Az orvosok azt mondják, hogy próbáljunk napi 10 000 lépést megtenni, de szinte senki sem használ lépésszámlálót az ellenőrzéshez. Ehelyett fitnesz okosóráinkra hagyatkozunk, hogy jelezzék, ha elértük a célunkat. De kellene bízik az órája lépésszámláló pontosságában?
Úgy döntöttem, hogy tesztelem ezt magamon. Hat okosórát rögzítettem egyszerre – egy Apple Watch Series 6, Galaxy Watch 5 Pro, Garmin Forerunner 265, COROS APEX 2 Pro, Fitbit Sense, és Amazfit T-Rex Ultra – és köröket sétáltam a környékem körül, miközben minden egyes lépést számoltam a fejemben (és ó, fiú, igaz? unalmas).
Miután elértem az 5000 lépést, összehasonlítottam a valós számot az egyes órák által mondottakkal. Aztán én futott további 1000 lépés, ellenőrizve, hogy többé-kevésbé pontos-e, ha gyorsabban haladok hosszabb lépésekkel.
Tehát az okosórák pontosak a lépésszámláláshoz? Attól függ, melyik márkával rendelkezik.
Vasárnap Runday
Az övében új heti rovat, Android Central Michael Hicks fitneszszerkesztő a hordható eszközök, alkalmazások és a futással és egészséggel kapcsolatos általános fitnesztechnológiák világáról beszél.
Kifejezetten levontam a teszt megkezdése előtt megtett "lépéseket". Ez egyenlővé tette az indulási feltételeket, de eltüntette a lépésszámláló pontatlanságának leggyakoribb okát is: az órák gyorsulásmérői és/vagy giroszkópjai, amelyek „lépéseket” mérnek Öntől, ha csak a karját mozgatják mindennapi élet.
Ezt leszámítva itt voltak az okosóra lépésszámláló tesztem eredményei 5000 lépés megtétele és 1000 lépés futása után:
- Amazfit T-Rex Ultra: 5046 gyaloglás, 984 futás
- Apple óra: 4940 gyaloglás, 1050 futás
- COROS APEX 2 Pro: 5070 gyaloglás, 989 futás
- Fitbit Sense: 4714 gyaloglás, 994 futás
- Garmin Forerunner 265: 5014 gyaloglás, 999 futás
- Samsung Galaxy Watch 5 Pro: 5074 gyaloglás, 1039 futás
Figyelmen kívül hagyva a Fitbit SenseEgy pillanatra meglepően pontatlan gyaloglási eredményeket mutat be, láthatja, hogy ezeknek az óráknak a többsége a valós eredmény ±100 lépéses tartományába esik – vagy 10 000 lépés esetén ennek a duplája. Tehát ha kimegy sétálni és eléri a 10 ezret, akkor általában feltételezheti, hogy nem is messze a céltól.
A futási eredmények csak első pillantásra tűnnek pontosabbnak; megötszörözze a különbséget, és láthatja, hogyan, különösen a Apple Watch Series 6 és Samsung Galaxy Watch 5 Pro nehezen számolja a futás lépéseit a gyalogláshoz képest. A dedikált futóórák jobban teljesítenek, beleértve a Fitbitet is (a korai lépésszámlálási küzdelmei ellenére).
Rangsorolásuk a lehető legnagyobb pontosság érdekében, a Garmin Forerunner 265 az egyértelmű győztes, mindössze 15 lépésre van összesen és csak 1 ki a futás követésére. Az Amazfit zászlóshajó órája (62 lépésnyire) és a COROS APEX 2 Pro (81) a második és a harmadik helyet foglalják el, mindkettő jól teljesít a futó adatok tekintetében. Az utolsó három helyet az Apple (110), a Samsung (113) és a Fitbit (292) foglalja el.
[Mielőtt valaki karba állna, tisztában vagyok vele, hogy a matematika szerint az Apple csak 10 lépésnyire volt 6000-től, mert 60 rövid volt a gyalogláshoz és 50 hosszú a futáshoz, a két pontatlanság kioltotta egymást. Nem így választottam a pontosság mérését, mert valaki vagy csak sétál, vagy csak fut nem tenném szuperpontos eredményt kap.]
Végezetül a zsebemben tartottam egy Androidos telefont (a Samsung Galaxy S22+-t) séta/futásom közben, hogy összehasonlíthassam, hátha nem. szükség okosóra lépésszámláláshoz. Az eredmények? 5069 és 998. Ez az utolsó eredmény határozottan meglepett, mivel sokkal jobban teljesített, mint a Samsung saját csúcskategóriás órája. Általánosságban elmondható, hogy nagyon pontos, nagyjából az Amazfittel és a COROS-szal egyenlő; egyszerűen nem élvezheti az okosóra által kínált egészségkövető összes többi előnyt.
A teljesen tudománytalan okosórám lépésszámláló tesztem elemzése
Fogalmam sem volt, milyen unalmas lenne találni egy csomó halott órát a szekrényemben, és megtalálni az összes szabadalmaztatott töltőkábelek, töltse fel és frissítse őket egyenként, szinkronizálja őket Android-telefonommal vagy iPhone-ommal, majd szorítson három órát mindegyik csuklójára. Elméletileg egy kicsit magasabban lévő óra a karomon kissé befolyásolhatta volna az eredményeket, ezért mindent megtettem ennek enyhítésére, és közel tartottam őket egymáshoz.
Aztán 93 fokos időben sétáltam, miközben az összes szomszédom adott nagyon bátor és zavarodott pillantások (más néven "Mi a fenéért hord hat órát ez a fura? Ő a Órakirály?"), próbáltam számolni a fejemben, miközben egyenletes gyaloglási tempót tartok.
Szóval igen, én gondolat arról, hogy megismételjük a tesztet, esetleg ugyanazon márkák más óráival, vagy csak azért, hogy megnézzük, a nyertesek és a vesztesek következetesek voltak-e. De semmiképpen sem csinálom újra, bocsánat barátaim! Ha akarja, saját maga is kipróbálhatja a kísérletet, hogy megnézze, milyen eredményeket ér el.
Nem rendelkezem minden okosóra márkával (vagy nem férek bele); Nagyon sok Wear OS órát hiányoltam, mint például a Pixel Watch, a TicWatch és a Fossil Gen 6, valamint más futó márkák, például a Polar.
Ráadásul bizonyos márkák zászlóshajó óráinak, például a Fitbit Sense 2-nek vagy az Apple Watch Series 8-nak a legújabb verziói nincsenek meg. De az igazság kedvéért, szinte soha nem hallani arról, hogy az óra gyorsulásmérője X%-kal pontosabb, mint a marketinganyagok utolsó generációja. Nem világos, hogy valójában hány márka fejleszti ezeket évről évre, most, hogy elértek egy bizonyos alapponti pontosságot.
A lényeg az, hogy ez aligha egy tudományos teszt, és nagyon eltérő eredményeket kaphat a magasságától, a gyaloglási lépéstől, a ritmustól és más tényezőktől függően. Ráadásul, ahogy korábban mondtam, a lépések mindennapos téves pozitívumai valós problémát jelentenek.
Annak ellenére, hogy a Garmin Forerunner 265 megnyerte a lépések pontosságáért vívott csatát, észrevettem, hogy a lépésszámom emelkedik, amikor nem csinálok mást, csak ülök az asztalomnál. Valami olyan egyszerű dolog, mint a nyújtás vagy a rámutatás, kiválthatja. És amikor természetes karmozgás nélkül sétálok, például amikor a kezemben tartok egy telefont, az oda-vissza mozgás hiánya megzavarhatja a gyorsulásmérőt.
A lényeg az, hogy ha csináld napi 10 000 lépést szeretne megtenni, vagy bármilyen lépésszámlálást javasol az órája egészségügyi algoritmusa, érdemes lehet hamis lépéseket figyelembe venni, és néhány száz további lépést megtenni a biztonság kedvéért. Bár a Fitbit esetében feltételezhető, hogy már jól vagy felett 10K, ha egyszer eléred.
Személyes lépésszámom átlaga az elmúlt hat hónapban, ironikus módon, 6000 lépés (azt hiszem, adj vagy tegyél száz lépést). Célom, hogy 2024-ig próbáljam tovább növelni ezt a számot, miközben arra törekszem, hogy javítsam a VO2 Max-omat és más mutatóimat.
Szóval örülök, hogy a napi Garmin órám, a Forerunner 265 baromi pontos a lépésszámlálás során, még akkor is, ha még mindig javítanivaló. Tegyük hozzá, hogy az is a legpontosabbak közé tartozik a GPS-követés terén, és nem véletlen, hogy a rendszerünk tetején található. legjobb futóórák lista.
Ám azoknak, akik olyan szokásos életmóddal rendelkező órákkal rendelkeznek, mint az Apple Watch vagy a Galaxy Watch, a 10 000 óra utáni 200 lépés nem olyan szörnyű, hogy komolyan el kellene gondolkodnia a márkaváltáson. Ez csak valami, amivel tisztában kell lenni!
Miért fontos a pontos lépésszámlálás?
Egy tanulmány szerint a Journal of American Medical Associationnapi 10 000 lépés megtétele csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a rák kockázatát vagy általában az idősebb betegek halálozási esélyét. A NIH, Nemzeti Egészségügyi Intézet azt találta, hogy a magas vérnyomású betegeknél három hónapos napi séta körülbelül 10 ponttal csökkenti az átlagos szisztolés pontszámot.
A következetes gyaloglás javíthatja a kognitív funkciókat és a memóriát, egy Alzheimer folyóirat tanulmánya, valamint a hangulatod. Az izmok megerősödnek, így küzdenek a természetes izomgyengeség és az öregedés okozta remegés ellen. Nemcsak csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának valószínűségét, hanem segít stabilizálni a vércukorszintet is, ha cukorbeteg.
Emellett természetesen megvan az a nyilvánvaló előnye is, hogy körülbelül öt mérföld gyaloglás több száz kalóriát éget el – valószínűleg valahol 300 és 600 között, a testsúlytól és a tempótól függően.
Mindez segít megmagyarázni, miért olyan sok a legjobb fitnesz okosórák beépítik a lépésszámlálást az óralapjaikba és az állapotfelvételeikbe. Ez az egyetlen mérőszám, amely általános egészségügyi előnyökkel jár, különösen a súlyos betegségekkel küzdő középkorú és idősebb felhasználók számára.
- Fitness tracker ajánlatok: Legjobb vásárlás | Walmart | amazon | Dell