Lepotilan ottaminen käyttöön Garmin-kellossa

Useimmat nykyaikaiset Garmin-kellot käyttävät Advanced Sleep Monitoring -toimintoa, joka seuraa univaihettasi ja kehosi akun palautumista automaattisesti joka ilta. Teoriassa se on suunniteltu automaattiseksi ja kivuttomaksi, joten sinun ei tarvitse kertoa kellolle, että nukut ensin.

Käytännössä saatat haluta säätää Garmin-uniasetuksia saadaksesi parhaan mahdollisen kokemuksen – ja joissakin kelloissa voit käynnistää Garmin-uniseurannan manuaalisesti. Näin voit ottaa käyttöön ja mukauttaa lepotilan Garmin-kellossa ja varmistaa, että kello seuraa untasi oikein.

Lepotilan asetusten säätäminen

1. Avaa sinun Garmin Connect -sovellus.

2. Napauta kolminkertainen rivi tai Lisää-kuvake alimmassa navigointivalikossa

3. Navigoida johonkin Asetukset > Käyttäjäasetukset. Varmista, että kaikki tietosi, kuten ikä tai paino, ovat oikein, sillä tämä vaikuttaa Garminin arvioihin unenlaadusta.

4. Säädä omasi Normaali nukkumaanmenoaika ja Normaali herätysaika säätääksesi, milloin Garmin-kello siirtyy lepotilaan.

Tämä määrittää, milloin Garmin-kello siirtyy oletusarvoisesti lepotilaan, kunhan et suorita manuaalista toimintaa sinä aikana. Mutta voit myös säätää, mitä lepotilassa tapahtuu.

5. Voit suorittaa nämä vaiheet Garmin Connectissa tai kellossasi. Napauta sovelluksessa omaasi ensisijainen kellokuvake ja valitse Järjestelmä Asetukset-valikosta.

5a. Avaa kellosi Asetukset pitämällä ylös-painiketta painettuna 5-painikkeisella kellolla tai takaisin nappi 3-painikkeisella kellolla ja valitse sitten Järjestelmä.

6. Valitse Nukkumismoodi.

Täällä voit säätää kellotaulu joka näkyy lepotilassa, Kirkkaus taso riippumatta siitä, onko Avaimet työ, Aikakatkaisun viive, ja onko tai ei Älä häiritse syttyy lepotilassa.

Voit myös säätää DnD-sääntöjä Järjestelmäasetuksissa, jolloin voit päättää, saatko Smartin vai et Ilmoitukset tai varoitukset tai aktivoituuko taustavalo automaattisesti vai manuaalisesti, kun käytät katsella.

Mitä Garmin Sleep Mode seuraa?

Garminin unitiedot keskittyvät univaiheisiin, sykkeen vaihteluun (HRV), veren happitasoihin ja hengitystiheyteen, jotta voit määrittää, kuinka hyvin olet levännyt ja antaa sinulle tarkan Rungon akku pisteet ja unipisteet 0-100.

Garmin käyttää optista HRM: ää, HRV: täsi – sydämenlyöntinopeuden vaihtelua, joka nopeutuu sisäänhengitettäessä ja hidastuu uloshengitettäessä. joka on erityisen havaittavissa syvään hengitettäessä – ja kiihtyvyysanturi määrittää, milloin olet kevyessä unessa, syvässä unessa tai REM-unessa nukkua. Osuutesi tietyissä vaiheissa viettämästäsi ajasta on yhtä tärkeä kuin kuinka kauan nukut sen suhteen, kuinka levännyt olet.

HRV-yhteensopivat Garmin-kellot arvioivat myös hengitystiheytesi syketiedoistasi ja näyttävät sen uniyhteenvedossasi. Yleisesti ottaen aikuiset hengittävät nukkuessaan 12-20 kertaa minuutissa, ja keskimääräistä korkeampi hengitys on haitallinen merkki terveydelle ja unen laadulle. Voit nähdä luettelon Garmin-kellot, jotka seuraavat hengitystiheyttä tuossa linkissä.

Joissakin Garmin-kelloissa se on yhtä "edistynyttä" kuin Advanced Sleep Monitoring -toiminto. Mutta ne, joilla on pulssioksimetri, mittaavat veren happipitoisuuksiasi, mikä voi auttaa määrittämään unesi laatua tai osoittamaan, voitko käsitellä uniapneaa. Tämän anturin oletusasetus on "On demand", joten ota se käyttöön siirtymällä kohtaan Asetukset > Terveys ja hyvinvointi > Pulssioksimetri ja valitse Unen aikana.

Kuinka saada oikea Garmin-uniluku

Seuraavissa Garmin-kelloissa on edistynyt unenvalvonta:

• Lähesty S62
• D2 Air / Charlie / Delta / Mach
• Laskeutuminen G1 / MK1 / MK2
• Enduro sarja
• Epix (Gen 2) -sarja
• Fenix ​​5/6/7 sarja
• Forerunner 45 / 55 / 245 / 255 / 645 / 745 / 935 / 945 (LTE) / 955
• Ui 2
• Instinct 1/2 / Crossover-sarja
• Lilja
• MARQ sarja
• quatix 5/6/7 sarja
• tactix 7 / Charlie / Delta -sarja
• Venu / 2/ Sq-sarja
• vivoactive 3/4 -sarja
• vivomove HR / 3 / Luxe / Urheilu / Tyyli / Trend
• vivosmart 3/4/5
• vivosport

Kumpi tahansa parhaat Garmin kellot omistat, sinun on käytettävä nykyistä "ensisijainen" laite Garmin Connectissa – jos sinulla on useampi kuin yksi, se ei seuraa unta toissijaisessa kellossa.

Sinun on käytettävä kelloa tai seurantalaitetta vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa jotta Garmin voi määrittää heräämisen perusviivan ja sykemittarin on oltava aktiivinen. Garmin mittaa unen tasaisen sykkeen avulla, joten sinulla on oltava a tukevasti ranteessa.

Erityisesti Garmin suosittelee, että käytät sitä ranteen luun yläpuolella päällä ranteen ulkopuolella, ja a silikoni kellon ranneke parhaan istuvuuden saavuttamiseksi. Jos nukut kyljelläsi tai käytät kelloa liian tiukasti, Garmin sanoo, että kello voi "rajoittaa verta virtaus" tai itse laite saattaa ajatella "se ei ole enää ranteessasi" puristetun sovituksen takia.

Saatat joutua myös "käyttämään haaleaa vettä ja pehmeää liinaa optisen sykesensorin pyyhkimiseen", jos käytät aurinkovoidetta, voiteet tai hyönteiskarkotteet" tai jos iholle on kertynyt öljyä ja hikeä ajan myötä, koska mikä tahansa näistä voi tukkia sykkeen sensori.

Lopuksi, jos nouset yöllä ja olet liian kauan liikkeessä tai hereillä, Garmin-kello ei välttämättä palaa lepotilaan, vaikka nukahdit takaisin. Valitettavasti tätä ei voi estää, jos niin tapahtuu, joten yritä välttää liikaa keskiyön välipaloja.

Jos noudatat kaikkia näitä vaiheita, Garmin-kellosi pitäisi antaa sinulle tarkan päivittäisen unen seurannan, jota voit sitten tarkastella Garmin Connect -sovelluksessa Päivittäinen näkymä tai sisällä Uni-widget Garmin-kellossasi.

Voitko käynnistää Garminin lepotilan manuaalisesti?

Joillekin vanhemmille Garmin-malleille, kuten alkuperäisille Vivosmart, Vivofit ja Vivoactive, käynnistät lepotilan manuaalisesti kuten minkä tahansa muun toiminnon. Vaikka automaattinen unenseuranta on yleensä paljon parempi, monet Garminin käyttäjät haluaisivat vaihtoehdon kytkeä lepotilaan päälle päivän aikana seuratakseen päiväuneja tai aikataulun ulkopuolista lepoa.

Jos matkustat kansainvälisesti esimerkiksi maratonille, ei ole kovinkaan järkevää, että Garmin ei seuraa untasi vain siksi, että se ei ole tavallinen uniikkunasi paikallista aikaa.

Voit lisätä nukkumisajan manuaalisesti tiettyyn päivään Garmin Connectissa: avaa Lisää valikkoa, napauta Terveystilastot > Uni, siirry kyseiseen päivään ja valitse Lisää unitiedot. Valitettavasti tämä merkintä antaa sinulle vain tasaisen kokonaistunnin ilman arvioitua tietyissä vaiheissa käytettyä aikaa.

Mitä tulee varsinaiseen manuaaliseen lepotilaan, Laitteet ja puettavat laitteet kertoi ensin, että Garmin Forerunner 955, Fenix ​​7 ja Epix 2 mahdollistavat lepotilan käynnistämisen käsin uni-widgetistä.

Millä tahansa näistä kelloista voit:

1. Vieritä alas pääkellotaulusta kohtaan Uni-widget. Huomautus: jos se ei ole siellä, vieritä alas kohtaan Lisätä ja lisää lepotila jäljellä olevista widget-vaihtoehdoista.

2. Valitse widget -painikkeella oikea yläpainike nähdäksesi päivittäisen yhteenvedon. Sitten lyö valitse uudelleen avataksesi asetusvalikon.

3. Napauta Nukkumismoodi, sitten Ota lepotila käyttöön seuraavassa näytössä.

Sinun täytyy seurata unta edelliseltä yöltä, jotta tämä toimii. Muuten näet yksinkertaisesti "Ei unta tallennettu viime yönä" -viestin etkä voi edetä manuaaliseen lepotilaan. Haluat myös päivitä Garmin kellosi uusimpaan versioon varmistaaksesi, että ominaisuus on käytettävissä.

Nämä kolme kelloa ovat Garminin hintatarjousten joukossa, ja Forerunner 955 on "halvin" 500 dollarilla. Emme ole varmoja, tuoko (tai onko Garmin tuonut) tämän ominaisuuden muihin kelloihin, koska Gadgets & Wearables raportoi uutisista vuoden 2022 lopulla; Voit tarkistaa yllä olevat vaiheet nykyisessä Garmin-kellossasi.

Jos ei, toivomme, että Garminin manuaalinen lepotila tulee muihin markkinoilla oleviin malleihin, jotta voit paremmin seurata unta koko päivän ajan. Se voi tulla myös huhuihin Garmin Forerunner 965 kellot ja muut tulevat mallit.