כיצד להפעיל מצב שינה בשעון Garmin

רוב שעוני Garmin המודרניים משתמשים בניטור שינה מתקדם, שעוקב אחר שלבי השינה שלך והתאוששות סוללת הגוף באופן אוטומטי בכל לילה. בתיאוריה, הוא תוכנן להיות אוטומטי וללא כאבים, כך שאינך צריך לומר לשעון שלך שאתה ישן קודם.

בפועל, ייתכן שתרצה להתאים את הגדרות השינה שלך ב-Garmin כדי לקבל את החוויה הטובה ביותר האפשרית - וכמה שעונים מאפשרים לך להפעיל מעקב שינה של Garmin באופן ידני. הנה כיצד להפעיל ולהתאים אישית את מצב השינה בשעון Garmin, וכיצד לוודא שהשעון עוקב אחר השינה שלך כראוי.

כיצד להתאים את הגדרות מצב השינה שלך

1. פתח את אפליקציית Garmin Connect.

2. הקש על קו משולש אוֹ סמל נוסף בתפריט הניווט התחתון

3. נווט אל הגדרות > הגדרות משתמש. ודא שכל המידע שלך כמו גיל או משקל נכון, מכיוון שזה ישפיע על ההערכות של Garmin לגבי איכות השינה שלך.

4. התאם את שלך זמן שינה רגיל ו זמן השכמה רגיל כדי להתאים מתי שעון Garmin שלך נכנס למצב שינה.

זה יקבע מתי שעון Garmin שלך יעבור למצב שינה כברירת מחדל, כל עוד אינך מפעיל פעילות ידנית במהלך הזמן הזה. אבל אתה יכול גם להתאים את מה שקורה במהלך מצב שינה.

5. אתה יכול להשלים את השלבים האלה ב-Garmin Connect או בשעון שלך. באפליקציה, הקש על שלך סמל השעון הראשי ובחר מערכת מתפריט ההגדרות.

5א. בשעון, פתח את ההגדרות לפי לחיצה ממושכת על כפתור למעלה בשעון בעל 5 כפתורים או ב- כפתור חזרה בשעון בעל 3 לחצנים, ולאחר מכן בחר מערכת.

6. בחר מצב שינה.

כאן, אתה יכול להתאים את פני שעון המופיע במצב שינה, ה בְּהִירוּת רמה, בין אם ה מפתחות עבודה, ה עיכוב פסק זמן, והאם או לא אל תפריע נדלק במהלך מצב שינה.

אתה יכול גם להתאים את כללי ה-DnD בהגדרות מערכת, ולאפשר לך להחליט אם אתה מקבל Smart או לא התראות או התראות, או אם התאורה האחורית מופעלת אוטומטית או ידנית כאשר אתה משתמש ב שעון.

מה עוקב מצב שינה של Garmin?

נתוני השינה של Garmin מתמקדים בשלבי שינה, שונות קצב הלב (HRV), רמות החמצן בדם וקצבי הנשימה על מנת לקבוע עד כמה נחת ולתת לך מידע מדויק סוללת גוף ציון וציון שינה בין 0-100.

Garmin תשתמש ב-HRM האופטי, ה-HRV שלך - השונות במהירות פעימות הלב שמאיצה בשאיפה ומאטה בנשיפה, זה בולט במיוחד בעת נשימה עמוקה - ומד התאוצה כדי לקבוע מתי אתה בשינה קלה, שינה עמוקה או REM לִישׁוֹן. שיעור הזמן המושקע שלך בשלבים ספציפיים חשוב באותה מידה לכמה זמן אתה ישן במונחים של מידת מנוחה בפועל.

בהערה זו, שעוני Garmin התומכים ב-HRV יעריכו גם את קצב הנשימה שלך מנתוני הדופק שלך, ויציגו אותו בסיכום השינה שלך. באופן כללי, מבוגרים נושמים 12-20 פעמים בדקה בזמן שינה, ושיעור גבוה מהממוצע הוא סימן שלילי לבריאות ולאיכות השינה שלך. אתה יכול לראות את הרשימה של שעוני Garmin שעוקבים אחר קצבי הנשימה בקישור הזה.

עבור כמה שעוני Garmin, זה "מתקדם" כמו ניטור השינה המתקדם. אבל אלה עם דופק אוקסימטר ימדוד את רמות החמצן בדם שלך, מה שיכול לעזור לקבוע את איכות השינה שלך או לציין אם אתה עלול להתמודד עם דום נשימה בשינה. הגדרת ברירת המחדל עבור חיישן זה היא "על פי דרישה", ולכן כדי להפעיל אותה, עליך לעבור אל הגדרות > בריאות ואיכות חיים > מד דופק ולבחור במהלך שינה.

כיצד לקבל קריאת שינה נכונה של Garmin

לשעוני Garmin הבאים יש ניטור שינה מתקדם:

• גישה ל-S62
• D2 Air / Charlie / Delta / מאך
• ירידה G1 / MK1 / MK2
• סדרת אנדורו
• סדרת Epix (Gen 2).
• סדרת Fenix ​​5/6/7
• Forerunner 45 / 55 / 245 / 255 / 645 / 745 / 935 / 945 (LTE) / 955
• שחייה 2
• אינסטינקט 1/2 / סדרת קרוסאובר
• שׁוֹשָׁן
• סדרת MARQ
• סדרת quatix 5/6/7
• סדרת tactix 7 / צ'רלי / דלתא
• סדרת Venu / 2/ Sq
• סדרת vivoactive 3/4
• vivomove HR / 3 / לוקס / ספורט / סטייל / טרנד
• vivosmart 3/4/5
• vivosport

איזה מבין ה שעוני Garmin הטובים ביותר בבעלותך, תצטרך ללבוש את הנוכחי שלך מכשיר "ראשי". ב-Garmin Connect - אם יש לך יותר מאחד, הוא לא יעקוב אחר שינה בשעון משני.

אתה צריך לענוד את השעון או הגשש שלך לפחות שעתיים לפני השינה כך ש-Garmin יכולה לקבוע קו בסיס ערות, ומד הדופק חייב להיות פעיל. Garmin מסתמך על קצב לב עקבי כדי למדוד שינה, אז אתה חייב להיות התאמה מאובטחת על פרק כף היד שלך.

במיוחד, Garmin ממליץ לך ללבוש אותו מעל עצם פרק היד שלך על מחוץ לפרק כף היד שלך, ועם א רצועת שעון סיליקון להתאמה הטובה ביותר. אם אתה ישן על הצד או עונד את השעון שלך חזק מדי, אומר Garmin, השעון עלול "להגביל את הדם זרימה" או שהמכשיר עצמו עלול לחשוב "זה כבר לא על פרק היד שלך" בגלל ההתאמה הדחוסה.

ייתכן שתצטרך גם "להשתמש במים פושרים ובמטלית רכה כדי לנגב את חיישן הדופק האופטי" אם אתה משתמש ב"קרם הגנה, קרמים, או תכשירים דוחי חרקים", או אם שמן עור וזיעה הצטברו לאורך זמן מכיוון שכל אחד מאלה עלול לחסום את קצב הלב חיישן.

לבסוף, אם אתה קם במהלך הלילה ומבלה זמן רב מדי בתנועה או ער, ייתכן ששעון Garmin לא יחזור למצב שינה גם אם תחזור לישון. למרבה הצער, אין דרך למנוע זאת אם זה קורה, אז נסו להימנע מחטיפים רבים מדי.

אם תבצע את כל השלבים האלה, שעון Garmin שלך אמור לתת לך ניטור שינה יומי מדויק, שאותו תוכל להציג באפליקציית Garmin Connect ב- צפייה יומית או ב- ווידג'ט שינה בשעון Garmin שלך.

האם אתה יכול להפעיל את מצב השינה של Garmin באופן ידני?

עבור כמה דגמים ישנים יותר של Garmin כמו Vivosmart, Vivofit ו-Vivoactive המקוריים, תפעיל את מצב השינה באופן ידני כמו כל פעילות אחרת. בעוד שמעקב שינה אוטומטי הרבה יותר טוב באופן כללי, משתמשי Garmin רבים יעדיפו את האפשרות להפעיל את מצב השינה במהלך היום כדי לעקוב אחר תנומות או מנוחה מחוץ ללוח הזמנים.

אם אתה נוסע בינלאומי למרתון, למשל, זה לא הגיוני ש-Garmin לא תעקוב אחר השינה שלך רק בגלל שזה לא חלון השינה הרגיל שלך בזמן מקומי.

אתה יכול להוסיף ידנית זמן שינה ליום מסוים ב-Garmin Connect: פתח את תפריט נוסף, הקש סטטיסטיקת בריאות > שינה, נווט ליום המדובר ובחר הוסף נתוני שינה. למרבה הצער, ערך זה רק ייתן לך סה"כ שעות קבועות ללא זמן מוערך בשלבים מסוימים.

לגבי מצב שינה ידני בפועל, גאדג'טים וחפצים לבישים דיווח לראשונה כי Garmin Forerunner 955, Fenix ​​7 ו-Epix 2 כולם מאפשרים לך להפעיל את מצב שינה באופן ידני מווידג'ט השינה.

עם כל אחד מהשעונים האלה, אתה יכול:

1. גלול מטה מלוח השעון הראשי אל ווידג'ט שינה. הערה: אם הוא לא קיים, גלול מטה אל לְהוֹסִיף והוסף Sleep מתוך אפשרויות הווידג'ט הנותרות.

2. בחר את הווידג'ט עם ה- כפתור ימין למעלה כדי לראות את הסיכום היומי שלך. ואז הכה בחר שוב כדי לפתוח תפריט אפשרויות.

3. בֶּרֶז מצב שינה, לאחר מכן הפעל מצב שינה במסך הבא.

אתה צריך לעקוב אחר שינה מהלילה הקודם כדי שזה יעבוד; אחרת, פשוט תראה הודעת "לא נרשמה שינה אתמול בלילה" ואין דרך להתקדם להפעלת מצב שינה באופן ידני. אתה גם תרצה עדכן את שעון Garmin שלך לגרסה העדכנית ביותר כדי לוודא שהתכונה זמינה.

שלושת השעונים הללו הם בין היקרים יותר בהיצע של Garmin, כאשר ה-Forerunner 955 הוא ה"זול" ב-$500. אנחנו לא בטוחים אם Garmin תביא (או תביא) את התכונה הזו לשעונים אחרים מאז ש- Gadgets & Wearables דיווחו על החדשות בסוף 2022; אתה יכול לבצע את השלבים שלמעלה בשעון Garmin הנוכחי שלך כדי לבדוק בעצמך.

אם לא, אנו מקווים שמצב השינה הידני של Garmin יגיע לדגמים אחרים הקיימים כיום בשוק, כך שתוכל לעקוב טוב יותר אחר השינה לאורך היום. זה עשוי להגיע גם לשמועות Garmin Forerunner 965 שעונים ודגמים עתידיים אחרים.