फिटबिट एक्टिव ज़ोन मिनट्स क्या हैं?
सबसे बढ़िया उत्तर: फिटबिटएक्टिव जोन मिनट्स एक ऐसी सुविधा है जो सलाह देने वाले कई नवीनतम फिटबिट ट्रैकर्स और स्मार्टवॉच में उपलब्ध है आप फैट बर्न, कार्डियो और पीक हार्ट रेट ज़ोन में कितने मिनट बिताते हैं, और इनके लिए दैनिक पुरस्कार अंक लक्ष्य। यह आपको वर्कआउट को अधिकतम करने, अत्यधिक परिश्रम से बचने के लिए धीमा करने और आपको अधिक स्वस्थ, अधिक सक्रिय बनाने की दिशा में काम करने में मदद कर सकता है।
फिटबिट एक्टिव जोन मिनट्स समझाते हुए
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जब फिटनेस, स्वास्थ्य और वेलनेस ट्रैकिंग की बात आती है तो फिटबिट सबसे अच्छे ब्रांडों में से एक है। एक्टिव ज़ोन मिनट्स एक अपेक्षाकृत नई सुविधा है जो खेल, गतिविधि, व्यायाम और बहुत कुछ में अधिक जानकारी प्रदान करती है। यह सुनिश्चित करने के लिए स्थिति का विश्लेषण करें कि आप अपनी इष्टतम क्षमता तक पहुँच रहे हैं; पूरे दिन कम तीव्रता वाली गतिविधियाँ करते समय, और व्यायाम के दौरान और बाद में।
सक्रिय क्षेत्र मिनटों की गणना आपके हृदय गति और एमईटी (चयापचय समकक्ष) नामक चीज़ के आधार पर की जाती है, जो व्यायाम की तीव्रता का अनुमान लगाने के लिए शरीर के द्रव्यमान का उपयोग करती है। यह प्रभावी रूप से वह दर है जिस पर आप किसी गतिविधि के दौरान ऊर्जा खर्च करते हैं, बनाम जिस दर पर आप आराम करते समय खर्च करते हैं।
कोई ऐसी गतिविधि करते समय जिसमें चरण शामिल नहीं हैं, हृदय गति सेंसर वाला फिटबिट डिवाइस उपयोग किया जाएगा जब आप वजन उठाते हैं, योग करते हैं, या नौकायन करते हैं तो सक्रिय क्षेत्र मिनटों की गणना करने के लिए इसे पढ़ें।
आप देखेंगे कि दिन भर में आप कितने मिनटों में वसा जलने, कार्डियो और चरम सहित विभिन्न हृदय गति क्षेत्रों तक पहुंचते हैं। यह वर्कआउट के दौरान विशेष रूप से उपयोगी है ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि क्या आपको अपने चरम हृदय गति क्षेत्र तक पहुंचने के लिए चीजों को अधिक तीव्रता के साथ तेज करना चाहिए। या इसके विपरीत, परिणामों को अधिकतम करने और अत्यधिक परिश्रम से बचने के लिए अपनी हृदय गति को कम करने के लिए चीजों को धीमा कर दें।
आप फिटबिट ऐप डैशबोर्ड में एक्टिव ज़ोन मिनट्स देख सकते हैं, जो आमतौर पर मुख्य शीर्ष अनुभाग पर नोट किया जाता है यह कदम, मील (या किलोमीटर), और खर्च की गई कैलोरी भी दिखाता है (जब तक कि आप अन्य को दिखाने के लिए इस अनुभाग को संपादित नहीं करते हैं)। आँकड़े)।
यदि आप एक विशिष्ट ट्रैक किए गए वर्कआउट का चयन करते हैं, तो आप अपने सक्रिय क्षेत्र मिनटों का सारांश भी देख सकते हैं। यह न केवल वर्कआउट के दौरान आपके द्वारा हासिल किए गए सक्रिय जोन मिनटों की कुल संख्या की सलाह देगा, बल्कि उनके बीच विभाजन का भी संकेत देगा।
एक्टिव ज़ोन मिनट आपके द्वारा कार्डियो या पीक ज़ोन में बिताए गए समय पर आधारित होते हैं: कार्डियो में बिताए गए प्रत्येक मिनट के लिए दो मिनट अर्जित होते हैं या चरम क्षेत्र, और कम से कम 10 मिनट लगातार मध्यम से तीव्र करने पर वसा जलाने में बिताए गए समय की समान मात्रा के लिए एक मिनट गतिविधि। ये क्षेत्र आपके फिटनेस स्तर और उम्र के आधार पर निर्धारित किए जाते हैं।
ध्यान दें कि सक्रिय क्षेत्र मिनटों की गणना तैराकी करते समय नहीं की जाती है, बल्कि, यदि आप मैन्युअल रूप से इस कसरत को ट्रैक करते हैं (या)। इसे फिटबिट के स्मार्टट्रैक फीचर का उपयोग करके स्वचालित रूप से उठाया जाता है), आप प्रत्येक के लिए एक सक्रिय जोन मिनट अर्जित करेंगे मिनट।
उदाहरण के लिए, 40 मिनट की गहन कसरत के दौरान, आपने 62 ज़ोन मिनट अर्जित किए होंगे, जिनमें से 22 थे कार्डियो, फैट बर्न में 10, चरम पर चार मिनट और ज़ोन से दो मिनट नीचे (संभवतः आपके वार्म-अप के दौरान या शांत हो जाओ)।
आप कसरत के दौरान अपनी हृदय गति का सारांश भी देख सकते हैं और जब आप प्रत्येक हृदय क्षेत्र तक पहुंचे, तो आप इसे एक विशिष्ट चाल पर वापस ट्रैक कर सकते हैं (उदाहरण के लिए HIIT वर्कआउट के दौरान जब आप तीव्र स्क्वाट जंप कर रहे थे, या स्थिर बाइक पर जब आपकी वर्चुअल क्लास ने गति पकड़नी शुरू कर दी थी)।
एक्टिव जोन मिनट्स क्यों उपयोगी हैं?
एक्टिव ज़ोन मिनट्स यह सुनिश्चित करने में आपकी मदद करने का एक शानदार तरीका है कि आप अपने वर्कआउट से अधिकतम लाभ उठा रहे हैं। यदि आप पाते हैं कि कार्डियो-केंद्रित वर्कआउट के दौरान आपको बहुत अधिक कार्डियो मिनट नहीं मिलते हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है कि आपको और अधिक मेहनत करने की आवश्यकता है।
इसके विपरीत, यदि आप पाते हैं कि आपकी हृदय गति बहुत लंबे समय तक चरम पर है, तो आपको धीमा करने की आवश्यकता है और संभावित रूप से अधिक कम तीव्रता वाली कसरत करने पर विचार करना चाहिए। (मजेदार टिप: अपनी अधिकतम हृदय गति प्राप्त करने के लिए, बस अपनी उम्र 220 से घटा दें। तो, एक 35 वर्षीय स्वस्थ पुरुष की हृदय गति अधिकतम 185 होगी)।
एक्टिव जोन मिनट्स की पेशकश करने वाले फिटबिट उपकरणों के साथ, हर बार जब आप प्रवेश करेंगे तो ट्रैकर या स्मार्टवॉच गूंज उठेगी नया क्षेत्र, यह देखने के लिए एक अच्छा संकेत है कि आपको क्या करने की आवश्यकता है, या कम से कम यह अंदाजा लगाने के लिए कि आप कहाँ हैं पर। स्क्रीन "कार्डियो" या "फैट बर्न" शब्दों और एक छोटे आइकन के साथ यह भी दिखाएगी कि आप किस क्षेत्र में हैं।
वे काम करने के लिए एक महान लक्ष्य भी प्रदान करते हैं। आप 24 घंटे की अवधि में विशिष्ट संख्या में सक्रिय क्षेत्र मिनट अर्जित करने का दैनिक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन और विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिश कम से कम 150 मिनट की है प्रति सप्ताह मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि, जो लगभग 22 सक्रिय क्षेत्र के बराबर होगी प्रतिदिन मिनट. यह शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह है, लेकिन हो सकता है कि आप अपने व्यक्तिगत फिटनेस स्तर और क्षमताओं के आधार पर लक्ष्य में बदलाव करना चाहें।
इस संख्या तक पहुंचना अपेक्षाकृत सरल है। उदाहरण के लिए, कम से कम वसा जलने वाले क्षेत्र में बिताए गए आधे समय के साथ 20 मिनट की बाइक की सवारी पहले से ही 10 सक्रिय क्षेत्र मिनट अर्जित करेगी। इस बीच, 30 मिनट की कसरत, जिसमें आधा समय कार्डियो में और आधा समय वसा जलाने में होता है, आपको 45 सक्रिय क्षेत्र मिनट मिलेंगे।
कौन से फिटबिट डिवाइस एक्टिव जोन मिनट्स ऑफर करते हैं
कई फिटबिट ट्रैकर, दोनों नए और पुराने, एक्टिव जोन मिनट्स को ट्रैक कर सकते हैं सबसे अच्छा फिटबिट्स. सूची में फिटबिट चार्ज 4 और शामिल हैं फिटबिट चार्ज 5, फिटबिट इंस्पायर 2, फिटबिट आयनिक, और फिटबिट लक्स.
फिटबिट स्मार्टवॉच, जिनमें शामिल हैं फिटबिट सेंस और फिटबिट वर्सा श्रृंखला, जिसमें फिटबिट वर्सा 2 और शामिल हैं फिटबिट वर्सा 3, एक्टिव जोन मिनट्स को भी ट्रैक कर सकते हैं।
अन्य सभी फिटबिट डिवाइस सामान्य रूप से सक्रिय मिनटों को ट्रैक करते हैं, लेकिन उन्हें विशिष्ट क्षेत्रों के अनुसार विभाजित नहीं करते हैं।
श्रेष्ठ भाग? आपको इसकी आवश्यकता नहीं है फिटबिट प्रीमियम सदस्यता अपने सक्रिय क्षेत्र मिनट देखने के लिए। तो, यह एक ऐसी सुविधा है जो मानक आती है और जब आप समग्र फिटनेस की दिशा में काम करते हैं तो यह पूरी तरह से गेम-चेंजर हो सकता है।
सक्रिय क्षेत्र मिनट आपको न केवल उन दैनिक 10,000 कदमों तक पहुंचने में ट्रैक करने और काम करने में मदद कर सकते हैं, बल्कि यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके दिन का एक स्वस्थ हिस्सा सक्रिय मिनट भी हो।
फिटबिट चार्ज 5
एक शीर्ष पायदान का फिटनेस साथी
आपके द्वारा खरीदे जा सकने वाले सर्वोत्तम फिटबिट उपकरणों में से एक, फिटबिट चार्ज 5 आपके अनुसार सक्रिय क्षेत्र मिनटों की गणना करेगा व्यायाम, वर्कआउट के दौरान उन्हें स्क्रीन पर प्रदर्शित करना और फिटबिट में उनके बारे में गहराई से जानकारी प्रदान करना अनुप्रयोग।