Doktori nam govore da pokušamo napraviti 10 000 koraka dnevno, ali gotovo nitko ne koristi pedometar za provjeru. Umjesto toga, oslanjamo se na pametne satove za fitness koji će nam reći kada smo postigli cilj. Ali trebao bi vjerujete li u točnost brojača koraka svog sata?
Odlučio sam to sam testirati. Stavio sam šest pametnih satova odjednom — Apple Watch Series 6, Galaxy Watch 5 Pro, Garmin Forerunner 265, COROS APEX 2 Pro, Fitbit Sense i Amazfit T-Rex Ultra — i šetao sam po svom susjedstvu dok sam brojao svaki korak u glavi (i o, čovječe, zar ne dosadan).
Nakon što sam prešao 5000 koraka, usporedio sam stvarni broj s onim što je svaki sat rekao. Onda ja trčao dodatnih 1000 koraka, provjeravajući je li bilo više ili manje točno jesam li se kretao bržim tempom s dužim koracima.
Dakle, jesu li pametni satovi točni za brojanje koraka? Ovisi o tome koju marku posjedujete.
Nedjelja Runday
U njegovom nova tjedna kolumna, Android Central Urednik fitnessa Michael Hicks govori o svijetu nosivih uređaja, aplikacija i cjelokupne fitness tehnologije povezane s trčanjem i zdravljem.
Posebno sam oduzeo sve "korake" poduzete prije početka testa. Ovo je učinilo početne uvjete jednakima, ali i izbrisalo najčešći uzrok netočnosti brojača koraka: satovi akcelerometri i/ili žiroskopi koji mjere "korake" od vas samo pomičući ruke kao dio svakodnevni život.
Osim toga, evo rezultata testa brojača koraka mog pametnog sata nakon hodanja od 5000 koraka i trčanja od 1000 koraka:
- Amazfit T-Rex Ultra: 5.046 hodanja, 984 trčanja
- Apple Watch: 4.940 hodanja, 1.050 trčanja
- COROS APEX 2 Pro: 5.070 hodanja, 989 trčanja
- Fitbit Sense: 4.714 hodanja, 994 trčanja
- Garmin Forerunner 265: 5.014 hodanja, 999 trčanja
- Samsung Galaxy Watch 5 Pro: 5.074 hodanja, 1.039 trčanja
Zanemarujući Fitbit SenseIznenađujuće netočni rezultati hodanja na trenutak, možete vidjeti da većina ovih satova pada unutar raspona od ±100 koraka stvarnog rezultata — ili dvostruko više za 10 000 koraka. Dakle, ako izađete u šetnju i postignete 10K, općenito možete pretpostaviti da niste isto daleko od cilja.
Rezultati trčanja samo na prvi pogled izgledaju točnije; peterostruku razliku, i možete vidjeti kako, posebno, Apple Watch Series 6 i Samsung Galaxy Watch 5 Pro borba za točno brojanje koraka trčanjem u usporedbi s hodanjem. Namjenski satovi za trčanje rade bolje, uključujući Fitbit (unatoč ranim poteškoćama s brojanjem koraka).
Poredavajući ih prema najvećoj točnosti, Garmin Forerunner 265 je jasni pobjednik, samo 15 koraka od ukupno i samo 1 isključeno za praćenje trčanja. Amazfitov glavni sat (62 koraka dalje) i COROS APEX 2 Pro (81) zauzimaju drugo i treće mjesto, oba predvidljivo dobro rade za tekuće podatke. Apple (110), Samsung (113) i Fitbit (292) zauzimaju posljednja tri mjesta.
[Prije nego što itko ustane, svjestan sam da matematika kaže da je Apple bio samo 10 koraka od 6000 jer je bio 60 koraka kratak za hodanje i 50 dug za trčanje, dvije netočnosti koje se poništavaju. Nisam tako odabrao mjerenje točnosti, jer netko ili samo hoda ili samo trči ne bi dobiti super-precizan rezultat.]
Kao posljednja točka, također sam držao Android telefon (Samsung Galaxy S22+) u džepu tijekom hodanja/trčanja, kao osnovu za usporedbu i da vidim nemate li ni vi potreba pametni sat za brojanje koraka. Rezultati? 5069 i 998. Taj zadnji rezultat definitivno me iznenadio, jer je bio daleko bolji od Samsungovog vrhunskog sata. Općenito govoreći, prilično je precizan, otprilike na razini Amazfita i COROS-a; jednostavno ne dobivate sve druge prednosti praćenja zdravlja koje nudi pametni sat.
Analiziram svoj potpuno neznanstven test brojanja koraka na pametnom satu
Nisam imao pojma koliko bi bilo zamorno pronaći hrpu pokvarenih satova u mom ormaru, pronaći sve vlastiti kablovi za punjenje, napuniti ih i ažurirati jedan po jedan, sinkronizirati ih s mojim Android telefonom ili iPhoneom, a zatim stisnuti tri sata na svako zapešće. U teoriji, sat koji je bio malo viši na mojoj ruci mogao je malo utjecati na rezultate, pa sam dao sve od sebe da to ublažim i držao sam ih blizu.
Tada sam hodao po vremenu od 93º dok su mi svi moji susjedi davali vrlo osuđujući i zbunjeni pogledi (aka "Zašto, dovraga, ovaj čudak nosi šest satova? Je li on taj Kralj sata?"), pokušavajući brojati u glavi dok sam hodao ujednačenim tempom.
Dakle, da, ja misao o ponovnom provođenju testa, po mogućnosti s drugim satovima istih marki, ili samo da se vidi jesu li pobjednici i gubitnici dosljedni. Ali nema šanse da to ponovim, oprostite prijatelji! Možete sami isprobati eksperiment kod kuće da vidite kakve ćete rezultate postići, ako želite.
Ne posjedujem (ili nisam mogao uklopiti) sve marke pametnih satova; Nedostajalo mi je puno Wear OS satova kao što su Pixel Watch, TicWatch i Fossil Gen 6, kao i drugih marki za trčanje poput Polara.
Štoviše, nemam najnovije verzije vodećih satova određenih marki kao što su Fitbit Sense 2 ili Apple Watch Series 8. Ali da budemo pošteni, u marketinškim materijalima gotovo nikada ne čujete ništa o tome da je akcelerometar sata X% točniji od posljednje generacije. Nije jasno koliko ih robnih marki zapravo poboljšava iz godine u godinu, sada kada su dosegli određenu osnovnu točnost.
Poanta je da ovo nije znanstveni test i da biste mogli imati vrlo različite rezultate ovisno o vašoj visini, koraku hodanja, kadenci i drugim čimbenicima. Osim toga, kao što sam već rekao, svakodnevni lažni rezultati za korake pravi su problem.
Iako je Garmin Forerunner 265 dobio bitku za točnost koraka, primijetio sam da mi se broj koraka penje dok ne radim ništa osim sjedim za svojim stolom. Nešto jednostavno poput istezanja ili pokazivanja na nešto može ga pokrenuti. A kada hodam bez prirodnog pokreta ruke, primjerice kada držim telefon u ruci, nedostatak kretanja naprijed-natrag može zbuniti akcelerometar.
Poanta je, ako ti čini želite hodati 10 000 koraka dnevno ili bilo koji broj koraka koji algoritam zdravlja vašeg sata preporučuje, možda ćete htjeti uzeti u obzir lažne korake i hodati nekoliko stotina dodatnih koraka, čisto da budete sigurni. Iako u Fitbitovom slučaju, možete pretpostaviti da ste već dobro iznad 10K nakon što ga pogodite.
Moj osobni prosjek broja koraka u posljednjih šest mjeseci je, ironično, 6000 koraka (pretpostavljam stotinu koraka više ili manje). Moj cilj je pokušati nastaviti povećavati tu brojku do 2024. godine, dok nastojim poboljšati svoj VO2 Max i druge metrike.
Stoga sam sretan što je moj dnevni Garmin sat, Forerunner 265, prilično precizan u brojanju koraka, čak i ako još uvijek ima prostor za poboljšanje. Dodajte tome činjenicu da je također među najpreciznijim kada je riječ o GPS praćenju i nije slučajno što se nalazi na vrhu naše najbolji satovi za trčanje popis.
Ali za ljude sa standardnim satovima poput Apple Watcha ili Galaxy Watcha, 200 koraka od cilja nakon ukupno 10.000 nije toliko strašno da biste trebali ozbiljno razmisliti o promjeni marke. To je samo nešto čega treba biti svjestan!
Zašto je važno točno brojanje koraka
Prema studiji koju je proveo Časopis Američkog liječničkog udruženja, hodanje 10 000 koraka dnevno dovodi do smanjenog rizika od kardiovaskularnih bolesti, raka ili općenito smrtnosti za starije pacijente. The NIH otkrili da za pacijente s visokim krvnim tlakom, tri mjeseca svakodnevnog hodanja smanjuje vaš prosječni sistolički rezultat za oko 10 bodova.
Dosljedno hodanje može poboljšati kognitivne funkcije i pamćenje, prema an Studija časopisa o Alzheimerovoj bolesti, kao i vaše raspoloženje. Vaši mišići su ojačani, boreći se protiv prirodne slabosti mišića i drhtavice uzrokovane starenjem. Ne samo da smanjuje vjerojatnost obolijevanja od dijabetesa tipa 2, već također pomaže stabilizirati šećer u krvi ako imate dijabetes.
Plus, naravno, postoji očita prednost da će hodanje oko pet milja sagorjeti stotine kalorija - vjerojatno negdje između 300 i 600, ovisno o vašoj težini i tempu.
Sve ovo pomaže objasniti zašto toliko mnogo najbolji fitness pametni satovi uključiti brojanje koraka u svoje brojčanike i zdravstvene snimke. To je jedina metrika koja daje zdravstvene prednosti u svim segmentima, posebno za korisnike srednje i starije dobi koji se suočavaju s ozbiljnim bolestima.
- Ponude uređaja za praćenje fitnessa: Best Buy | Walmart | Amazon | Dell