Angkat kepala: Betapa buruknya postur ponsel yang merusak tulang punggung Anda

Lain kali Anda keluar di depan umum, saya ingin Anda melihat-lihat baik-baik. Lihatlah kelompok-kelompok yang berkumpul di food court, para pecandu kopi yang menunggu di sekitar Starbucks, lihatlah keluarga-keluarga di taman atau toko kelontong atau restoran. Anda pasti akan melihat puncak dari banyak kepala saat orang melihat ke bawah - atau lebih buruk lagi, benar-benar membungkuk - smartphone dan tablet mereka.

Baik Anda berusia 6 atau 65 tahun, kemungkinan Anda memegang ponsel di dekat pangkuan Anda saat duduk dan mungkin setinggi siku saat berdiri, mengintip ke bawah ke ponsel saat Anda berjalan-jalan dan menjawab teks pesan. Selama tiga puluh detik, postur tubuh yang buruk ini bukanlah kejahatan.

Masalahnya, ini adalah kebiasaan buruk yang terakumulasi dari waktu ke waktu, dan setelah satu dekade penggunaan ponsel cerdas, itu mulai terjadi regangkan duri kita dengan cara yang benar-benar dapat dicegah.

Saya sama membutuhkan ceramah ini seperti siapa pun, terutama sekarang setelah saya membungkuk

Chromebook duduk di pangkuan hampir setiap sore dan malam hari, tetapi di Disney World-lah saya terpapar betapa meluasnya ketegangan membungkuk ini. Taman hiburan sangat bagus untuk orang-orang yang menonton, dan saya telah menyaksikan orang-orang membungkuk di atas ponsel mereka selama berjam-jam sambil berdiri dalam antrian, bersantai di tempat teduh, atau hanya duduk di dekat kastil menunggu kembang api, seluruh keluarga berkumpul di sekitar ponsel mereka dan balita mengetuk tablet dengan panik di kereta dorong mereka nampan.

Selama bertahun-tahun, kami telah memutar mata "text neck" dan "pinky-propping", tapi seperti ibumu yang mengomelimu untuk makan sayuranmu sebelum pencuci mulut agar kamu mendapatkan nutrisi yang tepat, terawat tulang belakang Anda adalah sesuatu yang pada awalnya tampak jahat, tetapi dapat dengan cepat berubah dari kebiasaan buruk menjadi kebiasaan baik jika Anda melakukannya tepat.

Meskipun ada jawaban yang mudah Penyangga kelingking yang memicu RSI - Sebuah Pegangan telepon $ 10 - kekuatan ada di dalam diri Anda untuk memperbaiki postur tubuh Anda, tetapi kekuatan itu lebih dari sekadar "duduk tegak saja, idiot."

Kesadaran situasional

Ada satu tempat di mana kebanyakan orang sudah memiliki postur ponsel yang tepat: kamar mandi. Sementara tweeting di toilet adalah lelucon bagi banyak orang, itu adalah satu-satunya tempat di mana kita cenderung mengangkat tangan dan ponsel kita sejajar saat kita mencoba untuk menghendaki mangkuk itu. kacang cabai untuk melepaskan usus kita dari cengkeraman gasnya, jika hanya karena kita ingin mencoba dan menjauhkan ponsel kita dari permukaan kotor di sekitarnya. kami.

Konon, saat duduk di depan meja atau meja, sandarkan siku di atas meja dan angkat ponsel Anda menghadap ke atas alih-alih meletakkannya di atas meja dan membungkuk di atasnya. Trik bagus lainnya yang perlu diingat saat duduk di meja adalah dengan memegang ponsel lebih jauh dari Anda, karena semakin jauh jarak ponsel, semakin kecil sudut pandangnya.

Ini semakin rumit saat menggunakan ponsel Anda sambil duduk di bangku atau sofa, tetapi hindari meletakkan ponsel di pangkuan Anda, meskipun yang Anda lakukan hanyalah menonton video YouTube.

Pengingat adalah kuncinya

Seperti semua kebiasaan buruk, Anda tidak akan menghentikannya dalam semalam. Percayalah, saya sudah mencoba. Sebaliknya, buatlah diri Anda sedikit pengingat, baik itu catatan masuk Google Keep atau a Asisten Google cerewet atau wallpaper dengan fokus vertikal seperti ini wallpaper lightplay gorge-ous dari reddit. Pengingat yang lembut dan konsisten dapat membantu membuat transisi menjadi lebih alami dan membuatnya melekat, karena mudah dilakukan mulailah merosot dan bungkuk lagi ketika Anda kelelahan dan tidak bisa bergerak setelah berjalan sejauh 7 mil di Florida panas.

Saya sarung bahu Juga membantu mengingatkan saya untuk duduk tegak karena tali pengikat cenderung meluncur di sekitar bahu saya saat saya membungkuk. Tidak semua orang bisa mengguncang Tomb Raider, tetapi selipkan gelang atau karet gelang di pergelangan tangan Anda, apa pun yang dapat Anda lihat dan kaitkan dengan kebiasaan yang Anda coba bangun.

Gunakan aksesori jika perlu

Jika masalah terbesar Anda adalah membungkuk di atas ponsel atau tablet sambil duduk-duduk di rumah, berinvestasilah dalam dudukan yang dapat Anda angkat sesuai kebutuhan.

Saya memiliki PhoneProp dan sering menumpuknya di kaleng brownies atau bak popcorn untuk meningkatkannya agar dapat dibaca saat saya ngemil atau makan cepat. Ini juga cukup licin sehingga saya bisa memasukkannya ke dalam tas perlengkapan saya untuk hari-hari yang lebih lama di taman sehingga saya bisa menopang saya menelepon saat duduk di restoran atau saat saya menyandarkan ponsel saya ke langkan dinding agar lebih lebar selfie.

Dorong teman dan keluarga Anda untuk ikut serta

Anak-anak belajar dari orang tua mereka, dan sementara banyak generasi milenial sudah mengetahui postur dan positioning untuk menjaga mereka 8 jam Gertakan dan redditing karena melukai leher mereka, penguatan positif dan meminta seseorang untuk melakukannya membantu membuat tugas apa pun lebih baik. Miliki stoples telepon: siapa pun di rumah yang kedapatan membungkukkan tongkat mereka dalam seperempat jam - atau telepon mereka selama seperempat jam.

Ara Wagoner

Ara Wagoner adalah Penulis di Android Central. Dia bertema ponsel dan menyodok Google Play Musik dengan tongkat. Ketika dia tidak menulis bantuan dan petunjuk, dia akan bermimpi tentang Disney dan menyanyikan lagu-lagu pertunjukan. Jika Anda melihatnya tanpa headphone, LARI. Anda dapat mengikutinya di Twitter di @ara_jogja.