Que sont les minutes Fitbit Active Zone ?
Meilleure réponse: FitbitActive Zone Minutes est une fonctionnalité disponible dans la plupart des derniers trackers et montres intelligentes Fitbit qui conseillent combien de minutes vous passez dans les zones de combustion des graisses, de cardio et de fréquence cardiaque maximale, et attribuez-leur des points pour un quotidien but. Cela peut vous aider à optimiser vos séances d'entraînement, à ralentir pour éviter le surmenage et à travailler pour vous rendre plus actif et en meilleure santé.
Expliquer les minutes de la zone active Fitbit
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Fitbit est l'une des meilleures marques en matière de suivi de la forme physique, de la santé et du bien-être. Active Zone Minutes n'est qu'une fonctionnalité relativement nouvelle qui offre plus d'informations sur les sports, les activités, l'exercice, etc. Analysez l'état pour vous assurer que vous atteignez votre potentiel optimal; à la fois tout au long de la journée lors d'activités de faible intensité, et pendant et après l'exercice.
Les minutes de zone active sont calculées en fonction de votre fréquence cardiaque et de quelque chose appelé MET (équivalents métaboliques), qui utilise la masse corporelle pour estimer l'intensité de l'exercice. C'est en fait le taux auquel vous dépensez de l'énergie pendant une activité, par rapport au taux d'énergie que vous dépensez au repos.
Lors d'une activité qui n'implique pas de pas, un appareil Fitbit avec un capteur de fréquence cardiaque utilisera cette lecture pour calculer les minutes de zone active pendant que vous faites des choses comme soulever des poids, faire du yoga ou ramer.
Vous verrez combien de minutes tout au long de la journée vous atteignez différentes zones de fréquence cardiaque, y compris la combustion des graisses, le cardio et le pic. Ceci est particulièrement utile pendant les entraînements afin que vous puissiez déterminer si vous devez accélérer les choses avec plus d'intensité pour atteindre votre zone de fréquence cardiaque maximale. Ou inversement, ralentissez les choses pour faire baisser votre fréquence cardiaque afin de maximiser les résultats et d'éviter le surmenage.
Vous pouvez voir les minutes de zone active dans le tableau de bord de l'application Fitbit, généralement indiquées dans la section supérieure principale qui affiche également les pas, les miles (ou kilomètres) et les calories brûlées (sauf si vous modifiez cette section pour afficher d'autres Statistiques).
Si vous sélectionnez un entraînement suivi spécifique, vous pouvez également voir un résumé de vos minutes en zone active. Cela indiquera non seulement le nombre total de minutes de zone active que vous avez réalisées pendant l'entraînement, mais indiquera également la répartition entre elles.
Les minutes de zone active sont basées sur le temps que vous passez dans les zones cardio ou de pointe: deux minutes sont gagnées pour chaque minute passée dans la zone cardio. ou zone de pointe, et une minute pour le même temps passé à brûler les graisses en faisant au moins 10 minutes d'exercice continu modéré à intense activité. Ces zones sont déterminées en fonction de votre condition physique et de votre âge.
Notez que les minutes de la zone active ne sont pas calculées pendant la natation, mais plutôt, si vous suivez manuellement cet entraînement (ou elle est automatiquement récupérée à l'aide de la fonction SmartTrack de Fitbit), vous gagnerez une minute de zone active pour chaque minute.
Au cours d'un entraînement intense de 40 minutes, par exemple, vous avez peut-être gagné 62 minutes de zone, dont 22 étaient cardio, 10 en combustion des graisses, quatre minutes au maximum et deux minutes en dessous des zones (probablement pendant votre échauffement ou refroidir).
Vous pouvez également voir un résumé de votre fréquence cardiaque tout au long de l'entraînement et lorsque vous avez atteint chaque zone cardiaque, afin que vous puissiez revenir en arrière jusqu'à un mouvement spécifique (par exemple, lors d'un entraînement HIIT pendant que vous faisiez des sauts de squat intenses, ou sur un vélo stationnaire lorsque votre classe virtuelle a commencé à accélérer le rythme).
Pourquoi les minutes de zone active sont-elles utiles ?
Les minutes en zone active sont un excellent moyen de vous assurer que vous tirez le meilleur parti de vos entraînements. Si vous constatez que vous n'obtenez pas beaucoup de minutes de cardio pendant un entraînement cardio-centrique, c'est une bonne indication que vous devez pousser plus fort.
À l'inverse, si vous constatez que votre fréquence cardiaque est à son maximum pendant trop longtemps, vous devez ralentir et éventuellement envisager de faire un entraînement de moindre intensité. (Astuce amusante: pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez simplement votre âge de 220. Ainsi, un homme en bonne santé de 35 ans aura une fréquence cardiaque maximale de 185).
Avec les appareils Fitbit qui offrent des minutes de zone active, le tracker ou la smartwatch sonnera chaque fois que vous entrez un nouvelle zone, une bonne indication à jeter un coup d'œil pour voir ce que vous devez faire, ou au moins pour avoir une idée de l'endroit où vous êtes à. L'écran affichera également dans quelle zone vous vous trouvez avec les mots "cardio" ou "brûlure de graisse" et une petite icône.
Ils fournissent également un excellent objectif à atteindre. Vous pouvez définir un objectif quotidien pour gagner un nombre spécifique de minutes en zone active sur une période de 24 heures. La recommandation de l'American Heart Association et de l'Organisation mondiale de la santé est d'au moins 150 minutes de activité d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes d'activité vigoureuse, ce qui équivaudrait à environ 22 Zone Active Minutes quotidiennes. C'est un bon point de départ, mais vous voudrez peut-être modifier l'objectif en fonction de votre niveau de forme physique et de vos capacités.
C'est relativement simple d'atteindre ce nombre. Par exemple, une balade à vélo de 20 minutes avec la moitié du temps passé dans au moins la zone de combustion des graisses rapporterait déjà 10 minutes de zone active. Pendant ce temps, un entraînement de 30 minutes, avec la moitié du temps en cardio et l'autre moitié en combustion des graisses, vous rapporterait 45 minutes de zone active.
Quels appareils Fitbit offrent des minutes de zone active
Plusieurs trackers Fitbit, nouveaux et anciens, peuvent suivre les minutes de la zone active, y compris les meilleurs Fitbits. La liste comprend les Fitbit Charge 4 et Charge Fitbit 5, Fitbit Inspire 2, Fitbit Ionic et Fitbit Luxe.
Les montres intelligentes Fitbit, y compris les Fitbit Sense et la série Fitbit Versa, y compris la Fitbit Versa 2 et Fitbit Versa 3, peut également suivre les minutes de la zone active.
Tous les autres appareils Fitbit suivent les minutes actives en général, mais ne les ventilent pas par zones spécifiques.
La meilleure partie? Vous n'avez pas besoin d'un Abonnement Fitbit Premium pour voir vos minutes de zone active. Il s'agit donc d'une fonctionnalité standard qui peut totalement changer la donne lorsque vous travaillez vers une forme physique globale.
Les minutes de zone active ne peuvent que vous aider à suivre et à travailler non seulement pour atteindre ces 10 000 pas quotidiens, mais aussi pour vous assurer qu'une partie saine de votre journée est également constituée de minutes actives.
Charge Fitbit 5
Un compagnon de fitness de premier ordre
L'un des meilleurs appareils Fitbit que vous puissiez acheter, le Fitbit Charge 5 calculera les minutes de zone active au fur et à mesure que vous faire de l'exercice, en les affichant à l'écran pendant un entraînement et en les approfondissant dans le Fitbit application.