Comment j'ai appris à poser mon téléphone et à passer du temps avec ma famille cette année

Source: Nick Sutrich / Android Central

Il ne fait aucun doute que 2020 a été riche en changements, mais ils ne doivent pas tous être mauvais. Pour ma femme et moi, l'un des changements les plus sains a été de passer plus de temps ensemble en famille et moins de temps avec nos téléphones. C'est un objectif pour tant de gens que je rencontre et avec qui je parle presque quotidiennement, mais le moyen de il semble si insaisissable que beaucoup abandonnent tout espoir et ont continué à faire défiler Vacances. De l'utilisation une superbe montre intelligente profiter de bien-être numérique fonctions intégrées à nos smartphones, il existe plusieurs façons de vous aider à combattre FOMO en 2021 et au-delà.

Mais par où commencez-vous même? Tous les changements que ma femme et moi avons faits découlaient d'une prise de conscience de notre comportement. Certains jours, je me retrouvais à rentrer du travail et à dépenser ce qui me semblait heures sur mon téléphone au lieu de passer ce temps à jouer avec mon fils. D'autres jours, je remarquais que je décrochais le téléphone pour regarder quelque chose seulement pour être distrait par une notification, s'aventurer dans un terrier de lapin pendant plusieurs minutes (ou plus), puis oubliez pourquoi j'ai même décroché le téléphone dans la première endroit. Son familier? Je sais que je ne suis pas le seul à faire ces choses.

J'ai réalisé que les gens avec qui je passais le plus de temps n'étaient pas nécessairement ceux qui se souciaient même de moi. C'était plutôt des étrangers que je ne rencontrerais probablement jamais. Il n'y a rien de tel que d'être présent lorsque vous êtes dans une pièce avec d'autres personnes, en particulier celles qui vous aiment, ce qui pose la question: qu'est-ce qui vous empêche de commencer 2021 du bon pied en étant plus présent dans chaque situation?

Il suffit de le ranger

Source: Nick Sutrich / Android Central

Loin des yeux, loin du cœur. Le vieil adage était censé être quelque chose de complètement différent, mais prend un tout nouveau sens à l'ère des smartphones et des médias sociaux. En termes simples: lorsque vous regardez votre téléphone, cela affecte votre cerveau de telle manière que vous êtes obligé de regarder votre téléphone de plus en plus souvent. Beaucoup de gens connaissent cela comme la peur de passer à côté, ou FOMO, et c'est un défi distinct auquel les humains ont commencé à faire face à l'ère moderne. Alors, que faites-vous à ce sujet? Rangez-le simplement.

Bien sûr, c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire, mais commencez par votre routine quotidienne après le travail ou l'école. Lorsque vous franchissez la porte (ou que vous entrez dans la pièce voisine) et saluez votre famille, suivez-la physiquement ranger votre téléphone dans une armoire de chargement, de préférence dans une pièce différente de celle où vous passez la plupart de vos le temps.

Pour nous, cela signifiait autrefois une armoire dans notre chambre où nous installions des chargeurs pour tous les gadgets qui semblent gérer nos vies. Cela s'est avéré trop distrayant lorsque vous essayez d'aller au lit, cependant, et maintenant nous sommes passés à un banc de rangement qui se trouve juste dans l'entrée. Walk-in, ouvrez l'armoire, branchez le téléphone et fermez la trappe.

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Plus je pratiquais cette routine, plus il était facile de m'empêcher de marcher constamment vers le banc pour «vérifier les choses» pendant que mon esprit vagabondait et s'interrogeait tout au long de la soirée. Garder le téléphone verrouillé et hors de vue - plutôt que dans ma poche - était exactement ce dont j'avais besoin pour arrêter de le chercher. L'association de cela avec la marche physique vers le banc a encore amélioré l'effet de garder cela hors de mon esprit.

Mais que diriez-vous lorsque vous êtes en déplacement, que vous vous tenez dans une file d'attente quelque part, ou que vous vous retrouvez simplement avec quelques moments de temps libre pendant lesquels vous vous condamnez régulièrement à parcourir les médias sociaux ou à jouer à un mobile Jeu? Il est beaucoup plus difficile de s'éloigner physiquement du téléphone ou de vous gêner dans ce type de situation, alors mon meilleur conseil est le suivant: laissez-le simplement dans votre poche. Bien qu'il n'y ait pas de solution miracle ou de méthode super secrète pour induire la maîtrise de soi nécessaire à une telle tâche, vous pouvez faire quelques choses supplémentaires afin de réduire votre utilisation.

Nos cerveaux recherchent régulièrement le moyen le plus simple de faire quelque chose, donc l'ajout de friction aide à freiner le comportement que nous aimerions éviter.

Si vos habitudes de smartphone vous ramènent régulièrement aux réseaux sociaux, désinstallez simplement l'application. Oui, cela semble fou et probablement un peu inutile étant donné que tous les réseaux sociaux ont une version mobile qui peut être extrait dans Chrome, mais cela ajoute une étape supplémentaire au processus et, par conséquent, un peu de friction pour votre cerveau. Notre cerveau cherche régulièrement le moyen le plus simple de faire quelque chose, donc l'ajout de friction aide à freiner les comportements que nous aimerions éviter.

Pour moi, ma dépendance à Twitter a atteint son paroxysme pendant l'été lorsque le COVID et les troubles civils ont dominé les gros titres et je me suis senti obligé de regarder ce qui se passait toutes les heures. La désinstallation de Twitter, la désactivation du flux Google de mon lanceur domestique et la désactivation des notifications pour plusieurs services ont considérablement réduit mon désir d'être branché 24h / 24 et 7j / 7.

Ne l'utilisez pas pour commencer votre journée

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Beaucoup d'entre nous ont des routines matinales similaires qui impliquent une boisson chaude fumante dans une main et un téléphone dans l'autre. Au lieu d'utiliser à deux ces outils très utiles, essayez de vous concentrer sur un seul à la place. Et non, je ne parle pas du téléphone. Commencer votre journée avec le défilement ne vous met en échec que pour le reste de la journée, car il obtient votre cerveau pensant à tout ce que vous pourriez manquer si vous ne téléphone.

Cela crée une dépendance aussi réelle que de mettre trop de sucre dans votre café, ce qui entraîne d'autres fringales tout au long de la journée.

Il est également susceptible d'augmenter les niveaux d'anxiété bien plus tôt que vous ne le souhaiteriez. Personne ne veut être anxieux toute la journée, et lire les titres de l'actualité juste après votre réveil ou profiter du blitz nocturne des médias sociaux n'est certainement pas un moyen de se réveiller en pleine forme. Une fois que vous avez lancé le bal en faisant défiler, il est extrêmement difficile de l'arrêter. Cela crée une dépendance aussi réelle que de mettre trop de sucre dans votre café, ce qui entraîne de nouvelles envies tout au long de la journée.

Ne pas déranger est pour plus que des portes d'hôtel

Source: Nick Sutrich / Android Central

Visual Do Not Disturb est probablement la meilleure chose qui soit arrivée à mes habitudes d'utilisation de smartphone depuis longtemps - peut-être jamais. Google a ajouté le DnD visuel à Android il y a plusieurs années, mais c'est l'une de ces fonctionnalités que vous devez activer pour en profiter. Visual Ne pas déranger fonctionne de la même manière que le mode Ne pas déranger classique, qui ne s'applique normalement qu'aux sons, mais empêche également les notifications d'apparaître sur votre écran.

Pensez-y comme un moyen de vous concentrer sur la tâche à accomplir sans que ces messages pop-up et notifications ennuyeux n'apparaissent à l'écran tout le temps

Pensez-y comme un moyen de vous concentrer sur la tâche à accomplir sans que ces messages contextuels et notifications ennuyeux n'apparaissent à l'écran tout le temps. Je l'ai intégré à ma routine chaque fois que je fais une tâche en plein écran comme regarder des vidéos, lire des livres ou même lorsque mon fils se brosse les dents à Pokemon Smile. Étant donné les quantités extrêmes de notifications que de nombreuses personnes reçoivent quotidiennement, le DnD visuel peut être un aubaine pour ne pas être constamment distrait et passer plus de temps sur votre téléphone que nécessaire être.

Mais que faire si s'éteindre tout les notifications ne sont pas vraiment une option? C'est à ce moment que les priorités de notification entrent en vigueur. Les priorités de notification vous permettent de réduire (ou de désactiver) le nombre de notifications envoyées par une application. Par exemple, lorsque je suis parti en vacances plus tôt ce mois-ci, j'ai fait taire ma conversation professionnelle afin de ne pas être constamment dérangé par mon téléphone qui vibre toutes les quelques secondes pendant que mes collègues résolvent des problèmes.

Source: Android Central

Vous pouvez également constater que certaines applications sont tout simplement ennuyeuses et fournissent beaucoup trop de notifications pour leur propre bien. L'utilisation de cette fonctionnalité est aussi simple que d'appuyer longuement sur une notification incriminée et de suivre les étapes qui s'affichent. Vous pouvez simplement désactiver toutes les notifications pour l'application en question avec cette méthode ou cliquer sur le rouage des paramètres pour des options plus avancées.

De nombreuses applications utilisent ce qu'on appelle canaux de notification dans Android pour permettre aux utilisateurs de sélectionner les types de notifications qu'ils souhaitent de leurs applications. Par exemple, les applications de messagerie auraient des canaux différents pour chaque fil de conversation, tandis que Google Actualités a différents canaux pour des choses comme les dernières nouvelles, les briefings quotidiens, etc. Si vous êtes constamment dérangé et distrait, essayez cette astuce.

Une manière alternative de filtrer

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Bien que j'espère que certaines de ces astuces vous aideront, il y a des moments où recevoir des notifications ou utiliser un téléphone peut sembler un mal nécessaire. Les montres connectées sont un moyen fantastique de filtrer les notifications car elles vous offrent un look instantané sans avoir à sortir votre téléphone de votre poche. Jetez un coup d'œil à votre poignet et faites glisser une notification est beaucoup moins distrayant que de prendre votre téléphone, qui est une passerelle vers un monde infini de distractions.

L'utilisation d'un écran intelligent peut vous aider à garder le téléphone hors de votre main dans la cuisine

J'ai également constaté qu'avoir un écran intelligent, comme un Nest Hub Max, facilitait la cuisson dans la cuisine sans regarder constamment mon téléphone. C'est parce que ces types d'écrans intelligents peuvent vous donner des recettes étape par étape et d'autres guides sans le distraction d'un téléphone, et il est facile d'envoyer une recette ou une vidéo à l'écran à partir de votre téléphone et de mettre le téléphone en place pour la nuit. C'est un excellent moyen de se concentrer sur la tâche à accomplir et d'avoir une conversation avec des amis ou de la famille dans la même pièce au lieu d'être embouteillé au téléphone tout le temps.

Bien que j'aie fait d'énormes progrès dans ces domaines en 2020, je reconnais que j'ai encore beaucoup de place pour la croissance. Je reconnais également que ces méthodes ne sont pas fourre-tout et qu'être sur votre smartphone n'est pas intrinsèquement une mauvaise chose. Il n'y a rien de mal à jouer à un jeu que vous aimez, rien de mal à utiliser les médias sociaux pour socialiser avec des personnes qui vivent à l'extérieur de votre maison - en particulier pendant une pandémie - et rien de mal à profiter de la technologie pour laquelle beaucoup d'entre nous dépensent des centaines de dollars chaque année. Mais beaucoup d'entre nous, y compris moi, passons vraiment trop de temps le nez enfoui dans des écrans, et il est grand temps que nous commencions à être réellement présents dans les pièces où nous sommes.