Bėgimas yra mano šeimos kraujyje. Mano tėtis įveikė du 100 m, kelis 50 m ir 51 maratoną, įskaitant du Bostono maratonus. Mano dėdė Timas ir toliau muša ultramaratonus, ir jam jau apie 70 metų. Mano pusbrolis Coltonas spyrė į sprinterį, o sesuo vis dar atsainiai bėga 10 tūkst.
Niekada nekovojau savo likimo, kad būčiau bėgikas. Kartu su ketverių metų krosu aš visą vidurinę mokyklą bėgau 800 ir 1600 metrų bėgimo trasoje, galiausiai sulaužydamas 5 minučių mylios ribą. Nuo to laiko įstojau į kai kuriuos vietinius bėgimo klubus ir bėgiojau tiek lenktynių, kiek galėjau sau leisti išlaikyti savo pranašumą, nors šiais laikais esu toli nuo gimnazijos formos.
Išlaikyti bėgimo formą sudėtinga dirbant sudėtingą darbą, COVID-19 ir viliojant vaizdo žaidimus.
Pastarieji 18 mėnesių buvo sunkūs mano fizinei (ir psichinei) būklei. Bėgti užmaskuotai, be kolegų bėgikų grupės, kuri mane motyvuotų, buvo siaubinga. Niekada nenorėjau būti durnelis, dusdamasis po visus kitus pėsčiuosius, ir CDC gairės dėl lauko veiklos
teigdamas, kad buvo galima saugiai mankštintis demaskuotame lauke, prireikė daugiau nei metų, kad atvyktų ir numalšintų mano paranoją. Mano rida, tempas ir nuotaika buvo žemiausi.VPN pasiūlymai: licencija visam laikui už 16 USD, mėnesio planai - 1 USD ir daugiau
Dabar nusprendžiau atsigręžti. Gruodžio mėnesį užsiregistravau Kalifornijos tarptautiniame maratone ir didinu savo ridą, kad sugrįžčiau į tinkamą formą. Ir kadangi mano darbas yra susijęs su telefonais ir fitneso technologijomis, aš tiksliai naudojuosi maratono treniruotėmis kaip naudingos geriausios bėgimo programos ir kūno rengybos stebėjimo priemonės, kai reikia pagerinti jūsų ištvermę ir greitį.
Mano (tėčio) laikais jie to nepadarė turėti „Fitbits“!
Jei pažvelgsite į maratono treniruočių vadovus, viskas yra apie ridą ir tempą. Žinoma, norėdami pagerinti bendrą kūno rengybą, galite mesti keletą kryžminių ar jėgos treniruočių, o greitesni bėgimai, tokie kaip intervalai ar tempai, paruoš jus lenktynių dienai. Tačiau apskritai treniruotės maratonui yra susijusios su skaičiais. Norėdami tai padaryti, galite pasikliauti senamadišku GPS laikrodžiu arba visai neturėti jokių technologijų, jei esate atsidavęs.
Geriausiame amžiuje mano tėtis bėgo 16 mylių per dieną, duodamas ir imdamas, be jokių technologijų, išskyrus „Walkman“ kompaktinių diskų grotuvą, kurį atsinešęs su savimi atsigavimo dienomis jis atsipalaidavo. Aš ką tik supažindinau savo tėvą su juo pirmasis išmanusis telefonas 79 m, kurį jis norėjo išbandyti, tačiau niekada nerodė tokio susidomėjimo bėgimo technologijomis.
Kai kurie bėgikai nekreipia dėmesio į technologijas ir tiesiog stengiasi nesiblaškyti. Kiti remiasi programomis ir programėlėmis, kad papasakotų, kaip jiems sekėsi. Ar vienas metodas geresnis už kitą?
Mano atveju naudojau fitneso programos kaip „Strava“ ir „Runtastic“, kad stebėčiau mano pažangą bėgant metams. Ir visai neseniai aš pradėjau dėvėti kūno rengybos stebėtojai kad geriau matyčiau, kaip mano kūnas tvarko treniruotes.
Bet ar žinant savo dabartinę ridą ar tempą, tikrai padeda važiuoti toliau? Pažįstu kai kuriuos bėgikus, kurie nešioja fitneso laikrodžius, bet užklijuoja juostele, kad duomenys jų neblaškytų metu bėgimas. Mano atveju GPS duomenys kartais skatina mane veikti dar viena mylia kai būsiu pasiruošęs sustoti... arba priverčia mane bėgti sunkiau, nei reikėtų, kad pasiekčiau reikiamą tempą, per anksti mane vargina ir riboja atstumą.
Ateinančias aštuonias maratono rengimo savaites mano tikslas bus nuspręsti, ar viskas, ko reikia, yra fitneso technologija, labiau padeda ar trukdo.
Eik kaip olimpietis
Roberto Mandje, Niujorko „Road Runners“ bėgikų mokymo ir švietimo direktorius ir buvęs olimpietis, sakė, kad jis ne visada pasikliauja technologijomis treniruotėse, lenktynėse ar analizėje po bėgimo.
Roberto Mandje, Niujorko plento bėgikų mokymo ir švietimo direktorius ir buvęs olimpinis ilgų distancijų bėgikas.Šaltinis: NYRR
„Didžiąją metų dalį nenaudoju jokių technologijų, išskyrus savo GPS laikrodį, kad įsitikinčiau, jog įveikau tą atstumą, kurį ketinu įveikti“, - sakė Mandje. „Kol keliauju kelis kartus per savaitę bėgti, tada žinau, kad išlaikysiu pradinę formą“.
Toliau Mandje pridūrė, kad tik pradėjęs ruoštis maratonui, jis pradeda daugiau dėmesio skirti konkrečiai sveikatos ir bėgimo metrikai.
Visų pirma jis labai daug dėmesio skiria savo širdies ritmui. Kad tinkamai sukauptų jūsų ridą ir ištvermę, jis mano, kad bėgikai turi sekti ramybės būsenos širdies ritmą, maksimalų širdies ritmą ir skirtingo intensyvumo vidurkius. Planuodami lengvą ar slenkstinį bėgimą ", susipažinkite su savo širdies ritmo monitoriumi ir diapazonais padės išvengti per sunkių dienų, kai turėtumėte bėgti lėčiau, kad atsigautumėte, net jei jaučiatės Gerai."
Bet kokia kita metrika turėtų rūpėti būsimam maratonininkui? Iš veikiančios programos gaunate pagrindinę statistiką, pvz., Tempą ir skilimus, tačiau kai kurie iš jų geriausiai veikiantys laikrodžiai gali suteikti jums informacijos apie jūsų sąlyčio su žeme laiką, žingsnio ilgį, kadenciją ir kitą bėgimo formos statistiką. Kuo jie bus vertingi bėgančiam pasauliečiui?
„Manau, kad tokiai metrikai yra laikas ir vieta, tačiau daugumai bėgikų, naujesnių ar ne, tai būtų geriausia apsilankyti sporto ar bėgimo laboratorijoje, kad būtų tinkamai žinoma jų eisena, žingsniai, ritmas ir bendra biomechanika [išmatuotas] “.
- Roberto Mandje, „New York Road Runners“ bėgikų mokymo ir švietimo direktorius ir buvęs olimpietis
Mandje teigė, kad sutelkdamas dėmesį į savo kūno rengybos technologijas, jis sutelkia dėmesį į mylias, tempą ir pakilimą. Jis taip pat pasirenka bėgti efektyviai ir „savyje“, kad kontroliuotų savo kūną. Jis valdo savo žingsnius, todėl yra atsargus ir neperkrauna savęs per daug nerimaudamas dėl tokių smulkmenų, kaip tiksli kadencija ar žingsnio ilgis.
„Manau, kad tokiai metrikai yra laikas ir vieta, tačiau daugumai bėgikų, naujesnių ar ne, būtų geriausia apsilankykite sporto ar bėgimo laboratorijoje, kad galėtumėte tinkamai [išmatuoti] savo eiseną, žingsnį, ritmą ir bendrą biomechaniką “, - sakė jis. sakė. „Priešingu atveju, visų pirma naujiems bėgikams, jūs patys perskaitysite savo programos numerius ir lyginsite juos su bendrais skaičiais iš internete ir tada pradėkite vytis tuos skaičius nežinodami, ar tikrai turėtumėte ir koks turėtų būti jūsų optimalus ritmas ir žingsnio ilgis būk ".
Panašiai Mandje įspėjo, kad nereikėtų skaičiuoti per daug kalorijų. Daugelis sveikatos ir kūno rengybos programų skatina registruoti maistą ir sekti kalorijų suvartojimą, tačiau Mandje sakė, kad „ne visos kalorijos yra sukurtas lygus, ypač kai treniruotės maratonui kaip 2 000 per dieną dieta skirsis tiems, kurie pirmiausia yra sėdimas vs. kažkas, kas treniruojasi maratone “.
Vietoj to, Mandje sakė, kad bėgikai turėtų pasikonsultuoti su licencijuotu dietologu ar mitybos specialistu, kad nustatytų sveikus tikslus, o ne imtųsi „pasidaryk pats“ požiūrio ir galimai sau pakenktų.
Tačiau kalbant apie bendrą bėgimo stebėjimą, „Mandje“ yra skirtas pasikliauti programomis. Pavyzdžiui, jis vedė treniruočių žurnalą su rašikliu ir popieriumi, pažymėdamas savo pasirodymą ir jausmus bėgimo metu bei kokį paros laiką jis pradėjo. Dabar jis naudoja „Strava“, kuri automatiškai įrašo didžiąją dalį šių naudingų duomenų. Jis taip pat rekomenduoja peržiūrėti ankstesnius bėgimus ir ieškoti tendencijų, pavyzdžiui, ar geriau bėgate ryte, ar po pietų.
Daugelis bėgikų linkę kišti nosį tiems, kurie pasikliauja muzikos transliacijos paslaugos bėgimo metu, manydami, kad ausinės yra ramentas arba pavojingas blaškantis veiksnys. Taigi džiaugiausi girdėdama, kad Mandje nenusileido muziką mėgstantiems bėgikams (tokiems kaip aš).
„Įkvepiančių ir motyvuojančių dainų grojaraštis [bėgikams] suteiks papildomą postūmį sunkiai treniruotei ar dienai“, - sakė jis.
Jis iš dalies pakeitė, kad tai turėtų būti „asmeninių nuostatų ir pusiausvyros derinys“, o tai supratau, kad bėgikai gali nenorėti pasikliauti garso takeliais, turinčiais didelio BPM kiekvieną bėgti.
Mano bėgimo/technologijų eksperimentas
Apskritai „pusiausvyra“ atrodė esminė Mandje patarimų žinia. Stebėkite savo bėgimo duomenis, bet nenaudokite jų kaip profesionalių patarimų pakaitalo. Naudokite bėgimo metriką, kad įsitikintumėte, jog kai kuriomis dienomis sunkiai bėgate, bet kitomis - ne per stipriai. Ir neskubėkite pernelyg ilgai analizuoti savo duomenų: dažniausiai ilgas bėgimas pasieks jūsų kūno rengybos tikslus, nesvarbu, ar tai stebite, ar ne.
Anksčiau aš ruošiausi ilgoms lenktynėms tiesiog padidindamas ridą ir darydamas viską, kad likčiau atsidavęs savo tikslui. Tačiau šį kartą planuoju naudoti technologijas, kad galėčiau būti atskaitingas. Naudosiu kūno rengybos programų pranešimais, kad sugėdinčiau savo kasdienes treniruotes, stebėčiau savo širdį normą, kad išvengtumėte perdegimo, ir išbandykite skirtingą važiuoklę, kad sužinotumėte, kuri, jei tokia yra, man padeda daugiau nei kiti.
Per ateinančius du mėnesius aš reguliariai tikrinu savo išvadas. Aš sukaupiau fitneso grupes iš „Fitbit“, „Garmin“, „Amazfit“ ir kitų, kad galėčiau palyginti, kaip jos seka mano duomenis ir motyvuoja mano bėgimus. Išanalizuosiu savo kūno rengybos duomenis iš geriausios veikiančios programos gamintojo programoms, tokioms kaip „Fitbit“ ir „Garmin“. Taip pat eksperimentuosiu su universalesnėmis programomis, tokiomis kaip „Strava“ ir „Google Fit“, kad pamatyčiau, kaip jos lyginamos. Ar technologijos ir bėgimo fitnesas iš tikrųjų yra koja kojon? Atėjo laikas išsiaiškinti.
Naujos kartos bet ką „išmanų“, kurį perkate, maksimaliai maitins AI. Tai ir nuostabu, ir neramina, bet nieko negalime padaryti. Štai kodėl.
„T-Mobile“ atnaujino savo programinės įrangos naujinių sąrašą su įrenginiais, kurie šiuo metu turėtų gauti „Android 12“ naujinį.
„Google“ paskelbė apie planus pasiūlyti banko sąskaitas per „Google Pay“ 2020 m. Tačiau, pasak technologijų milžinės, šie planai nebejudina.
Norite visapusiškai pasinaudoti savo naujojo „Samsung Galaxy Watch 4“ pranašumais ir padėti jums pasiekti savo kūno rengybos tikslų? Šie „Galaxy Watch 4“ fitneso priedai padės išlaikyti jūsų laikrodį įkrautą ir patogų, stebėti jūsų sveikatos pažangą ir dar daugiau.
Michaelas L Hicksas
Michaelas yra buvęs elektroninių knygų kūrėjas, tapęs technologijų rašytoju, kurio karjeros link jis iš VR tapo nešiojamas žaidimų vadovus, prieš atvykstant į AC, kad apimtų, be kita ko, „Android“, „Oculus“, „Stadia“ ir išmaniuosius namus dalykus. Jis yra vietinis įlankos rajone, jis mėgsta prastai veikiančias sporto komandas, bėgioja ir kankina savo draugus kaip D&D ir „Žvaigždžių karų“ RPG kampanijų DM.