Come il tuo telefono può aiutarti a camminare di più (e non odiarlo)

Nel prima colonna Tech for your Health, abbiamo discusso dell'utilizzo di app e tecnologia per stabilire migliori abitudini alimentari. Con tutta quell'energia extra che deriva dal mangiare bene, è il momento di intensificare la tua attività fisica.

Dicono che devi imparare a camminare prima di poter correre. Sebbene questo idioma si riferisca alla padronanza delle abilità di base prima di affrontare progetti più complessi, è anche un buon consiglio da prendere alla lettera quando ti stai rilassando in una routine più sana. È incredibilmente facile procrastinare e abbuffarsi di tecnologia all'interno, quando si inserisce solo un 30 extra minuti di camminata nella tua routine quotidiana possono fare una grande differenza per la tua salute, fisica e mentale.

Abbiamo alcuni suggerimenti se stai considerando la tecnologia per aiutarti a liberarti dalle tue abitudini da teledipendente.

Un fitness tracker non risolverà le tue cattive abitudini

Tracker di fitness sono stati l'accessorio per l'allenamento alla moda da anni ormai, con lo spazio che esplode con tonnellate di marchi che cercano di entrare nel mercato emergente. Se dovessi credere al clamore del marketing, schiaffeggiare un tracker di attività da $ 200 al tuo polso è tutto ciò che ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Ma se l'obiettivo iniziale è semplicemente diventare un po 'più attivo e stai solo cercando di monitorare il tuo conteggio dei passi giornalieri che puoi ottenere totalmente utilizzando il dispositivo che porti già con te in ogni momento: il tuo Telefono.

Google ha continuato a sviluppare e arricchire la propria app per la salute, Google Fit, e se non l'hai verificato dovresti davvero.

Esistono numerose app gratuite per il conteggio dei passi che utilizzano i sensori integrati nella maggior parte dei telefoni Android per darti una valutazione abbastanza accurata di quanta attività svolgi in un giorno. Google ha continuato a sviluppare e arricchire la propria app per la salute, Google Fite se non l'hai verificato dovresti davvero. Non solo ti consente di impostare e monitorare gli obiettivi di attività per te stesso, che si tratti di un obiettivo di passi giornalieri, minuti attivi o obiettivi di corsa settimanali, ma si sincronizza anche bene e aggrega le informazioni da altre app di fitness e nutrizione che potresti essere utilizzando. È un'ottima app gratuita che dovrebbe aiutarti a iniziare il percorso verso uno stile di vita più attivo

In alternativa, se stai utilizzando un telefono Samsung, hai un'app di monitoraggio della salute abbastanza decente preinstallata. Samsung Health offre una suite completa di funzioni e servizi per monitorare le tue attività e la tua dieta. Samsung ha anche incluso un sensore di frequenza cardiaca in tutti i suoi dispositivi di punta sin dal Galaxy S5, permettendoti di farlo Ricevi una ripartizione più avanzata dei tuoi parametri vitali di salute senza la necessità di acquistare un fitness per il monitoraggio della frequenza cardiaca tracker. Suona anche molto bene con il Samsung Gear S3, Samsung Gear Fit 2, o uno qualsiasi dei loro altri smartwatch e fitness tracker.

Ora non fraintendermi, i fitness tracker possono essere ottimi strumenti per mantenerti onesto e monitorare i tuoi progressi (e li esaminerò più approfonditamente nelle colonne future). Fitbit è il nome familiare e ha sviluppato una serie di fantastiche funzionalità all'interno della sua app che mi è piaciuto usare, in particolare le sfide Fitbit giornaliere e settimanali. Puoi competere con i tuoi amici, familiari e colleghi per completare le sfide Fitbit, perché un po 'di sana competizione non è mai una brutta cosa.

Ma come ho accennato nel mio colonna precedente sulla nutrizione, è meglio prenderti il ​​tuo tempo, fare le tue ricerche e lavorare sulla definizione di nuove abitudini prima di iniziare a investire in un fantastico pezzo di tecnologia. Ho conosciuto troppe persone (me compreso) che si ritrovano con una crescente collezione di fitness tracker che finiscono per raccogliere polvere in un cassetto dopo un paio di mesi di utilizzo.

Quindi usa il tuo telefono per iniziare, lavora sulla costruzione di quelle abitudini più sane e poi quando senti di essere completamente impegnato nei tuoi obiettivi puoi afferrare

Trova app che ti ispirino a uscire

Non dovrebbe essere una grande sfida uscire per un'ora o due ogni giorno e fare una passeggiata intorno all'isolato, eppure è qualcosa con cui faccio ancora fatica su base settimanale. Lavorando da casa ho passato innumerevoli serate passando dal lavoro al tempo libero senza uscire di casa, passare l'intera serata semplicemente sdraiato a fissare il mio telefono: è lo strumento migliore per procrastinare esigenze.

Scendi dal tuo dannato sedere e cammina e ascolta un buon podcast o audiolibro mentre lo fai.

Idealmente, vorrei prendere l'abitudine di svegliarmi presto e andare a fare una passeggiata mattutina, ma non sono ancora arrivato. Quindi ho cercato altri modi per utilizzare il mio telefono per aiutarmi a ricevere passaggi durante la settimana. Se ho bisogno di fare un breve viaggio al supermercato, controllerò le stime del tempo di percorrenza in Google Maps, trova un podcast o una playlist che riempia bene quel tempo e vai a piedi invece di prendere la mia macchina. Piccole decisioni come queste hanno un modo di aggravarsi nel tempo e una volta che ti sarai abituato alla nuova abitudine diventerà una seconda natura.

Podcast e musica sono un accompagnamento naturale per qualsiasi camminata o corsa, ma ci sono altre fantastiche app e giochi disponibili per dispositivi mobili che possono aiutarti a uscire e muoverti. Nonostante i suoi nemici, Pokémon Go sta ancora andando forte con una serie di nuove funzionalità e Pokémon rilasciati quest'estate. Ma ci sono molte altre fantastiche app che vale la pena provare: dai un'occhiata alla carrellata che abbiamo pubblicato all'inizio dell'estate!

Le migliori app e giochi per uscire e godersi la vita all'aria aperta

Pronto per iniziare a correre?

Nella colonna successiva, farò un passo avanti e guarderò come usare la tecnologia per aiutarti a passare dalla camminata alla corsa, ma se ti senti già pronto per colpire il marciapiede, potremmo suggerirti un Passa all'app 5K per iniziare!