अपना सिर ऊपर रखें: फोन की मुद्रा आपकी रीढ़ को कितना खराब कर रही है

अगली बार जब आप सार्वजनिक रूप से बाहर होंगे, तो मैं चाहता हूं कि आप चारों ओर एक अच्छी लंबी नज़र डालें। स्टारबक्स के आसपास इंतजार कर रहे कॉफी के आदी, पार्क या किराने की दुकान या रेस्तरां में परिवारों को देखें, फूड कोर्ट पर मंडराते समूहों को देखें। आप बहुत सारे शीर्षों को देखने के लिए बाध्य हैं, क्योंकि लोग नीचे देखते हैं - या इससे भी बदतर, पूरी तरह से अपने स्मार्टफोन और टैबलेट पर।

चाहे आप 6 या 65 वर्ष के हों, संभावना है कि आप बैठते समय फोन को अपनी गोद के पास रखें शायद कोहनी ऊँची हो जब आप खड़े होकर पाठ का उत्तर देते समय अपने फोन पर नीचे झांकते हों संदेश। तीस सेकंड के लिए, यह खराब मुद्रा अपराध नहीं है।

समस्या यह है, यह एक बुरी आदत है जो समय के साथ बढ़ रही है, और एक दशक तक स्मार्टफोन के उपयोग के बाद, यह शुरू हो रहा है हमारी रीढ़ को तनाव दें ऐसे तरीकों से जो पूरी तरह से रोके जा सकते हैं।

मुझे इस व्याख्यान की उतनी ही आवश्यकता है जितनी किसी को, विशेष रूप से अब जब मैं अपने ऊपर कूबड़ रखता हूं लैप-बैठे Chrome बुक सबसे दोपहर और शाम, लेकिन यह डिज्नी वर्ल्ड में है, जहां मैं सिर्फ इस स्टॉपिंग तनाव को फैलाने के लिए कैसे फैल गया हूं। थीम पार्क लोगों को देखने के लिए बहुत अच्छे हैं, और मैं लोगों को अपने फोन पर घंटों तक लाइन में खड़े होने के दौरान, छाया में आराम करते हुए, या बस देख रहा हूं। आतिशबाजी के इंतजार में महल के पास बैठे, अपने फोन के चारों ओर सिर नीचे झुकाए हुए पूरे परिवार और बच्चों को अपने घुमक्कड़ में गोलियों पर थपथपाते हुए। ट्रे।

सालों से, हमने अपनी आँखें घुमाई हैं "टेक्स्ट नेक" और "पिंकी-प्रॉपिंग", लेकिन आपकी माँ ने आपको मिठाई खाने से पहले अपने साग को खाने के लिए उकसाया ताकि आपको अपना उचित पोषक तत्व मिल सके आपकी रीढ़ एक ऐसी चीज है, जो पहली बार में बुरी लग सकती है, लेकिन अगर आप ऐसा करते हैं तो बुरी आदत से अच्छी स्थिति में बदल सकते हैं ढंग से।

जबकि वहाँ एक आसान जवाब है आरएसआई-उत्प्रेरण पिंकी प्रॉपिंग - ए $ 10 फोन की पकड़ - शक्ति आपके आसन को ठीक करने के लिए आपके अंदर है, लेकिन यह थोड़ा आगे निकल जाता है "बस सीधे बैठो, आप बेवकूफ हैं।"

स्थितिजन्य जागरूकता

एक जगह है जहां ज्यादातर लोगों के पास पहले से ही उचित स्मार्टफोन आसन है: बाथरूम। टॉयलेट पर ट्वीट करते हुए आम जनता के लिए एक मजाक है, यह एक जगह है जहाँ हम अपने हथियार और अपने फोन को आँख के स्तर पर रखते हैं जबकि हम उस कटोरे को देखने की कोशिश करते हैं मिर्च की फलियों को अपनी आंत की पकड़ से मुक्त करने के लिए, यदि केवल इसलिए कि हम अपने फोन को आसपास की किसी भी गंदी सतह से दूर रखना चाहते हैं हमें।

उस ने कहा, जब एक मेज या डेस्क पर बैठते हैं, तो टेबलटॉप पर एक कोहनी को दबाएं और अपने फोन को टेबल पर रखने और उस पर हंक करने के बजाय अपना चेहरा ऊंचा करें। टेबल पर बैठते समय याद रखने की एक और अच्छी तरकीब यह है कि फोन को आपसे दूर रखा जाए, क्योंकि फोन जितना दूर होगा, उतने ही कोण पर उसे नीचे देखना होगा।

बेंच या सोफे पर बैठकर अपने फोन का उपयोग करते समय यह पेचीदा हो जाता है, लेकिन फोन को अपनी गोद में सेट करने से बचें, भले ही आप जो भी कर रहे हैं वह YouTube वीडियो देख रहा हो।

स्मरण कुंजी हैं

सभी बुरी आदतों की तरह, आप इसे रातोंरात तोड़ने नहीं जा रहे हैं। मुझ पर भरोसा करो, मैंने कोशिश की है। इसके बजाय, अपने आप को थोड़ा याद दिलाएं, यह नोट करें Google कीप या ए Google सहायक इस तरह नाग या एक खड़ी-केंद्रित वॉलपेपर Reddit से कण्ठ-ous लाइटप्ले वॉलपेपर. कोमल, सुसंगत अनुस्मारक, संक्रमण को अधिक प्राकृतिक बनाने में मदद कर सकते हैं और इसे छड़ी करने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि यह आसान है फ्लोरिडा में 7 मील चलने के बाद जब आप थक गए और तितर-बितर हो गए तो फिर से फिसलना शुरू करें तपिश।

मेरे कंधे का छेद करनेवाला मुझे सीधे बैठने के लिए याद दिलाने में भी मदद करता है क्योंकि पट्टियाँ मेरे कंधे के चारों ओर सरकती हैं जब मैं झुकता हूँ। हर कोई टॉम्ब रेडर को हिला नहीं सकता है, लेकिन अपनी कलाई पर एक ब्रेसलेट या रबर बैंड को पर्ची करें, ऐसा कुछ भी जिसे आप देख सकते हैं और उस आदत से जुड़ सकते हैं जिसे आप स्थापित करने की कोशिश कर रहे हैं।

यदि आपको आवश्यकता हो तो Accessorize करें

यदि आप सबसे बड़ी समस्याएँ हैं तो घर बैठे आस-पास फोन या टैबलेट पर हचिंग कर रहे हैं, एक ऐसे स्टैंड में निवेश करें जिसे आप आवश्यकतानुसार बढ़ा सकते हैं।

मेरे पास फोनप्रॉप है और अक्सर इसे ब्राउन टिंस या पॉपकॉर्न के टब पर ढेर लगा दिया जाता है ताकि मैं इसे पढ़ने के लिए ऊँचा कर सकूँ या मैं जल्दी खाना खा लूँ। यह भी पर्याप्त है कि मैं इसे अपने गियर बैग में पार्क में अधिक दिनों तक फेंक सकता हूं ताकि मैं अपना प्रचार कर सकूं एक रेस्तरां में बैठते समय फोन उठाइए या जब मैं अपना फोन एक दीवार के सामने एक व्यापक के लिए पेश कर रहा हूं सेल्फी।

अपने मित्रों और परिवार को अधिनियम में आने के लिए प्रोत्साहित करें

बच्चे अपने माता-पिता से सीखते हैं, और जबकि कई सदियों की पीढ़ी ने उन्हें रखने के लिए पहले ही आसन और स्थिति का पता लगा लिया है 8 घंटे तड़कना और उनकी गर्दन को चोट पहुंचाने से रोकना, सकारात्मक सुदृढीकरण और किसी के साथ ऐसा करने में मदद करना किसी भी काम को करने में मदद करता है बेहतर। एक फोन जार है: घर में कोई भी जो एक चौथाई घंटे के लिए अपने फोन पर चिपक जाता है - या एक घंटे के लिए उनका फोन पकड़ा जाता है।

आरा वैगनर

आरा वैगनर एंड्रॉइड सेंट्रल में एक लेखक है। वह फोन की थीम रखता है और छड़ी के साथ Google Play संगीत को पेश करता है। जब वह मदद नहीं लिख रही है और कैसे-कर रही है, तो वह डिज्नी के बारे में सपना देख रही है और शो की धुन गा रही है। यदि आप उसे हेडफोन के बिना देखते हैं, तो RUN। आप ट्विटर पर उसका अनुसरण कर सकते हैं @arawagco.