaniuoju laikrodžiu matuoti mano kūno rengybos lygį ir miego kokybę. Bet šitų neužtenka. Jums reikia išmatuojamo, pasiekiamo tikslo, kuris neapimtų tų pačių monotoniškų treniruočių kartojimo ir naujos varnelės pridėjimo prie skaičiuoklės.
Raskite įvairią, malonią kasdienybę, o iki sausio 1 d. Naujųjų metų pažadų dėl kūno rengybos laikymasis nebus svajonė.