O mentalnom zdravlju nije najlakša tema razgovora s obzirom na socijalnu stigmu koja ga okružuje, ali to nije zaustavilo širinu aplikacija za mobilnu terapiju i dnevnike raspoloženja dostupnih na Google Playu Spremi. Međutim, liječenje može biti skupo ako niste osigurani ili nemate pristup odgovarajućim resursima i iako nikada ne bismo predložili da se app je adekvatan tretman za stanje, njihovo samo postojanje potaknulo je ideju da pomoću pametnog telefona možete upravljati svojim svakodnevnim životom.
Čak sam i pronašao svoj vlastiti rutina s nekim aplikacijama. Koristio sam Dayliona primjer, voditi mikro dnevnik kako bih mogao pratiti svoje raspoloženje i svakodnevnu neurozu koju bih mogao predstaviti svom liječniku. Koristio sam Muza traka za mozak koja osjeti mozak kako bih naučila meditirati, što mi je pomoglo da bolje koristim aplikacije poput Pacifica koji nude alate za opuštanje i pažnju. The Američko udruženje za anksioznost i depresiju je također razvio sustav ocjenjivanja za ove određene aplikacije, dok
Znanstveni američki je izašao upozoravajući korisnike protiv lažnih aplikacija:Prema FDA-u, one psihijatrijske aplikacije koje pružaju tehnike suočavanja s ljudima s dijagnosticiranim mentalnim zdravstvenim stanjima predstavljaju mali rizik za potrošače. Te će se aplikacije regulirati prema nahođenju fda-e, pa će mnogi stoga izbjeći procjenu sigurnosti i učinkovitosti agencije. Neki stručnjaci, međutim, kažu da ove aplikacije i dalje mogu biti opasne ako daju loš savjet ili na drugi način obmanjuju ranjive potrošače. 'Neke su [ove aplikacije] stvarno dobre, a neke su grozne', kaže Michael Van Ameringen, profesor psihijatrije sa Sveučilišta McMaster u Ontariju. 'Kliničari i potrošači trebaju pomoć u razvrstavanju po njima.'
Dakle, iako lako možemo zaključiti da ne svi Terapijske aplikacije su prikladne za vas, zasigurno je dostupno mnogo toga što vam može barem pomoći da vas usmjerimo na put ka liječenju koje djeluje. Ako patite od depresije, anksioznosti ili općenitog straha od onoga što sutra može donijeti, aplikacija za terapiju razgovora ili usluga mikro dnevnika mogu vam barem pomoći da organizirate te misli. Evo pet aplikacija za koje predlažemo da započnete ako ih razmišljate.
Prostor glave
Meditacija je stvar koja djeluje mnogim ljudima - i 8 posto odraslih to redovito prakticiraju u Sjedinjenim Državama. Radi se o vježbanju vašeg uma da usredotoči pažnju, što je - a govorim iz iskustva - puno teže nego samo misleći to.
Headspace je izvrsna aplikacija za započinjanje svakodnevne meditacije. Imam prijatelje koji uslugu koriste religiozno. Usluga nudi osnovni program meditacije ili je možete nadograditi na godišnju pretplatu da biste otključali druge programe i aspekte aplikacije. (Slučajno se dogodi prodaja od 40 posto na godišnjim pretplatama do 24. srpnja.)
Preuzmite Headspace (besplatno)
Bolja pomoć
Trebate razgovarati s nekim, ali ne znate ni odakle početi? Možete unajmiti savjetnika putem aplikacije BetterHelp, koja nudi pristup 2000 savjetnika, akreditirani psiholozi, bračni i obiteljski terapeuti te klinički socijalni radnici iz cijele Hrvatske zemlja.
Nakon što se prijavite, morat ćete ispuniti upitnik kako bi vas usluga mogla podudarati s dostupnim savjetnikom koji može odgovarati vašim kriterijima. Kao i druge aplikacije za virtualnu terapiju razgovora, BetterHealth nudi svojevrsnu "virtualnu sobu" u koju možete ući, sjesti na mjesto i pričekati sesiju - baš kao što biste to učinili i u stvarnom životu. Niste ograničeni na broj sesija koje možete održati s dodijeljenim savjetnikom, pod uvjetom da ste oboje na raspolaganju istovremeno. Planovi za savjetovanje počinju od 65 dolara tjedno.
Preuzmite BetterHelp (besplatno)
TalkLife
Sjećate se Secreta? TalkLife aplikacija je vrsta takvog, ali nimalo zlonamjernog ili opasnog za vaše mentalno zdravlje. Ako ništa, Talk Life je izvrsno mjesto za poći ako želite razgovarati o tome što se događa, ali radije to učinite na ležeran, iskren način. Sve što morate učiniti je prijaviti se, dotaknuti svoje misli i podijeliti.
Ipak, u ovoj aplikaciji nema terapeuta. Sve što objavite može vidjeti onaj tko se u to vrijeme mota i može voljeti i komentirati vaše objave po volji. Najnovije ažuriranje čak je dodalo naljepnice.
Prema mom iskustvu, većina ljudi koji vrebaju ljubazni su i velikodušni sa svojim pozitivnim tvrdnjama; U tri dana korištenja aplikacije nisam vidio jedan kritični komentar. Međutim, moram ponuditi upozorenje o pokretaču, jer se u glavnom feedu dovoljno govori o samoubojstvu i zlostavljanju. Kad se počnete osjećati dobro, tada se možete prijaviti da biste pomogli drugima po potrebi. Poanta razgovora o životu je da ste vi ne sama.
Preuzmite TalkLife (besplatno)
Što ima?
Što ima? je relativno jednostavna aplikacija s izravnom funkcionalnošću, ali sviđa mi se jer je dobivanje navika pokretanja kad se počnete spiralizirati može vam pomoći da se izvučete iz tih neproduktivnih uzorci.
Što ima? besplatna je aplikacija koja nudi nekoliko alata za kognitivno ponašanje (CBT) i metode terapije prihvaćanja (ACT) koje će vam pomoći da prijeđete svakodnevne stresore. Nudi savjete o tome kako se nositi s najčešćim negativnim obrascima razmišljanja, kao i metafore koje će vam pomoći da se iskobeljate iz svog funka. Postoji i pozitivan i negativan program za praćenje navika, kojeg možete zaštititi lozinkom ako to osjećate potrebe, kao i skala katastrofe, koja vam pomaže utvrditi stvarnu težinu situacije u ruka. Postoje čak i forumi ako trebate provjeru stvarnosti od nekog anonimca.
Preuzmi Što ima? (besplatno)