כיצד אני משתמש ב- Fitbit שלי כדי להישאר בריא במהלך בידוד עצמי

מקור: ג'רמי ג'ונסון / אנדרואיד סנטרל

זה עדיין מוקדם במגפה כאן בארה"ב, ואנשים פשוט מתרגלים לרעיון של עובד מהבית, לשמור על בית יותר מתמיד, ואת המושג בידוד עצמי. גם אלה מאיתנו המופנמים ועבדו בבית במשך שנים, נפטרים מהמגבלות המוגברות הללו. זה יכול להיות קשה לכולנו לזכור במהלך תקופת ניסיון זו, כי כל כך חשוב לרווחתנו הפיזית והנפשית להמשיך ולעסוק בטיפול עצמי - אכן עכשיו יותר מתמיד.

אני משתמש ב- Fitbit כבר כמעט ארבע שנים, וחלק מהסיבה שנשארתי עם החברה והפלטפורמה כל כך הרבה זמן היא ש בנוסף למעקב אחר הכושר המצוין שלה, לחברה יש אפליקציה שתוכננה בקפידה עם טונות של אפשרויות מעולות למעקב אחר הבריאות האישית נתונים. יש גם תכונות (לרוב בחינם) לניתוח נתונים אלה, קביעת תזכורות לפעילויות בריאות וכושר ותחרות עם חברים (אפילו וירטואלית).

להלן כמה מהשימושים ביותר שלי, ולדעתי, כמה מהתכונות החשובות ביותר לטיפול עצמי שמציעה פיטביט.

מעקב אחר מים

מקור: ג'רמי ג'ונסון / אנדרואיד סנטרל

אמנם יש ויכוח מתמשך בדיוק על כמות המים שאנחנו צריכים לשתות בכל יום, אבל אין הכחשה כי שמירה על צריכה קבועה של H2O ישן וטוב היא חיונית כדי לשמור על תפקוד גופך בצורה חלקה. ישנן אפליקציות מעקב מים ודיאטה עצמאיות רבות המאפשרות לך לעקוב אחר צריכת המים שלך, אך באפליקציית Fitbit מובנית תכונה זו.

כדי לנצל את התכונה הזו, כל שעליך לעשות הוא להקיש על הכרטיסיה גלה בתחתית האפליקציה ואז להקיש על אריח סטטיסטיקות בריאות וכושר בחלק העליון של המסך. גלול מטה והקש על מים ואז הקש על הוסף להיום. משם, אתה יכול פשוט להקיש על אריח המים מתצוגת היום שלך כדי להוסיף לסכומים שלך.

חלק משעוני הכושר של החברה כמו קו ורסה מאפשרים לך לציין צריכת מים ישירות על השעון, ומעקב אחר כגון מטען 3 יכול להציג את ההתקדמות היומית שלך מהנתונים שהזנת ב- Fitbit אפליקציה.

ניטור שינה

מקור: ג'רמי ג'ונסון / אנדרואיד סנטרל

שינה קבועה ואיכותית חיונית לבריאותך המתמשכת, אך היא מכריעה בזמן שאתה עלול להיות חולה או בסיכון לחלות. שינה היא הזמן בו גופך בונה את עצמו מחדש ומתחדש, והוא חיוני כל כך למניעת זיהום ולהחלמה מלחץ היום.

כל הגששים והשעונים החכמים האחרונים של פיטביט עם דופק יכולים לעקוב במדויק אחר השינה שלך ולהציג את התוצאות באפליקציית Fitbit שלך. שוב, אתה יכול להציג את התקדמות השינה היומית שלך במעקב ספציפי כמו קווי Versa, Ionic ו- Charge ו- Inspire. אתה יכול גם להגדיר תזכורות לפני השינה ויעדי שינה מתוך אפליקציית Fitbit.

אחת התוספות המעניינות והשימושיות יותר לאפליקציית Fitbit בשנה האחרונה הייתה הכללת ציון שינה ו- הערכת ניטור שינויים בחמצן (זמין במכשירים נבחרים). תכונות אלה מספקות לך מידע רב ערך על איכות השינה שלך. דרך א מנוי Fitbit Premium, תוכל לפתוח נתוני שינה מעמיקים עוד יותר והדרכה כיצד לשפר את הרגלי השינה שלך.

תזכורות לפעילות

מקור: ג'רמי ג'ונסון / אנדרואיד סנטרל

אוקיי, אני מודה בזה. חצי מהזמן אני מכבה תזכורות לפעילות כי בכנות, הם יכולים להיות קצת מעצבנים. מה שאני מתייחס אליו הם הברזים הקטנים על פרק כף היד ש- Fitbit יכול לשלוח לך בעשר עד השעה, ולעודד אותך להגיע לפחות 250 צעדים באותה שעה.

אמנם מייגע ולפעמים משבש בצורה מטרידה, אבל זה לא רעיון רע לרדת ממפתח הרגל לפחות פעם בשעה כדי למתוח את הגב, להזיז את הרגליים ולנקות את הראש בדרך כלל. זה נכון במיוחד בתקופה זו בה כולנו קצת יתר על המידה, ולקחת הפסקה מדי פעם יכולה להיות בריאה מאוד עבורנו. כמו במעקב אחר מים ושינה, ניתן למצוא תזכורות אלה במסך היום וניתן להגדיר אותן בהגדרות למכשיר ה- Fitbit שלך.

אך לא רק תזכורות לפעילות יכולות להועיל. ל- Fitbit יש הרבה אפליקציות ופרצופי שעונים בגלריה שלה שיכולים לעזור לך לעקוב אחר בריאותך ולספק תזכורות שימושיות. לדוגמא, מנכ"ל פיטביט ג'יימס פארק פשוט צייץ לפני כמה ימים על משטח שעון חדש בשם Washy שמזכיר לך לשטוף ידיים כל שעה!

תרגילי מיינדפולנס

מקור: ג'רמי ג'ונסון / אנדרואיד סנטרל

ניקוי הראש טוב לנפש, ובתקופות של מתח גבוה, תרגילי קשב ומדיטציה יכולים לעשות פלאים לרווחתנו. רוב השעונים והמעקב אחר פיטביט עם מוני דופק מגיעים עם אפליקציה טעונה מראש בשם Relax, זאת מעביר אותך דרך מפגשי נשימה מודרכים בכדי לעזור להוריד את קצב הלב, להירגע ולקבל מרוכז מחדש. אם מעולם לא ניסית תרגילי נשימה לפני כן, אני ממליץ עליהם בחום כדרך מהירה וקלה להוסיף מעט צמרמורת לימיך.

בעוד שתכונת ה- Relax לנשימה אינה כרוכה בתשלום, ישנם תרגילי קשב ותכניות פעולה נוספים הזמינים באמצעות שירות Fitbit Premium. אם תיכנס לכרטיסייה Discover של האפליקציה ותגלול מטה לכרטיס Mindfulness, תראה מספר mindfulness ו- פעילויות מדיטציה בהן תוכלו להשתתף, כמו גם מתכונים לתזונה מודעת, צלילים מרגיעים וסיפורים להמשך הַרפָּיָה.

אימונים ביתיים

מקור: ג'רמי ג'ונסון / אנדרואיד סנטרל

אם אתה מרותק בדירתך או ביעילותך, אם אתה נמצא באזור שבו מקלט במקום נמצא או אם חדר הכושר המקומי שלך סגור, תרצה למצוא דרכים לשרוף עודף אנרגיה ולהישאר בפנים צוּרָה. היכנסו לאימון הביתי. למשתמשים שאינם מסוגלים לרכוש חדר כושר או חדר כושר ביתי, אנו עדיין יכולים לנצל שיעורי התעמלות וירטואליים על מפרקי כף היד שלנו ועל המסכים שלנו.

לפיטביט היו אפשרויות אימון ביתיות אלו במשך תקופה ארוכה, מהרגע בו רכשו את אפליקציית FitStar ועד הפעלת Fitbit Premium. למרבה הצער, כל האימונים של פיטביט עומדים כעת מאחורי חומת משכורת פרמיה, אך למרבה המזל שכר טרחה זה הרבה הרבה פחות מכל חברות בחדר כושר שראיתי.

ל- Fitbit Premium אפשרויות אימון מודרכות במספר קטגוריות, כולל פחות מ -15 דקות, אירובי ריקוד וקיקבוקס, יוגה ועוד. אריחי האימון מספרים לכם כמה זמן כל אימון ייקח וכמה קלוריות אתם יכולים לצפות לשרוף. ואם יש לך שעון יוניק או ורסה, תוכל לקבל הדרכות מבוססות על פרקי כף היד גם עבור רבים מהאימונים.

הישאר בריא!

שמירה על בריאות היא תמיד חשובה, אך במיוחד בתקופות של כליאה ומגפה. הכלים והתכונות של פיטביט עוזרים לי לתרגל הרגלים טובים יותר. אני מקווה שתוכל ליהנות גם מהם, או לפחות למצוא הצעות דומות דרך פלטפורמת הכושר המועדפת עליך.

כפי שציינתי לעיל, רוב התכונות הללו זמינות לכל משתמשי Fitbit בחינם באפליקציה. עם זאת, ישנם כמה שדרוגי פרימיום שייתכן שתרצה לשקול כדי להפיק את מלוא היתרונות של המערכת האקולוגית של פיטביט. עבור משתמשים אלה, יש את שירות מנוי Fitbit Premium. תמורת כ- $ 7 לחודש פיטביט פרימיום פותח טונות של אימונים מודרכים, תכניות ארוחות וסודות מיינדפולנס שיעזרו לכם לקחת אחריות על שגרת הבריאות האישית שלכם. נכון לעכשיו, Fitbit מציעה למנויי פרימיום חדשים ניסיון למשך 90 יום בחינם!