Što su Fitbit minute aktivne zone?
Najbolji odgovor: FitbitActive Zone Minutes značajka je dostupna u mnogim najnovijim Fitbit trackerima i pametnim satovima koji savjetuju koliko minuta provodite u sagorijevanju masnoće, kardio i zonama vršnog otkucaja srca i dodijelite bodove za to prema dnevnom cilj. To vam može pomoći da maksimizirate vježbanje, usporite kako biste izbjegli prenaprezanje i radite na tome da budete zdraviji i aktivniji.
Objašnjenje Fitbitovih minuta aktivne zone
Zašto možete vjerovati Android Centralu Naši stručni recenzenti provode sate testirajući i uspoređujući proizvode i usluge kako biste mogli odabrati najbolje za sebe. Saznajte više o tome kako testiramo.
Fitbit je jedan od najboljih brendova kada je u pitanju praćenje kondicije, zdravlja i wellnessa. Minute aktivne zone samo su jedna relativno nova značajka koja nudi bolji uvid u sport, aktivnost, tjelovježbu i više. Analizirajte stanje kako biste bili sigurni da postižete svoj optimalni potencijal; kako tijekom dana dok radite aktivnosti niskog intenziteta, tako i tijekom i nakon vježbanja.
Minute aktivne zone izračunavaju se na temelju vašeg otkucaja srca i nečega što se naziva MET (metabolički ekvivalenti), što koristi tjelesnu masu za procjenu intenziteta vježbanja. To je zapravo stopa kojom trošite energiju tijekom aktivnosti, u odnosu na stopu energije koju trošite dok mirujete.
Kada obavljate aktivnost koja ne uključuje korake, koristit će se Fitbit uređaj sa senzorom otkucaja srca to očitanje za izračun minuta aktivne zone dok radite stvari poput dizanja utega, joge ili veslanja.
Vidjet ćete za koliko minuta tijekom dana dosežete različite zone otkucaja srca, uključujući sagorijevanje masti, kardio i vršni. Ovo je posebno korisno tijekom vježbanja tako da možete odrediti trebate li ubrzati stvari s većim intenzitetom kako biste dosegli zonu najvećeg broja otkucaja srca. Ili obrnuto, usporite stvari kako biste smanjili broj otkucaja srca kako biste maksimizirali rezultate i izbjegli pretjerani napor.
Minute aktivne zone možete vidjeti na nadzornoj ploči aplikacije Fitbit, obično navedeno na glavnom gornjem dijelu koji također prikazuje korake, milje (ili kilometre) i potrošene kalorije (osim ako ne uredite ovaj odjeljak da prikaže druge statistika).
Ako odaberete određeni praćeni trening, također možete vidjeti sažetak minuta svoje aktivne zone. Ovo će vas obavijestiti ne samo o ukupnom broju minuta aktivne zone koje ste postigli tijekom vježbanja, već će također pokazati njihovu podjelu.
Minute aktivne zone temelje se na vremenu koje provedete u kardio vježbanju ili u zonama vrhunca: dvije minute se zarađuju za svaku minutu provedenu u kardio vježbanju ili vršnu zonu i jednu minutu za istu količinu vremena provedenu u sagorijevanju masnoće kada radite najmanje 10 minuta neprekidnog umjereno intenzivnog aktivnost. Te se zone određuju na temelju vaše razine kondicije i dobi.
Imajte na umu da se minute aktivne zone ne računaju tijekom plivanja, već ako ručno pratite ovo vježbanje (ili automatski se preuzima pomoću Fitbitove značajke SmartTrack), zaradit ćete jednu minutu aktivne zone za svaku minuta.
Tijekom intenzivnog 40-minutnog treninga, na primjer, mogli ste zaraditi 62 Zonske minute, od kojih su 22 bile kardio, 10 u sagorijevanju masti, četiri minute na vrhuncu i dvije minute ispod zona (vjerojatno tijekom zagrijavanja ili smiri se).
Također možete vidjeti sažetak vašeg otkucaja srca tijekom vježbanja i kada ste dosegli svaku srčanu zonu, tako da ga možete vratiti do određenog pokreta (npr. tijekom HIIT treninga dok ste izvodili intenzivne skokove iz čučnjeva ili na sobnom biciklu kada je vaš virtualni sat počeo ubrzavati tempo).
Zašto su minute aktivne zone korisne?
Minute aktivne zone izvrstan su način da vam pomognemo da izvučete maksimum iz svog vježbanja. Ako ustanovite da ne dobivate puno kardio minuta tijekom kardio-centričnog treninga, to je dobar pokazatelj da morate gurati jače.
Suprotno tome, ako smatrate da vam je broj otkucaja srca predugo na vrhuncu, trebate usporiti i eventualno razmisliti o vježbanju nižeg intenziteta. (Zabavan savjet: da biste dobili najveći broj otkucaja srca, jednostavno oduzmite svoju dob od 220. Dakle, 35-godišnji zdrav muškarac imat će vršni broj otkucaja srca od 185).
S Fitbit uređajima koji nude minute aktivne zone, uređaj za praćenje ili pametni sat zazujat će svaki put kada unesete nova zona, dobar pokazatelj da bacite pogled da vidite što trebate učiniti ili da barem dobijete ideju gdje se nalazite na. Zaslon će također pokazati u kojoj se zoni nalazite s riječima "kardio" ili "sagorijevanje masti" i malom ikonom.
Oni također pružaju sjajan cilj prema kojem treba raditi. Možete postaviti dnevni cilj da zaradite određeni broj minuta aktivne zone u razdoblju od 24 sata. Preporuka Američkog udruženja za srce i Svjetske zdravstvene organizacije je najmanje 150 minuta aktivnost umjerenog intenziteta tjedno ili 75 minuta snažne aktivnosti, što bi bilo jednako otprilike 22 aktivne zone Minuta dnevno. Ovo je dobro mjesto za početak, ali možda ćete željeti prilagoditi cilj na temelju vaše osobne razine kondicije i sposobnosti.
Relativno je jednostavno doći do ove brojke. Na primjer, 20-minutna vožnja biciklom s pola vremena provedenog u barem zoni sagorijevanja masti već bi zaradila 10 minuta aktivne zone. S druge strane, 30-minutna tjelovježba, s polovicom vremena za kardio, a polovicom za sagorijevanje masti, zaradila bi vam 45 minuta aktivne zone.
Koji Fitbit uređaji nude minute aktivne zone
Nekoliko Fitbit trackera, i novih i starijih, može pratiti minute aktivne zone, uključujući najbolji Fitbitovi. Popis uključuje Fitbit Charge 4 i Fitbit Charge 5, Fitbit Inspire 2, Fitbit Ionic i Fitbit Luxe.
Fitbit pametni satovi, uključujući Fitbit Sense i serije Fitbit Versa, uključujući Fitbit Versa 2 i Fitbit Versa 3, također može pratiti minute aktivne zone.
Svi drugi Fitbit uređaji općenito prate aktivne minute, ali ih ne raščlanjuju po određenim zonama.
Najbolji dio? Ne zahtijevate a Fitbit Premium pretplata da biste vidjeli svoje minute aktivne zone. Dakle, to je značajka koja dolazi standardno i može u potpunosti promijeniti igru dok radite na sveukupnoj kondiciji.
Minute aktivne zone mogu vam samo pomoći da pratite i radite na postizanju ne samo onih dnevnih 10 000 koraka, već osiguravate da zdravi dio vašeg dana također budu aktivne minute.
Fitbit Charge 5
Vrhunski pratilac u fitnessu
Jedan od najboljih Fitbit uređaja koje možete kupiti, Fitbit Charge 5 izračunat će minute aktivne zone dok vi vježbati, prikazujući ih na zaslonu tijekom vježbanja i pružajući dubinski uvid u njih u Fitbitu aplikacija