एडिटर डेस्क से: अपने फोन को नीचे रखना और बाहर जाना याद रखें

कभी-कभी यह महसूस कर सकता है कि सब कुछ विशेष रूप से खराब आकार में है। ए तेजी से फैल रहे इस वायरस ने पूरी दुनिया को झकझोर कर रख दिया, हमें महीनों तक अपने घरों में अटकाए रखता है। और किसी तरह पूरी तरह से साथ गठबंधन किया भारी विरोध और प्रदर्शन - जो खुद को भाग नहीं ले रहे हैं, उन लोगों के लिए विकसित करने के लिए बिल्कुल मनोरंजक हैं। यह हम में से अधिकांश के लिए एक कठिन वर्ष रहा है, कुछ बहुत दूसरों की तुलना में अधिक। लेकिन इतने संघर्ष और नकारात्मकता के समय में, एक चीज जिससे हम सभी लाभान्वित हो सकते हैं, वह है हमारे फोन से बस थोड़ा समय।

पिछले साल, एक बड़ा संतुलन बनाने और अंततः सीमित करने की दिशा में एक बड़ा आंदोलन था, हम बेहतर संतुलन खोजने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए तकनीक का कितना उपयोग करते हैं। एक अविश्वसनीय संख्या में अध्ययनअब एक दशक के लिए दिखाया गया है अत्यधिक फोन के उपयोग के नकारात्मक प्रभाव। हम जानना हमारे फोन पर एक टन खर्च करने के लिए यह एक महान विचार नहीं है - लेकिन यह लत के बारे में बात है, आप बुरे प्रभावों से अवगत हो सकते हैं और फिर भी इसे वैसे भी कर सकते हैं। Google और Apple दोनों के लिए ऑपरेटिंग सिस्टम-स्तरीय नियंत्रणों में कठिन झुकाव है

स्क्रीन समय का प्रबंधन, विभिन्न मजबूर लॉकआउट "फ़ोकस" मोडों को फोन पर ले जाया गया है, और एंड्रॉइड में अब सूचनाओं के प्रबंधन के लिए अविश्वसनीय प्रति-ऐप नियंत्रण हैं।

लेकिन इस साल, और विशेष रूप से हाल के हफ्तों में, ऐसा लगता है कि हम ज्यादातर उन सीमाओं को अनदेखा कर रहे हैं और अपने फोन पर पहले से कहीं अधिक समय बिता रहे हैं। मुझे लगता है कि यह ज्यादातर अच्छे कारण के लिए है - हाल ही में हमारे फोन (और कंप्यूटर) एकमात्र तरीका है जिससे हम उन लोगों के साथ संवाद कर सकते हैं जो हमारे जीवन में सबसे ज्यादा मायने रखते हैं, और एकमात्र तरीका जिससे हम काम कर सकते हैं। फिर भी, मैं आपको यह याद दिलाने के लिए यहां हूं कि यह अभी भी आपके डिवाइस के उपयोग का जायजा लेने के लायक है, ठीक उसी तरह जब हम पिछले साल चीजें "सामान्य" कर रहे थे। अपने फोन को थोड़ी देर के लिए रखना ठीक है।

ऐसा लगता है कि यह विशेष रूप से तकनीक से एक कदम दूर है जब यह उपकरण है जो हमें हर किसी और हर उस समय जहां शारीरिक रूप से अलग हो जाता है, से जुड़ा हुआ है दूर ले जाता है। लेकिन मैं इस बात की वकालत नहीं कर रहा हूं कि आप अपने फोन को एक हफ्ते के लिए बंद कर दें - मैं कह रहा हूं कि आपको डिवाइस के उपयोग के प्रति सचेत रहना चाहिए, यहां तक ​​कि अभी भी। और इसका मतलब है कि ब्रेक लेना, शायद सिर्फ एक घंटे या एक दिन, अपने आप को अभी होने वाली हर चीज से अलग करने के लिए। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि जब आप एक घंटे के बाद अपना फोन वापस लेंगे, तब भी सब कुछ होगा। आप वास्तविक समय में कुछ भी याद नहीं करेंगे जिसे आप बाद में नहीं देख सकते हैं - लेकिन फोन से दूर होने का आपके मानसिक स्थिति पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

ऐसे थोड़े से बदलाव हैं जिनसे आप फ़ोन के उपयोग पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं।

यहां तक ​​कि अगर आप एक विशिष्ट अवधि के लिए पूर्ण शटडाउन के साथ सभी में नहीं जाते हैं, तो बहुत कम बदलाव हैं जो आप समग्र फोन उपयोग पर कटौती कर सकते हैं। मैंने उपयोग किया है डिजिटल भलाई (एंड्रॉइड 9 में उपलब्ध उपलब्ध) ट्विटर, इंस्टाग्राम और Google समाचार का उपयोग प्रति दिन 30 मिनट तक सीमित करने के लिए। (प्रो टिप: ट्विटर के इन-ऐप ब्राउज़र का उपयोग न करें, क्योंकि एक लंबा लेख पढ़ने से आपका समय खा जाएगा!)। मैंने बहुत समय पहले फेसबुक ऐप का उपयोग बंद कर दिया था, और Reddit स्थापित नहीं किया है। मैं इन सभी एप्स को या तो मुझे नो नोटिफिकेशन, या साइलेंट, जिन्हें मैं चेक करता हूं, भेज देता हूं मेरे शर्तों।

स्पष्ट रूप से आप किसी भी समय इन सीमाओं को बदल सकते हैं या हटा सकते हैं, लेकिन मुद्दा यह है कि यह सब लेता है थोड़ा अवरोध, यह छोटा सा रिमाइंडर जो आप ऐप्स का बहुत अधिक उपयोग कर रहे हैं, खुद को रोकने के लिए दिन। कुछ लोग (काफी चालाकी से) आपको सोशल मीडिया एप्स फोन पर नहीं देने की वकालत करते हैं, लेकिन ईमानदारी से कहूं तो अभी मुझे ट्विटर और गूगल न्यूज की उपयोगी जानकारी मिल रही है। ये देखने के लिए संसाधन हैं कि दुनिया में क्या हो रहा है, मेरे पड़ोस में सभी रास्ते नीचे हैं। मुझे लगता है कि उपयुक्त उपयोग होने के लिए ऐप के उपयोग की सीमा तय करना।

आपको बाहर निकलने की आवश्यकता है, और यह एक सही समय है कि आप अपने फोन को भी दूर रखें।

मैं आपको प्रोत्साहित करता हूं कि जो भी फोन-फ्री समय आप बाहर निकालने के लिए आवंटित करें, उसका उपयोग करें। वास्तव में, आपके शहर या राज्य में आपके लॉकडाउन ऑर्डर कितने भी सख्त क्यों न हों, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बाहर जाने की छूट है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोरोनावायरस के बारे में आप कितने चिंतित हैं, आप जरुरत अपने मन की खातिर बाहर निकलने के लिए तथा तन। बाहर निकलने के लिए बहुत सारे रास्ते हैं पूरी तरह से सुरक्षित रहते हुए.

मैं न्यूयॉर्क शहर में रहता हूं, इसलिए मेरे लिए विकल्प करते हुए बाहर कुछ अभी भी अविश्वसनीय रूप से सीमित हैं, लेकिन मुझे पता है कि ताजी हवा में बाहर निकलना कितना महत्वपूर्ण है और (उम्मीद है) धूप, और इसलिए मैं हर दिन बाहर निकलता हूं - चाहे वह छोटी सैर के लिए हो, लंबी दौड़ या युगल घंटों में पार्क। भवन को पूरी तरह से छोड़ने के लिए एक महत्वपूर्ण मानसिक महत्व भी है, बनाम सिर्फ एक पिछवाड़े या एक अपार्टमेंट इमारत के सामान्य स्थान पर जाना।

अपने पड़ोस में टहलने जाएं। हाइक के लिए जाएं, दौड़ें या बाइक की सवारी करें। किसी पार्क में चलें या ड्राइव करें और बस एक बेंच या घास पर बैठें। और जब आप ऐसा करते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने फोन को Do Not Disturb, या यहां तक ​​कि हवाई जहाज मोड पर डाल सकते हैं। हम सभी अपने समय का एक बड़ा हिस्सा अंदर खर्च कर रहे हैं, कम से कम समय के लिए बाहर निकलने के लिए कोई कारण नहीं है। अपने आप को एक एहसान करो और फोन को थोड़ा दूर रखो।

एंड्रयू

एंड्रयू मार्टनिक

एंड्रयू एंड्रॉइड सेंट्रल में कार्यकारी संपादक, यू.एस. वह विंडोज़ मोबाइल के दिनों से एक मोबाइल उत्साही रहा है, और 2012 से एसी में एक अद्वितीय परिप्रेक्ष्य के साथ एंड्रॉइड से संबंधित सभी चीजों को कवर करता है। सुझावों और अपडेट के लिए, आप उसे [email protected] या ट्विटर पर पहुंचा सकते हैं @andrewmartonik.