ריצה היא בדמה של משפחתי. אבא שלי השלים שני 100 מילר, כמה 50 מיילים ו -51 מרתון, כולל שני מרתוני בוסטון. דודי טים ממשיך לדפוק אולטרה -מרתונים, והוא כבר בשנות ה -70 לחייו. בן דוד שלי קולטון בעט בתחת כאצן, ואחותי עדיין רצה 10 קילומטרים כשהיא לא חוקית.
מעולם לא נלחמתי בגורלי להיות רץ. יחד עם ארבע שנים של קרוס-קאנטרי, רצתי במסלול 800 ו -1600 מטר לאורך כל התיכון, ובסופו של דבר שברתי את רף הקילומטר של 5 דקות. מאז, הצטרפתי לכמה מועדוני ריצה מקומיים ורצתי כמה שיותר מרוצים שיכולתי להרשות לעצמי לשמור על היתרון שלי, אם כי אני לא מתקרב לצורת התיכון בימים אלה.
להישאר בכושר ריצה קשה עם עבודה תובענית, COVID-19, ופיתוי של משחקי וידיאו כדי לעצור אותך.
18 החודשים האחרונים היו קשים מבחינת הכושר הגופני (והנפשי) שלי. לרוץ כשהוא רעול פנים, ללא קבוצת רצים אחרים שישאירו אותי במוטיבציה, היה נורא. מעולם לא רציתי להיות האידיוט המתנשף על כל הולכי רגל אחרים, ו הנחיות CDC על פעילויות חוץ הצהיר שזה בטוח להתאמן בחוץ כשהוא רעול פנים, לקח למעלה משנה להגיע ולהרגיע את הפרנויה שלי. הקילומטראז ', הקצב והרוח שלי היו בשפל בכל הזמנים.
עסקאות VPN: רישיון לכל החיים עבור $ 16, תוכניות חודשיות במחיר של $ 1 ויותר
עכשיו, החלטתי לחזור אחורה. נרשמתי למרתון הבינלאומי של קליפורניה בדצמבר, ואני מגביר את קילומטראז 'כדי לחזור לכושר תקין. ומכיוון שהתפקיד שלי עוסק רק בטלפונים וטכנולוגיות כושר, אני משתמש באימון המרתון שלי כדי לקבוע במדויק עד כמה מועילות אפליקציות הריצה הטובות ביותר ועוקבי הכושר בכל הנוגע לשיפור הסיבולת והמהירות שלך.
ביום שלי (אבא) הם לא עשו זאת יש Fitbits!
אם אתה מסתכל על מדריכי אימון מרתון, הכל הוא על קילומטראז וקצב. כמובן, אתה יכול לזרוק אימון קרוס או אימוני כוח לצורך כושר כללי טוב יותר, וריצות בקצב מהיר יותר כמו אינטרוולים או ריצות טמפו יכינו אותך ליום המרוץ. אבל בסך הכל, אימון למרתון עוסק במספרים. לשם כך, אתה יכול להסתמך על שעון GPS מיושן או על טכנולוגיה כלל אם אתה מסור.
בשיאו, אבא שלי רץ 16 קילומטרים ביום, לתת או לקחת, בלי שום טכנולוגיה למעט נגן תקליטורים של ווקמן שהוא היה סוחב איתו בימי התאוששות כדי להירגע. בדיוק הצגתי את אבא שלו בפני שלו הסמארטפון הראשון בגיל 79, שהוא היה מוכן לנסות, אך מעולם לא גילה עניין רב בניהול טכנולוגיה.
חלק מהרצים מתעלמים מהטכנולוגיה ופשוט דוחפים את עצמם ללא הפרעות. אחרים מסתמכים על אפליקציות וגאדג'טים שיספרו להם איך עשו. האם שיטה אחת טובה יותר מהשנייה?
במקרה שלי, השתמשתי אפליקציות כושר כמו Strava ו- Runtastic כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלי לאורך שנים. ולאחרונה התחלתי ללבוש עוקבי כושר כדי לקבל מבט טוב יותר על איך הגוף שלי מתמודד עם אימונים.
אך האם ידיעת הקילומטראז 'או הקצב הנוכחי שלך באמת עוזרת להניע אותך במהלך ריצה? אני מכיר כמה רצים שלובשים שעוני כושר אבל מדביקים מעל המסך כדי שהנתונים לא יסיחו את דעתם בְּמַהֲלָך ריצה. במקרה שלי, נתוני GPS לפעמים מדרבנים אותי לרוץ סתם עוד קילומטר אחד אחרי שאני מוכן להפסיק... או גורם לי לרוץ יותר חזק ממה שצריך כדי להגיע לקצב הנכון, לעייף אותי בטרם עת ולהגביל את מרחקי.
במשך שמונה השבועות הקרובים של צפיפות מרתון, המטרה שלי תהיה להחליט אם ללכת עם כל הכושר הטכנולוגי מוכיח יותר עזרה או מכשול.
צעד כמו אולימפי
רוברטו מנדחה, מנהל אימון וחינוך רצים לרציני הכבישים בניו יורק ואולימפי לשעבר, אמר כי הוא לא תמיד מסתמך על טכנולוגיה לצורך אימון, מירוץ או ניתוח לאחר ריצה.
רוברטו מנדג'ה, מנהל אימון וחינוך רצים לרציני הכביש בניו יורק ורץ לשעבר למרחקים ארוכים.מקור: NYRR
"במשך רוב השנה, אני לא משתמש בשום טכנולוגיה מחוץ לשעון ה- GPS שלי כדי לוודא שאני מכסה את המרחק שאני מתכוון לעבור", אמר מנדג'ה. "כל עוד אני יוצא כמה פעמים בשבוע כדי לרוץ, אז אני יודע שאשמור על כושר בסיסי".
מאנדז 'המשיך והוסיף כי רק כשהוא מתחיל את ההכנה למרתון, הוא מתחיל להקדיש תשומת לב רבה יותר למדדי בריאות וריצה ספציפיים.
בפרט, הוא מקדיש תשומת לב רבה לדופק שלו. כדי לבנות נכון את הקילומטראז 'והסיבולת שלך, הוא מאמין שרצים צריכים לעקוב אחר קצב הלב המנוחה, קצב הלב המרבי והממוצעים ברמות אינטנסיביות שונות. בעת תכנון ריצה קלה או סף, "הכירו את מד הדופק והטווחים שלכם יעזור לך לא ללכת קשה מדי בימים בהם אתה צריך לרוץ לאט יותר להתאושש, גם אם אתה מרגיש טוֹב."
אבל באילו מדדים אחרים צריך להיות אכפת למרתוניסטים לעתיד? אתה מקבל נתונים סטטיסטיים בסיסיים כמו קצב ופיצולים מאפליקציית ריצה, אך חלקם שעונים הכי רצים יכול לתת לך מידע על זמן יצירת הקשר שלך עם הקרקע, אורך הצעד, הקצב ונתונים סטטיסטיים אחרים של טופסי ריצה. כמה הם יהיו בעלי ערך להדיוט רץ?
"אני חושב שיש זמן ומקום למדדים כאלה, אבל לרוב הרצים, חדשים יותר או לא, זה יהיה הכי טוב לבקר במעבדת ספורט או ריצה בכדי שההליכה, הצעד, הקצב והביומכניקה הכוללת שלהם יהיו תקינים. [נמדד]. "
- רוברטו מנדג'ה, מנהל אימון וחינוך רצים לרציני הכביש בניו יורק ואולימפיאד לשעבר
מנדג 'אמר שהוא מתמקד בקילומטרים, בקצב ובעלייה מהטכנולוגיה הכושר שלו כדי לשמור על אימון פשוט. הוא גם בוחר לרוץ ביעילות ו"בתוכו "כדי לשמור על שליטה על גופו. הוא מנהל את צעדיו, ולכן הוא נזהר לא להתאמץ יתר על המידה על ידי דאגה לפרטים כמו קצב מדויק או אורך צעד.
"אני חושב שיש זמן ומקום למדדים כאלה, אבל לרוב הרצים, חדשים יותר או לא, עדיף לבקר במעבדת ספורט או ריצה כדי שההליכה, הצעדים, הקצב והביומכניקה הכוללת שלהם [נמדדים] כראוי ". אמר. "אחרת, בעיקר לרצים חדשים יותר, תמצא את עצמך קורא מספרים מהאפליקציה שלך ומשווה אותם למספרים כלליים מה- אינטרנט ואז התחל לרדוף אחר המספרים האלה מבלי לדעת אם באמת כדאי לך ומה בדיוק צריך לקצב האופטימלי שלך ואורך הצעד לִהיוֹת."
באופן דומה, Mandje הזהיר מפני ספירת קלוריות מוגזמת מדי. אפליקציות בריאות וכושר רבות מעודדות אותך לרשום מזון ולעקוב אחר צריכת הקלוריות, אך מנדג'ה אמר כי "לא כל הקלוריות הן נוצר שווה, במיוחד כאשר אימון למרתון כתזונה של 2,000/יום יהיה שונה עבור מישהו שהוא בעיקר יושבני לעומת מישהו שנמצא בעיצומו של אימוני מרתון ".
במקום זאת, מנדג 'אמר שרצים צריכים לפנות לייעוץ של דיאטנית או תזונאית מוסמכת כדי לקבוע מטרות בריאות, במקום לנקוט בגישה DIY ולגרום לעצמך נזק.
אבל מבחינת מעקב אחר ריצות כלליות, Mandje מיועד להסתמך על אפליקציות. לדוגמה, הוא נהג לנהל יומן אימונים עם עט ונייר, תוך שהוא מציין את הביצועים והרגשות שלו במהלך הריצה ובאיזו שעה ביום הוא התחיל. כעת, הוא משתמש ב- Strava, המתעד באופן אוטומטי את רוב הנתונים השימושיים הללו. הוא גם ממליץ לבדוק ריצות קודמות כדי לחפש טרנדים, למשל האם אתה רץ טוב יותר בבוקר או אחר הצהריים.
רצים רבים נוטים להרים את האף לאלה שמסתמכים עליהם שירותי הזרמת מוזיקה במהלך ריצות, בהתייחס לאוזניות כאל קב או הסחת דעת מסוכנת. אז שמחתי לשמוע שמנד'י לא הסתכל על רצים חובבי מוזיקה (כמוני).
"רשימת השמעה של שירים מעוררי השראה ומוטיבציה תעניק [לרצים] את הדחיפה הנוספת הזו כדי לעבור אימון או יום קשה", אמר.
הוא אכן תיקן כי זה צריך להיות "שילוב של העדפה אישית ואיזון", שהבנתי שהוא אומר שרצים אולי לא ירצו להסתמך על פסקולים גבוהים של BPM כדי לדחוף אותם. כֹּל לָרוּץ.
ניסוי הריצה/הטכנולוגיה שלי
בסך הכל, "איזון" הרגיש כמו המסר המרכזי שעומד מאחורי עצתו של מנדג '. עקוב אחר נתוני הריצה שלך, אך אל תשתמש בהם כתחליף להדרכה מקצועית. השתמש במדדי ריצה כדי להבטיח שאתה מתאמץ בימים מסוימים, אך לא קשה מדי על אחרים. ואל תבזבז יותר מדי זמן על ניתוח יתר של הנתונים שלך: רוב הזמן ריצה ארוכה תשיג את יעדי הכושר שלך בין אם תעקבי אחריהם ובין אם לא.
בעבר התכוננתי למרוצים ארוכים פשוט על ידי העלאת קילומטראז 'ועשיתי כמיטב יכולתי להישאר מסור למטרה שלי. אבל הפעם, אני מתכוון להשתמש בטכנולוגיה כדי לתת דין וחשבון. אשתמש בהתראות על אפליקציות כושר כדי לבייש את עצמי להיכנס לאימונים היומיים שלי, לעקוב אחר לבי שיעור כדי למנוע שחיקה, ובדוק ציוד ריצה אחר כדי לראות אילו, אם בכלל, עוזרים לי יותר מ אחרים.
במהלך החודשיים הקרובים אבדוק מעת לעת עם ממצאי. אספתי להקות כושר מפיטביט, גארמין, אמזפיט ואחרים כדי להשוות עד כמה הן עוקבות אחר הנתונים שלי ומניעות את הריצות שלי. אנתח את נתוני הכושר שלי מתוך אפליקציות הריצה הטובות ביותר לאפליקציות ספציפיות ליצרן כמו Fitbit ו- Garmin. אנסה גם באפליקציות אוניברסאליות יותר כגון Strava ו- Google Fit כדי לראות כיצד הן משוות. האם כושר הטכנולוגיה והריצה באמת הולכים יד ביד? הגיע הזמן לברר.
הדור הבא של כל דבר "חכם" שאתה קונה יופעל ככל האפשר על ידי AI. זה גם נפלא וגם מדאיג, אבל אין מה לעשות בנידון. הנה למה.
T-Mobile עדכנה את רשימת עדכוני התוכנה שלה במכשירים שצפויים לקבל עדכון אנדרואיד 12.
גוגל הכריזה על תוכניות להציע חשבונות בנק באמצעות Google Pay בשנת 2020. עם זאת, תוכניות אלה אינן עוד בתנועה, לדברי ענקית הטכנולוגיה.
רוצה לנצל את מלוא היתרונות של ה- Samsung Galaxy Watch 4 החדש שלך כדי לעזור לך להשיג את יעדי הכושר שלך? אביזרי הכושר של Galaxy Watch 4 יעזרו לשמור על השעון טעון ונוח, לעקוב אחר התקדמותך הבריאותית ועוד.
מייקל ל 'היקס
מייקל הוא לשעבר ספרים מתקדמים שהפך לסופר טכנולוגי שקריירת הקריירה שלו לקחה אותו מ- VR לבישים, והתהווה טכנולוגיה למדריכי משחקים, לפני שמגיעים ל- AC לכסות בין היתר את Android, Oculus, Stadia ובתים חכמים דברים. יליד אזור המפרץ, הוא אוהב קבוצות ספורט לא טובות, רץ ומייסר את חבריו בתור ה- DM לקמפיינים של D&D ו- מלחמת הכוכבים.