Mikä on Garmin Body Battery?
Garmin Body Battery on fitness-brändin oma mittari nykyisen energiatasosi mittaamiseen. aiemmista harjoituksista, sykevaihteluista, unen ja stressin seurannasta, ruokavaliosta ja nesteytyksestä ja muista tiedot. Useimmat Garmin-kellot tukevat sitä, joten voit arvioida, kuinka vaikeaa treenata tiettynä päivänä.
Garmin Body Battery, selitetty
Garmin-kellot keräävät valtavan määrän tietoa kehostasi, eivät vain harjoitusten aikana. Sykkeen, hengityksen, stressin ja unen trendit yhdessä mittareiden, kuten VO2 Maxin kanssa, voivat kertoa Garminille tarkalleen, millaisia kehon signaaleja saat. pitäisi antaa periksi ihanteellisissa olosuhteissa – ja mitä sinä haluat todellinen terveystietosignaalit nykyisestä energiatasostasi.
Garmin Body Battery -pisteesi lasketaan noin viikon kuluttua kellon käyttämisestä, myös yöllä. Siinä vaiheessa sillä on kehosi terveydentilan perusarvo, joten se voi arvioida keskimääräisen akun lisäyksen ja -häviön, vaikka ottaisit kellon pois päältä hetkeksi. Garmin tarvitsee koko päivän laskeakseen Body Battery -pisteesi uudelleen nykyiseen tarkkuuteen.
Pisteet mitataan välillä 0–100 sekä "Ladattu" ja "Tyhjentynyt" -pisteet joka päivä. Vaikka haluat luonnollisesti korkean Garmin Body -akun tason, se tyhjenee luonnollisesti päivän aikana ja tyhjenee nopeasti harjoittelun aikana, etenkin sellaisissa, joissa harjoituskuormitus on suuri. Garmin sanoo, että ihannetapauksessa lataus ja tyhjennys ovat samat tiettynä päivänä; korkeampi tyhjennys on luonnollisesti raskasta kehollesi, mutta korkeampi lataus merkitsee, että voit treenata kovemmin.
Toisin sanoen Garmin Body Battery on melko tervejärkinen työkalu; Jos olet väsynyt, et tarvitse Garminin akun arvoa kertoaksesi sinulle siitä. Mutta se varoittaa sinua, jos stressi, huono uni tai liiallinen harjoittelu rasittavat, vaikka et ehkä ymmärrä sitä.
Muilla kuntomerkeillä on vastine tälle työkalulle; Fitbitillä on a Päivittäinen valmiuspiste, esimerkiksi. Mutta Fitbit veloittaa sinulta tilausmaksun näiden tietojen katsomisesta, kun taas Garmin tarjoaa Body Battery -pisteensä ilmaiseksi.
Miten Garmin Body Battery lasketaan?
Garmin osti vuonna 2020 arvostetun fysiologisen datayrityksen Firstbeat Analyticsin ja käyttää heidän algoritmeja, jotka muuntavat syketiedot täydelliseksi profiiliksi nykyisestä terveys- ja energiatasostasi. Se riippuu enimmäkseen sinun sykevaihtelu (HRV) ja stressiindeksi.
Kun olet rentoutunut ja terve, sydämenlyöntien välinen ero luonnollisesti kasvaa uloshengityksen aikana ja laskee sisäänhengityksen aikana. Rauhallinen, syvä hengitys vastaa vaihtelevaa sykettä. Mutta stressi tai liikunta stimuloi hormonin tuotantoa, joka alentaa HRV: tä ja antaa sinulle tasaisemman (ja kohonneen) sykkeen, joka polttaa kehosi akun nopeammin.
Ensin kehosi akku latautuu yön aikana Garminilla unen seuranta määrittää kuinka paljon. Sen lisäksi, kuinka pitkään ja levollisesti nukut, lataustasoon vaikuttaa negatiivisesti tietyt tekijät: kofeiinin tai alkoholin käyttö, äärimmäiset lämpötilat, sairaus ja ruoansulatushäiriöt esimerkki.
Sitten kehosi akku tyhjenee luonnollisesti päivän aikana, vaikka istuisitkin, vaikka se tietysti putoaa nopeammin harjoituksen aikana. Useimmat Garmin-kellot myös laskevat harjoituskuormitus, ja nykyiseen kuntotasoosi liian vaikea harjoittelu kuluttaa akkua ja heikentää unen lataamista jonkin aikaa.
Jos sinulla on matala VO2 Maxse johtaa esimerkiksi korkeampaan liialliseen hapenkulutukseen harjoituksen jälkeen (EPOC), joka parantaa kuntotasoasi, mutta varmistaa, että tarvitset enemmän palautumisaikaa lyhyellä aikavälillä.
Viime kädessä korkeampi kehon akun pistemäärä tarkoittaa, että kehosi kestää kovemman harjoituksen; Alavartalon akun luokitus tarkoittaa, että sinun tulee asettaa etusijalle hyvät yöunet tai löytää keino vähentää stressitekijöitä elämässäsi.
Kuinka selvittää Garmin Body Battery -pisteesi
Helpoin tapa löytää Body Battery -pisteesi on Garmin Connect -sovelluksessa. Napsauta sovelluksessa Lisää > Terveystilastot > Kehon akku, jossa näet energiasi lisääntyvän ja laskevan viimeisen päivän, viikon tai neljän viikon aikana. Voit myös napauttaa vasenta nuolta selataksesi taaksepäin edellisten neljän viikon ajanjaksoja nähdäksesi, kuinka Body Battery -keskiarvot ovat muuttuneet ajan myötä.
Jos haluat tarkistaa pisteytesi kellostasi, sinun on joko luotava a mukautettu kellotaulu joka näyttää Body Battery -pisteesi tai lisää Body Battery yhdellä silmäyksellä -widget.
Jälkimmäinen on helpoin: vieritä vain kerran ylös pääkellotaulusta ja sitten alas kohtaan Muokata; vieritä alas ja valitse +Lisää, selaa sitten aakkosjärjestystä, kunnes löydät kohta Body Battery ja valitse se. Sitten voit valita widgetin nähdäksesi nykyiset pisteytesi ja Body Battery -kaavion milloin tahansa.
Jos haluat saada Body Battery -pisteet näkyväksi pääkellossasi, avaa koko Asetukset-valikkoViiden painikkeen Garminissa voit tehdä tämän pitämällä ylös-painiketta painettuna, mutta se vaihtelee laitteittain. Valitse Kellotaulu, valitse kasvot ja napsauta sitten Mukauta > Tiedot ja valitse tietty paikka, jossa haluat partituurin näkyvän. Selaa tietovaihtoehtoja, kunnes löydät a tikku-ukko pallon vieressä, jonka sisällä on salama, joka on Body Battery -symboli.
Tietysti joissakin uudemmissa Garmin-kelloissa, kuten Garmin Forerunner 255, voit saada kellon näyttämään Body Battery -pisteesi aamuraportissa, joka näkyy kellossasi herätessäsi, joten sinun ei tarvitse etsiä sitä.
Miksi Garmin Body Battery -pistemääräni on niin alhainen ja miten voin nostaa sitä?
Kuten edellä mainittiin, huonot tavat johtavat lisääntyneeseen tyhjennykseen ja alentuneeseen lataukseen, samalla kun ne rasittavat liikaa harjoituksia alentaa arvosanaasi ja varmistaa, että edes kokonaiset yöunet eivät lataa sitä yhtä paljon kuin normaalisti olisi.
Alkoholin kulutus tai energiajuomat varmistavat, että unesi laatu on huonompi, mikä heikentää kehosi kykyä saada energiaa takaisin seuraavana päivänä. Ja jos olet jatkuvasti stressaantunut työstäsi päivän aikana, pienentynyt sykevarianssi varmistaa, että kulutat energiaa suhteettoman nopeasti.
Sen lisäksi, että teet terveellisempiä valintoja, kuntosi kehittäminen parantaa maksimikapasiteettiasi, jotta yksinkertainen harjoitus ei ole yhtä rasittavaa ja stressaavaa kehollesi. Lisäksi mukaan Kansallinen lääketieteen kirjasto, "sydän-hengityskunto suojaa stressiin liittyviltä uupumuksen ja masennuksen oireilta", kun taas toinen opiskella (kautta Garmin) havaitsi, että kunto johtaa "vähemmän stressiä työaikana ja parempaan palautumiseen yöllä".
Käytä Garmin-kelloasi saadaksesi enemmän kuntoa, ja kehosi akku latautuu luonnollisesti nopeammin ja kestää paremmin stressin kielteisiä vaikutuksia.
Missä Garmin-älykelloissa on Garmin Body Battery?
- Lähesty S62
- D2 Air (X10) / D2 Mach 1
- Descent G1 / Mk2 -sarja
- Enduro sarja
- epix (Gen 2) -sarja
- fenix 6/7 sarja
- Forerunner 45 / 45S / 55 / 245 / 245 musiikki / 255 / 745 / 945 (LTE) / 955
- Garmin Swim 2
- Instinct / Instinct 2 / Instinct Crossover -sarja
- Lily sarja
- MARQ kokoelma
- quatix 6
- tactix 7 / Delta-sarja
- Venu / Venu Sq / Venu 2 / Venu 2 Plus -sarja
- vivoactive 4/4S (mukaan lukien Legacy Hero- ja Saga-kellot)
- vivosmart 4/5
- vivomove 3 -sarja (mukaan lukien Luxe-, Sport- ja Style-kellot)
Melkein kaikki parhaat Garmin-älykellot on Garmin Body Battery, toisin sanoen.
Muista vain, että uusimmat mallit voivat antaa sinulle tarkemmat pisteet. Vuoden 2022 julkaisut, kuten Instinct 2 Solar ja Venu 2 Plus on Elevate Gen 4 -sensori, jolla on tarkempi sykeseuranta kuin esimerkiksi vanhemmissa kelloissa. Koska Body Battery riippuu HRV: stä stressin laskemisessa, haluat parhaan mahdollisen HRM: n.
Kuten aiemmin mainitsimme, Garmin Forerunner 255 ja 955 kaltaiset kellot antavat sinulle aamuraportin, jossa on kehon akkupisteet ja muita hyödyllisiä tietoja, kuten unipisteesi, HRV-tila, paikallinen sää, jaetut kalenteritapahtumat ja päivälle suunniteltu harjoitus – joten suosittelemme valitsemaan jommankumman, jos etsit uutta Garminia energiatasosi seurantaan sekä the parhaat juoksukellot olemme testanneet.
Ihannetapauksessa Garmin Body Battery kannustaa sinua kehittämään parempia tapoja ja välttämään itsesi vahingoittamista. Siitä on kuitenkin todella hyötyä vain, jos käytät kelloa koko päivän joka päivä saadaksesi tarkat lukemat. Jos käytät kelloa vain harjoitusten aikana, sinun on luotettava Garminin muihin mittareihin terveytesi mittaamiseksi.
Garmin Forerunner 255
Garmin Forerunner 255 sisältää kaikki uusimmat widgetit, jotka opastavat sinua ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen juoksijoille, pyöräilijöille ja uimareille. Se voi seurata sinua aktiivisella GPS: llä 30 tunnin ajan tai mitata kahden viikon terveydentilaa ja kehon akun seurantaa passiivisesti.