שעוני Garmin הם כמו בצל: אתה צריך לקלף כמה שכבות של הגדרות כדי להגיע לדברים הטובים (ואז לבכות מהאימונים הקשים).
בכל פעם שאני עובר מגארמין למותג שעונים אחר, בסופו של דבר אני מתגעגע עד כמה Garmin Connect מקיף ויסודי הוא, באמת נותן לי מדריך שלם לאימון הכושר שלי.
אני גם אהיה הראשון להודות ש-Garmin Connect היא אפליקציה צפופה ומפותלת שבה המידע וההגדרות שאתה צריך קבורים ומוסברים בצורה גרועה ללא המון גוגלינג. שלא לדבר על העובדה שאתה צריך א שְׁנִיָה אפליקציה (Garmin Connect IQ) כדי להוסיף אפליקציות חדשות ולוחות שעונים מותאמים אישית, וששינוי ההגדרות בשעון Garmin עצמו מפותל באותה מידה.
יום ראשון Runday
בו טור שבועי חדש, אנדרואיד מרכזי עורך הכושר מייקל היקס מדבר על עולם הציוד הלביש, האפליקציות וטכנולוגיית הכושר הכוללת הקשורים לריצה ובריאות.
כאשר אתה מגדיר לראשונה את שעון Garmin שלך, למרבה המזל, האפליקציה מנחה אותך בכמה שלבים עיקריים: הוספת מוזיקה, Wi-Fi, Garmin Pay, אנשי קשר לשעת חירום, סנכרון עם Strava ו-LiveTrack. אבל אחרי זה, אתה בעצם נשאר לדאוג לעצמך.
לבעלי שעוני Garmin חדשים - או קונים פוטנציאליים שתוהים על מה המהומה - הנה אוסף של טיפים וטריקים של Garmin בכל הנוגע לניצול מלא של השעון החדש שלך!
הערה: חלק מהתכונות מוגבלות לחדשים יותר שעוני Garmin.סיים את ההגדרה
אם אתה כמוני, סביר להניח שתדלג על הרבה מההגדרות המסובכות של שעון Garmin ותתכננת לחזור אליה מאוחר יותר. אז תקבלי מופצצות בחלונות קופצים ששואלים, "עַכשָׁיו האם אתה רוצה להגדיר את Garmin Pay?" חסוך מעצמך את המטרד היומיומי וסיים להגדיר כל תכונת ליבה.
באפליקציית Garmin Connect, הקש על סמל שעון בבאנר העליון, ולאחר מכן בחר את השעון הנוכחי שלך (או סנכרן אותו אם הוא מנותק). האפשרות הראשונה שלך תהיה סיים את ההגדרה, שמנחה אותך דרך התכונות שהוזכרו לעיל כמו הוספת Wi-Fi ותכונות בטיחות.
לחלופין, אם כבר השלמת את ההגדרה אך רוצה לשנות דברים לאחר מעשה, תמצא את התכונות הללו באותו תפריט הגדרות השעון; Garmin Pay ו מוּסִיקָה ברורים, בזמן שה-Wi-Fi תחת קישוריות ו בטיחות ומעקב מאפשר לך לשנות את אנשי הקשר לשעת חירום או להפעיל את LiveTrack.
שנה את המטרות שלך
כשתוריד את Connect לראשונה או תגדיר שעון, זה ינחה אותך להגדיר יעדים עבורך צעדים יומיומיים, דקות עצימות שבועיות, או קומות יומיות טיפסו. אתה יכול גם למצוא יעדים אלה על ידי הקשה על סמל הגדרות שעון > בריאות ואיכות חיים.
עבור צעדים, אתה יכול להגדיר אותו כך שישתמש ב"ממוצע אוטומטי" או להגדיר יעד ספציפי כמו 10,000 צעדים. שינויים בממוצע אוטומטי מבוסס על מספר הצעדים שאתה נוקט בדרך כלל ביום נתון, תוך התאמה עדינה גבוה יותר אם אתה תואם או עולה על היעד או נמוך יותר אם אתה לא מצליח להגיע אליו. יעד עדכון אוטומטי ידחוף אותך להשתפר, אך עשוי לטפס גבוה מדי מכדי שתוכל לפגוע בו; בשלב זה, ייתכן שתרצה לעבור ליעד ידני ברגע שאתה יודע למה אתה באמת מסוגל.
עבור דקות עצימות שבועיות, ה ארגון הבריאות העולמי ממליץ למבוגרים בגילאי 18-64 להקפיד על 150-300 דקות של פעילות מתונה או 75-150 פעילות נמרצת כדי להישאר בריאים. אז נניח שאתה בוחר 250 דקות בתור היעד שלך: Garmin תשתמש אוטומטית באזורי הדופק כדי לקבוע אם הפעילות היא מתונה (אזור 3) או נמרצת (אזור 4+) והכפיל את הדקות שנרשמו אם הדופק שלך גבוה מספיק. אתה יכול לשנות את אלה, כמו להפוך את אזור 2 למתון או להפוך רק את אזור 5 ל"נמרץ", אם תרצה.
אני ממליץ גם לבדוק את אזורי הדופק האמיתיים שלך. לך ל... שלך הגדרות שעון > פרופיל משתמש > אזורי דופק וכוח. כאן, אתה יכול להתאים את הדופק המרבי שלך, סף חלבון וחמישה אזורי HR.
Garmin יכולה להעריך רק את הדופק המרבי שלך על סמך הגיל והכושר שלך, וסף הלקטט שלך - הרמה שבו לקטט מצטבר בדם שלך עקב מאמץ גופני - עולה ככל שאתה יותר בכושר, על פי זֶה בית הספר לרפואה של UVA לימוד.
לכן עליך לבצע בדיקת מאמץ כדי לקבוע את ערכי הבריאות האישיים שלך. עקבתי אחר המדריך הזה על ידי אימון פסגות ומצאתי את הדופק הממוצע שלי במאמץ המקסימלי במהלך 20 הדקות האחרונות של פעילות של 30 דקות כדי לחשב את ה-LTHR שלי, ואז התאמתי את האזורים שלי בהתאם. בסופו של דבר, Garmin תאסוף מספיק נתונים מהאימונים שלך כדי לתת לך מידע מדויק יותר לאחר הריצה.
הגדר תוכנית אימונים
לשעוני Garmin העדכניים ביותר יש אימונים יומיומיים הממליצים כמה זמן וקשה להתאמן, על סמך נתוני האימון האחרונים שלך, VO2 Max, זמן התאוששות ונתוני שינה. אמנם שימושי, אימונים אלה חסרי הקשר אם, למשל, אתה מתאמן כדי להגיע למרחק או זמן מסוימים; והם לא מתייחסים לחיי היומיום וללוח הזמנים שלך.
רצים ורוכבי אופניים עשויים לרצות להגדיר תוכנית אימונים רשמית בפועל במקום להסתמך על האלגוריתם. ב-Garmin Connect, עבור אל עוד > הדרכה ותכנון > תוכניות הדרכה.
רצים יבחרו תוכנית 5K, 10K או חצי מרתון על סמך כמה מיילים הם רצים בשבוע, המטרה (האם רק לסיים מרוץ או להכות זמן מסוים), ואיזה סגנון של Garmin Coach הם רוצה. רוכבי אופניים יכוונו למטרת קילומטראז' ספציפית כמו Century או Gran Fondo, מטרת מבחן זמן, או כדי לשפר את יכולות הרכיבה על אופני ההרים שלהם.
אתה יכול גם להוריד תוכניות אימונים מותאמות אישית של Garmin Connect שאינן זמינות דרך Garmin Coach, כגון תוכנית אימונים למרתון או אימון טריאתלון. באינטרנט, עבור אל זה קישור Garmin Connect, בחר תוכנית והוסף אותה ללוח הזמנים שלך.
לאחר שתגדיר תוכנית אימונים של Garmin Coach, אימונים יומיים יופיעו ב- לוּחַ שָׁנָה באפליקציה ובשעון שלך, כדי שתוכל לראות כמה קפדני האימון של היום יהיה מבעוד מועד. כמה שעונים חדשים יותר, כמו Garmin Forerunner 255, יש אפילו דוח בוקר שנותן לך את המידע הזה ברגע שאתה מתעורר.
צור אימונים משלך
במהלך אימון מוצע או מתוזמן, השעון שלך מראה כיצד הקצב או הדופק הנוכחי שלך נופלים בתוך יעד טווח, מזמזם את פרק היד כדי לומר לך אם אתה גבוה מדי או נמוך מדי, או אם הגיע הזמן לעבור לחלק הבא של להתאמן. זה גם אימון עצמי נפלא, אבל כפי שציינתי לאחרונה רשימת המשאלות של תכונות Garmin, אינך יכול לערוך בקלות אימון לפני התחלתו, למקרה שאתה מרגיש עייף או חוטי מדי למה שהאלגוריתם של Garmin מציע.
אני ממליץ להכין אימונים מותאמים אישית משלך ולשמור אותם בשעון שלך כדי שתוכל לגשת אליהם בכל עת. חזור אל עוד > הדרכה ותכנון ובחר אימונים > צור אימון. אתה יכול להגדיר ריצה או רכיבה על אופניים, לשמור אותו תחת שם מותאם אישית, ולאחר מכן לשלוח אותו לשעון Garmin שלך על ידי הקשה על סמל הטלפון.
ברגע שאתה במסך תחילת הפעילות, החזק את הלחצן כפתור תפריט (שמאל-אמצע) בשעונים עם 5 כפתורים או ב- כפתור חזרה בשעונים עם 2 או 3 כפתורים. בחר אימון > אימונים > שם אימון מותאם אישית > בצע אימון.
יש לי כמה אימונים גנריים שנשמרו, כמו "ריצה ארוכה", שמזהירים אותי אם אני נופל מתחת לקצב מסוים, או תכניות אימונים ספציפיות יותר של Track Run עבור אינטרוולים. בדרך זו, אם אני לא אוהב את מה שרשום ביומן לאותו יום, אני יכול פשוט לגרור ולשחרר אותו ליום אחר ולבצע אימון משלי במקום זאת.
יש לך מזל אם אתה מעוניין יותר באימוני כוח פנימיים, יוגה, HIIT או פעילויות אחרות מלבד ריצה. במסך אימונים באפליקציה, אתה יכול מצא אימון ולבחור בין המון אימונים המתמקדים בהשלמת חזרות, בבית או בחדר הכושר.
ל-Garmin יש יותר מאלף סוגי אימון, והם מונפשים כך שתוכל לבדוק את הטופס לפני שתתחיל נציג בעצמך. שעונים עם צגי AMOLED כמו וונו 2 פלוס לתת לך את החוויה הטובה ביותר בחזית זו.
שנה את מסכי הנתונים שלך
כל פעילות ספורטיבית מציגה נתונים חיוניים על פרק כף היד שלך במהלך ריצה. לדוגמה, פעילות הריצה מציגה את הטיימר, המרחק, הקצב וקצב הלב. אבל אתה יכול לראות א מִגרָשׁ יותר במהלך ריצה אם אתה רוצה: אזור דופק, סיבולת, כוח ריצה, דינמיקת הריצה שלך (המכונה אורך צעד, קצב), מפה/מצפן, שינויי גובה וכו'.
אתה יכול לשנות את שדות ברירת המחדל של נתוני פעילות על פרק היד שלך או באפליקציה; אני ממליץ על האחרון. לך ל... שלך הגדרות שעון > פעילויות ואפליקציות, לאחר מכן בחר פעילות ספציפית מסכי נתונים > מסך הוספת נתונים.
אתה יכול להוסיף מסך ברירת מחדל בנושא נתונים ספציפיים (כמו סיבולת או גובה), או שאתה יכול ליצור מסכים מותאמים אישית משלך עם עד שישה שדות נתונים. האחרון שימושי במיוחד מכיוון שתמצא המון אפשרויות שלא נמצאות במסכים הגנריים, כמו טבלאות בזמן אמת של הקצב/מהירות/דופק שלך לאורך זמן.
אתה יכול לערבב ולהתאים נתונים שיופיעו בדרך כלל במסכים נפרדים, כך שאתה מקווה שתבזבז פחות זמן בגלילה ביניהם כאשר אתה אמור להישאר באזור. או שאתה יכול לתעדף פחות שדות נתונים מיינסטרים; לדוגמה, ייתכן שתעדיף לראות את הקצב הממוצע או את קצב ההקפה שלך במקום את הקצב שלך בזמן אמת.
הפוך את מעקב ה-GPS שלך למדויק יותר
שעוני Garmin העדכניים והטובים ביותר תומכים בכל מערכות או ב-GPS מרובות פסים, מה שהופך אותם ל- שעוני GPS המדויקים ביותר במבחנים שלי. רבים מהם משתמשים ב-SatIQ כדי לעבור לנתוני לוויין טובים יותר ברגע שהוא מזהה חסימת אות או עיכוב, אבל אתה יכול לבחור תמיד השתמש במעקב ברמה הגבוהה ביותר אם אתה רוצה את הנתונים הטובים ביותר האפשריים בכל עת.
החזק את ה- כפתור תפריט ובחר פעילויות ואפליקציות > הפעלה (או פעילות אחרת) > הגדרות ריצה > GPS ולבחור הכל + Multi-Band לדיוק הטוב ביותר האפשרי. אם אתה רואה רק GPS ו-UltraTrac, Garmin שלך לא תומך באפשרויות החדשות יותר.
סביר להניח שתרצה לעשות את אותו הדבר עבורך לָלֶכֶת אוֹ טִיוּל פעילות, שגם בוחרים אוטומטית בחלק מהשעונים. יש שיעדיפו את UltraTrac, שלוקח קריאות GPS נדירות כדי לחסוך בסוללה; אחרים יעדיפו משהו מדויק יותר, במיוחד אם הם משתמשים בשעון Garmin בעל אורך חיים ארוך יותר כמו Instinct 2X Solar.
חיי סוללה לעומת מאפיינים
סביר להניח שבחרתם בשעון Garmin למרות היעדר ה"חכמים" החכמים המסורתיים שלו, בין היתר בגלל חיי הסוללה הארוכים שלו. אבל לפעמים, תרצה לחתוך את קיבולת הסוללה עבור תכונות ספציפיות - או לקצץ כדי לגרום לה להימשך זמן רב יותר. הגדרת ה-GPS שלמעלה היא רק דוגמה אחת.
כשזה מגיע ל ניטור חמצן בדם, Garmin הוא אחד המותגים היחידים שמציעים בדיקות 24/7 כדרך לספורטאים לבדוק את ההתאקלמות שלהם בגובה או בריאות כללית, אבל אתה יכול גם להגדיר מעקב במהלך השינה או לבצע בדיקות נקודתיות ידניות בשעון שלך, החזק לחיצה ארוכה ה כפתור תפריט, גלול מטה אל בריאות ואיכות חיים, בחר דופק אוקסימטר, ובחר באחת מהן כל היום אוֹ במהלך שינה אם אתה חושב שהסוללה שלך יכולה להתמודד עם זה.
אם יש לך תצוגת זיכרון בפיקסלים, ייתכן שלא תאהב איך עָמוּם התצוגה היא, במיוחד בתוך הבית; Garmin נוטה להפוך 20% לברירת המחדל מחוץ לפעילויות, וזה די קשה לקריאה. החזק את ה- כפתור תפריט, ולאחר מכן גלול מטה אל מערכת > תצוגה > שימוש כללי. אתה יכול לשנות את ברירת המחדל של בהירות, לאפשר הרמה להתעוררות כך שלא תצטרך ללחוץ על כפתור, לשנות את זמן פסק הזמן של המסך כדי להיות קצת יותר ארוך, או אפילו להפוך את ההפעלה תמידית לברירת המחדל.
אני מניח שלשעון Garmin החדש שלך יש חיי סוללה חזקים והוא יכול לעמוד בהגדרות תובעניות יותר. אבל אם אתה נתקל בבעיה הפוכה ואתה רוצה להאריך את הסוללה שלך, כתבתי מדריך בנושא כיצד לתקן בעיות סוללה של שעון Garmin לעזור לך. בקיצור, אתה יכול להפעיל א חיסכון בסוללה מצב המשבית את התכונות הנפוצות ביותר לריקון הסוללה.
התאם אישית את פני השעון שלך
פני השעון שלך ב-Garmin הם מה שאתה תבלה בו את רוב זמנך, אז וודא שזה מהנה (או אינפורמטיבי) להסתכל עליו! שוב, החזק את האמון הזה תַפרִיט (אוֹ חזור) כפתור, בהתאם למספר הכפתורים של השעון שלך, ו פרצוף שעון צריכה להיות האפשרות הראשונה שלך.
בחר בו ולאחר מכן גלול בין פני השעונים הגנריים הזמינים בשעון שלך כברירת מחדל. בחר לוח שעון שאתה אוהב ולאחר מכן בחר התאמה אישית. אתה יכול לשנות את הסיכום מַעֲרָך, איזה נתונים מוצג, ו/או את צבע הדגשה עבור לוח השעון.
המשמעויות של סמל Garmin מעט לא ברורות, במיוחד ברגע שאתה מתחיל לראשונה והנתונים שלך ריקים. לך לזה עמוד התמיכה של Garmin, שנה את שם השעון לדגם הנוכחי שלך, וראה (א) אילו סמלים זמינים בשעון שלך ו-(ב) מה המשמעות שלהם.
אם אתה רוצה עצות, המועדפים האישיים שלי הם זמן ההחלמה שנותר (כדי שתדע מתי הגוף שלך מוכן להתאמן שוב), ספירת צעדים (אה), הרוויח דקות אינטנסיביות, מרחק ריצה שבועי, ו מזג אוויר. אני לא חובב הצגת דופק או נתוני בריאות אחרים, שכן העדכון המתמיד צורב בסוללה וגם גורם לי לחרדה אם הדופק שלי גבוה מדי, אבל זה תלוי בהעדפה!
אם אתה רוצה פנים שעונים מעבר למה שמציעה Garmin כברירת מחדל, תצטרך להוריד אפליקציה שנייה - Garmin Connect IQ - על חנות הגוגל סטור אוֹ חנות האפליקציות של iOS. אתה יכול להשתמש תתמודד עם זה כדי ליצור לוח שעון מותאם אישית עם תמונות אישיות משלך או היכנס לחנות IQ ומצא/הורד לוח שעון שנעשה על ידי קהילת Garmin.
הגדר מקשים חמים
לרוב כפתורי Garmin יש קיצורי דרך כשאתה מחזיק אותם, כמו פתיחת נגן המוזיקה לאחר לחיצה על הכפתור השמאלי התחתון. אבל אתה כנראה לא יודע (לא ידעתי עד לאחרונה!) שיש עוד שישה קיצורי דרך שאתה יכול להגדיר בשעון בעל 5 כפתורים: החזק את START, חכה, START + למטה, START + UP, חזרה + אור,ו BACK + UP.
עם כל אחד מקיצורי הדרך האלה, אתה יכול להעלות תכונה מועדפת באופן מיידי, במקום שתצטרך לגלול בין ווידג'טים או תפריטים כדי למצוא אותם. לך ל תפריט > מערכת > מקשים חמים כדי להוסיף את קיצורי הדרך החדשים שלך - אני סופר 24 אפשרויות ב-Garmin Forerunner 965 שלי.
אלו הם המקשים החמים המועדפים עליי באופן אישי שהייתי ממליץ להוסיף לשעון שלך:
- ארנק: אם תגדיר 'הקש לתשלום', אתה רוצה להעלות את האפשרות הזו מיד במקום שהאנשים שמאחוריך ימתינו בזמן שאתה מחליק בתפריטי המשנה.
- פנס: לרוב ה-Garmins אין פנס מובנה כמו Instinct 2X Solar, אבל הגדרה זו תהפוך את המסך ל-100% בהיר, תעזור לכם לראות את דרככם בחושך במהירות.
- טיימרים/סטופר: הכלים השימושיים הללו אינם זקוקים להסבר כלשהו.
- ניווט: זה נחמד להיות מסוגל למשוך את הסביבה הנוכחית שלך במהלך פעילות במעקב GPS; זה חל רק על שעונים עם מיפוי מתאים, כמו Garmin Fenix או ה- Forerunner 955.
- בְּהִירוּת: כפי שציינתי קודם, ייתכן שתרצה לשמור על הבהירות שלך נמוכה כדי לחסוך בסוללה, אך תהיה לך אפשרות להעלות אותה במהירות בכל עת.
כהערה צדדית, אם השעון שלך תומך בסיוע חירום ואתה מגדיר אותו, עליך להחזיק את הכפתור המיועד למשך כ שבע שניות, לאחר מכן, השעון ירטוט שלוש פעמים והמיקום שלך בזמן אמת יישלח למצב החירום שנטען מראש אנשי קשר. אתה לא יכול לשנות איזה כפתור יפעיל את זה.
השתמש ב- Find My Phone / Find My Watch
כל עוד הטלפון החכם ושעון Garmin שלך מחוברים באמצעות Bluetooth, אתה יכול להשתמש בכל אחד מהמכשירים כדי למצוא את השני. התכונה Find My של Garmin אינה חזקה כמעט כמו Wear OS או Apple Watch מכיוון שהיא תלויה ב-Bluetooth. אבל זה עדיין די שימושי אם אתה ממהר והשעון או הטלפון שלך קבורים בכריות הספה.
במשמרת שלך, עבור אל תפריט פקדים; להחזיק את כפתור אור בשעון בעל 5 כפתורים או ב- כפתור התחל על שעון בעל 2 כפתורים. תמצא את הטלפון שלי הוא הסמל עם טלפון וסימן שאלה; לבחור בו. הטלפון שלך אמור לצלצל חזק, בעוד השעון שלך יציג מחוון צבעוני המראה כמה אתה קרוב אליו.
באפליקציית Garmin Connect, בחר את סמל שעון וגלול מטה אל מצא את המכשיר שלי. השעון המחובר שלך ירטוט עד שתבטל את ההתראה הקופצת, ויעזור לך לאתר אותו אם הוא נמצא בקרבת מקום.
אני מקווה שהטיפים והטריקים האלה של Garmin יעזרו לך להפיק יותר שימוש משעון Garmin החדש שלך! ברגע שאתה עושה את העבודה המוקדמת של התקנת הכל, הניתוח והאלגוריתמים של Garmin מטפלים בשאר, כך שאתה יכול פשוט להסתכל על פרק כף היד שלך ולראות איזה סוג של אימון אתה צריך לעשות הבא.
לא כל שעוני Garmin חולקים כל תכונה. ככל שתשלם יותר, Garmin נדחס יותר לשעון. אז אם אתה קונה שעון Forerunner או שעון Fenix מהשורה הראשונה, תרצה ללכת מעבר למה שרשמתי למעלה ולצלול באמת לתוך תפריטים והגדרות בעצמך, כך שאתה מקבל את הכסף שלך.
עכשיו כשאתם מסודרים להגדרות Garmin שלכם, הגיע הזמן לצאת למסלול או לשביל ולהתקדם! וגם אם אתה לא משתמש בכל טריק של Garmin בספר, זה בסדר; בדקנו לאחרונה את Garmin Forerunner 265 נגד מותגים אחרים בעד דיוק ספירת הצעדים, והוא עלה על שאר המותגים.
- מבצעי שעונים חכמים: הקנייה הכי משתלמת | Walmart | אֲמָזוֹנָה | סמסונג | Dell