I corridori autoguidati con un orologio Garmin hanno praticamente tutti i parametri di allenamento di cui hanno bisogno per migliorare, a seconda del modello che acquistano. Il marchio è bravo ad aggiungere e migliorare gli strumenti di formazione nel tempo, ma c'è una caratteristica che lo è disponibile almeno dal 2016 e che, secondo me, potrebbe necessitare di una vera messa a punto: Garmin Performance Condizione.
Domenica Runday
Nel suo rubrica settimanale, il nostro redattore senior di dispositivi indossabili e fitness Michael Hicks parla del mondo degli smartwatch, delle app e tecnologia del fitness legata alla corsa e alla salute, nella sua ricerca per diventare più veloce e più in forma (e aiutarti a farlo Stesso).
Di fascia alta Orologi Garmin (senza contare il Ven 3) mostrano una schermata pop-up sulle condizioni delle prestazioni dopo i primi sei minuti di un'attività monitorata. Con il tuo VO2 Max come riferimento, misura la frequenza cardiaca, il ritmo e l'HRV e determina le prestazioni del tuo corpo rispetto alla sua norma di forma fisica.
È più sfumato della velocità o della lentezza con cui corri: Garmin Performance Condition verifica se la frequenza cardiaca e il ritmo sono sincronizzati come dovrebbero essere. Ad esempio, se in genere hai una media di 140 bpm per un ritmo delle 9:00, ma corri un ritmo delle 8:30 con la stessa frequenza cardiaca, Garmin valuterà la tua condizione di prestazione come superiore alla media.
Dopo sei minuti, otterrai un punteggio compreso tra +20 e -20, in base al numero di punti percentuali al di sopra o al di sotto della tua tipica prestazione VO2 Max che stai raggiungendo. In genere non vedo un numero superiore a +4, per contesto, anche se ottengo da +6 a +8 per le corse su pista quando spingo forte.
Come il tuo Batteria del corpo punteggio, Performance Condition è un ottimo modo per rendere tangibile un fatto ovvio. Se non hai dormito bene o sei malato, l'orologio sarà in grado di dirti che non sei al meglio condizione e avvisarti fin dall'inizio della corsa che non raggiungerai il tuo ritmo abituale senza extra sforzo. Su questo fronte è utile.
Ma è anche una metrica che può risultare alternativamente fuorviante o imprecisa nelle condizioni sbagliate, e se Garmin ha combinato questo strumento con altri parametri come la resistenza in tempo reale o il predittore di gara diventare tanto più utile. Vorrei immergermi e spiegare cosa intendo.
Come funziona VERAMENTE la condizione di prestazione di Garmin
Come chiarisce il video esplicativo ufficiale di Garmin, le condizioni prestazionali cambieranno nel tempo. Il punteggio iniziale di 6 minuti è semplicemente una stima, che sicuramente diminuirà man mano che il tuo cuore lavora di più per mantenere lo stesso ritmo.
Peccato che i possessori di orologi Garmin non lo saprebbero mai a meno che non lo cercassero su Google.
Se sei un maratoneta serio con un punteggio di resistenza elevato, la tua condizione di prestazione iniziale probabilmente si applicherà all'intera corsa; se all'inizio sei più forte della media, probabilmente rimarrai tale. Nella maggior parte dei casi, tuttavia, quando la frequenza cardiaca passa da bassa ad alta, con il livello di forma fisica che detta il ritmo, il punteggio PC diminuirà di conseguenza.
Il problema a mio avviso è che per l'utente Garmin occasionale non è chiaro se le condizioni di prestazione più elevate non lo siano corrispondono al miglioramento della forma fisica e che è necessario mantenere un punteggio PC elevato per un periodo più lungo per ottenere un VO2 Max più elevato stima.
Quando il Precursore 255 - il mio primo orologio Garmin con Performance Condition - continuava a mostrarmi da +1 a +3 all'inizio delle corse, pensavo che stavo superando le mie statistiche registrate, migliorando nel tempo. Invece, il mio VO2 Max e i punteggi di previsione della gara non sono mai cambiati perché probabilmente sono tornato a +0 o meno Dopo sei minuti.
È stato solo quando ho iniziato il mio allenamento speciale VO2 Max che ho migliorato e i numeri delle mie condizioni di prestazione sono ancora essenzialmente gli stessi (tra +1 e +4). Col senno di poi, la mancanza di spiegazioni su come funzionava il PC mi ha dato un senso di immeritato compiacimento.
Se vai a Impostazioni > Attività e app > Corsa > Impostazioni corsa > Schermate dati e aggiungi una nuova schermata, troverai la condizione di prestazione sepolta nel file Altri campi categoria vicino al fondo.
Con questo aggiunto a una schermata dati, puoi effettivamente vedere la tua condizione di prestazione in qualsiasi momento durante una corsa o una gara. Ad esempio, un'attività di corsa su pista mi ha mostrato un punteggio PC di +4 dopo i primi quattro giri a 6:30 minuti ritmo, ma quando ho finito i giri cinque e sei, il mio punteggio era sceso a +1 nonostante fosse rimasto lo stesso ritmo. Evidentemente, la mia frequenza cardiaca si è insinuata in un territorio anaerobico più elevato per sostenere lo sforzo. Era un contesto utile, anche se che faceva riflettere.
Più di recente, ho iniziato una corsa di 10 km quando il mio punteggio di recupero mi diceva che avevo bisogno di più riposo, quindi ho controllato manualmente il punteggio del mio PC ogni miglio. I miei risultati sono stati +4, +2, +1, +0, +0 e +0. È un contesto davvero interessante! Mi dice che sono riuscito a mantenere il mio solito livello di sforzo nella seconda metà della corsa nonostante mi sentissi dolorante.
Preferirei che Performance Condition avesse una visualizzazione grafica come quella sopra di Garmin Spiegazione delle condizioni di prestazione piuttosto che un numero senza contesto. E questo è solo l'inizio della mia lista dei desideri per la metrica.
Perché la condizione di prestazione è limitata
Orologi Garmin di fascia alta come il Precursore 965 sono abbastanza bravi a prendere in considerazione la tua condizione attuale. IL Consulente per il jet lag regolerà i tuoi dati VO2 Max quando, ad esempio, un lungo volo danneggia il livello di forma fisica del tuo corpo. Puoi anche visualizzare il tuo acclimatamento al calore nelle giornate calde o la tua preparazione all'allenamento complessiva in base al recupero del tuo corpo dopo un allenamento intenso.
In altri modi, però, un orologio Garmin presenta limitazioni su ciò che i suoi algoritmi possono prendere in considerazione. Ho già scritto su come i suggerimenti di allenamento di Garmin ti diranno felicemente di eseguire sprint con un tempo di 100 gradi o di ignorare un infortunio. La condizione di prestazione presenta limitazioni simili.
Se inizi una corsa in pendenza, otterrai un punteggio di prestazione basso a causa della frequenza cardiaca elevata. Anche se l'altimetro dell'orologio monitorerà il cambiamento di altitudine, tali dati non verranno presi in considerazione.
Lo stesso vale per le previsioni locali: ha detto un docente di fisiologia alla Roehampton University di Londra Il mondo del corridore che correre al freddo può significare "fino a circa 15 battiti al minuto in meno" rispetto a correre quando fa caldo. Un punteggio elevato della condizione prestazionale potrebbe semplicemente essere dovuto al fatto che il tuo corpo non spreca energia per rinfrescarsi o viceversa nelle giornate calde.
Durante una gara, la frequenza cardiaca sarà naturalmente elevata a causa dell'eccitazione dell'evento. Questo, combinato con la folla che ti rallenta durante il primo miglio, è il motivo per cui alcuni dei miei peggiori punteggi sulle condizioni di prestazione sono emersi durante le gare, il che può essere demoralizzante.
E poi, ovviamente, c'è quello che ho già menzionato riguardo al naturale calo del PC nel tempo. Garmin definisce "Prestazioni" il livello delle mie prestazioni rispetto al mio livello di base, ma preferirei che andasse oltre e definisse la correlazione del mio corpo tra la durata di una corsa e la mia condizione di prestazione.
La mia idea di come potrebbe funzionare la Performance Condition
Come soluzione a breve termine, mi piacerebbe avere la possibilità di personalizzare il momento in cui un corridore vede apparire il widget delle condizioni di prestazione. Se sono meno interessato all'orologio che mi avvisa che sono stanco e Di più interessato a come è migliorata la mia resistenza, mi piacerebbe se potessi impostarlo in modo che venga visualizzato dopo 15 minuti, o 30, o qualsiasi altro tempo personalizzato.
Ciò che mi interessa di più, tuttavia, è un grafico delle condizioni prestazionali post-corsa che mostra il calo del mio corpo, dove continuare a correre richiede uno sforzo maggiore.
Orologi Garmin come il Precursore 955 o 965 mostrano la mia resistenza in tempo reale in base alla Body Battery e al VO2 Max, dicendomi quanto ancora posso resistere prima che non sia sicuro continuare. Stimano anche la mia 5K o maratona più veloce possibile in base al VO2 massimo, al carico acuto e ad altri dati.
Il passaggio successivo potrebbe facilmente essere quello di utilizzare questi dati per un grafico widget delle condizioni di prestazione che stima quando la mia condizione di prestazione tende ad essere più forte durante una corsa normale, quando in genere scende alla media e a che punto la mia resistenza tende a scendere da un livello scogliera. Potrebbe anche esserci un punteggio di resistenza alla condizione di prestazione che ne tenga conto.
Sapresti in anticipo se il tuo corpo tende a lottare dopo un certo miglio o durata: contesto di vitale utilità se hai intenzione di iscriverti a una maratona o mezza maratona. Ti rende meno dipendente solo dal VO2 Max per determinare quanto sei pronto per la gara.
Ho scritto un Lista dei desideri delle funzionalità Garmin questa primavera con alcune richieste e voglio assolutamente aggiornarlo con questa richiesta. Inoltre, non credo sia irragionevole sperarlo.
Negli ultimi due anni, Garmin ha aggiunto strumenti come il widget del tempo di recupero e l'allenamento Widget di preparazione che riconosce che è improbabile che tu abbia buone prestazioni se sei dolorante a causa di un recente, difficile allenamento. E poi, ovviamente, c'è il Aggiornamento del punteggio di resistenza quest'anno riconosce che "gli individui con lo stesso VO2 max spesso hanno risultati molto diversi", come afferma Garmin.
Il prossimo passo naturale è (A) adattare i nostri tempi di previsione della gara in base al nostro attuale dolore e allenamento caricare o (B) modificare i nostri dati sulle condizioni di prestazione per mostrare a quale distanza o durata è improbabile che riusciamo a esibirci BENE.
Il nuovo Venu 3 non lo avrebbe mai aggiunto. Ma forse un futuro Forerunner 975 o Fenix 8 darà priorità ai dati più realistici sulla resistenza della corsa.