Les coureurs autoguidés équipés d'une montre Garmin disposent de pratiquement toutes les mesures d'entraînement dont ils ont besoin pour s'améliorer, en fonction du modèle qu'ils achètent. La marque réussit bien à ajouter et à améliorer des outils de formation au fil du temps, mais il y a une fonctionnalité qui est disponible depuis au moins 2016 qui aurait besoin d'une vraie mise au point, à mon avis: Garmin Performance Condition.
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Dans son chronique hebdomadaire, notre rédacteur en chef de Wearables and Fitness Michael Hicks discute du monde des montres intelligentes, des applications et technologie de fitness liée à la course à pied et à la santé, dans sa quête pour devenir plus rapide et plus en forme (et vous aider à faire le même).
Le plus haut de gamme Montres Garmin (sans compter le Lieu 3) affiche un écran contextuel de condition de performance après les six premières minutes d'une activité suivie. Avec votre VO2 Max comme référence, il mesure votre fréquence cardiaque, votre rythme et votre VRC et détermine les performances de votre corps par rapport à sa norme de forme physique.
C'est plus nuancé que la vitesse ou la lenteur avec laquelle vous courez: Garmin Performance Condition vérifie si votre fréquence cardiaque et votre rythme sont synchronisés comme ils devraient l'être. Par exemple, si vous exécutez généralement une moyenne de 140 bpm pour une allure de 9h00, mais que vous courez à une allure de 8h30 avec la même fréquence cardiaque, Garmin évaluera votre condition de performance comme étant supérieure à la moyenne.
Après six minutes, vous obtiendrez un score compris entre +20 et -20, en fonction du nombre de points de pourcentage au-dessus ou en dessous de votre performance VO2 Max typique que vous atteignez. En général, je ne vois pas de nombre supérieur à +4, pour le contexte, même si j'obtiens de +6 à +8 pour les courses sur piste lorsque je pousse fort.
Comme ton Batterie du corps score, la condition de performance est un excellent moyen de rendre tangible un fait évident pour vous. Si vous n'avez pas bien dormi ou si vous êtes malade, la montre saura vous dire que vous n'êtes pas au mieux condition et vous avertit dès le début de la course que vous n'atteindrez pas votre rythme habituel sans supplément effort. De ce côté-là, c'est utile.
Mais c'est aussi une mesure qui est tour à tour trompeuse ou inexacte dans de mauvaises conditions, et si Garmin a combiné cet outil avec d'autres mesures comme l'endurance en temps réel ou le prédicteur de course, cela pourrait devenir beaucoup plus utile. Laissez-moi plonger et expliquer ce que je veux dire.
Comment fonctionne VRAIMENT la condition de performance de Garmin
Comme le précise la vidéo explicative officielle de Garmin, votre condition de performance changera avec le temps. Le score initial de 6 minutes n'est qu'une estimation, qui diminuera certainement à mesure que votre cœur travaillera plus fort pour maintenir le même rythme.
Dommage que les propriétaires de montres Garmin ne le sachent jamais à moins de l'avoir recherché sur Google.
Si vous êtes un marathonien sérieux avec un score d'endurance élevé, votre condition de performance initiale s'appliquera probablement sur toute une course; si vous êtes plus fort que la moyenne au début, vous le resterez probablement. Dans la plupart des cas, cependant, à mesure que votre fréquence cardiaque passe de faible à élevée en aérobie – votre niveau de forme physique dictant le rythme – votre score PC diminuera en conséquence.
Le problème dans mon esprit est que pour l'utilisateur occasionnel de Garmin, il n'est pas clair que des conditions de performances plus élevées ne suffisent pas. correspondent à une amélioration de votre condition physique et que vous devez maintenir un score PC élevé sur une période plus longue pour obtenir un VO2 Max plus élevé estimation.
Quand le Précurseur 255 - ma première montre Garmin avec Performance Condition - n'arrêtait pas de m'afficher +1 à +3 au début des courses, je pensais que je surpassais mes statistiques enregistrées, en m'améliorant avec le temps. Au lieu de cela, mes scores de VO2 Max et de prédiction de course n'ont jamais réellement changé car je suis probablement revenu à +0 ou moins. après six minutes.
Ce n'est que lorsque j'ai commencé mon entraînement spécial VO2 Max que j'ai amélioré - et mes chiffres de condition de performance sont toujours essentiellement les mêmes (entre +1 et +4). Avec le recul, le manque d’explications sur le fonctionnement du PC m’a donné un sentiment de complaisance non méritée.
Si vous allez à Paramètres > Activités et applications > Exécuter > Paramètres d'exécution > Écrans de données et ajoutez un nouvel écran, vous trouverez la condition de performance enfouie dans le Autres domaines catégorie vers le bas.
Avec cela ajouté à un écran de données, vous pouvez réellement voir votre condition de performance à tout moment pendant une course ou une course. Par exemple, une activité Track Run m'a montré un score PC de +4 après les quatre premiers tours à 6h30. rythme, mais au moment où j'avais terminé les tours cinq et six, mon score était tombé à +1 malgré le fait d'avoir gardé le même rythme. De toute évidence, ma fréquence cardiaque s'est glissée dans un territoire anaérobie plus élevé pour soutenir l'effort. C’était un contexte utile, quoique qui donne à réfléchir.
Plus récemment, j'ai commencé une course de 10 km lorsque mon score de récupération m'a dit que j'avais besoin de plus de repos, puis j'ai vérifié manuellement mon score PC tous les kilomètres. Mes résultats étaient +4, +2, +1, +0, +0 et +0. C'est un contexte vraiment intéressant! Cela me dit que j'ai réussi à maintenir mon niveau d'effort habituel dans la seconde moitié de ma course malgré des douleurs.
Je préférerais que Performance Condition ait une vue graphique comme celle ci-dessus de Garmin. Explication des conditions de performance plutôt qu'un numéro sans contexte. Et ce n'est que le début de ma liste de souhaits pour la métrique.
Pourquoi les conditions de performance sont limitées
Montres Garmin haut de gamme comme la Précurseur 965 sont assez doués pour prendre en compte votre état de santé actuel. Le Conseiller en décalage horaire ajustera vos données VO2 Max lorsqu'un long vol nuit à la condition physique de votre corps, par exemple. Vous pouvez également voir votre acclimatation à la chaleur lors des journées chaudes ou votre état de préparation global à l'entraînement en fonction de la récupération de votre corps après un entraînement intense.
D’une autre manière, cependant, une montre Garmin a des limites quant à ce que ses algorithmes peuvent prendre en compte. j'ai déjà écrit sur la façon dont les suggestions d'entraînement de Garmin vous diront volontiers de courir des sprints par temps de 100 degrés ou d'ignorer une blessure. La condition de performance présente des limitations similaires.
Si vous démarrez une course sur une pente, vous obtiendrez un mauvais score de performance en raison de votre fréquence cardiaque élevée. Même si l'altimètre de votre montre suit le changement d'altitude, ces données ne sont pas prises en compte.
Il en va de même pour les prévisions locales: un professeur de physiologie de l'université de Roehampton à Londres a déclaré Le monde des coureurs que courir par temps froid peut signifier « jusqu'à environ 15 battements par minute de moins » que courir par temps chaud. Un score de condition de performance élevé pourrait simplement être dû au fait que votre corps ne gaspille pas d'énergie pour se refroidir, ou vice versa lors des journées chaudes.
Pendant une course, votre fréquence cardiaque va naturellement augmenter en raison de l’excitation de l’événement. Ceci, combiné au fait que la foule vous ralentit pendant le premier kilomètre, explique pourquoi certains de mes pires scores de conditions de performance sont apparus pendant les courses – ce qui peut être démoralisant.
Et puis, bien sûr, il y a ce que j’ai déjà mentionné à propos de la baisse naturelle des PC au fil du temps. Garmin définit la « performance » comme mes performances par rapport à ma ligne de base, mais je préfère qu'il aille au-delà et définisse la corrélation de mon corps entre les durée d'une course et ma condition de performance.
Mon idée de la façon dont la condition de performance pourrait fonctionner
En tant que solution à court terme, j'aimerais pouvoir personnaliser le moment où un coureur voit le widget Condition de performance apparaître. Si je suis moins intéressé par la montre qui m'avertit que je suis fatigué et plus intéressé par l'amélioration de mon endurance, j'aimerais pouvoir le configurer pour qu'il apparaisse après 15 minutes, 30 minutes, ou tout autre temps personnalisé.
Ce qui m'intéresse davantage, cependant, c'est un graphique des conditions de performance après la course qui montre la baisse de mon corps, où continuer à courir nécessite plus d'efforts.
Les montres Garmin comme la Précurseur 955 ou 965 affichent mon endurance en temps réel en fonction de ma Body Battery et de ma VO2 Max, me disant combien de temps je peux tenir avant qu'il ne soit plus sûr de continuer. Ils estiment également mon 5 km ou marathon le plus rapide possible en fonction du VO2 Max, de la charge aiguë et d'autres données.
L'étape suivante pourrait facilement consister à utiliser ces données pour un graphique de widget de condition de performance qui estime quand ma condition de performance a tendance à être plus fort lors d'une course normale, quand elle descend généralement à la moyenne, et à quel moment mon endurance a tendance à chuter d'un falaise. Il pourrait même y avoir un score d’endurance en condition de performance qui en tienne compte.
Vous saurez à l’avance si votre corps a tendance à avoir des difficultés après un certain kilomètre ou une certaine durée – un contexte extrêmement utile si vous envisagez de vous inscrire à un marathon ou un semi-marathon. Cela vous rend moins dépendant du seul VO2 Max pour déterminer dans quelle mesure vous êtes prêt pour la course.
j'ai écrit un Liste de souhaits des fonctionnalités Garmin ce printemps avec quelques demandes, et je souhaite absolument le mettre à jour avec cette demande. De plus, je ne pense pas qu'il soit déraisonnable de l'espérer.
Au cours des dernières années, Garmin a ajouté des outils tels que le widget de temps de récupération et l'outil d'entraînement. Widget de préparation qui reconnaît qu'il est peu probable que vous obteniez de bons résultats si vous êtes endolori à la suite d'un événement récent et difficile. entraînement. Et puis, bien sûr, il y a le Mise à jour du score d'endurance cette année, cela reconnaît que "les individus ayant le même VO2 max ont souvent des résultats très différents", comme le dit Garmin.
La prochaine étape naturelle consiste soit à (A) ajuster nos temps de prédiction de course en fonction de notre douleur et de notre entraînement actuels. charger ou (B) ajuster nos données de conditions de performance pour montrer à quelle distance ou durée nous sommes peu susceptibles de performer Bien.
Le nouveau Venu 3 n’allait jamais ajouter cela. Mais peut-être qu’un futur Forerunner 975 ou Fenix 8 fera une priorité des données d’endurance de course plus réalistes.