A Garmin órával rendelkező, önvezető futók gyakorlatilag minden edzésmutatóval rendelkeznek, amelyet javítani kell, attól függően, hogy melyik modellt vásárolják. A márka jól teljesít a képzési eszközök hozzáadásával és fejlesztésével az idő múlásával, de van egy funkció, ami az legalább 2016 óta elérhető, amihez szerintem egy igazi felhangolás szükséges: Garmin Performance Feltétel.
Vasárnap Runday
Az övében heti rovat, a Wearables and Fitness vezető szerkesztője, Michael Hicks az okosórák, alkalmazások és a futással és az egészséggel kapcsolatos fitnesztechnika, hogy gyorsabban és fittebbé váljon (és segítsen a azonos).
A legtöbb high-end Garmin órák (nem számítva a Venu 3) megjeleníti a Teljesítményállapot előugró képernyőt a nyomon követett tevékenység első hat perce után. A VO2 Max alapértékével méri a pulzusszámát, a tempót és a HRV-t, és meghatározza, hogy teste hogyan teljesít az edzettségi normához képest.
Árnyaltabb annál, hogy milyen gyorsan vagy lassan futsz: a Garmin Performance Condition azt vizsgálja, hogy a pulzusszám és a tempó megfelelően szinkronizálva van-e. Például, ha átlagosan 140 ütés/perc 9:00-as tempónál, de 8:30-as tempót futsz ugyanazzal a pulzusszámmal, a Garmin az Ön teljesítményét átlag felettinek értékeli.
Hat perc elteltével +20 és -20 közötti pontszámot kap, attól függően, hogy hány százalékponttal magasabb vagy alacsonyabb a szokásos VO2 Max teljesítményénél. Általában nem látok +4-nél magasabb számot a szövegkörnyezet szempontjából, bár a Track Runs-nál +6-tól +8-ig kapok, ha erősen nyomom.
Mint a te Test akkumulátor pontszámot, a Performance Condition nagyszerű módja annak, hogy egy nyilvánvaló tényt kézzelfoghatóvá tegyen az Ön számára. Ha rosszul aludtál vagy rosszul vagy, az óra tudni fogja, hogy nem vagy a legjobb állapotba, és már a futás kezdetétől figyelmezteti Önt, hogy extra nélkül nem fogja megütni a megszokott tempót erőfeszítés. Ezen a téren hasznos.
De ez egy olyan mutató is, amely felváltva félrevezető vagy pontatlan rossz körülmények között, és ha A Garmin ezt az eszközt más mérőszámokkal kombinálta, mint például a Real-time Stamina vagy a Race Predictor válik sokkal hasznosabb. Hadd merüljek el, és magyarázzam el, mire gondolok.
Hogyan működik VALÓBAN a Garmin Performance Condition
Ahogy a Garmin hivatalos magyarázó videója világossá teszi, a teljesítmény állapota idővel változni fog. A kezdeti 6 perces pontszám csupán becslés, amely garantáltan le fog süllyedni, mivel a szíved keményebben dolgozik, hogy fenntartsa ugyanazt a tempót.
Kár, hogy a Garmin óratulajdonosok soha nem tudják meg, hacsak nem keresik a Google-on.
Ha Ön komoly maratonista, magas állóképességi pontszámmal, kezdeti teljesítményfeltétele valószínűleg az egész távon érvényes lesz; ha az átlagosnál erősebb vagy az elején, akkor valószínűleg az is marad. A legtöbb esetben azonban, amikor pulzusszáma alacsonyról magas aerob értékre kúszik – az edzettségi szintje határozza meg a tempót –, a PC-pontszám ennek megfelelően csökkenni fog.
A probléma az, hogy a hétköznapi Garmin-felhasználók számára nem világos, hogy a jobb teljesítmény nem megfelel az erőnlét javításának, és hogy hosszabb ideig magas PC-pontszámot kell fenntartania a magasabb VO2 Max eléréséhez becslés.
Amikor az Forerunner 255 - az első Garmin órám teljesítmény állapottal - folyamatosan +1-től +3-ig mutatott a futások elején, feltételeztem, hogy felülmúlom a regisztrált statisztikáimat, és idővel javulok. Ehelyett a VO2 Max és a verseny előrejelzési pontszámaim valójában soha nem változtak, mert valószínűleg +0-ra vagy alacsonyabbra süllyedtem után hat perc.
Csak akkor volt, amikor elkezdtem speciális VO2 Max edzés hogy javítottam – és a Teljesítményállapot számaim továbbra is lényegében ugyanazok (+1 és +4 között). Utólag visszagondolva, a PC működésére vonatkozó magyarázat hiánya megérdemelt önelégültség érzését keltette bennem.
Ha arra jársz Beállítások > Tevékenységek és alkalmazások > Futtatás > Futtatási beállítások > Adatképernyők és adjunk hozzá egy új képernyőt, a Performance Condition el van temetve Egyéb mezők kategória alja közelében.
Ha ez hozzáadódik egy adatképernyőhöz, akkor ténylegesen megtekintheti teljesítményét futás vagy verseny közben bármikor. Például egy Track Run tevékenység +4 PC-pontszámot mutatott az első négy kör után, 6:30 percnél. tempóban, de mire befejeztem az ötödik és a hatodik kört, a pontszámom +1-re csökkent, annak ellenére, hogy ugyanaz maradt. ütemben. Nyilvánvalóan a pulzusom egy magasabb anaerob területre kúszott, hogy fenntartsa az erőfeszítést. Hasznos, ha kijózanító, kontextus volt.
Legutóbb 10 000 hosszú futásba kezdtem, amikor a felépülési pontszámom azt mondta, hogy több pihenésre van szükségem, majd minden mérföldön kézzel ellenőriztem a PC-pontszámomat. Az eredményem: +4, +2, +1, +0, +0 és +0. Ez egy nagyon érdekes kontextus! Azt mondja nekem, hogy a futásom második felében sikerült fenntartanom a szokásos erőfeszítésemet annak ellenére, hogy fájt.
Jobban szeretném, ha a Performance Condition grafikonos nézete lenne, mint a Garminnál Teljesítményállapot-magyarázó nem pedig kontextus nélküli szám. És ez még csak a kezdete a kívánságlistámnak a mérőszámmal kapcsolatban.
Miért korlátozott a teljesítményfeltétel?
A felső kategóriás Garmin órák, mint a Forerunner 965 elég jól tudják figyelembe venni jelenlegi állapotodat. A Jet Lag tanácsadó módosítani fogja a VO2 Max adatait, ha például egy hosszú repülés rontja a szervezet edzettségi szintjét. Láthatja a meleg napokon való akklimatizációját vagy az általános edzéskészültségét is, amely a kemény edzés utáni felépülésétől függ.
Más szempontból azonban a Garmin óráknak korlátozottak az algoritmusai, amelyeket figyelembe vehetnek. én már írott arról, hogy a Garmin edzésjavaslatai boldogan elmondják neked, hogy 100 fokos időjárásban futtass sprinteket, vagy hagyd figyelmen kívül a sérüléseket. A Performance Condition hasonló korlátokkal rendelkezik.
Ha emelkedőn kezdi el a futást, akkor megemelkedett pulzusszáma miatt gyenge teljesítménypontszámot kap. Annak ellenére, hogy az órája magasságmérője nyomon követi a magasság változását, ezeket az adatokat nem veszi figyelembe.
Ugyanez vonatkozik a helyi előrejelzésre is: mondta a londoni Roehampton Egyetem fiziológiai oktatója Futók világa hogy a hidegben való futás „akár körülbelül 15 ütéssel percenként kevesebbet” jelenthet, mint meleg időben. A magas teljesítőképességi pontszám egyszerűen azért lehet, mert a szervezet nem pazarolja energiáját a hűtésre, vagy fordítva a forró napokon.
Verseny közben a pulzusa természetesen megemelkedik az esemény izgalmai miatt. Ez az első mérföld alatt lelassító tömeggel együtt az oka annak, hogy a legrosszabb teljesítmény-kondícióm pontszámai közül néhány bukkant fel a versenyek során – ami demoralizáló lehet.
És akkor persze ott van az, amit már említettem a PC természetes csökkenéséről az idő múlásával. A Garmin a „teljesítményt” úgy definiálja, hogy milyen jól teljesítek az alapállapotomhoz képest, de jobban szeretném, ha túllépne ezen, és meghatározná a testem közötti összefüggést időtartama a futásról és a teljesítményem állapotáról.
Az én ötletem arról, hogyan működhetne a Performance Condition
Rövid távú megoldásként szeretném testreszabni a lehetőséget, amikor a futó meglátja a Teljesítményállapot widgetet. Ha kevésbé érdekel az óra figyelmeztet, hogy fáradt vagyok és több Érdekelne, hogy javult az állóképességem, szeretném ha be tudnám állítani, hogy 15 perc vagy 30, vagy bármilyen más egyéni idő után jelenjen meg.
Ami viszont jobban érdekel, az a futás utáni teljesítményállapot grafikonja, amely megmutatja a testem visszaesését, ahol a futás folytatása több erőfeszítést igényel.
Garmin órák, mint a Forerunner 955 vagy 965 megmutatja valós idejű állóképességemet a Body Battery és a VO2 Max alapján, és megmondja, mennyi ideig bírom még, mielőtt nem biztonságos a folytatás. Megbecsülik a lehető leggyorsabb 5K-t vagy maratont is a VO2 Max, az akut terhelés és egyéb adatok alapján.
A következő lépés könnyen az lenne, ha ezeket az adatokat egy Teljesítményállapot widget-grafikonhoz használom fel, amely megbecsüli, hogy mikor lesz a Teljesítményállapotom. általában normál futás közben a legerősebb, amikor jellemzően átlagosra süllyed, és mikor esik le az állóképességem egy szikla. Lehetne még egy Performance Condition állóképességi pontszám is, amely ezt figyelembe veszi.
Előre tudhatja, hogy a teste hajlamos-e küzdeni egy bizonyos mérföld vagy időtartam után – ez létfontosságú kontextus, ha maratoni vagy félmaratoni távra szeretne jelentkezni. Ezáltal kevésbé függ egyedül a VO2 Max-tól, hogy meghatározza, mennyire vagy felkészült a versenyre.
írtam a Garmin funkciók kívánságlista idén tavasszal néhány kéréssel, és mindenképpen szeretném frissíteni ezzel a kéréssel. Ráadásul szerintem nem alaptalan ebben reménykedni.
Az elmúlt néhány évben a Garmin olyan eszközöket adott hozzá, mint a helyreállítási idő widget és a képzés Készenléti modul, amely felismeri, hogy valószínűleg nem fog jól teljesíteni, ha fáj egy közelmúltbeli, kemény edzés. Aztán persze ott van a Az állóképességi pontszám frissítése ebben az évben, amely elismeri, hogy "az egyéneknek ugyanaz a VO2 max értéke gyakran nagyon eltérő eredményeket érnek el", ahogy a Garmin fogalmaz.
A következő természetes lépés az, hogy vagy (A) módosítjuk a verseny előrejelzési idejét az aktuális fájdalmunk és edzésünk alapján töltse be vagy (B) állítsa be a Teljesítményállapot adatainkat, hogy megmutassa, milyen távolságon vagy időtartamon belül nem fogunk teljesíteni jól.
Az új Venu 3 soha nem tette hozzá ezt. De lehet, hogy egy jövőbeli Forerunner 975 vagy Fenix 8 a valósághűbb futásállósági adatokat prioritásként kezeli majd.