डॉक्टर हमें प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का प्रयास करने के लिए कहते हैं, लेकिन लगभग कोई भी जाँच के लिए पेडोमीटर का उपयोग नहीं करता है। इसके बजाय, हम अपनी फिटनेस स्मार्टवॉच पर भरोसा करते हैं जो हमें बताती हैं कि हमने अपना लक्ष्य कब हासिल कर लिया है। लेकिन चाहिए क्या आपको अपनी घड़ी की स्टेप काउंटर सटीकता पर भरोसा है?
मैंने स्वयं इसका परीक्षण करने का निर्णय लिया। मैंने एक साथ छह स्मार्टवॉच पहनीं - एक ऐप्पल वॉच सीरीज़ 6, गैलेक्सी वॉच 5 प्रो, गार्मिन फोररनर 265, कोरोस एपेक्स 2 प्रो, फिटबिट सेंस, और अमेज़फिट टी-रेक्स अल्ट्रा - और मेरे दिमाग में हर एक कदम गिनते हुए मेरे पड़ोस में घूमे (और हे लड़के, क्या यह था) थकाऊ)।
एक बार जब मैं 5,000 कदम चल गया, तो मैंने वास्तविक दुनिया की संख्या की तुलना प्रत्येक घड़ी द्वारा बताई गई संख्या से की। तब मैं दौड़ा अतिरिक्त 1,000 कदम, यह जांचने के लिए कि क्या मैं लंबे कदमों के साथ तेज गति से आगे बढ़ रहा था, यह कम या ज्यादा सटीक था।
तो, क्या स्मार्टवॉच कदम गिनने के लिए सटीक हैं? यह इस पर निर्भर करता है कि आप किस ब्रांड के मालिक हैं।
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उसके में नया साप्ताहिक कॉलम, एंड्रॉइड सेंट्रल फिटनेस संपादक माइकल हिक्स पहनने योग्य वस्तुओं, ऐप्स और दौड़ने और स्वास्थ्य से संबंधित समग्र फिटनेस तकनीक की दुनिया के बारे में बात करते हैं।
मैंने परीक्षण शुरू होने से पहले उठाए गए किसी भी "कदम" को विशेष रूप से घटा दिया। इसने शुरुआती स्थितियों को समान बना दिया, लेकिन स्टेप-काउंटर अशुद्धि का सबसे आम कारण भी मिटा दिया: घड़ियों के एक्सेलेरोमीटर और/या जाइरोस्कोप आपकी भुजाओं को इधर-उधर घुमाने के हिस्से के रूप में आपके "कदमों" को मापते हैं दैनिक जीवन।
इसके अलावा, 5,000 कदम चलने और 1,000 कदम दौड़ने के बाद मेरी स्मार्टवॉच स्टेप काउंटर परीक्षण के परिणाम यहां थे:
- अमेज़फिट टी-रेक्स अल्ट्रा: 5,046 पैदल चल रहे हैं, 984 दौड़ रहे हैं
- एप्पल घड़ी: 4,940 पैदल चलना, 1,050 दौड़ना
- कोरोज़ एपेक्स 2 प्रो: 5,070 लोग पैदल चल रहे हैं, 989 लोग दौड़ रहे हैं
- फिटबिट सेंस: 4,714 चलना, 994 दौड़ना
- गार्मिन फ़ोररनर 265: 5,014 पैदल चलना, 999 दौड़ना
- सैमसंग गैलेक्सी वॉच 5 प्रो: 5,074 लोग पैदल चल रहे हैं, 1,039 लोग दौड़ रहे हैं
की अनदेखी फिटबिट सेंसएक पल के लिए आश्चर्यजनक रूप से गलत चलने के परिणाम, आप देख सकते हैं कि इनमें से अधिकतर घड़ियाँ वास्तविक परिणाम की ±100-कदम सीमा के भीतर आती हैं - या 10,000 कदमों के लिए दोगुनी हो जाती हैं। इसलिए यदि आप टहलने के लिए बाहर जाते हैं और 10K तक पहुँच जाते हैं, तो आप आम तौर पर मान सकते हैं कि आप ऐसा नहीं कर रहे हैं बहुत निशान से बहुत दूर.
चल रहे परिणाम पहली नज़र में ही अधिक सटीक लगते हैं; अंतर को पांच गुना करें, और आप देख सकते हैं कि, विशेष रूप से, कैसे एप्पल वॉच सीरीज़ 6 और सैमसंग गैलेक्सी वॉच 5 प्रो चलने की तुलना में दौड़ते हुए कदमों को सटीक रूप से गिनने में कठिनाई होती है। समर्पित चलने वाली घड़ियाँ बेहतर प्रदर्शन करती हैं, जिसमें फिटबिट भी शामिल है (इसके शुरुआती चरण-गिनती संघर्षों के बावजूद)।
निकटतम सटीकता के लिए उन्हें रैंकिंग, गार्मिन फोररनर 265 स्पष्ट विजेता है, कुल मिलाकर केवल 15 कदम दूर 1 रनिंग ट्रैकिंग के लिए रवाना। Amazfit की फ्लैगशिप घड़ी (62 कदम दूर) और कोरोस एपेक्स 2 प्रो (81) दूसरे और तीसरे स्थान पर रहें, दोनों अनुमानित रूप से डेटा चलाने के लिए अच्छा प्रदर्शन कर रहे हैं। ऐप्पल (110), सैमसंग (113), और फिटबिट (292) अंतिम तीन स्थानों पर हैं।
[इससे पहले कि कोई उठे, मुझे पता है कि गणित कहता है कि ऐप्पल 6,000 से केवल 10 कदम दूर था क्योंकि यह चलने के लिए 60 कदम छोटा था और दौड़ने के लिए 50 कदम लंबा था, दोनों अशुद्धियाँ एक दूसरे को रद्द कर रही थीं। मैंने सटीकता को मापने का तरीका इस तरह नहीं चुना, क्योंकि कोई व्यक्ति या तो केवल चल रहा है या केवल दौड़ रहा है नहीं अति-सटीक परिणाम प्राप्त करें।]
अंतिम बिंदु के रूप में, मैंने चलने/दौड़ने के दौरान अपनी जेब में एक एंड्रॉइड फोन (सैमसंग गैलेक्सी एस22+) भी रखा, तुलना करने और देखने के लिए आधार रेखा के रूप में कि क्या आपके पास भी नहीं है ज़रूरत कदम गिनने के लिए एक स्मार्टवॉच। परिणाम? 5069 और 998. उस अंतिम परिणाम ने निश्चित रूप से मुझे आश्चर्यचकित कर दिया, क्योंकि उसने सैमसंग की अपनी शीर्ष स्तरीय घड़ी से कहीं बेहतर प्रदर्शन किया। सामान्यतया, यह काफी सटीक है, लगभग Amazfit और COROS के बराबर; आपको स्मार्टवॉच द्वारा प्रदान किए जाने वाले अन्य सभी स्वास्थ्य-ट्रैकिंग लाभ नहीं मिलते हैं।
मेरी पूरी तरह से अवैज्ञानिक स्मार्टवॉच चरण-गिनती परीक्षण का विश्लेषण
मुझे नहीं पता था कि मेरी अलमारी में पड़ी बेकार घड़ियों का एक गुच्छा ढूंढना कितना कठिन होगा, सभी को ढूंढना मालिकाना चार्जिंग केबल, उन्हें एक-एक करके रिचार्ज और अपडेट करें, उन्हें मेरे एंड्रॉइड फोन या आईफोन से सिंक करें, और फिर प्रत्येक कलाई पर तीन घड़ियां दबाएं। सैद्धांतिक रूप से, मेरी बांह पर घड़ी थोड़ी ऊंची होने से परिणामों पर थोड़ा असर पड़ सकता था, इसलिए मैंने इसे कम करने की पूरी कोशिश की और उन्हें एक साथ पास रखा।
फिर मैं 93º मौसम में चला जबकि मेरे सभी पड़ोसियों ने मुझे दिया बहुत चतुर और भ्रमित घूरने वाला (उर्फ "आखिर यह अजीब व्यक्ति छह घड़ियाँ क्यों पहन रहा है? क्या वह घड़ी राजा?"), लगातार चलने की गति बनाए रखते हुए अपने दिमाग में गिनती बनाए रखने की कोशिश कर रहा हूं।
तो, हाँ, मैं विचार दोबारा परीक्षण करने के बारे में, संभवतः उसी ब्रांड की अन्य घड़ियों के साथ, या केवल यह देखने के लिए कि क्या विजेता और हारने वाले एक जैसे थे। लेकिन किसी भी तरह से मैं इसे दोबारा नहीं कर रहा हूँ, क्षमा करें दोस्तों! आप चाहें तो यह प्रयोग घर पर स्वयं आज़माकर देख सकते हैं कि आपको क्या परिणाम मिलते हैं।
मेरे पास हर स्मार्टवॉच ब्रांड नहीं है (या फिट नहीं हो सकता); मुझे Pixel Watch, TicWatch, और Fossil Gen 6 जैसी बहुत सी Wear OS घड़ियाँ और साथ ही पोलर जैसे अन्य चलने वाले ब्रांड याद आ गए।
इसके अलावा, मेरे पास कुछ ब्रांडों की फ्लैगशिप घड़ियों जैसे फिटबिट सेंस 2 या ऐप्पल वॉच सीरीज़ 8 के नवीनतम संस्करण नहीं हैं। लेकिन निष्पक्ष होने के लिए, आपने विपणन सामग्रियों में पिछली पीढ़ी की तुलना में घड़ी के एक्सेलेरोमीटर के X% अधिक सटीक होने के बारे में लगभग कभी नहीं सुना है। यह स्पष्ट नहीं है कि कितने ब्रांड वास्तव में साल-दर-साल उनमें सुधार कर रहे हैं, अब जबकि उन्होंने सटीकता की एक निश्चित आधार रेखा हासिल कर ली है।
मुद्दा यह है कि, यह शायद ही कोई वैज्ञानिक परीक्षण है, और आपकी ऊंचाई, चलने के कदम, ताल और अन्य कारकों के आधार पर आपके परिणाम बहुत भिन्न हो सकते हैं। साथ ही, जैसा कि मैंने पहले कहा, हर रोज़ कदमों के बारे में झूठी सकारात्मकता एक वास्तविक समस्या है।
भले ही गार्मिन फोररनर 265 ने कदम सटीकता की लड़ाई जीत ली, मैंने अपने डेस्क पर बैठे रहने के अलावा कुछ नहीं करने पर अपने कदमों की संख्या में बढ़ोतरी देखी है। किसी चीज़ को खींचने या उसकी ओर इशारा करने जैसी सरल चीज़ भी इसे ट्रिगर कर सकती है। और जब हाथ की प्राकृतिक गति के बिना चलते हैं, जैसे कि जब मैं अपने हाथ में फोन पकड़ता हूं, तो आगे-पीछे की गति की कमी एक्सेलेरोमीटर को खराब कर सकती है।
मुद्दा यह है, यदि आप करना यदि आप एक दिन में 10,000 कदम चलना चाहते हैं, या आपकी घड़ी का स्वास्थ्य एल्गोरिदम जो भी कदम गिनती की सिफारिश करता है, तो आप सुरक्षित रहने के लिए गलत कदमों को ध्यान में रखना और कुछ सौ अतिरिक्त कदम चलना चाह सकते हैं। हालाँकि फिटबिट के मामले में, आप मान सकते हैं कि आप पहले से ही ठीक हैं ऊपर एक बार हिट करने पर 10K।
विडंबना यह है कि पिछले छह महीनों में मेरे व्यक्तिगत कदमों की औसत संख्या 6,000 कदम है (मुझे लगता है कि सौ कदम चलें या चलें)। मेरा लक्ष्य 2024 तक उस संख्या को बढ़ाने का प्रयास करना है, क्योंकि मैं अपने वीओ2 मैक्स और अन्य मेट्रिक्स में सुधार करने का प्रयास करता हूं।
इसलिए मुझे खुशी है कि मेरी दैनिक गार्मिन घड़ी, फ़ोररनर 265, कदमों की गिनती में बहुत सटीक है, भले ही उनके पास अभी भी हो सुधार के लिए जगह. इसमें यह तथ्य भी जोड़ें कि यह है भी जब जीपीएस ट्रैकिंग की बात आती है तो यह सबसे सटीक में से एक है, और यह कोई संयोग नहीं है कि यह हमारे शीर्ष पर है सबसे अच्छी चलने वाली घड़ियाँ सूची।
लेकिन ऐप्पल वॉच या गैलेक्सी वॉच जैसी मानक जीवनशैली वाली घड़ियों वाले लोगों के लिए, कुल 10,000 के बाद निशान से 200 कदम दूर होना इतना भयानक नहीं है कि आपको ब्रांड बदलने के बारे में गंभीरता से सोचना चाहिए। यह बस जागरूक होने वाली बात है!
सटीक कदम गिनती क्यों मायने रखती है?
के एक अध्ययन के अनुसार जर्नल ऑफ़ अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशनप्रतिदिन 10,000 कदम चलने से वृद्ध रोगियों में हृदय रोग, कैंसर या मृत्यु दर का जोखिम कम हो जाता है। एनआईएच पाया गया कि उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए, तीन महीने तक रोजाना चलने से आपका औसत सिस्टोलिक स्कोर लगभग 10 अंक कम हो जाता है।
एक के अनुसार, लगातार चलने से संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति में सुधार हो सकता है अल्जाइमर जर्नल अध्ययन, साथ ही आपका मूड भी। आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे उम्र बढ़ने के कारण होने वाली प्राकृतिक मांसपेशियों की कमजोरी और अकड़न का मुकाबला होता है। इससे न केवल टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना कम हो जाती है, बल्कि यदि आपको मधुमेह है तो यह आपके रक्त शर्करा को स्थिर करने में भी मदद करता है।
इसके अलावा, निश्चित रूप से, स्पष्ट लाभ यह है कि लगभग पांच मील चलने से सैकड़ों कैलोरी जल जाएगी - संभवतः आपके वजन और गति के आधार पर, लगभग 300 और 600 के बीच।
यह सब यह समझाने में मदद करता है कि इतने सारे क्यों हैं सर्वोत्तम फिटनेस स्मार्टवॉच उनके घड़ी चेहरों और स्वास्थ्य स्नैपशॉट में कदम गिनती शामिल करें। यह एक ऐसा मीट्रिक है जो विशेष रूप से गंभीर बीमारियों का सामना कर रहे मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध उपयोगकर्ताओं के लिए स्वास्थ्य लाभ देता है।
- फिटनेस ट्रैकर सौदे: सर्वश्रेष्ठ खरीद | वॉल-मार्ट | वीरांगना | गड्ढा