Itseohjautuvilla Garmin-kellolla varustetuilla juoksijoilla on käytännössä kaikki harjoittelumittarit, joita heidän tarvitsee parantaa, riippuen siitä, minkä mallin he ostavat. Brändi osaa lisätä ja parantaa koulutustyökaluja ajan myötä, mutta siinä on yksi ominaisuus ollut saatavilla ainakin vuodesta 2016 lähtien, mikä voisi mielestäni vaatia todellista viritystä: Garmin Performance Kunto.
Sunnuntai Runday
Hänen viikoittainen kolumni, Wearables and Fitness -osaston vanhempi toimittaja Michael Hicks keskustelee älykellojen, sovellusten ja juoksuun ja terveyteen liittyvää kuntotekniikkaa pyrkiessään saamaan nopeammin ja paremmaksi (ja auttamaan sinua sama).
Kaikkein huippuluokan Garmin kellot (lukuun ottamatta Venu 3) näyttää Suorituskyky-ponnahdusnäytön seuratun toiminnan kuuden ensimmäisen minuutin jälkeen. Kun VO2 Max on perusarvo, se mittaa sykkeesi, tahdiasi ja HRV: si ja määrittää, kuinka kehosi toimii verrattuna kuntonormiin.
Se on vivahteikkaampi kuin juoksunopeus tai hidas: Garmin Performance Condition tarkistaa, ovatko sykkeesi ja vauhtisi synkronoitu niin kuin pitäisi. Jos esimerkiksi keskimääräinen nopeus on 140 lyöntiä minuutissa 9.00-vauhdilla, mutta juokset 8.30-vauhtia samalla sykkeellä, Garmin arvioi suorituskykysi keskimääräistä paremmaksi.
Kuuden minuutin kuluttua saat pisteen välillä +20 ja -20 sen mukaan, kuinka monta prosenttiyksikköä tyypillisen VO2 Max -suorituskykysi ylä- tai alapuolella saavut. En yleensä näe numeroa, joka on suurempi kuin +4, kontekstissa, vaikka saan +6 - +8 radan juoksuille, kun painan kovasti.
Kuten sinun Rungon akku pisteet, Performance Condition on loistava tapa tehdä ilmeisestä tosiasiasta konkreettinen. Jos et nukkunut hyvin tai olet sairas, kello voi kertoa, että et ole parhaimmillasi kunnon ja varoittaa sinua juoksun alusta, että et saavuta normaalia vauhtiasi ilman ylimääräistä vaivaa. Siinä mielessä se on hyödyllistä.
Mutta se on myös mittari, joka on vuorotellen harhaanjohtava tai epätarkka väärissä olosuhteissa, ja jos Garmin yhdisti tämän työkalun muihin mittareihin, kuten Real-time Stamina tai Race Predictor, se voisi tulla paljon käytännöllisempi. Anna minun sukeltaa sisään ja selittää mitä tarkoitan.
Kuinka Garminin Performance Condition TODELLA toimii
Kuten Garminin virallinen selittävä video selventää, suorituskykysi muuttuu ajan myötä. Alkuperäinen 6 minuutin pistemäärä on vain arvio, joka taatusti laskee, kun sydämesi työskentelee kovemmin säilyttääkseen saman tahdin.
Harmi, että Garmin-kellon omistajat eivät koskaan tietäisi sitä, elleivät he Googlettaisi sitä.
Jos olet vakava maratoonari, jolla on korkeat kestävyyspisteet, alkuperäinen suorituskykysi pätee todennäköisesti koko lenkin ajan; Jos olet alussa keskimääräistä vahvempi, pysyt todennäköisesti sellaisena. Useimmissa tapauksissa kuitenkin, kun sykkeesi hiipii matalasta korkeaan aerobiseen – kuntotasosi sanelee tahdin – PC-pisteesi laskee vastaavasti.
Ongelmana mielestäni on se, että satunnaiselle Garmin-käyttäjälle on epäselvää, ettei korkeampi suorituskyky ole vastaavat kunnon paranemista ja että sinun on säilytettävä korkea PC-pistemäärä pidemmän ajan saadaksesi korkeamman VO2 Max -arvon arvio.
Kun Forerunner 255 — Ensimmäinen Garmin-kelloni Performance Conditionilla — näytti jatkuvasti +1:stä +3:een juoksujen alussa, oletin, että suoritin rekisteröityjä tilastojani paremmin ja paransin ajan myötä. Sen sijaan VO2 Max ja kilpailuennusteeni eivät koskaan muuttuneet, koska luultavasti laskin takaisin +0:aan tai alempaan. jälkeen kuusi minuuttia.
Se oli vasta kun aloitin erityinen VO2 Max -koulutus että paransin - ja suorituskykytilani numerot ovat edelleen olennaisesti samat (välillä +1 ja +4). Jälkeenpäin ajateltuna PC: n toimintaa koskevan selityksen puute sai minut tuntemaan ansaitsematonta omahyväisyyttä.
Jos menet Asetukset > Aktiviteetit ja sovellukset > Suorita > Suorita asetukset > Tietonäytöt ja lisäät uuden näytön, löydät Performance Conditionin hautautuneena Muut kentät luokka lähellä pohjaa.
Kun tämä lisätään tietonäyttöön, voit itse asiassa nähdä suoritustilanteesi milloin tahansa juoksun tai kilpailun aikana. Esimerkiksi Track Run -toiminto osoitti minulle +4 PC-pisteen neljän ensimmäisen kierroksen jälkeen 6:30 minuutin kohdalla. vauhtia, mutta kun olin lopettanut kierrokset viisi ja kuusi, tulokseni oli +1, vaikka pysyin samana vauhti. Ilmeisesti sykeni hiipi korkeammalle anaerobiselle alueelle ylläpitääkseen vaivaa. Se oli hyödyllinen, joskin raitistava konteksti.
Äskettäin aloitin 10 000 pitkän juoksun, kun palautumispisteeni kertoi, että tarvitsen enemmän lepoa, ja tarkistin sitten manuaalisesti PC-pisteeni kilometrin välein. Tulokseni olivat +4, +2, +1, +0, +0 ja +0. Tämä on todella mielenkiintoinen konteksti! Se kertoo minulle, että onnistuin säilyttämään tavanomaisen rasitustasoni juoksuni toisella puoliskolla kipeästä olosta huolimatta.
Haluaisin, että Performance Conditionissa olisi Garminin yllä olevan kaltainen kaavionäkymä Suorituskyvyn tilan selittäjä kontekstittoman numeron sijaan. Ja tämä on vasta mittarin toivelistani alku.
Miksi Suorituskyky on rajoitettu
Huippuluokan Garmin kellot, kuten Forerunner 965 ovat melko hyviä ottamaan huomioon nykyisen tilasi. The Jet Lag Adviser säätää VO2 Max -tietojasi, kun pitkä lento esimerkiksi vahingoittaa kehosi kuntotasoa. Voit myös nähdä lämpötottumuksesi kuumina päivinä tai yleisen harjoitteluvalmiutesi, joka perustuu kehosi palautumiseen kovan harjoituksen jälkeen.
Muilla tavoilla Garmin-kellolla on kuitenkin rajoituksia sen suhteen, mitä sen algoritmit voivat ottaa huomioon. olen jo kirjoitettu siitä, kuinka Garminin harjoitusehdotukset neuvovat sinua mielellään juoksemaan sprinttejä 100 asteen säässä tai jättämään vamman huomioimatta. Suorituskyvyllä on samanlaiset rajoitukset.
Jos aloitat juoksun rinteessä, saat huonon suorituspisteen kohonneen sykkeesi vuoksi. Vaikka kellosi korkeusmittari seuraa korkeuden muutosta, näitä tietoja ei oteta huomioon.
Sama koskee paikallista ennustetta: Lontoon Roehamptonin yliopiston fysiologian lehtori kertoi Juoksijoiden maailma että kylmässä juokseminen voi tarkoittaa "jopa noin 15 lyöntiä minuutissa vähemmän" kuin juokseminen kuumalla säällä. Korkea suorituskykypistemäärä voi johtua yksinkertaisesti siitä, että kehosi ei tuhlaa energiaa jäähdyttämiseen tai päinvastoin kuumina päivinä.
Kilpailun aikana sykkeesi on luonnollisesti kohonnut tapahtuman jännityksen vuoksi. Tämä yhdistettynä siihen, että väkijoukkoja hidastaa sinua ensimmäisen mailin aikana, on syy, miksi jotkut huonoimmista suorituskykypisteistäni ovat nousseet kilpailujen aikana - mikä voi olla masentavaa.
Ja sitten tietysti on se, mitä olen jo maininnut PC: n luonnollisesta laskusta ajan myötä. Garmin määrittelee "suorituskyvyn" siihen, kuinka hyvin suoriudun verrattuna lähtötasoon, mutta haluaisin mieluummin, että se ylittää sen ja määrittää kehoni korrelaation kesto juoksusta ja suorituskyvystäni.
Oma käsitykseni siitä, kuinka Performance Condition voisi toimia
Lyhytaikaisena ratkaisuna haluaisin mahdollisuuden mukauttaa, kun juoksija näkee Suorituskyky-widgetin ponnahdusikkunaan. Jos olen vähemmän kiinnostunut kellosta, varoittaa minua, että olen väsynyt ja lisää Olen kiinnostunut siitä, kuinka kestävyys on parantunut, haluaisin, että voisin asettaa sen näyttämään 15 minuutin tai 30 minuutin kuluttua tai minkä tahansa muun mukautetun ajan kuluttua.
Minua kiinnostaa kuitenkin enemmän juoksun jälkeinen suorituskyvyn kaavio, joka näyttää kehoni pudotuksen, jossa juoksun jatkaminen vaatii enemmän vaivaa.
Garmin kellot kuten Forerunner 955 tai 965 näyttää reaaliaikaisen kestävyyteni Body Batteryn ja VO2 Maxin perusteella ja kertoo minulle, kuinka kauan voin kestää, ennen kuin jatkaminen ei ole turvallista. He myös arvioivat nopeimman mahdollisen 5K: n tai maratonin VO2 Maxin, akuutin kuormituksen ja muiden tietojen perusteella.
Seuraava vaihe voisi helposti olla käyttää näitä tietoja Suorituskyky-widget-kaaviossa, joka arvioi, milloin suorituskykytilani on yleensä vahvin normaalin juoksun aikana, jolloin se tyypillisesti laskee keskiarvoon, ja missä vaiheessa kestävyydelläni on taipumus pudota kallio. Voi olla jopa Performance Condition -kestävyyspistemäärä, joka ottaa tämän huomioon.
Tietäisit etukäteen, onko kehosi taipumus kamppailla tietyn mailin tai tietyn ajan jälkeen – erittäin hyödyllinen konteksti, jos aiot ilmoittautua maratonille tai puolimaratonille. Se tekee sinusta vähemmän riippuvaiseksi pelkästään VO2 Maxista, jotta voit määrittää, kuinka valmis olet kilpailuun.
kirjoitin a Garminin ominaisuuksien toivelista tänä keväänä muutamien pyyntöjen kera, ja haluan ehdottomasti päivittää sen tällä pyynnöllä. Sitä paitsi mielestäni ei ole kohtuutonta toivoa sitä.
Parin viime vuoden aikana Garmin on lisännyt työkaluja, kuten palautumisajan widgetin ja Trainingin Valmiuswidget, joka tunnistaa, että et todennäköisesti suoriudu hyvin, jos olet kipeä viimeaikaisesta kovasta treenata. Ja sitten on tietysti se Kestävyyspisteiden päivitys tänä vuonna, joka tunnustaa, että "henkilöillä, joilla on sama VO2 max, on usein hyvin erilaisia tuloksia", kuten Garmin sanoo.
Seuraava luonnollinen askel on joko (A) säätää kilpailun ennusteaikojamme nykyisen arkuuden ja harjoittelumme perusteella lataa tai (B) säädä suorituskykyä koskevia tietojamme osoittamaan, millä etäisyydellä tai kestolla emme todennäköisesti suoriudu hyvin.
Uusi Venu 3 ei koskaan lisännyt tätä. Mutta ehkä tuleva Forerunner 975 tai Fenix 8 asettaa realistisemman juoksun kestävyyden datan etusijalle.