La salute mentale non è l'argomento di discussione più facile considerando lo stigma sociale che lo circonda, ma ciò non ha fermato l'ampiezza delle app di terapia mobile e diario dell'umore disponibili in Google Play Negozio. Tuttavia, il trattamento può essere proibitivo in termini di costi se non sei assicurato o non hai accesso alle risorse adeguate e sebbene non suggeriremmo mai che un app è un trattamento adeguato per una condizione, la loro semplice esistenza ha ispirato l'idea che puoi usare uno smartphone per gestire la tua giornata.
Ho anche trovato il mio proprio routine con alcune app. Ho usato Daylio, ad esempio, per tenere un micro-diario in modo da poter tenere traccia dei miei stati d'animo e delle nevrosi quotidiane da presentare al mio medico. Ho usato il Musa fascia per il rilevamento del cervello per imparare a meditare, il che mi ha aiutato a fare un uso migliore di app come Pacifica che offrono strumenti di rilassamento e consapevolezza. Il Ansia e depressione Association of America
ha anche sviluppato un sistema di classificazione per queste particolari app, mentre Scientific American è uscito avvertendo gli utenti contro le app fasulle:Secondo la FDA, quelle app psichiatriche che forniscono tecniche di coping per le persone con malattie mentali diagnosticate rappresentano un basso rischio per i consumatori. Queste app saranno regolamentate a discrezione della fda e molte sfuggiranno quindi alle valutazioni di sicurezza ed efficacia dell'agenzia. Alcuni esperti, tuttavia, affermano che queste app possono ancora essere pericolose se danno consigli scadenti o altrimenti fuorviano i consumatori vulnerabili. "Alcune di [queste app] sono davvero buone e altre sono orribili", afferma Michael Van Ameringen, professore di psichiatria alla McMaster University in Ontario. "Medici e consumatori hanno bisogno di aiuto per selezionarli."
Quindi, anche se possiamo facilmente concludere che no tutti le app di terapia sono giuste per te, ce ne sono sicuramente molte disponibili che possono almeno aiutarti a guidarti su un percorso verso il trattamento che funziona. Se soffri di depressione, ansia o paura generale per ciò che potrebbe portare il domani, un'app di talk therapy o un servizio di micro-diario potrebbero almeno aiutare a organizzare quei pensieri. Ecco cinque app con cui ti suggeriamo di iniziare se lo stai considerando.
Spazio di testa
La meditazione è una cosa che funziona per molte persone - e 8 per cento degli adulti lo pratica regolarmente negli Stati Uniti. Si tratta di allenare la mente a focalizzare l'attenzione, il che - e parlo per esperienza - è molto più difficile del semplice pensandolo.
Headspace è un'ottima app per iniziare una pratica di meditazione quotidiana. Ho amici che usano il servizio religiosamente. Il servizio offre un programma di meditazione di base, oppure puoi passare a un abbonamento annuale per sbloccare altri programmi e sfaccettature dell'app. (Sembra che ci sia una vendita del 40% sugli abbonamenti annuali fino al 24 luglio.)
Scarica Headspace (gratuito)
BetterHelp
Hai bisogno di parlare con qualcuno, ma non sai nemmeno da dove cominciare? Puoi assumere un consulente tramite l'app BetterHelp, che offre accesso a 2000 consulenti, psicologi accreditati, terapisti matrimoniali e familiari e assistenti sociali clinici di tutto il nazione.
Dopo l'iscrizione, dovrai compilare un questionario in modo che il servizio possa abbinarti a un consulente disponibile che potrebbe soddisfare i tuoi criteri. Come altre app di terapia del linguaggio virtuale, BetterHealth offre una sorta di "stanza virtuale" in cui puoi entrare, sederti e aspettare la tua sessione, proprio come faresti nella vita reale. Non sei limitato al numero di sessioni che puoi avere con il tuo consulente assegnato, purché entrambi siano disponibili contemporaneamente. I piani partono da $ 65 a settimana per la consulenza.
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TalkLife
Ricordi il segreto? L'app TalkLife lo è ordinare di così, ma non così dannoso o pericoloso per la tua salute mentale. Semmai, Talk Life è un ottimo posto dove andare se vuoi parlare di quello che sta succedendo, ma preferisci farlo in modo informale e schietto. Tutto quello che devi fare è accedere, toccare i tuoi pensieri e condividere.
Tuttavia, non ci sono terapisti su questa app. Tutto ciò che pubblichi può essere visto da chiunque sia in giro in quel momento e può mettere mi piace e commentare i tuoi post a piacimento. L'aggiornamento più recente ha anche aggiunto adesivi.
Nella mia esperienza, la maggior parte delle persone in agguato sono gentili e generose con le loro affermazioni positive; Non ho visto un commento critico apparire nei tre giorni in cui stavo usando l'app. Tuttavia, devo offrire un avviso di attivazione, poiché si parla molto di suicidio e abuso nel feed principale. Quando inizi a sentirti bene, puoi accedere per aiutare anche gli altri di cui hanno bisogno. Il punto di Talk Life è che tu sei non solo.
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Che cosa succede?
Che cosa succede? è un'app relativamente semplice con funzionalità semplici, ma mi piace perché ottenere l'abitudine di lanciarlo quando inizi a girare a spirale può aiutarti a uscire da quelli improduttivi modelli.
Che cosa succede? è un'app gratuita che offre alcuni strumenti cognitivi comportamentali (CBT) e metodi di terapia dell'impegno di accettazione (ACT) per aiutarti a superare gli stress quotidiani. Offre consigli su come affrontare i modelli di pensiero negativo più comuni, oltre a metafore per aiutarti a uscire dal tuo funk. C'è anche un tracker delle abitudini positivo e negativo, che puoi proteggere con una password se senti il bisogno, così come una scala catastrofale, che ti aiuta a determinare la vera gravità della situazione a mano. Ci sono anche forum se hai bisogno di un controllo della realtà da parte di qualcuno anonimo.
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