De tous ceux qui prennent leurs résolutions du Nouvel An le 1er janvier, neuf sur dix échoueront, et près de la moitié échouent à la fin du mois. Cela peut paraître pessimiste, mais il vaut mieux reconnaître la réalité dès le départ. La plupart des gens commencent à atteindre leurs objectifs avec un mauvais état d’esprit et une mauvaise planification. exactement au mauvais moment. Et c'est exactement pourquoi je commence mon résolutions de remise en forme aujourd'hui, le 1er décembre, à la place.
Imaginez-vous dans un mois. Nous venons tout juste de passer le solstice d'hiver, les journées sont donc sombres et courtes. Vous avez passé vos vacances d'hiver à manger de riches dîners de vacances, à stocker des bonbons et à prendre des repas avec d'anciens camarades de classe, accumulant ainsi de bons souvenirs et beaucoup de kilos.
Vous vous réveillez fatigué et avez peut-être la gueule de bois des célébrations du Nouvel An. Il fait froid et sombre, votre corps est dans une ornière calorique épuisée, le travail reprend et il y a tellement de tentation de se détendre et de continuer à manger.
Il est temps de commencer un nouveau programme de remise en forme ?
Votre période de vacances typique ne ressemble peut-être pas à la mienne; peut-être que vous n'avez pas de semaine de congé, ou qu'il s'agit plutôt de prendre soin des enfants. Mais donner à votre corps fatigué après les vacances un objectif nébuleux sur 12 mois et augmenter votre routine d’entraînement est une recette pour le désastre. Pas étonnant que la plupart des gens échouent !
Pourquoi commencer votre « Nouvelle année » maintenant a du sens
Les 1er décembre et 1er janvier ne sont pas si différents l'un de l'autre, du moins aux États-Unis. Thanksgiving, puis passez la semaine suivante à chercher des cadeaux et des offres du Cyber Monday, vos fesses fermement planté dans une chaise. Faire suivre cela par de l'exercice ne semble probablement pas très attrayant.
Pourtant, même si vous n’êtes pas particulièrement motivé ou en bonne santé le 1er décembre, la situation n’est pas aussi mauvaise que le 1er janvier. Et c’est le moment idéal pour prendre de bonnes habitudes.
Être en bonne santé ne se résume pas uniquement à des entraînements de haute intensité. Quelque chose d'aussi simple que faire 10 000 pas par jour pendant un mois, comme je l'ai fait plus tôt cette année, peut avoir des avantages de poids immédiats - sans risque de blessure ou d'épuisement que vous pourriez subir en courant ou en soulevant des poids à fort impact. Vous n'avez même pas besoin d'atteindre ce numéro spécifique; la plupart des médecins estiment que 6 000 ou 8 000 pas ont un impact similaire sur la santé.
Le fait est que vous voulez prendre l'habitude de déménager maintenant, afin que d'ici le 1er janvier, cela ne vous semble pas un tel fardeau. De plus, vous pouvez créer un jeu en faisant des pas lors de la chasse aux cadeaux au centre commercial ou lors de vos autres traditions de vacances.
Il en va de même pour suivre ces alertes de rappel de mouvement sur votre montre intelligente de remise en forme. Plus vous combattez l’envie de sédentarité, moins votre corps protestera lorsque vous vous leverez pour un entraînement intense. Avec tout le terribles problèmes associés à la position assise, bouger fréquemment est sans doute plus important que perdre du poids.
Quels que soient vos objectifs de mise en forme, si vous avez établi de bonnes routines d'ici les vacances, vous pouvez alors contrebalancez de manière préventive les fêtes de famille ou les sorties au restaurant avec une longue marche ou une course difficile afin ton corps besoins ces calories.
Vous vous réveillerez également plus tôt lorsque vous préférez dormir tard, une compétence importante lorsque le travail reprendra.
L'un de mes rituels de Noël préférés était d'aller courir avec mon père et ma sœur le matin de Noël, puis de nous récompenser avec du pain perdu et des bas non rembourrés. Je vous encourage fortement à établir des routines similaires avec vos parents, partenaires ou enfants: faites de l'exercice, léger ou intense, une partie normale de vos vacances, lorsque vous avez du temps libre pour le faire.
Donnez un bon départ à vos résolutions de remise en forme, au lieu d’attendre le 1er janvier, lorsque vous êtes occupé et seul.
Comment réussir vos résolutions fitness
Fermer les anneaux de votre montre intelligente avec des objectifs de pas et des rappels de mouvements est un bon début, mais pour les personnes sans routine, ce n'est pas suffisant.
Se motiver avec le dégoût de soi ne va pas plus loin. La plupart des résolutions du Nouvel An commencent par le même courant sous-jacent: le besoin de « réparer » votre corps et vos erreurs passées. Mais lorsque les choses deviennent chargées et que vous manquez vos objectifs trop ambitieux, vous retomberez dans vos vieilles habitudes et prétendrez que vous n'avez jamais pris de résolutions en premier lieu. Croyez-moi, je me suis fait ça plusieurs fois.
Les choses ont changé pour moi cet été, à commencer par mon défi des 10 000 pas par jour mentionné plus haut et continuer avec une stratégie simple: courir plus tout en réduisant les bonbons riches en calories et alcool. Jusqu'à présent, j'ai perdu environ 20 livres.
L’essentiel est que je ne me suis jamais fixé d’objectif précis de perte de poids ni exigé de courir un certain nombre de fois par semaine. Au lieu de cela, je me suis motivé en essayant de booster mon Score VO2 Max, c'est-à-dire à quel point mon corps peut convertir l'oxygène en énergie pour courir plus vite.
Pour augmenter mon score, je n'essayais pas seulement de courir aussi fort que possible chaque jour. J'ai dû mélanger des sprints sur piste anaérobie ultra-rapides, des courses aérobies ou rythmées normales, des joggings volontairement légers et peu aérobiques, ou de longues marches et randonnées pour que mon corps s'améliore. Je ne me suis jamais ennuyé à cause de la répétition, ce qui rendait les choses plus excitantes au lieu d'une corvée.
De plus, j'ai spécifiquement suivi le guide de ma montre Garmin pour savoir quand mon corps avait besoin d'un ou plusieurs jours de récupération, en me concentrant sur ce qui me faisait du bien au lieu de m'épuiser en dépassant mes limites.
En d’autres termes, j’ai fait de la santé de mon corps un jeu et je suis devenu plus en forme en obtenant des scores plus élevés. Cela l'a rendu beaucoup plus amusant et efficace que de simplement exiger que je coure X miles ou Y fois par mois. Une fois que vous ne parvenez pas à atteindre ces chiffres arbitraires, ne serait-ce qu'une seule fois, il est difficile de vous débarrasser du sentiment que vous devriez abandonner complètement ou que vous pouvez garder manquer ces objectifs dénués de sens.
Je ne suis pas un préparateur physique, mais pour chaque personne que je connais qui a établi une routine de remise en forme durable, il ne s'agit pas seulement de participation et d'une feuille de calcul. Vous avez besoin d’un objectif positif et qui permette de varier votre investissement.
Pour les haltérophiles, plutôt que d’essayer de soulever aveuglément toujours plus de poids, il est plus logique de cibler des groupes musculaires spécifiques (c'est-à-dire le jour des jambes) lors de différentes visites au gymnase afin de ne pas vous blesser. Passer d'un équipement d'exercice à différents jours signifie que vous évitez de surmener des muscles spécifiques, et vous avez plus d'objectifs PB pour différentes machines en termes de poids ou de répétitions.
Les nageurs peuvent passer d’une nage à l’autre à différents jours ou alterner entre des efforts intenses et des efforts plus longs et plus lents. Peut-être pouvez-vous rejoindre une ligue de water-polo qui (A) vous oblige à y consacrer du temps et (B) vous permet de vous concentrer sur la joie plutôt que sur un effort aveugle.
Si vous vous entraînez à la maison, un abonnement comme Apple Fitness Plus ou Fitbit Premium peut fournir des entraînements de motivation. L'application Fitbit a séquences de pas et célébrations de buts car lorsque vous poursuivez vos efforts suffisamment longtemps, ce type de gamification pourrait vous motiver, comme l'a fait pour moi le tableau des scores VO2 de Garmin.
Essentiellement, si vous ne trouvez pas de club de course ou de sport local pour vous motiver, vous devrez trouver un moyen de vous motiver. Pour ma part, j'ai trouvé que le bonne application de fitness est un début car cela m'aide à rester honnête, avec une montre intelligente pour mesurer mon niveau de forme physique et la qualité de mon sommeil. Mais cela ne suffit pas. Vous avez besoin d'un objectif mesurable et réalisable qui n'implique pas de répéter encore et encore les mêmes entraînements monotones, puis d'ajouter une nouvelle coche à une feuille de calcul.
Pour mon pas vraiment des résolutions du Nouvel An, j'espère maintenir ma routine variée tout en mélangeant des randonnées plus longues, des balades à vélo, la natation et d'autres types d'exercices pour garder les choses amusantes et fraîches, dans le but de battre mon PR du semi-marathon plus tard dans le année. J'ai pris en compte mon besoin d'avoir un objectif pour me motiver, ainsi que mon besoin de variété pour garder la fraîcheur.
Retrouver une routine variée et agréable maintenant, et au moment où le 1er janvier arrivera, vous serez déjà sur la bonne voie pour vous améliorer.