Il tuo braccialetto fitness ti sta (probabilmente) mentendo

Viviamo in un'età d'oro del monitoraggio della salute. Ci sono app per tenere traccia dei tuoi passi, per inserire cibo e bevande, pianificare la tua ascesa per diventare completamente attivo da quel punto sul divano e molto altro ancora. Se sei davvero serio, puoi acquistare un accessorio per il tuo telefono che ti aiuti a tenere traccia di un sacco di diverse attività di fitness. I modelli economici possono contare i tuoi passi e dirti quanto sei andato lontano, i modelli di fascia media ti aiuteranno con le interruzioni del segmento mentre corri o contatori di miglia mentre guidi la tua bicicletta, ei modelli più costosi sono completamente impermeabili e seguiranno il tuo nuoto e ogni sorta di altro cose.

Vuoi sapere cosa hanno in comune tutti questi fitness tracker? Sono tutti bugiardi, perché nessuno di loro è a prova di uomo e alla maggior parte di loro mancano le caratteristiche chiave per garantire l'accuratezza.

Se corri all'aperto, il GPS fa un'enorme differenza

Corro 5K ogni mattina da solo, e poi mio figlio cammina 5K con me subito dopo. Quasi tutte le mattine, indosso il mio Fitbit Ionic e mio figlio il suo Fitbit Ace 2. Ma a volte mi dimentico di caricare il mio tracker dopo un paio di giorni e invece prendo il mio telefono. Ho Google Fit, dopotutto, e dovrebbe eseguire il monitoraggio della forma fisica in tempo reale all'interno dell'app anche se non ho un tracker al polso. In teoria, questo è ottimo perché riduce a zero la barriera all'ingresso per il fitness tracking. Possiedi già il telefono, quindi hai già un modo per tenere traccia delle tue attività e spingerti a fare di più.

Il conteggio dei passi senza GPS è un'ipotesi e spesso non è buona.

Alla fine della mia corsa di 5 km, lo stesso percorso che prendo ogni mattina, Google Fit ha detto che avrei corso solo poco più di due miglia invece delle 3,1 miglia che so che erano. Lo so perché il mio Fitbit Ionic è un fitness tracker abilitato per GPS, quindi mi dà una misurazione più precisa del mio movimento. C'è un modo per fare in modo che Google Fit tenga traccia della tua attività con il GPS, ma non ho mai realizzato che la differenza tra averlo e non fosse così significativa. Il mio telefono non è stato l'unico fitness tracker a mentirmi quella mattina; quando il Fitbit di mio figlio è arrivato alla fine della passeggiata, ha anche detto che avevamo percorso solo poco più di due miglia durante questo periodo di attività.

Il conteggio dei passi senza GPS è un'ipotesi e spesso non è buona. Non c'è modo per il tracker di sapere quanto è ampia la nostra andatura, perché è diversa per ogni persona. Invece, ottieni una media basata sulle informazioni che hai fornito. Google Fit richiede la mia altezza e il mio peso, in modo che le informazioni sulla distanza siano state raccolte in base alle ipotesi di Google. Fitbit non ha alcuna informazione fisica per mio figlio, quindi si basa sull'andatura di un bambino. In entrambi i casi, queste ipotesi erano lontane. Ci sono tutte le possibilità che lo stesso accada per te, motivo per cui dovresti avere il GPS con il tuo fitness tracker.

Sai quella cosa che fai quando sei in un ingorgo e la tua macchina non si è mossa da più di 25 minuti, quindi hai appena la tua musica ad alto volume e tu sei seduto lì a suonare un epico assolo di batteria al posto di guida per tutti intorno a te godere? No? Solo io? Va bene ogni cosa.

Sono trascorsi sei minuti dalla mia sessione di batteria immaginaria, che nel caso ve lo steste chiedendo suona molto meglio delle mie sessioni di batteria nella vita reale, e il mio Apple Watch inizia a ronzarmi al polso. Congratulazioni! Hai completato i tuoi anelli! Mentre ero seduto, per più di un'ora, il fitness tracker al mio polso aveva l'impressione che fossi non solo in piedi, ma pienamente attivo e facendo qualcosa degno di essere considerato fisico attività. Questo non è qualcosa di esclusivo dell'Apple Watch di gran lunga, mio ​​figlio adora ridere del suo Fitbit Ace 2 mentre guidiamo, perché può guardare in basso e guardare mentre il conteggio dei passi sul suo polso sale mentre corro urti. Quando sta cercando di competere con le sue sorelle per vedere chi ha più attività quel giorno, un giro in macchina di 30 minuti in alcune zone è fondamentalmente un 800-1000 passi gratuiti per lui.

Niente di tutto questo per dire che non dovresti possedere un fitness tracker. A conti fatti, il tuo tracker può facilmente essere una forza positiva nella tua quotidianità.

I contapassi, o pedometri, in genere contano un singolo passo come sensazione di impatto. I pedometri della vecchia scuola avevano un pezzo fisico che si muoveva su e giù, e quando quel movimento si verificava un passo veniva registrato. La maggior parte di questi giorni utilizza accelerometri digitali, misurando il movimento e l'impatto dal polso. Ma dal momento che viene fatto molto poco per rilevare ed eliminare cose che non sono passaggi, questi numeri di Total Step o quell'anello grande sull'Apple Watch spesso significano molto poco.

L'unica vera soluzione qui è fare affidamento sui dati delle singole attività. Quando dici all'orologio o al telefono di catturare un tipo specifico di attività, fa affidamento su tipi di movimento molto specifici per fornire una rappresentazione più accurata dei tuoi movimenti. Questi eventi sono l'indicatore più significativo dell'attività fisica, specialmente se abbinati a un cardiofrequenzimetro per applicare un contesto aggiuntivo alla tua camminata. In questo modo, combini i passi e il movimento ambientale come le pendenze verticali con la frequenza cardiaca per dipingere un quadro di quanto sei attivo e di come tale attività ha influenzato il tuo corpo.

I fitness tracker sono una piccola parte di un'immagine più ampia

Niente di tutto questo per dire che non dovresti possedere un fitness tracker. A conti fatti, il tuo tracker può facilmente essere una forza positiva nella tua quotidianità. Per le singole cose, possono essere modi fantastici per vedere come migliori e darti una migliore comprensione di quanto sei sano. Ma i fitness tracker più popolari sono commercializzati come questi monitor per la salute per tutto il giorno e, indipendentemente dal produttore, trovo l'idea falsa.

L'obiettivo di 10.000 passi al giorno di Fitbit è basato sulla scienza spazzatura pur rimanendo un obiettivo interessante da fissare per te stesso. Nessuno di questi sistemi include o consiglia un giorno di riposo dopo aver fatto qualcosa di estremamente fisico come partecipare a un triathlon o andare in bicicletta per un secolo o correre una maratona completa, il che è pazzesco. Il sistema "Punti cardio" di Google nell'app Fit aggiornata è interessante, ma non è ancora qualcosa che dovresti usare come consulente sanitario.

In definitiva, queste cose sono ottimi strumenti per l'uso individuale, spesso con grandi funzionalità extra come l'associazione al telefono per chiama o riceve notifiche, e non è davvero un modo per monitorare tutto te stesso quando si tratta di salute e benessere. E fintanto che scegli l'hardware giusto per le tue esigenze, i fitness tracker possono ancora essere una parte estremamente importante del tuo viaggio verso la salute.