मैं आत्म-अलगाव के दौरान स्वस्थ रहने के लिए अपने फिटबिट का उपयोग कैसे कर रहा हूं

स्रोत: जेरमी जॉनसन / एंड्रॉइड सेंट्रल

यह अभी भी अमेरिका में महामारी पर जल्दी है, और लोगों को सिर्फ इस विचार के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है घर से काम करना, पहले से कहीं अधिक घर के अंदर और आत्म-अलगाव की अवधारणा को ध्यान में रखते हुए। यहां तक ​​कि हम में से जो लोग अंतर्मुखी हैं और वर्षों से घर पर काम कर रहे हैं, इन बढ़ी हुई पाबंदियों का सामना कर रहे हैं। हम सभी के लिए इस कठिन समय में यह याद रखना कठिन हो सकता है कि आत्म-देखभाल का अभ्यास जारी रखना हमारे शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए इतना महत्वपूर्ण है - वास्तव में, अब पहले से कहीं ज्यादा।

मैं अब लगभग चार वर्षों के लिए एक Fitbit उपयोगकर्ता रहा हूं, और इस कारण से कि मैं कंपनी और प्लेटफॉर्म के साथ इतने लंबे समय तक रहा हूं अपने उत्कृष्ट फिटनेस ट्रैकर्स के अलावा, कंपनी के पास व्यक्तिगत स्वास्थ्य पर नज़र रखने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं डेटा। उस डेटा का विश्लेषण करने, स्वास्थ्य और फिटनेस गतिविधियों के लिए अनुस्मारक सेट करने और मित्रों (यहां तक ​​कि वस्तुतः) के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए भी (ज्यादातर मुफ्त) सुविधाएँ हैं।

निम्नलिखित मेरे सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले कुछ हैं, और मेरी राय में, कुछ सबसे महत्वपूर्ण आत्म-देखभाल विशेषताएं हैं जो फिटबिट प्रदान करती हैं।

पानी पर नज़र रखना

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जबकि इस बात पर बहस चल रही है कि हमें हर दिन कितना पानी पीने की जरूरत है, नहीं इस बात से इंकार करते हुए कि आपके शरीर के कामकाज को बनाए रखने के लिए अच्छे पुराने H2O का लगातार सेवन महत्वपूर्ण है सुचारू रूप से। कई स्टैंड-अलोन वॉटर ट्रैकिंग और डाइट ऐप हैं जो आपको अपने पानी की खपत पर नज़र रखने की अनुमति देते हैं, लेकिन फिटबिट ऐप में यह फीचर बिल्ट-इन है।

इस सुविधा का लाभ उठाने के लिए, आपको बस ऐप के निचले भाग में डिस्कवर टैब पर टैप करना होगा और फिर स्क्रीन के शीर्ष पर स्वास्थ्य और फिटनेस आँकड़े टाइल पर टैप करना होगा। नीचे स्क्रॉल करें और पानी पर टैप करें, और फिर Add to Today पर टैप करें। वहाँ से, आप अपने टोटल में जोड़ने के लिए अपने टुडे व्यू से सिर्फ पानी की टाइल पर टैप कर सकते हैं।

कंपनी की कुछ फिटनेस वॉच जैसे वर्सा लाइन आपको सीधे घड़ी पर पानी का सेवन करने की अनुमति देती है, और अन्य ट्रैकर्स जैसे कि चार्ज 3 आपके द्वारा फिटबिट में दर्ज किए गए डेटा से आपकी दैनिक प्रगति प्रदर्शित कर सकता है एप्लिकेशन।

नींद की निगरानी

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आपके नियमित स्वास्थ्य के लिए नियमित रूप से नींद लेना आवश्यक है, लेकिन यह ऐसे समय में महत्वपूर्ण है जब आप बीमार हो सकते हैं या बीमार होने का खतरा हो सकता है। नींद वह समय है जब आपका शरीर खुद को पुनर्जीवित और पुन: उत्पन्न करता है, और यह संक्रमण से लड़ने और दिन के तनाव से उबरने के लिए इतना आवश्यक है।

हाल ही में फिटबिट ट्रैकर्स और दिल की दर पर नज़र रखने वाले स्मार्टवॉच आपकी नींद को सही ढंग से ट्रैक कर सकते हैं और आपके फिटबिट ऐप में परिणाम प्रदर्शित कर सकते हैं। फिर से, आप वर्सा, आयोनिक और चार्ज और इंस्पायर लाइनों जैसे विशिष्ट ट्रैकर्स पर अपनी दैनिक नींद की प्रगति देख सकते हैं। आप Fitbit ऐप के भीतर से सोने के समय के अनुस्मारक और नींद के लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं।

पिछले एक साल में Fitbit ऐप के लिए अधिक दिलचस्प और उपयोगी परिवर्धन में से एक स्लीप स्कोर और शामिल किया गया है अनुमानित ऑक्सीजन परिवर्तन की निगरानी (चुनिंदा उपकरणों पर उपलब्ध)। ये सुविधाएँ आपको आपकी नींद की गुणवत्ता पर बहुमूल्य जानकारी प्रदान करती हैं। किसी के जरिए Fitbit प्रीमियम सदस्यता, आप अपनी नींद की आदतों को बेहतर बनाने के बारे में और अधिक गहन नींद डेटा और मार्गदर्शन अनलॉक कर सकते हैं।

गतिविधि अनुस्मारक

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ठीक है, मैं इसे स्वीकार करूंगा। आधा समय, मैं गतिविधि अनुस्मारक को बंद कर देता हूं क्योंकि स्पष्ट रूप से, वे थोड़े परेशान हो सकते हैं। मैं आपकी कलाई पर छोटे नल होने की बात कर रहा हूं जो फिटबिट आपको दस बजे तक भेज सकता है, आपको उस घंटे के लिए कम से कम 250 कदम प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

थकाऊ और कभी-कभी गुस्से में विघटनकारी होने के बावजूद, अपनी पीठ को फैलाने, अपने पैरों को स्थानांतरित करने और आमतौर पर अपना सिर साफ करने के लिए कम से कम एक बार अपनी बहन को बाहर निकालने के लिए एक बुरा विचार नहीं है। यह इस समय के दौरान विशेष रूप से सच है जब हम सभी थोड़ा अधिक तनाव में हैं, और अब एक ब्रेक ले रहे हैं और हमारे लिए बहुत स्वस्थ हो सकते हैं। पानी और नींद की ट्रैकिंग के साथ, ये अनुस्मारक आज स्क्रीन पर पाए जा सकते हैं और आपके Fitbit डिवाइस के लिए सेटिंग्स में कॉन्फ़िगर किए जा सकते हैं।

लेकिन यह सिर्फ गतिविधि अनुस्मारक नहीं है जो सहायक हो सकता है। फिटबिट के पास अपनी गैलरी में कई ऐप और वॉच फेस हैं जो आपके स्वास्थ्य को ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं, और उपयोगी अनुस्मारक प्रदान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, Fitbit के सीईओ जेम्स पार्क ने वाशरी नामक एक नए वॉचफेस के बारे में दूसरे दिन ट्वीट किया जो आपको हर घंटे अपने हाथ धोने की याद दिलाता है!

माइंडफुलनेस एक्सरसाइज

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किसी का सिर साफ़ करना आत्मा के लिए अच्छा है, और उच्च तनाव की अवधि के दौरान, माइंडफुलनेस और ध्यान अभ्यास हमारी भलाई के लिए चमत्कार कर सकते हैं। ज्यादातर फिटबिट वॉच और ट्रैकर्स हार्ट रेट मॉनिटर के साथ एक प्रीलोडेड ऐप के साथ आते हैं, जिसे रिलैक्स कहा जाता है अपने हृदय गति को कम करने, शांत करने और प्राप्त करने में सहायता के लिए आपको निर्देशित श्वास सत्रों के माध्यम से ले जाता है फिर से केंद्रित है। यदि आपने पहले कभी साँस लेने के व्यायाम की कोशिश नहीं की है, तो मैं उन्हें आपके दिन में थोड़ा सा मिर्च जोड़ने के लिए एक त्वरित और आसान तरीका के रूप में सलाह देता हूं।

जबकि रिलैक्सिंग ब्रीदिंग फीचर मुफ्त है, फिटबिट प्रीमियम सेवा के माध्यम से अतिरिक्त माइंडफुलनेस एक्सरसाइज और एक्शन प्लान उपलब्ध हैं। यदि आप ऐप के डिस्कवर टैब में जाते हैं और माइंडफुलनेस कार्ड तक स्क्रॉल करते हैं, तो आपको कई सारे माइंडफुलनेस और दिखाई देंगे ध्यान की गतिविधियाँ, जिनमें आप भाग ले सकते हैं, साथ ही साथ मानसिक पोषण के लिए व्यंजनों, सुखदायक ध्वनियों, और आगे के लिए कहानियाँ विश्राम।

होम वर्कआउट

स्रोत: जेरमी जॉनसन / एंड्रॉइड सेंट्रल

यदि आप अपने अपार्टमेंट या कार्यकुशलता में पवित्र हैं, यदि आप एक ऐसे क्षेत्र में हैं जहाँ जगह के आदेशों में आश्रय हैं प्रभाव, या यदि आपका स्थानीय जिम बंद है, तो आप कुछ अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने और रहने के तरीके खोजना चाहते हैं आकार। होम वर्कआउट दर्ज करें। उन लोगों के लिए जो एक Peleton या होम जिम प्राप्त करने में सक्षम नहीं हैं, हम अभी भी अपनी कलाई और हमारी स्क्रीन पर आभासी व्यायाम कक्षाओं का लाभ उठा सकते हैं।

फिटबिट के पास ये होम-वर्कआउट विकल्प काफी समय से थे, उस समय से जब उन्होंने FitStar ऐप को Fitbit Premium के रोलआउट में प्राप्त कर लिया था। दुर्भाग्य से, सभी फिटबिट वर्कआउट अब एक प्रीमियम भुगतान के पीछे हैं, लेकिन शुक्र है कि यह शुल्क बहुत अधिक है, जो मैंने कभी देखा है किसी भी जिम सदस्यता से बहुत कम है।

फिटबिट प्रीमियम ने कई श्रेणियों में कसरत के विकल्प दिए हैं, जिनमें अंडर 15 मिनट, डांस कार्डियो और किकबॉक्सिंग, योग, और बहुत कुछ शामिल हैं। वर्कआउट टाइल्स आपको लगभग यह बताती है कि प्रत्येक वर्कआउट में कितना समय लगेगा और आप कितनी कैलोरी बर्न करने की उम्मीद कर सकते हैं। और अगर आपके पास एक आयोनिक या वर्सा घड़ी है, तो आप कई वर्कआउट के लिए कलाई-आधारित ट्यूटोरियल प्राप्त कर सकते हैं।

स्वस्थ रहें!

स्वस्थ रहना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, लेकिन खासतौर पर कारावास और महामारी के समय। ये Fitbit उपकरण और सुविधाएँ मुझे बेहतर आदतों का अभ्यास करने में मदद कर रही हैं। उम्मीद है, आप उनसे भी लाभ उठा सकते हैं, या कम से कम अपने पसंदीदा फिटनेस प्लेटफॉर्म के माध्यम से इसी तरह के प्रसाद पा सकते हैं।

जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है, इनमें से अधिकांश विशेषताएं ऐप के भीतर सभी Fitbit उपयोगकर्ताओं के लिए मुफ्त में उपलब्ध हैं। हालाँकि, कुछ प्रीमियम अपग्रेड हैं जिन्हें आप फिटबिट इकोसिस्टम के पूर्ण लाभों को प्राप्त करने पर विचार कर सकते हैं। उन उपयोगकर्ताओं के लिए, वहाँ है Fitbit प्रीमियम सदस्यता सेवा. लगभग $ 7 प्रति माह के लिए, Fitbit प्रीमियम आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य दिनचर्या का प्रभार लेने में आपकी मदद करने के लिए निर्देशित वर्कआउट, भोजन योजना और माइंडफुलनेस रहस्यों के टन को अनलॉक करता है। अभी, Fitbit नए प्रीमियम ग्राहकों को 90-दिवसीय नि: शुल्क परीक्षण की पेशकश कर रहा है!