Kako koristim fitness tehnologiju za trening za svoj maraton

Trčanje mi je u krvi u krvi. Moj tata je završio dva trčanja na 100 milja, nekoliko na 50 milja i 51 maraton, uključujući dva Bostonska maratona. Moj ujak Tim nastavlja izbacivati ​​ultramaratone, a već je i u 70 -im godinama. Moj rođak Colton razbio se kao sprinter, a moja sestra i dalje ležerno trči 10 000 km kad ne radi odvjetnički posao.

Nikada se nisam borio protiv svoje sudbine da budem trkač. Uz četiri godine krosa, trčao sam 800 i 1600 metara u stazi kroz cijelu srednju školu, na kraju prekinuvši ocjenu od 5 minuta. Od tada sam se pridružio nekim lokalnim trkačkim klubovima i trčao što sam više utrka mogao zadržati svoju prednost, iako ovih dana nisam ni blizu srednje škole.

Ostati u formi za trčanje je teško uz zahtjevan posao, COVID-19 i mamce videoigara koji vas sputavaju.

Posljednjih 18 mjeseci bilo je teško za moju fizičku (i mentalnu) kondiciju. Trčanje pod maskama, bez kolega drugih trkača koji bi me motivirali, bilo je užasno. Nikada nisam želio biti kreten koji dahće po svim drugim pješacima, i

Smjernice CDC -a o aktivnostima na otvorenom izjavom da je sigurno vježbati bez maske na otvorenom trebalo je više od godinu dana da stigne i ublaži moju paranoju. Moja kilometraža, tempo i raspoloženje bili su uvijek niski.

Odlučio sam se vratiti. U prosincu sam se prijavio za Kalifornijski međunarodni maraton i povećavam kilometražu kako bih se vratio u odgovarajuću formu. A budući da se moj posao svodi na telefone i fitnes tehnologiju, koristim svoj maratonski trening kako bih točno odredio koliko su najbolje aplikacije za trčanje i fitnes tragači od pomoći u poboljšanju vaše izdržljivosti i brzine.

U moje (tatine) dane nisu imati Fitbits!

Ako pogledate vodiče za trening maratona, sve radi se o kilometraži i tempu. Naravno, možete ubaciti neki unakrsni trening ili trening snage za bolju ukupnu kondiciju, a brže trčanje poput intervala ili tempa će vas pripremiti za dan utrke. No, u cjelini, trening za maraton odnosi se na brojke. U tu se svrhu možete osloniti na staromodni GPS sat ili na nikakvu tehnologiju ako ste posvećeni.

U najboljim godinama, moj je tata trčao 16 milja dnevno, davao ili uzimao, bez ikakve tehnike, osim s Walkman CD playerom koji bi nosio sa sobom u dane oporavka da se opusti. Upravo sam upoznala tatu s njegovim prvi pametni telefon sa 79 godina, što je bio spreman isprobati, ali nikada nije pokazao toliko interesa za vođenje tehnologije.

Neki trkači zanemaruju tehnologiju i samo se guraju bez ometanja. Drugi se oslanjaju na aplikacije i gadgete da im kažu kako su prošli. Je li jedna metoda bolja od druge?

U mom slučaju, koristio sam fitnes aplikacije poput Strave i Runtastica kako bi pratili moj napredak tijekom godina. I nedavno sam počela nositi fitness trackeri da dobijem bolji uvid u to kako se moje tijelo nosi s vježbama.

No, pomaže li vam poznavanje vaše trenutne kilometraže ili tempa da vas odvede tijekom trčanja? Poznajem neke trkače koji nose satove za fitnes, ali snimaju preko zaslona kako im podaci ne bi odvlačili pažnju tijekom trčanje. U mom slučaju, GPS podaci me ponekad potaknu na samo pokretanje još jedan kilometar nakon što budem spreman prestati... ili me tjera da trčim jače nego što bih trebao da bih postigao pravi tempo, prerano me umarajući i ograničavajući mi udaljenost.

Sljedećih osam tjedana spremanja za pripremu maratona, moj će cilj biti odlučiti hoće li se sveobuhvatno vježbanje s fitnes tehnikom više pokazati kao pomoć ili smetnja.

Koračite poput olimpijca

Roberto Mandje, direktor Running Training and Education for New York Road Runners i bivši olimpijac, rekao je da se ne oslanja uvijek na tehnologiju za trening, utrke ili analizu nakon trčanja.

Roberto Mandje, direktor treninga i obrazovanja trkača za New York Road Runners i bivši olimpijski trkač na duge staze.Izvor: NYRR

"Veći dio godine ne koristim nikakvu tehnologiju izvan svog GPS sata kako bih bio siguran da prevalim udaljenost koju namjeravam prevaliti", rekao je Mandje. "Dok god izlazim nekoliko puta tjedno na trčanje, onda znam da ću održati osnovnu kondiciju."

Mandje je dodao kako tek kada započinje s pripremama za maraton počinje posvećivati ​​sve veću pozornost specifičnim zdravstvenim i trkačkim metrikama.

Konkretno, jako pazi na broj otkucaja srca. Kako bi pravilno izgradio svoju kilometražu i izdržljivost, smatra da trkači moraju pratiti puls u mirovanju, maksimalni broj otkucaja srca i prosjeke na različitim razinama intenziteta. Kada planirate lagani ili prag trčanja, "upoznajte se sa svojim monitorom pulsa i rasponima pomoći će vam da ne pretjerate s naporima u danima kada biste se trebali oporavljati sporije, čak i ako se osjećate dobro."

No, koje bi druge metrike trebale zanimati potencijalnog maratonca? Dobivate osnovne statističke podatke kao što su tempo i dijelovi iz pokrenute aplikacije, ali neki od njih najbolji satovi može vam dati informacije o vašem vremenu kontakta s tlom, duljini koraka, ritmu i ostalim statističkim podacima o trčanju. Koliko će to biti vrijedno laiku koji trči?

"Mislim da postoji vrijeme i mjesto za takve vrste mjerila, ali za većinu trkača, novijih ili ne, bilo bi najbolje posjetiti sportski laboratorij ili laboratorij za trčanje radi pravilnog hoda, koraka, ritma i ukupne biomehanike [izmjereno]. "

- Roberto Mandje, direktor treninga i obrazovanja trkača za trkače u New Yorku i bivši olimpijac

Mandje je rekao da se usredotočuje na kilometre, tempo i povećanje visine od svoje kondicijske tehnologije kako bi trening bio jednostavan. Također bira učinkovito trčanje i "u sebi" kako bi svoje tijelo držao pod kontrolom. On upravlja svojim koracima pa pazi da se ne preoptereti previše brinući se o detaljima poput precizne ritma ili duljine koraka.

"Mislim da postoji vrijeme i mjesto za takve vrste mjerila, ali za većinu trkača, novijih ili ne, bilo bi najbolje da posjetite sportski laboratorij ili laboratorij za trčanje kako biste pravilno izmjerili njegov hod, korak, ritam i ukupnu biomehaniku ", rekao je rekao je. "Inače ćete se, prvenstveno za novije trkače, čitati brojeve iz svoje aplikacije i uspoređivati ​​ih s generičkim brojevima iz internet, a zatim počnite loviti te brojeve ne znajući biste li zaista trebali i točno što bi trebala biti vaša optimalna ritam i duljina koraka biti."

Slično, Mandje je upozorila na prekomjerno brojanje kalorija. Mnoge aplikacije za zdravlje i fitness potiču vas da bilježite hranu i pratite unos kalorija, ali Mandje je rekla da "nisu sve kalorije stvoreni jednaki, osobito kada će trening za maraton kao dijeta od 2000 dnevno biti drugačiji za nekoga tko je prvenstveno sjedilački vs. netko tko je usred maratonskog treninga. "

Umjesto toga, Mandje je rekla da bi trkači trebali tražiti savjet od ovlaštenog dijetetičara ili nutricionista kako bi uspostavili zdrave ciljeve, umjesto da pristupe DIY -u i potencijalno si naškode.

No, u smislu općeg praćenja izvođenja, Mandje služi samo za oslanjanje na aplikacije. Na primjer, znao je voditi dnevnik vježbanja olovkom i papirom bilježeći svoj nastup i osjećaje tijekom trčanja te u koje doba dana je počeo. Sada koristi Stravu koja automatski bilježi većinu ovih korisnih podataka. On također preporučuje pregled prošlih trčanja kako bi se pronašli trendovi, na primjer, trčite li bolje ujutro ili popodne.

Mnogi trkači nastoje gurnuti nos onima koji se oslanjaju na njih usluge streaminga glazbe tijekom trčanja, smatrajući da su ušne slušalice štaka ili opasna smetnja. Tako da sam bio sretan što sam čuo da Mandje nije prezirala trkače koji vole glazbu (poput mene).

"Popis inspirativnih i motivacijskih pjesama dat će trkačima dodatni poticaj za prolazak kroz naporan trening ili dan", rekao je.

On je ipak izmijenio da bi to trebala biti "kombinacija osobnih sklonosti i ravnoteže", što sam shvatio da znači da se trkači možda neće htjeti osloniti na zvučne zapise s visokim BPM-om kako bi progurali svaki trčanje.

Moj eksperiment u trčanju/tehnici

Sve u svemu, "ravnoteža" se osjećala kao temeljna poruka iza Mandjeovih savjeta. Pratite svoje tekuće podatke, ali nemojte ih koristiti kao zamjenu za stručno vodstvo. Upotrijebite mjerne podatke o trčanju kako biste bili sigurni da ćete trčati nekim danima, ali ne i previše. I nemojte dugo trošiti na prekomjernu analizu svojih podataka: većinom vremena dugotrajna vožnja će postići vaše fitnes ciljeve, bilo da ih pratite ili ne.

U prošlosti sam se pripremao za duge utrke jednostavno povećavajući kilometražu i dajući sve od sebe da ostanem posvećen svom cilju. Ali ovaj put planiram koristiti tehnologiju kako bih sebe smatrao odgovornim. Upotrijebit ću obavijesti iz aplikacije za fitness da se postidim u svakodnevnim vježbama, nadgledam svoje srce stopu za sprječavanje izgaranja i isprobajte različitu opremu za hodanje kako biste vidjeli koji mi, ako ih ima, više pomažu drugi.

U sljedeća dva mjeseca povremeno ću provjeravati svoje nalaze. Skupio sam fitnes bendove iz Fitbita, Garmina, Amazfita i drugih kako bih usporedio koliko dobro prate moje podatke i motiviraju moje trčanje. Analizirat ću svoje podatke o fitnesu iz najbolje pokrenute aplikacije na aplikacije specifične za proizvođača poput Fitbita i Garmina. Također ću eksperimentirati s univerzalnijim aplikacijama kao što su Strava i Google Fit da vidim kako se uspoređuju. Ide li tehnika i trčanje uistinu ruku pod ruku? Vrijeme je da saznate.

Michael L Hicks

Michael je bivši pisac e -knjiga koji je postao tehnološki pisac čija ga je karijera odvela od VR -a do nošenja tehnologije do vodiča za igre, prije nego što stignu u AC radi pokrivanja Androida, Oculusa, Stadije i pametnih domova, između ostalog stvari. Rodom iz Bay Areaa, voli loše sportske timove, trčanje i mučenje prijatelja kao DM za D&D i RPG kampanje Ratova zvijezda.