Kaip aš naudoju savo „Fitbit“, kad būčiau sveikas per izoliaciją

Šaltinis: Jeramy Johnson / „Android Central“

Čia vis dar anksti prasideda pandemija čia, JAV, ir žmonės dar tik pripranta prie šios idėjos dirba namuose, daugiau nei bet kada laikantis patalpose, ir savęs izoliacijos samprata. Net tie iš mūsų, kurie esame intravertai ir daugelį metų dirbome namuose, pešiojasi dėl šių padidėjusių apribojimų. Mums visiems gali būti sunku prisiminti per šį išbandymo laiką, kad mūsų fizinei ir psichinei gerovei taip svarbu ir toliau praktikuoti savęs priežiūrą - iš tikrųjų dabar labiau nei bet kada.

Aš jau beveik ketverius metus esu „Fitbit“ vartotojas, todėl viena iš priežasčių, kodėl taip ilgai buvau bendrovėje ir platformoje, yra ta, kad Be puikių fitneso stebėjimo priemonių, įmonė turi apgalvotai sukurtą programą su daugybe puikių galimybių stebėti asmens sveikatą duomenis. Taip pat yra funkcijų (dažniausiai nemokamų) tų duomenų analizavimui, priminimų apie sveikatą ir kūno rengybą nustatymui ir varžyboms su draugais (net virtualiai).

Toliau pateikiamos kelios mano dažniausiai naudojamos ir, mano manymu, svarbiausios „Fitbit“ siūlomos savitarnos funkcijos.

Vandens sekimas

Šaltinis: Jeramy Johnson / „Android Central“

Nors vyksta diskusijos, kiek tiksliai vandens turime išgerti kiekvieną dieną, jų nėra paneigti, kad norint išlaikyti savo kūną gyvybiškai svarbu išlaikyti pastovų gero seno H2O kiekį sklandžiai. Yra daug atskirų vandens sekimo ir dietinių programų, leidžiančių stebėti vandens suvartojimą, tačiau „Fitbit“ programoje ši funkcija yra įmontuota.

Norėdami pasinaudoti šia funkcija, tereikia paliesti programos apačioje esantį skirtuką „Atrasti“, tada ekrano viršuje palieskite „Sveikatos ir kūno rengybos statistika“ plytelę. Slinkite žemyn ir bakstelėkite Vanduo, tada palieskite Pridėti į šiandien. Iš ten galite tiesiog paliesti vandens plytelę iš „Today“ rodinio, kad pridėtumėte savo sumą.

Kai kurie kompanijos fitneso laikrodžiai, pvz., „Versa“ linija, leidžia pažymėti vandens suvartojimą tiesiai ant laikrodžio ir kiti stebėjimo prietaisai, pvz., „Charge 3“, gali rodyti jūsų dienos pažangą pagal „Fitbit“ įvestus duomenis programa.

Miego stebėjimas

Šaltinis: Jeramy Johnson / „Android Central“

Reguliarus ir kokybiškas miegas yra būtinas jūsų nuolatinei sveikatai, tačiau tai labai svarbu tuo metu, kai galite sirgti ar rizikuoti susirgti. Miegas yra laikas, kai jūsų kūnas atstato ir atsinaujina, todėl jis yra labai svarbus norint kovoti su infekcija ir atsigauti nuo dienos streso.

Visi naujausi „Fitbit“ stebėjimo prietaisai ir išmanieji laikrodžiai su širdies ritmo matuokliu gali tiksliai stebėti miegą ir rodyti rezultatus „Fitbit“ programoje. Vėlgi, galite stebėti savo dienos miego progresą naudodamiesi konkrečiomis trasomis, tokiomis kaip „Versa“, „Ionic“, „Charge“ ir „Inspire“. „Fitbit“ programoje taip pat galite nustatyti priminimus prieš miegą ir miego tikslus.

Vienas iš įdomesnių ir naudingesnių „Fitbit“ programos papildymų per pastaruosius metus buvo „Miego balo“ įtraukimas ir Apskaičiuotas deguonies kitimo stebėjimas (galima pasirinkti įrenginiuose). Šios funkcijos suteikia jums vertingos informacijos apie jūsų miego kokybę. Per a „Fitbit Premium“ prenumerata, galite atrakinti dar išsamesnius miego duomenis ir patarimus, kaip pagerinti miego įpročius.

Priminimai apie veiklą

Šaltinis: Jeramy Johnson / „Android Central“

Gerai, aš tai pripažinsiu. Pusę laiko išjungiu priminimus apie veiklą, nes, tiesą sakant, jie gali būti šiek tiek erzinantys. Tai, ką noriu pasakyti, yra maži riešo bakstelėjimai, kuriuos „Fitbit“ gali jums atsiųsti dešimt valandos iki valandos, skatindami tą valandą žengti bent 250 žingsnių.

Nors ir varginantis, ir kartais erzinantis, tačiau nėra bloga mintis bent kartą per valandą nulipti nuo rakto, kad ištiestumėte nugarą, pajudintumėte kojas ir apskritai išvalytumėte galvą. Tai ypač pasakytina šiuo metu, kai mes visi esame šiek tiek per daug įtempti, o pertrauka kartais gali būti mums labai naudinga. Kaip ir vandens bei miego stebėjimo atveju, šiuos priminimus galima rasti „Today“ ekrane ir juos galima sukonfigūruoti „Fitbit“ įrenginio nustatymuose.

Tačiau ne tik priminimai apie veiklą gali būti naudingi. „Fitbit“ galerijoje yra daug programų ir laikrodžių veidų, kurie gali padėti sekti jūsų sveikatą ir pateikti naudingų priminimų. Pvz., „Fitbit“ generalinis direktorius Jamesas Parkas ką tik socialiniame tinkle „Twitter“ parašė apie naują laikrodžio dangą, pavadintą „Washy“, kuris primena jums plauti rankas kas valandą!

Mindfulness pratimai

Šaltinis: Jeramy Johnson / „Android Central“

Galvos išvalymas yra naudingas sielai, o didelio streso metu dėmesingumo ir meditacijos pratimai gali padaryti stebuklus mūsų gerovei. Daugumoje „Fitbit“ laikrodžių ir stebėjimo prietaisų su širdies ritmo matuokliu yra iš anksto įkelta programa „Relax“ veda jus per kvėpavimo seansus, kurie padeda sumažinti širdies susitraukimų dažnį, nusiraminti ir gauti percentruotas. Jei dar niekada nebandėte kvėpavimo pratimų, labai rekomenduoju juos kaip greitą ir lengvą būdą šiek tiek atvėsinti.

Nors „Relax“ kvėpavimo funkcija yra nemokama, yra papildomų dėmesingumo pratimų ir veiksmų planų, kuriuos galite gauti naudodamiesi „Fitbit Premium“ paslauga. Jei eisite į programos skirtuką „Atrasti“ ir slinksite žemyn į „Mindfulness“ kortelę, pamatysite daug dėmesio ir meditacijos užsiėmimai, kuriuose galite dalyvauti, taip pat dėmesingos mitybos receptai, raminantys garsai ir pasakojimai toliau atsipalaidavimas.

Namų treniruotės

Šaltinis: Jeramy Johnson / „Android Central“

Jei esate įsitaisęs savo bute ar esate efektyvus, jei esate rajone, kuriame yra prieglobsčio užsakymai arba jei jūsų vietinė sporto salė uždaryta, norėsite rasti būdų, kaip sudeginti perteklinį energijos kiekį ir likti figūra. Įeikite į treniruotę namuose. Tiems, kurie negali įsigyti „Peleton“ ar namų sporto salės, mes vis tiek galime pasinaudoti virtualių mankštos užsiėmimų riešuose ir ekranuose privalumais.

„Fitbit“ šias namų treniruočių galimybes turėjo gana ilgai, nuo to laiko, kai jie įsigijo „FitStar“ programą, iki „Fitbit Premium“ išleidimo. Deja, visos „Fitbit“ treniruotės dabar atsilieka nuo aukščiausios klasės mokamosios sienos, tačiau, laimei, šis mokestis yra daug, daug mažesnis nei bet kuri sporto salės narystė, kurią aš kada nors mačiau.

„Fitbit Premium“ vadovauja treniruočių parinktims keliose kategorijose, įskaitant „Iki 15 minučių“, „Šokių kardio“ ir kikboksą, jogą ir dar daugiau. Treniruočių plytelės apytiksliai nurodo, kiek užtruks kiekviena treniruotė ir kiek kalorijų galite sudeginti. O jei turite „Ionic“ ar „Versa“ laikrodį, galite gauti riešo mokymo programas ir daugeliui treniruočių.

Išlikti sveikiems!

Būti sveikam visada svarbu, bet ypač kalėjimo ir pandemijos laikotarpiais. Šie „Fitbit“ įrankiai ir funkcijos padeda man praktikuoti geresnius įpročius. Tikimės, kad jūs taip pat galėsite jais pasinaudoti arba bent jau rasti panašių pasiūlymų per norimą „Fitness“ platformą.

Kaip jau minėjau aukščiau, dauguma šių funkcijų yra nemokamos visiems „Fitbit“ vartotojams programoje. Tačiau yra keletas aukščiausios kokybės atnaujinimų, kuriuos galite apsvarstyti, norėdami pasinaudoti visais „Fitbit“ ekosistemos privalumais. Tiems vartotojams yra „Fitbit Premium“ prenumeratos paslauga. Už maždaug 7 USD per mėnesį „Fitbit Premium“ atrakina daugybę treniruočių, maitinimo planų ir sąmoningumo paslapčių, kad padėtų jums valdyti savo asmeninę sveikatos rutiną. Šiuo metu „Fitbit“ naujiems „Premium“ abonentams siūlo nemokamą 90 dienų bandomąją versiją!