Praėjusią savaitę aš pasidalinau su jumis, vaikinai mano planas leistis į svorio metimo kelionę. Sulaukiau labai šilto bendruomenės atsakymo ir noriu padėkoti visiems už teigiamus padrąsinimo ir motyvacijos žodžius!
Savaitę praleidau apmąstydamas savo norus ir tiksliai sureguliuodamas būsimą planą. Mes jau aptarėme, ką siekiu padaryti fiziniu lygmeniu, kuris apima keletą jogos variantų, kurie naudoja dinaminį pasipriešinimą, kad pasiūlytų mažo poveikio treniruotes. Aš jau pradėjau naudotis DDP joga ir nemeluosiu, ji buvo šiurkšti. Man buvo sunku išlaikyti pusiausvyrą ir išsiaiškinti saugiausią būdą atlikti kai kurias pozas.
DDP grožis yra tas, kad instruktorius pasirūpina parodyti keletą treniruočių modifikavimo variantų, kad atitiktų jūsų komforto lygį. Jo didelė problema yra tai, kad jūs turėtumėte treniruotę padaryti savo. Nesvarbu modifikacijos, kurias turite padaryti, atlikti pakeitimus. Jei tu negali tada daryk tai nepakenkdamas sustabdyti. O jei reikia padaryti pertrauką, paspauskite pauzę ir skirkite visą jums reikalingą laiką. Neskriaudžia savęs, nes tada tu esi
tikrai bėdoje.„Verizon“ siūlo „Pixel 4a“ tik už 10 USD per mėnesį naujose „Unlimited“ linijose
Pirmąsias mano treniruočių sesijas suklupau ir suklupau, kai bandau užčiuopti pozas ir tam tikras galūnių padėties bei kvėpavimo technikas. Negalėjau visko padaryti, bet viskas gerai, nes žinau, kol darau kažkas, geriau nei nieko nedaryti. Be to, jūs galite padaryti tas mažas pertraukėles tarp pozų klausyk žmogui ir suprask, ką jis sako.
Didelė DDP jogos dalis yra suprasti, kas yra dinaminis pasipriešinimas ir ką jis daro. Jis nurodo, kaip tinkamai pritraukti raumenis, kad jūsų pulsas būtų pumpuojamas. Man labiausiai patiko tai, kad jis nesustojo ties choreografija. DDP išsamiai paaiškina, kaip veikia jūsų raumenys, ir kodėl pakanka paprasto veiksmo, pavyzdžiui, ištiesti pirštus kiek įmanoma.
Tai nerimastingas, tačiau malšinantis apvažiavimą nuo įprastų fitneso programų, kai jūs tiesiog darote tai, kas jums liepta. Tai bus didelė mano sėkmės dalis, nes tai man padeda įsivaizduoti, kad tai veikia mano naudai, ir aš tiksliai žinau, kodėl. Trumpa istorija, aš pakankamai prakaitavau, kad užpildyčiau mažą tvenkinį, ir galėjau užkirsti užpakalį ant spausdintuvo, bet nuėjau gerai jausdamasis ir žinodamas, kad einu kur nors geriau.
Taigi, nesant pirmosioms treniruotėms, yra dar viena didžiulė krūva nebaigtų darbų, kuriais reikia pasirūpinti: maistas.
Prieš jums pamokslaujant apie tai, kad į tai žiūrite kaip į kažkokią madingą dietą ir labiau į gyvenimo būdo pakeitimą, leiskite man pasakyti, kad girdžiu jus garsiai ir aiškiai. Atlikdamas išsamius tinkamų dietos principų tyrimus, aš daug sužinojau apie valgomo maisto tipus ir jų tipus. turėtų valgyti.
Jei atvirai, užaugau namų ūkyje, kuris neturėjo nė vieno supratimo apie tinkamą mitybą. Kiekvieno valgio metu mums buvo liepta valgyti tol, kol nebegalime valgyti, ir maisto, kurį mes valgėme, tikrai nereikėtų kasdien kartoti į žmogų. Mes elgėmės su mama sakydami, kad turime laikytis dietos, tarsi tai būtų bausmės forma. Piktina tai, kad to neišmokau anksčiau - kiek svorio jau galėčiau atsikratyti, jei turėčiau prasmės nepaisyti visko, ko mokė tėvai? Mano problema visą laiką yra ta, kad aš praleidau 30 metų valgydamas kaip niekšas, nes maniau, kad tai, kaip aš valgiau, ir tai, ką aš valgiau, yra normalu ir gerai.
Bet aš nukrypstu. Dabar žinau. Dėl savo išmaniojo telefono bet kurią akimirką turiu informacijos pasaulį ir nebėra jokios priežasties nežinoti. Laikinasis mitybos planas reikalauja, kad per dieną neviršyčiau 3300 kalorijų. Aš dar labiau padidinsiu tą apribojimą iki 2000, bandydamas likti nuo 1200 iki 1600, kai atlieku koregavimą. Turėčiau numesti 1–2 svarus per savaitę tokiu greičiu, o toliau praktikuodamas DDPY gal net ir daugiau. Tai nėra tiksliai tai, ką nurodė gydytojas, tačiau aš pasinaudosiu proga ir atliksiu tai taip, kaip žinau, kad turėčiau.
Maistui mes (ar jau minėjau, kad mano namuose buvo visas mano namų ūkis?) Mesėme visas dėžutes, cukraus pripildytų šiukšlių iš šaldytuvo ir sandėliuko ir viską pakeitė sveiku maistu stebuklai „Instacart“. Dabar turime visus vaisius ir daržoves, kuriuos galime apdoroti, liesą mėsą ir kitus baltymų bei angliavandenių turinčius skanėstus. Mes planuosime savaitės maitinimą sekmadienį. Aš renkuosi nesilaikyti jokios konkrečios dietos, o didžiausią dėmesį skirsiu tinkamam kalorijų kiekiui, subalansuotam maistui ir apskritai geresnės kokybės maistui.
Dalis planavimo reikalauja svarstyklių, skirtų porcijoms pasverti, todėl aš tai pasiimsiu „ETEKCITY“ išmaniosios virtuvės svarstyklės. Jame yra įvairių įdomių funkcijų, tokių kaip išsamūs mitybos faktai iki 8000 skirtingų maisto produktų tiesiai iš USDA duomenų bazės. Tai, ko jie neturi, galite lengvai įvesti per išmaniojo telefono programą. Man tikriausiai nereikės iš karto naudoti visos jo funkcijos, kaip ir man tikrai Norite, kad tiksliai apskaičiuotumėte, kiek kalorijų yra kiekviena dalis. Tikriausiai galėčiau rinktis paprastesnę skalę, jei turėčiau tikrai nedidelį biudžetą, tačiau nenoriu užsiimti vienetų konversijomis ar panašiai.
Pradėjau kasdien stebėti viską, ką valgau „MyFitnessPal“. Tai buvo tikras akibrokštas, nes pradėjau tai daryti šiek tiek anksčiau, nei tikrai apribojau savo mitybą. Turėjau dienų, kai perkopiau per 4000 kalorijų, o maistas, kurį ten patekau, tikrai nebuvo maistingas ar sotus. (Atminkite, taip buvo po to Aš jau pradėjau koreguoti porcijos dydį.) Labai raginu visus, norinčius eiti panašiu keliu, rasti būdą, kaip atsekti, ką valgote, net jei turite tik rašiklį ir popierių. Matydamas faktinius skaičius ant popieriaus, aš galėsiu labiau susikaupti ir labiau susiderinti su tuo, ką ir kiek valgau.
Aš nusprendžiau įtraukti „Soylent“ į savo mitybą tais atvejais, kai man tiesiog reikia kažko kelyje arba neturiu laiko nieko paruošti. Tai gana populiarus maisto pakratymas, kuris pakrauna 400 kalorijų pagrindines maistines medžiagas, kurių reikia žmonėms. Tu gali galva čia pat jei jus domina daugiau specifikos.
Yra kai kurie žmonės, gyvenantys iš nieko, išskyrus „Soylent“ ir daugiau galios jiems, bet aš to nedarau. Netgi šios medžiagos kūrėjas nenori, kad tu tai darytum. Aš tai traktuoju kaip gražesnę alternatyvą greitam patiekalui nei turėdamas kitą riebų mėsainį, kuris mane vilioja atgal kita linkme. Aš būsiu linkęs jį pakeisti pusryčiais arba pietumis, kartais ir vienu, ir kitu. Manau, kad trys yra puiki maksimali riba su tinkamu maistu, leidžiančiu apriboti laisvą dieną, nesvarbu, kokia likusi mano diena atrodė. Daugelis žmonių ginčijasi su „Soylent“ ir tuo, ką jis reiškia. Tai nėra natūralu. Tai nėra įrodyta, kad sveika. Ir tai net ne pats ekonomiškiausias būdas laikytis skysčių ar dalinių skysčių dietos. Tai gerai. Aš žinau, ką aš įtraukiu į save, ir aš jau nusprendžiau, kad tai yra tai, kas tinka aš.
man labiau patinka pirkti „Soylent“ buteliuko pavidalu nes ji yra daug sklandesnė ir pastovesnė tekstūra, palyginti su miltelių pavidalo formulė, taip pat sutaupau galvos skausmą, susijusį su pasirengimu ir valymu.
Neigiama yra tai, kad jis yra šiek tiek brangesnis nei miltelių pavidalo formulė - maždaug 3 USD už valgį, palyginti su 1,50–2,00 USD. Tai nėra pakankamai didelis skirtumas, kad galėčiau perduoti patogumą, be to, „Amazon“ programos „Prenumeruoti ir išsaugoti“ dėka aš galiu sutaupyti nemažai pinigų reguliariai vežant. Man labiau patinka kakavos skonio, jei jums rūpi.
Aš pasiryžau tai padaryti kaip tikru pokyčiu visą gyvenimą, o kaip ir viskam, ko man reikia išmokti, kaip ant mano rankos, moksliniai tyrimai ir švietimas bus svarbiausi. Pasinaudosiu DDPY bendruomene, norėdamas gauti patarimų dėl dietų, taip pat apie didžiules mitybos ir fitneso bendruomenes, kurios išaugo tokiose vietose „YouTube“ ir Reddit per metus. Ir aš net laikysiu ausų gatvėje, kad galėčiau gauti daugiau niuansų iš medikų bendruomenės.
Beje, tiems iš jūsų, kurie mano, kad sveikai maitintis yra švelnus ar nuobodus (o gal net bjaurus), spėkite dar kartą. Turėdamas kulinarinį kūrybiškumą ir maisto gaminimo įgūdžius - tai, ko man nepasiseka turėti, bet mano nuostabi sesuo - gali gaminti protą verčiančius patiekalus, kurie puikiai tinka tavo tikslams. „Pinterest“ yra vieta, kur ieškoti puikių sveikų receptų idėjų, jei jums reikia vietos pradėti, bet netgi jei nesugebate suvaldyti nieko beprotiško, galite pasigaminti paprastų, efektyvių patiekalų, kurių skonis yra tiesiog skanus puiku.
Kaip jūs galite pasakyti, mano galvos erdvė niekada nebuvo aiškesnė. Aš tiksliai žinau, ką ir ką turiu daryti. Pagaliau turiu reikiamos motyvacijos, valios ir žinių tam, kad galėčiau tai pakeisti. Kai pajusiu potraukį ir alkį nuo šio perėjimo, aš tiesiog užmerksiu akis ir paveikslą Aš pats esu toks svoris, kokiu noriu būti, ir džiaugiuosi tais dalykais, kurių niekada gyvenime nesu padaręs dydžio. O galbūt eisiu žiūrėti daugiau tų svorio netekimas rodo TLC kurie per daug gerai gąsdina mane tiesiai. Kad ir ko man reikėtų išlaikyti, kad važiuotų, eime.
Kitas etapas bus skirtas jėgų ir mobilumo panaudojimui, kad galėčiau mėgautis savo gyvenimo malonumais - įskaitant kai kurias labai smagias technologijas ir žaidimus - ir lengviau pasiekti savo tikslus. Aš taip pat atnaujinsiu tam tikras šios operacijos dalis, kai to prireiks. Daugiau apie tai kitą savaitę!
Mes galime uždirbti komisinius už pirkinius naudodami savo nuorodas. Sužinokite daugiau.
Tai geriausios belaidės ausinės, kurias galite įsigyti už kiekvieną kainą!
Geriausios belaidės ausinės yra patogios, puikiai skamba, nekainuoja per daug ir lengvai telpa kišenėje.
Viskas, ką reikia žinoti apie PS5: išleidimo data, kaina ir dar daugiau.
„Sony“ oficialiai patvirtino, kad dirba su „PlayStation 5“. Čia yra viskas, ką iki šiol apie tai žinome.
„Nokia“ išleidžia du naujus biudžetinius „Android One“ telefonus, kurių kaina mažesnė nei 200 USD.
„Nokia 2.4“ ir „Nokia 3.4“ yra naujausi „HMD Global“ biudžetinių išmaniųjų telefonų asortimento papildymai. Kadangi jie abu yra „Android One“ įrenginiai, garantuojama, kad jie gaus du pagrindinius OS atnaujinimus ir įprastus saugos atnaujinimus iki trejų metų.
Tai geriausios „Fitbit Sense“ ir „Versa 3“ grupės.
Kartu su „Fitbit Sense“ ir „Versa 3“ išleidimu bendrovė taip pat pristatė naujas begalybės juostas. Mes išsirinkome geriausius, kad jums būtų lengviau.