Kako sam ove godine naučio odložiti telefon i uživati ​​u vremenu s obitelji

Izvor: Nick Sutrich / Android Central

Nema sumnje da je 2020. bila prepuna promjena, ali ne moraju sve biti loše. Za moju suprugu i mene jedna od najzdravijih promjena je provoditi više vremena zajedno kao obitelj, a manje vremena s telefonima. To je cilj za toliko ljudi s kojima se susrećem i razgovaram s njima gotovo svakodnevno, ali ipak put prema tome postići čini se tako neuhvatljivim da mnogi odustaju od nade i nastavljaju s doomscrollingom kroz Praznici. Od korištenja sjajan pametni sat iskoristiti digitalno blagostanje funkcije ugrađene u naše pametne telefone, postoji nekoliko sjajnih načina da si pomognete u borbi protiv FOMO-a 2021. i kasnije.

Ali gdje uopće započinješ? Sve promjene koje smo napravili moja supruga i ja proizašle su iz spoznaje našeg ponašanja. Ponekad bih se zatekao kako se vraćam kući s posla i trošim ono što mi se činilo nekoliko sati na telefonu, umjesto da to vrijeme provedem igrajući se sa sinom. Drugi bih dan primijetio da sam uzeo telefon da bih nešto pogledao samo da bih odvukao pažnju nekom obavijesti, odvažite se u zečju rupu nekoliko minuta (ili duže), a zatim zaboravite zašto sam uopće uzeo telefon mjesto. Zvuči poznato? Znam da nisam jedina koja radi te stvari.

Shvatio sam da ljudi s kojima provodim više vremena nisu oni kojima je nužno bilo stalo do mene. Umjesto toga, bili su stranci koje vjerojatno nikad ne bih upoznao. Ne postoji ništa poput nazočnosti kad ste u sobi s drugim ljudima, posebno onima koji vas vole, što postavlja pitanje: što vas sprečava da započnete 2021. godinu na desnoj nozi tako što ćete biti prisutniji u svakom situacija?

Samo ga skloni

Izvor: Nick Sutrich / Android Central

Iz vida, iz uma. Stara izreka zamišljena je kao nešto sasvim drugo, ali poprima potpuno novo značenje u doba pametnih telefona i društvenih mreža. Jednostavno rečeno: kada gledate svoj telefon, to utječe na vaš mozak na takav način da ste prisiljeni sve češće gledati svoj telefon. Mnogi ljudi to znaju kao strah od propuštanja ili FOMO, a to je poseban izazov s kojim su se ljudi počeli suočavati u modernom dobu. Pa što poduzmite po tom pitanju? Samo ga skloni.

Naravno, to je puno lakše reći nego učiniti, ali započnite sa svakodnevnom rutinom nakon posla ili škole. Kad uđete na vrata (ili u susjednu sobu) i pozdravite obitelj, pratite to fizički odlažete telefon u ormar za punjenje, po mogućnosti u sobu koja nije veća od one koju trošite većinu svog vremena vrijeme u.

Za nas je to nekada značilo oklop u našoj spavaćoj sobi gdje smo postavili punjače za sve uređaje koji izgledaju kao da upravljaju našim životima. To se pokazalo previše ometajućim pri pokušaju odlaska u krevet, a sada smo prešli na klupu za odlaganje koja stoji točno na ulazu. Uđite, otvorite ormarić, priključite telefon i zatvorite otvor.

Izvor: Nick Sutrich / Android Central

Što sam više vježbao ovu rutinu, bilo mi je lakše spriječiti se da neprestano ne odlazim do klupe kako bih "provjeravao stvari" dok mi je misao lutala i pitala se tijekom cijele večeri. Držati telefon zaključanim i izvan pogleda - umjesto u džepu - bilo je upravo ono što sam trebao da prestanem posezati za njim. Uparivanje toga s fizičkim hodanjem do klupe dodatno je pojačalo učinak toga da ga ne držim izvan sebe.

Ali kako kad ste vani, negdje stojite u redu ili se jednostavno nađete na drugom mjestu nekoliko slobodnih trenutaka u kojima biste se redovito kretali kroz društvene mreže ili puštali neki mobitel igra? Puno je teže fizički se udaljiti od telefona ili stvarati neugodnosti u ovakvim situacijama, pa je moj najbolji savjet sljedeći: samo ga ostavite u džepu. Iako ne postoji čarobni metak ili supertajna metoda koja bi izazvala samokontrolu potrebnu za takav zadatak, postoji nekoliko dodatnih stvari koje možete učiniti kako biste smanjili upotrebu.

Naš mozak redovito traži najlakši način da nešto učini, pa dodavanje trenja pomaže u suzbijanju ponašanja koje bismo željeli izbjeći

Ako vas navike pametnih telefona redovito vraćaju na društvene mreže, jednostavno deinstalirajte aplikaciju. Da, to zvuči ludo i vjerojatno pomalo beskorisno s obzirom na to da sve društvene mreže imaju mobilnu verziju koja može se povući u Chromeu, ali dodaje dodatni korak u postupak i, prema tome, malo trenja za vaš mozak. Naš mozak redovito traži najlakši način da nešto učini, pa dodavanje trenja pomaže u suzbijanju ponašanja koje bismo željeli izbjeći.

Za mene je moja ovisnost o Twitteru dosegla groznicu tijekom ljeta kada su COVID i građanski nemiri dominirali naslovima i osjećao sam se prisiljenim gledati što se događa po satima. Deinstaliranje Twittera, onemogućavanje Google feeda iz mog kućnog pokretača i isključivanje obavijesti za nekoliko usluga pomogli su značajno smanjiti moju želju da budem uključen 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu.

Ne koristite ga za započinjanje dana

Izvor: Nick Sutrich / Android Central

Mnogi od nas imaju slične jutarnje rutine koje uključuju dimljeni topli napitak u jednoj ruci i telefon u drugoj. Umjesto da dvostruko koristite ove vrlo svrhovite alate, pokušajte se koncentrirati samo na jedan. I ne, ne mislim na telefon. Započinjanje dana pomicanjem pomiče vas samo za ostatak dana, jer postaje vaše mozak razmišljajući o svemu što biste mogli propustiti ako se ne budete stalno osvrtali na svoje telefon.

Stvara ovisnost koja je stvarna kao i dodavanje previše šećera u kavu, što dovodi do daljnje želje za cijelim danom

Također će vjerojatno povećati razinu anksioznosti puno ranije nego što biste željeli. Nitko ne želi biti tjeskoban cijeli dan, a čitanje naslova vijesti odmah nakon što se probudite ili tapkate preko noći na društvenim mrežama, sigurno nije način da se probudite osjećajući se osvježeno. Jednom kad se lopta okreće pomicanjem, izuzetno je teško zaustaviti je. To stvara ovisnost koja je stvarna kao i dodavanje previše šećera u kavu, što dovodi do daljnje želje za cijelim danom.

Ne uznemiravaj namijenjen je više od hotelskih vrata

Izvor: Nick Sutrich / Android Central

Visual Ne uznemiravaj vjerojatno je najbolja stvar koja se dogodila mojim navikama korištenja pametnih telefona već dugo vremena - možda ikad. Google je vizualni DnD dodao Androidu prije nekoliko godina, ali to je jedna od onih značajki koje morate omogućiti da biste ga iskoristili. Visual Ne ometaj djeluje slično kao i uobičajeni način Ne ometaj, koji se obično odnosi samo na zvukove, ali i sprječava da se obavijesti uopće prikazuju na vašem zaslonu.

Shvatite to kao način da se koncentrirate na zadatak bez da se one dosadne skočne poruke i obavijesti stalno pojavljuju na zaslonu

Shvatite to kao način da se koncentrirate na zadatak bez da se one dosadne skočne poruke i obavijesti stalno pojavljuju na zaslonu. Uradio sam to u svojoj rutini svaki put kad radim zadatak preko cijelog zaslona, ​​poput gledanja videozapisa, čitanja knjiga ili čak kad moj sin pere zube na Pokemon Smile. S obzirom na ekstremne količine obavijesti koje mnogi ljudi primaju svakodnevno, vizualni DnD može biti božji dar za to da se spriječite da vam se stalno ne odvlači pažnja i ne trošite više vremena na telefon nego što je potrebno biti.

Ali što ako se isključi svi obavijesti zapravo nisu opcija? Tada na snagu stupaju prioriteti obavijesti. Prioriteti obavijesti omogućuju vam da odbijete (ili isključite) broj obavijesti koje aplikacija pruža. Primjerice, kad sam ranije ovog mjeseca otišao na godišnji odmor, utišao sam svoj radni chat kako me ne bi stalno mučio telefon koji vibrira svakih nekoliko sekundi dok moji suradnici rješavaju probleme.

Izvor: Android Central

Možda ćete također otkriti da su neke aplikacije jednostavno dosadne i isporučuju previše obavijesti za svoje dobro. Korištenje ove značajke jednostavno je kao dugotrajno pritiskanje bilo koje uvredljive obavijesti i praćenje koraka koji se pojave. Ovom metodom možete jednostavno utišati bilo koje obavijesti o dotičnoj aplikaciji ili možete kliknuti na zupčanik postavki za naprednije opcije.

Mnoge aplikacije koriste ono što se zove kanali za obavijesti u Androidu da korisnicima omogući odabir vrsta obavijesti koje žele od svojih aplikacija. Primjerice, aplikacije za razmjenu poruka imale bi različite kanale za svaku nit razgovora, dok Google vijesti imaju različite kanale za stvari poput najnovije vijesti, dnevnih brifinga itd. Ako vam stalno smetaju i ometaju vas, isprobajte ovaj trik.

Alternativni način filtriranja

Izvor: Nick Sutrich / Android Central

Iako se nadam da će vam neki od ovih trikova pomoći, ponekad se primanje obavijesti ili korištenje telefona može činiti nužnim zlom. Pametni satovi fantastičan su način filtriranja obavijesti jer vam pružaju trenutni izgled bez da morate vaditi telefon iz džepa. Bacanje pogleda na zglob i povlačenje obavijesti mnogo manje odvlači pažnju od dizanja telefona, koji je ulaz u beskrajni svijet ometanja.

Korištenje pametnog zaslona može vam pomoći da telefon ne držite pod rukom u kuhinji

Također sam otkrio da postojanje pametnog zaslona, ​​poput Nest Hub Max, olakšao je kuhanje u kuhinji bez stalnog gledanja u telefon. To je zato što ove vrste pametnih zaslona mogu vam pružiti detaljne recepte i druge vodiče bez odvraća pažnju telefona i lako je poslati recept ili video na zaslon s telefona i staviti telefon noć. To je izvrstan način da se usredotočite na zadatak koji imate i vodite razgovor s prijateljima ili obitelji u istoj sobi, umjesto da cijelo vrijeme budete u boci.

Iako sam u tim područjima napravio velike korake u 2020. godini, prepoznajem da još uvijek imam puno prostora za rast. Također prepoznajem da ove metode nisu sve, i da biti na vašem pametnom telefonu u biti nije loša stvar. Nema ništa loše u igranju igre u kojoj uživate, nema ničeg lošeg u korištenju društvenih mreža za druženje s ljudima koji žive vani svog doma - posebno tijekom pandemije - i ništa loše u uživanju u tehnologiji na koju mnogi od nas troše stotine dolara svake godine. Ali mnogi od nas, uključujući i mene, zaista provodimo previše vremena noseći se zakopčani u ekranima, a krajnje je vrijeme da počnemo biti stvarno prisutni u sobama u kojima se nalazimo.