Come ho imparato a mettere giù il telefono e godermi il tempo con la mia famiglia quest'anno

Fonte: Nick Sutrich / Android Central

Non c'è dubbio che il 2020 è stato pieno di cambiamenti, ma non tutti devono essere negativi. Per me e mia moglie, uno dei cambiamenti più salutari è stato passare più tempo insieme come famiglia e meno tempo con i nostri telefoni. È un obiettivo per così tante persone che incontro e con cui parlo quasi quotidianamente, ma la strada per raggiungerla raggiungere sembra così sfuggente che molti rinunciano alla speranza e hanno continuato a scrollare il destino per tutto il tempo Vacanze. Dall'utilizzo un ottimo smartwatch trarne vantaggio benessere digitale funzioni integrate nei nostri smartphone, ci sono molti ottimi modi per aiutarti a combattere FOMO nel 2021 e oltre.

Ma da dove inizi? Tutto il cambiamento che io e mia moglie abbiamo apportato derivava dalla consapevolezza del nostro comportamento. Alcuni giorni, mi ritrovavo a tornare a casa dal lavoro e a spendere quelli che mi sembravano diversi ore sul mio telefono invece di passare quel tempo a giocare con mio figlio. Altri giorni notavo che alzavo il telefono per guardare qualcosa solo per essere distratto da qualche notifica, avventurarsi in una tana del coniglio per diversi minuti (o più a lungo) e poi dimenticare perché ho anche alzato il telefono la prima volta posto. Suona familiare? So di non essere l'unico a fare queste cose.

Mi sono reso conto che le persone con cui passavo più tempo non erano quelle che necessariamente si interessavano a me. Piuttosto, erano estranei che probabilmente non avrei mai incontrato. Non c'è niente come essere presenti quando sei in una stanza con altre persone, specialmente quelle che ti amano, il che solleva la domanda: cosa ti impedisce di iniziare il 2021 con il piede giusto essendo più presente in tutti situazione?

Mettilo via e basta

Fonte: Nick Sutrich / Android Central

Lontano dagli occhi, lontano dal cuore. Il vecchio adagio era inteso come qualcosa di completamente diverso, ma assume un significato completamente nuovo nell'era degli smartphone e dei social media. In poche parole: quando guardi il tuo telefono, influisce sul tuo cervello in modo tale che sei costretto a guardare il tuo telefono sempre più spesso. Molte persone lo conoscono come la paura di perdersi, o FOMO, ed è una sfida distinta che gli umani hanno iniziato ad affrontare nell'era moderna. Allora cosa fai al riguardo? Mettilo via e basta.

Certo, è molto più facile a dirsi che a farsi, ma inizia con la tua routine quotidiana dopo il lavoro o la scuola. Quando entri dalla porta (o nella stanza accanto) e saluti la tua famiglia, seguila fisicamente riponendo il telefono in un armadietto di ricarica, preferibilmente in una stanza diversa da quella in cui trascorrete la maggior parte del vostro tempo.

Per noi, questo significava un armadio nella nostra camera da letto dove abbiamo installato i caricatori per tutti i gadget che sembrano gestire le nostre vite. Tuttavia, questo si è rivelato troppo fastidioso quando si cerca di andare a letto, e ora siamo passati a una panca che si trova proprio nell'ingresso. Entra, apri l'armadietto, collega il telefono e chiudi il portello.

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Più praticavo questa routine, più facile era impedirmi di camminare costantemente verso la panchina per "controllare le cose" mentre la mia mente vagava e si chiedeva per tutta la sera. Tenere il telefono chiuso a chiave e fuori dalla vista, invece che in tasca, era esattamente ciò di cui avevo bisogno per smettere di raggiungerlo. Associarlo alla camminata fisica fino alla panchina ha ulteriormente migliorato l'effetto di tenerlo fuori dalla mia mente.

Ma che ne dici di quando sei in giro, in coda da qualche parte, o semplicemente ti ritrovi con alcuni momenti liberi in cui passeresti regolarmente il giudizio sui social media o giocheresti su un cellulare gioco? È molto più difficile prendere le distanze fisicamente dal telefono o crearsi disagi in questo tipo di situazioni, quindi il mio miglior consiglio è questo: lascialo in tasca. Sebbene non esista una bacchetta magica o un metodo super segreto per indurre l'autocontrollo necessario per un tale compito, ci sono alcune cose aggiuntive che puoi fare per ridurre il tuo utilizzo.

Il nostro cervello cerca regolarmente il modo più semplice per fare qualcosa, quindi l'aggiunta di attrito aiuta a frenare il comportamento che vorremmo evitare

Se le abitudini del tuo smartphone ti riportano regolarmente sui social media, disinstalla l'app. Sì, suona folle e probabilmente un po 'inutile dato che tutti i social network hanno una versione mobile che può essere richiamato in Chrome, ma aggiunge un ulteriore passaggio al processo e, quindi, un po 'di attrito per il tuo cervello. Il nostro cervello cerca regolarmente il modo più semplice per fare qualcosa, quindi l'aggiunta di attrito aiuta a frenare il comportamento che vorremmo evitare.

Per me, la mia dipendenza da Twitter ha raggiunto il culmine durante l'estate, quando COVID e disordini civili hanno dominato i titoli dei giornali e mi sono sentito obbligato a guardare cosa stava succedendo su base oraria. La disinstallazione di Twitter, la disabilitazione del feed di Google dal mio programma di avvio domestico e la disattivazione delle notifiche per diversi servizi hanno contribuito a ridurre significativamente il mio desiderio di essere collegato 24 ore su 24, 7 giorni su 7.

Non usarlo per iniziare la giornata

Fonte: Nick Sutrich / Android Central

Molti di noi hanno routine mattutine simili che prevedono una bevanda calda fumante in una mano e un telefono nell'altra. Invece di impugnare questi strumenti molto propositivi, prova a concentrarti solo su uno. E no, non intendo il telefono. Iniziare la giornata con lo scorrimento ti prepara solo al fallimento per il resto della giornata, man mano che ottieni il tuo cervello che pensa a tutto ciò che potresti perdere se non continui a guardare indietro al tuo Telefono.

Crea una dipendenza reale come mettere troppo zucchero nel caffè, portando a ulteriori voglie durante il giorno

È anche probabile che aumenti i livelli di ansia molto prima di quanto desideri. Nessuno vuole essere ansioso tutto il giorno e leggere i titoli delle notizie subito dopo essersi svegliati o attingere al blitz notturno dei social media non è certamente un modo per svegliarsi sentendosi riposati. Una volta che la palla rotola scorrendo, è estremamente difficile fermarla. Ciò crea una dipendenza reale quanto mettere troppo zucchero nel caffè, portando a ulteriori voglie durante il giorno.

Non disturbare è solo per le porte degli hotel

Fonte: Nick Sutrich / Android Central

Visual Do Not Disturb è probabilmente la cosa migliore che è successa alle mie abitudini di utilizzo dello smartphone da molto tempo, forse mai. Google ha aggiunto DnD visivo ad Android diversi anni fa, ma è una di quelle funzionalità che devi abilitare per trarne vantaggio. Visual Do Not Disturb funziona in modo simile al normale Do Not Disturb, che normalmente si applica solo ai suoni, ma impedisce anche che le notifiche vengano visualizzate sullo schermo.

Pensalo come un modo per concentrarti sull'attività da svolgere senza quei fastidiosi messaggi pop-up e notifiche che appaiono sullo schermo tutto il tempo

Pensalo come un modo per concentrarti sul compito da svolgere senza quei fastidiosi messaggi pop-up e notifiche che appaiono sullo schermo tutto il tempo. L'ho inserito nella mia routine ogni volta che svolgo un'attività a schermo intero come guardare video, leggere libri o anche quando mio figlio si lava i denti a Pokemon Smile. Data l'estrema quantità di notifiche che molte persone ricevono quotidianamente, il DnD visivo può essere un file manna dal cielo per impedirti di distrarti costantemente e passare più tempo sul telefono del necessario essere.

Ma cosa succede se si spegne tutti le notifiche non sono davvero un'opzione? In quel momento entrano in vigore le priorità di notifica. Le priorità di notifica ti consentono di abbassare (o disattivare) il numero di notifiche fornite da un'app. Ad esempio, quando sono andato in vacanza all'inizio di questo mese, ho messo a tacere la mia chat di lavoro in modo da non essere costantemente disturbato dalla vibrazione del mio telefono ogni pochi secondi mentre i miei colleghi risolvono i problemi.

Fonte: Android Central

Potresti anche scoprire che alcune app sono semplicemente fastidiose e forniscono troppe notifiche per il loro bene. L'utilizzo di questa funzione è facile come tenere premuto a lungo su qualsiasi notifica offensiva e seguire i passaggi visualizzati. Puoi semplicemente silenziare qualsiasi notifica per l'app in questione con questo metodo o puoi fare clic sull'ingranaggio delle impostazioni per opzioni più avanzate.

Molte app utilizzano ciò che viene chiamato canali di notifica in Android per consentire agli utenti di selezionare i tipi di notifiche che desiderano dalle loro app. Ad esempio, le app di messaggistica avrebbero canali diversi per ogni thread di conversazione, mentre Google News ha canali diversi per cose come ultime notizie, briefing giornalieri e così via. Se ti senti costantemente disturbato e distratto, prova questo trucco.

Un modo alternativo per filtrare

Fonte: Nick Sutrich / Android Central

Anche se spero che alcuni di questi trucchi ti siano d'aiuto, ci sono momenti in cui ricevere notifiche o usare un telefono potrebbe sembrare un male necessario. Gli smartwatch sono un modo fantastico per filtrare le notifiche perché ti forniscono un aspetto istantaneo senza dover tirare fuori il telefono dalla tasca. Guardare il polso e far scorrere una notifica è molto meno fastidioso che sollevare il telefono, che è una porta verso un mondo infinito di distrazioni.

L'uso di un display intelligente può aiutarti a tenere il telefono fuori dalla tua mano in cucina

Ho anche scoperto che avere un display intelligente, come un file Nest Hub Max, ha reso più facile cucinare in cucina senza guardare costantemente il mio telefono. Questo perché questi tipi di display intelligenti possono darti ricette dettagliate e altre guide senza l'estensione distrazione di un telefono ed è facile inviare una ricetta o un video al display dal telefono e metterlo in funzione la notte. È un ottimo modo per concentrarsi sul compito da svolgere e conversare con amici o familiari nella stessa stanza invece di rimanere imbottigliati al telefono per tutto il tempo.

Anche se ho fatto passi da gigante in queste aree nel 2020, riconosco di avere ancora molto spazio per la crescita. Riconosco anche che questi metodi non sono un tuttofare e che essere sul tuo smartphone non è intrinsecamente una cosa negativa. Non c'è niente di sbagliato nel giocare a un gioco che ti piace, niente di sbagliato nell'usare i social media per socializzare con persone che vivono fuori della tua casa, specialmente durante una pandemia, e non c'è niente di sbagliato nel godersi la tecnologia in cui molti di noi spendono centinaia di dollari ogni anno. Ma molti di noi, me compreso, passano davvero troppo tempo con il naso sepolto negli schermi, ed è ora che iniziamo ad essere presenti nelle stanze in cui ci troviamo.