Kas yra „Fitbit Active Zone“ minutės?
Geriausias atsakymas: „FitbitActive Zone Minutes“ yra daugelio naujausių „Fitbit“ stebėjimo priemonių ir išmaniųjų laikrodžių funkcija, kuri pataria kiek minučių praleidžiate degindami riebalus, treniruodamiesi kardio ir didžiausio širdies ritmo zonose ir už tai skirkite taškų kasdien įvartis. Tai gali padėti jums maksimaliai padidinti treniruotes, sulėtinti tempą, kad išvengtumėte per didelio krūvio, ir siekti sveikesnio, aktyvesnio.
„Fitbit Active Zone“ minučių paaiškinimas
Kodėl galite pasitikėti „Android Central“. Mūsų ekspertai recenzentai praleidžia valandas bandydami ir lygindami produktus ir paslaugas, kad galėtumėte pasirinkti jums tinkamiausią. Sužinokite daugiau apie tai, kaip testuojame.
„Fitbit“ yra vienas geriausių prekių ženklų, susijusių su kūno rengybos, sveikatos ir sveikatingumo stebėjimu. Aktyvios zonos minutės yra tik viena palyginti nauja funkcija, suteikianti daugiau informacijos apie sportą, veiklą, mankštą ir kt. Išanalizuokite būseną, kad įsitikintumėte, jog pasiekiate savo optimalų potencialą; tiek visą dieną užsiimant žemo intensyvumo veikla, tiek fizinio krūvio metu ir po jo.
Aktyvios zonos minutės apskaičiuojamos pagal jūsų širdies susitraukimų dažnį ir vadinamuosius MET (medžiagų apykaitos ekvivalentus), kurie naudoja kūno masę pratimų intensyvumui įvertinti. Tai iš tikrųjų yra energijos suvartojimo greitis veiklos metu, palyginti su energijos, kurią išeikvojate būdami ramybės, norma.
Atliekant veiklą, kuriai nereikia veiksmų, bus naudojamas Fitbit įrenginys su širdies ritmo jutikliu kad skaičiuotumėte aktyviosios zonos minutes, kai darote tokius dalykus kaip kilnoti svorius, joga ar irklavimas.
Pamatysite, kiek minučių per dieną pasiekiate skirtingas širdies ritmo zonas, įskaitant riebalų deginimą, širdies treniruotę ir piką. Tai ypač naudinga treniruočių metu, kad galėtumėte nuspręsti, ar turėtumėte paspartinti veiksmus didesniu intensyvumu, kad pasiektumėte didžiausią širdies ritmo zoną. Arba, atvirkščiai, sulėtinkite veiksmus, kad sumažintumėte širdies ritmą, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų ir išvengtumėte per didelio krūvio.
Aktyvios zonos minutes galite matyti „Fitbit“ programos prietaisų skydelyje, paprastai pažymėtas pagrindinėje viršutinėje skiltyje. taip pat rodomi žingsniai, mylios (arba kilometrai) ir sudegintos kalorijos (nebent redaguojate šią skiltį, kad būtų rodoma kita). statistika).
Jei pasirinksite konkrečią stebimą treniruotę, taip pat galėsite matyti aktyvios zonos minučių suvestinę. Tai ne tik nurodys bendrą aktyvios zonos minučių skaičių, kurį pasiekėte treniruotės metu, bet ir nurodys pasiskirstymą tarp jų.
Aktyvios zonos minutės apskaičiuojamos atsižvelgiant į laiką, kurį praleidžiate kardio treniruotėse arba piko zonose: už kiekvieną kardio praleistą minutę uždirbamos dvi minutės. arba piko zoną, ir vieną minutę tiek pat laiko, praleisto deginant riebalus, kai bent 10 minučių nepertraukiamai treniruojatės nuo vidutinio iki intensyvaus veikla. Šios zonos nustatomos atsižvelgiant į jūsų fizinio pasirengimo lygį ir amžių.
Atkreipkite dėmesį, kad aktyvios zonos minutės skaičiuojamos ne plaukimo metu, o jei šią treniruotę stebite rankiniu būdu (arba jis automatiškai paimamas naudojant „Fitbit SmartTrack“ funkciją), už kiekvieną uždirbsite po vieną aktyvios zonos minutę minutė.
Pavyzdžiui, per intensyvią 40 minučių treniruotę galėjote uždirbti 62 zonos minutes, iš kurių 22 buvo kardio, 10 riebalų deginimo, keturios minutės piko metu ir dvi minutės žemiau zonų (tikriausiai per apšilimą arba atvėsk).
Taip pat galite matyti savo širdies susitraukimų dažnio santrauką per treniruotę ir kada pasiekėte kiekvieną širdies zoną, kad galėtumėte ją grąžinti iki konkretaus judesio (pvz., per HIIT treniruotę, kai darėte intensyvius pritūpimų šuolius, arba važiuojant stacionariame dviračiu, kai jūsų virtuali klasė pradėjo spartinti).
Kodėl naudingos aktyvios zonos minutės?
Aktyvios zonos minutės yra puikus būdas užtikrinti, kad treniruotės išnaudosite visas savo galimybes. Jei pastebite, kad per treniruotę, skirtą kardio treniruotėms, negaunate daug kardio minučių, tai yra geras požymis, kad jums reikia veržtis daugiau.
Ir atvirkščiai, jei manote, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis yra didžiausias per ilgai, turite sulėtinti greitį ir galbūt apsvarstyti galimybę atlikti žemesnio intensyvumo treniruotę. (Smagus patarimas: norėdami gauti didžiausią širdies ritmą, tiesiog atimkite savo amžių iš 220. Taigi, 35 metų sveiko vyro didžiausias širdies susitraukimų dažnis bus 185).
Naudojant „Fitbit“ įrenginius, kuriuose siūlomos aktyvios zonos minutės, sekiklis arba išmanusis laikrodis suskambės kiekvieną kartą, kai įvesite nauja zona, geras nurodymas peržvelgti, ką reikia daryti, arba bent jau suprasti, kur esate adresu. Ekrane taip pat bus rodoma, kurioje zonoje esate, su žodžiais „kardio“ arba „riebalų deginimas“ ir maža piktograma.
Jie taip pat suteikia puikų tikslą, kurio siekti. Galite nustatyti dienos tikslą uždirbti tam tikrą aktyvios zonos minučių skaičių per 24 valandas. Amerikos širdies asociacijos ir Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacija yra bent 150 minučių vidutinio intensyvumo veikla per savaitę arba 75 minutės intensyvios veiklos, kuri prilygtų maždaug 22 aktyvioms zonoms Minutės kasdien. Tai gera vieta pradėti, tačiau galbūt norėsite pakoreguoti tikslą pagal savo asmeninį kūno rengybos lygį ir sugebėjimus.
Šį skaičių pasiekti gana paprasta. Pavyzdžiui, 20 minučių pasivažinėjimas dviračiu, pusę laiko praleidžiant bent riebalų deginimo zonoje, jau uždirbtų 10 aktyvios zonos minučių. Tuo tarpu 30 minučių treniruotės, pusę laiko atliekant kardio treniruotes ir pusę laiko deginant riebalus, uždirbtumėte 45 aktyvios zonos minutes.
Kurie „Fitbit“ įrenginiai siūlo aktyviosios zonos minutes
Keletas „Fitbit“ stebėjimo priemonių, tiek naujų, tiek senesnių, gali sekti aktyviosios zonos minutes, įskaitant geriausi Fitbits. Sąraše yra „Fitbit Charge 4“ ir „Fitbit Charge 5“., Fitbit Inspire 2, Fitbit Ionic ir Fitbit Luxe.
„Fitbit“ išmanieji laikrodžiai, įskaitant Fitbit Sense ir Fitbit Versa serijos, įskaitant Fitbit Versa 2 ir Fitbit Versa 3, taip pat gali sekti aktyvios zonos minutes.
Visi kiti „Fitbit“ įrenginiai paprastai stebi aktyvias minutes, bet neskirsto jų pagal konkrečias zonas.
Geriausia dalis? Jums nereikia a Fitbit Premium prenumerata norėdami pamatyti savo aktyviosios zonos minutes. Taigi, tai yra standartinė funkcija ir gali visiškai pakeisti žaidimą, kai stengiatės pasiekti bendrą kūno rengybą.
Aktyvios zonos minutės gali padėti jums sekti ir dirbti, kad ne tik pasiektumėte tuos 10 000 kasdienių žingsnių, bet ir užtikrintumėte, kad sveika jūsų dienos dalis taip pat būtų aktyvios minutės.
„Fitbit Charge 5“.
Aukščiausios klasės fitneso kompanionas
Vienas iš geriausių „Fitbit“ įrenginių, kurį galite nusipirkti, „Fitbit Charge 5“ apskaičiuos aktyviosios zonos minutes pratimus, rodydami juos ekrane treniruotės metu ir giliai pasinerdami į juos naudodami „Fitbit“. programėlė.