यदि आप में चले गए हैं घर से काम करना की वजह से दुनिया भर में कई लोगों की तरह कोरोनावाइरस, आप सोच रहे होंगे कि आप अपनी नई दिनचर्या के साथ कैसे फिट रहने वाले हैं। जिम बंद होने और लोगों को स्थानीय सरकार द्वारा घर पर रहने के लिए बाध्य करने के साथ, अब शायद एक महान समय है इस बारे में सोचें कि आप घर पर अपनी फिटनेस कैसे बनाए रख सकते हैं और साथ ही साथ कुछ घरेलू जिम में भी निवेश कर सकते हैं उपकरण।
जरूरी नहीं कि आप घर पर काम करने के लिए कुछ भी खर्च करें। ऐसे बहुत सारे व्यायाम हैं जो प्रतिरोध के लिए सिर्फ अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हैं और आपका फर्नीचर चुटकी में महान जिम उपकरण बनाता है। अगले कई हफ्तों के लिए एक नई दिनचर्या में शामिल होने से आपको न केवल फिट रहने में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपको शांत रहने और केबिन बुखार की मजबूत शुरुआत से बचने में भी मदद करेगा।
आत्म-अलगाव में फिट रहें
- YouTube वर्कआउट चैनल
- क्यूबाई अंडर-डेस्क एलिप्टिकल
- लाश, भागो!
- सस्ती फिटनेस गियर
- Peleton ऐप
- Fitbit
- समुद्र तट शरीर
स्रोत: पेलोटन
COVID-19 के कारण बहुत अधिक पूर्णकालिक घर पर रहना आदर्श नहीं है, लेकिन इससे आपके वर्कआउट का मतलब होता है कि आपके पास वर्कआउट करने के लिए सुबह या शाम को अतिरिक्त समय है। आप रचनात्मक रूप से आपके आस-पास उपयोग कर सकते हैं, ताकि आप मुफ्त में पसीने से तरबतर हो सकें, या मुफ्त और सशुल्क दोनों तरह के ऑनलाइन संसाधनों का उपयोग करके आपकी मदद कर सकें और यहां तक कि अपने वर्कआउट को आगे बढ़ाने के लिए जिम किट पर लोड कर सकें।
YouTube वर्कआउट चैनल
इससे पहले कि आप फिटनेस ऐप्स और उपकरणों पर पैसा खर्च करना शुरू करें, सबसे अच्छा मुफ्त संसाधनों में से एक को देखना सुनिश्चित करें: YouTube। फिटनेस चैनल पसंद करते हैं फिटनेस ब्लेंडर तथा द बॉडी कोच वर्कआउट की अधिकता की पेशकश करते हैं, जिनमें से कई को बस एक की आवश्यकता होती है योग चटाई या कोई उपकरण बिल्कुल नहीं।
क्यूबाई अंडर-डेस्क एलिप्टिकल
काम के लिए पूरे दिन बैठना बिल्कुल आरामदायक या स्वस्थ नहीं है और हम सभी को इसे कम करने और जहाँ संभव हो, इसे कम करने की कोशिश करनी चाहिए। यह लागू होता है चाहे आप घर या कार्यालय से काम कर रहे हों। हालाँकि, अब आप हर समय घर पर होते हैं और आपको यह एहसास नहीं हो सकता है कि आप दिन में कितना कम घूमते हैं। के साथ क्यूबिक डेस्क अण्डाकार, आप बस बैठे हुए कुछ कैलोरी जलाकर कर सकते हैं। दो अलग-अलग मॉडल हैं, क्यूबीआई जूनियर और क्यूबी प्रो, लेकिन दोनों कम-प्रभाव वाले व्यायाम की पेशकश करते हैं जो आपको अपने डेस्क पर रहने के दौरान भी आगे बढ़ाते हैं।
जब आप काम करते हैं तो वर्कआउट करें
$ 249 की कीमतों के साथ, क्यूबाई डिवाइस सुपर सस्ती नहीं हैं, लेकिन वे एक संपूर्ण होम जिम बनाने की तुलना में सस्ता हैं और वास्तव में इसे साकार किए बिना आपको प्रति घंटे 150 और अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं।
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लाश, भागो!
जबकि आप सामान्य रूप से लाश का उपयोग करते हैं, भागो! आभासी लाश से बाहर निकलने के लिए और कुछ हद तक एक कहानी के माध्यम से अपना काम करें द वाकिंग डेड, कंपनी की घोषणा की यह घर में रहने वालों को फिट रखने में मदद करने के लिए मुफ्त वर्कआउट की एक श्रृंखला जारी कर रहा था। होम फ्रंट कहलाता है, नए मिशन शुरुआती और मध्यवर्ती अभ्यासकर्ताओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, और उन्हें किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
होम फ्रंट
लाश से होम फ्रंट, भागो! आपको फ्री-साइड-मिशन के साथ घर छोड़ने के बिना काम करने देता है। ये मुख्य लाश को खराब नहीं करते हैं, भागो! कहानी, तो आप उन्हें बाहर की कोशिश कर सकते हैं, भले ही आपने पहले कभी आउटडोर रन का उपयोग न किया हो।
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सस्ती फिटनेस गियर
यद्यपि आप निश्चित रूप से कर सकते हैं, आपको एक अच्छा होम जिम बनाने के लिए भाग्य खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। दौड़ने और साइकिल चलाने से लेकर योग, वेट ट्रेनिंग, HIIT और कई तरह की दुकानों पर विभिन्न प्रकार के व्यायाम के लिए बहुत से विकल्प मौजूद हैं। वीरांगना, सर्वश्रेष्ठ खरीद, तथा वॉल-मार्ट. आप अपने वर्कआउट के पूरक के लिए डंबल की एक हल्की जोड़ी लेना चाहते हैं या अपनी जगह लेना चाहते हैं सड़क एक पूर्ण ट्रेडमिल के साथ चलती है, आप इन दुकानों पर ऐसा कर सकते हैं और शायद एक ठोस सौदा सही पाते हैं अभी।
होम जिम लक्ष्य
अमेज़ॅन बहुत अधिक सब कुछ बेचता है, इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इसका एक बड़ा फिटनेस स्टोर है। इसका अपना ब्रांड AmazonBasics जिम उपकरण पैसे के लिए बहुत अच्छा मूल्य प्रदान करता है, लेकिन यह प्रमुख स्वास्थ्य और फिटनेस ब्रांडों के उत्पादों को भी स्टॉक करता है।
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पेलोटन ऐप
जबकि अधिकांश लोग कंपनी में से किसी एक पर अलग होने का औचित्य नहीं बता सकते फैंसी इनडोर बाइक, पेलोटन का ऐप रनिंग, स्ट्रेंथ, टोनिंग, साइक्लिंग, योगा, मेडिटेशन और बहुत कुछ के साथ समान लाइव और ऑन-डिमांड क्लासेस प्रदान करता है। क्या अधिक है, ऐप में एक निशुल्क परीक्षण है जिसे वर्तमान जलवायु को देखते हुए केवल 90 दिनों तक बढ़ाया गया है।
आभासी कक्षाएं
इसमें शामिल होने के लिए आपको किसी पेलोटन हार्डवेयर की आवश्यकता नहीं है। एक पेलोटन डिजिटल सदस्यता आपको लाइव और ऑन-डिमांड वर्कआउट तक पहुंच देती है और आप इसे 90 दिनों तक मुफ्त में आज़मा सकते हैं।
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Fitbit
यह गोल मारने से आगे बढ़ने के लिए बहुत प्रेरित हो सकता है (या किसी भी दिन आप अब तक बहुत कम चले गए हैं। एक होने अच्छा फिटनेस ट्रैकर इसके लिए आवश्यक है और फिटबिट वहाँ से कुछ सबसे लोकप्रिय और सबसे अच्छी तरह से रेटेड विकल्प बनाता है। साथ ही महान उपकरण बनाने, फिटबिट की प्रीमियम सेवा निर्देशित वर्कआउट, माइंडफुलनेस ट्रेनिंग, व्यक्तिगत अंतर्दृष्टि, और बहुत कुछ प्रदान करता है। आमतौर पर इसकी लागत $ 10 प्रति माह होती है लेकिन अभी आप इसे तीन महीने के लिए मुफ्त में प्राप्त कर सकते हैं।
अपने लक्ष्यों को ट्रैक करें
कुल मिलाकर, फिटबिट वर्सा 2 सबसे अच्छा फिटबिट है जिसे आप 2020 में खरीद सकते हैं। यह हल्का है, इसमें एक टन विशेषताएं हैं, और यह बहुत अच्छी कीमत पर आता है।
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समुद्र तट शरीर
घर से काम करते हुए फिट और स्वस्थ रहने के लिए आहार सुपर महत्वपूर्ण है। घर में सभी स्नैक्स खाने के लिए सुपर आसान है और पूरे दिन बस अपने डेस्क पर बैठो (मुझे विश्वास करो)। बीचबॉडी कुछ गंभीर परिणामों के लिए पोषण गाइड के साथ एक संरचित कसरत योजना को जोड़ती है। यदि आप अपना नया-पाया खाली समय का उपयोग वजन कम करने, टोन अप और स्वस्थ होने के लिए करना चाहते हैं, तो यह देखने के लिए 14-दिवसीय परीक्षण की जाँच करने के लायक है कि क्या Beachbody आपके लिए काम करता है।
गर्मियों में तैयार हो जाओ
40 से अधिक विभिन्न कसरत कार्यक्रमों और व्यक्तिगत पोषण के साथ, आप बीचबॉडी के साथ कुछ वास्तविक बदलाव कर सकते हैं और समय के साथ परिणामों को आसानी से ट्रैक कर सकते हैं। 14-दिवसीय परीक्षण आपको यह देखने देता है कि क्या यह आपके लिए है।
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